'무릎통증/관절'에' 무리 없이' 계단을 내려오는 법! 계단을 올라갈 때는 안아픈데 애 내려올때는 아플까? 사용하는 '근육'이 달라서 입니다!

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#계단내려가는법 #계단내려갈때무릎통증
계단내려가기 운동은 운동이 아닙니다! 반드시 기억해주시고 영상에서 말씀드린 방법으로 계단을 내려가시면 무릎통증이 있으신분들은 통증 없이! 편안하게 내려오실 수 있을겁니다!
[ 닥터코뿔소를 찾아오시는 길! ]
코뿔소마취통증의학과 의원 🏦
*인천 부평구 경원대로 1246 4층 / 📞032-361-1311
00:00 인트로
00:17 계단을 내려갈 때 무릎 통증을 줄이려면?
00:33 왜 계단을 내려갈 때 무릎 통증을 유발할까요?
01:13 계단을 올라/내려갈때 사용하는 근육의 차이
02:36 무릎관절에 무리를 안주고 계단을 내려오려면?
03:44 운동으로는 절.대.로 하지 마시길 당부드립니다
04:00 내용 요약/아웃트로

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Опубликовано:

11 июл 2024

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Комментарии : 43

@user-um4sx3il5v 6 месяцев назад

무릎통증 때문에 걱정많은데, 좋은정보 감사합니다~

@Dr-Rhino 6 месяцев назад

감사합니다~ 즐거운 주말 시간 되시길 바랍니다^^

@_Tidian 21 день назад

2:46 여기부터보면되요

@user-sv9iz7ug5v 10 месяцев назад

감사합니다

@Dr-Rhino 10 месяцев назад

건강하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.

@user-kc8cx3dq5p Год назад

계단내려오는 운동은 하지 말것.내려올 경우에는 몸을 옆으로 내려오자.엘레베이터 없을땐 계단보면 난감한데 무릎에 무리없는? 좋은방법 감사합니다.

@Dr-Rhino Год назад

무릎이 특별한 통증이 없더라도 옆 난간을 잡고 내려오는 것도 무릎 관절을 아껴주는 좋은 방법입니다!

@user-gt6vr9fy8t Год назад

답글감사합니다

@Dr-Rhino Год назад

항상 즐거운 하루 되시길 바랍니다~

@yankee_yasukim274 Год назад

이제야 댓글 답니다 원장님 덕분에 무릎이 혹사 당하지 않네요^^ 물리학자분들에서 빵터졌습니다 ㅎㅎㅎ

@Dr-Rhino Год назад

중력 이야기 하시는 의사 분들이 많습니다^^; 개인적으로 전혀 이해가 안됩니다...... 계단 올라갈 때도 중력이 무릎에 작용할 텐데 말이죠! 건강한 무릎으로 오늘도 화이팅 입니다~

@user-gf2mg4qv3j Год назад

감사합니다. 요즘 체중이 늘어 무릎이 안좋아 졌는데 해봐야겠네요

@Dr-Rhino Год назад

계단을 꼭 내려와야 될 일이 있다면 약간만 옆으로 각도를 틀더라도 무릎에 가해지는 부담이 꽤 줄어듭니다^^

@tti4242 4 месяца назад

무릅아픈30대😢 지식 듣고 행해야겠어요 감사

@Dr-Rhino 4 месяца назад

감사합니다^^

@nataliayoungji Год назад

헉!!! 전 계단 운동은 다 좋은건줄 알고 ㅋㅋㅋㅋ 오르락 내리락 엄청 열심히 했는데............... ㅋㅋㅋ내려갈때는 이제 몸을 옆으로 하고!! 코뿔소님 오늘 영상도 제 일상 생활 속에 꼭 꼭 필요한 영상이네요!:) 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@Dr-Rhino Год назад

내려올 때는 엘리베이터~ 올라갈 때는 둔부에 힘을 줘야 안전합니다!

@user-rj7cl9nc6z Год назад

맞는말씀같습니다 저도반월상연골절제술한지4개월째입니다 엘리베이터없는4층에 살기에 계단을 내려올때는 옆으로 한계단씩내려오면 좋은것같아요

@Dr-Rhino Год назад

나도 모르게 옆으로 내려오는 행동이지만 몸이 먼저 알고 있는 것 같습니다. 즐거운 주말 시간 보내시길 바랍니다^^

@sldrlflqpxl 10 месяцев назад

원장님! 요즘 왼쪽무릎이 안좋고 살도 쪄서 계단오르기 운동중인데 하체운동이라 무릎보호대 안하는게 좋을까요😢?? 왼쪽만 아픈데 왼쪽만 차고 할까요🤔

@Dr-Rhino 10 месяцев назад

계단을 오를 때나 오르고 나서 무릎 통증이 생긴다면 방법에 문제가 있거나 계단 오르기 자체가 무리일 수 있습니다. 계단 운동 시 통증이 발생한다면 강도나 양을 줄이시고 보호대도 착용하시는 것이 좋습니다^^

@sldrlflqpxl 10 месяцев назад

@@Dr-Rhino 답변 감사합니다^^

@Dr-Rhino 10 месяцев назад

@@sldrlflqpxl오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다^^

@user-tq2ex3oj1u 10 месяцев назад

ㅋㅋㅋㅋ 올라갈땐 한라산이든 지리산이든 신나게 올라갑니다.. 다만 내려올땐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뒤로내려옵니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤말이 맞는듯요 중력이든 몸무게든 사용근육이든 무릎에 데미지만 안가면 괜찮은것 같아요 ㅎㅎ

@Dr-Rhino 10 месяцев назад

무릎 관절이 가장 먼저 망가지는 경우가 흔합니다. 아껴 써야 됩니다^^

@ksm970830 Год назад

무릎이 건강한 20 30대 분들이 사선으로 계단 내려오면 쬐꼼 부끄러울수도 있을거 같은데 다른 방법은 없을까요? 개인적인 경험으로 뒷꿈치를 들어서 종아리에 힘에 많이 들어오게 내려오면 무릎에 자극이 훨씬 적게 가긴 했었거든요

@Dr-Rhino Год назад

종아리에 힘을 의식적으로 주는 행동은 추 후 종아리 근경련을 유발하거나 아킬레스 주변 통증이 생길 수 있습니다. 약간만 대각선으로 틀더라도 무릎 부담이 줄어듭니다. 제가 보통 약간 틀어서 계단을 내려가는데 아주 쬐끔 부끄러울 수도 있을 것 같긴 합니다^^;

@soulmadness2549 Год назад

1:08 중력 가속도를 더 받으니까 아니겠나요?

@Dr-Rhino Год назад

계단을 올라갈 때도 동일한 높이의 중력 가속도를 이기고 올라가야 되기 때문에 힘의 방향 즉 벡터만 반대이지 중력 가속도는 차이가 없을 것으로 생각 하고 있습니다. (물리학 적으로 깊이 들어가면 미세한 차이는 있을 것으로 생각합니다) 관절에 무리가 가는 원인은 중력 가속도가 아닌 다른 이유가 중요할 것으로 보이는데 개인적으로는 그 이유가 힘을 가하는 근육 부위의 차이로 주요 사용되는 관절이 다르기 때문이 아닐까 생각하고 있습니다.

@psj5101 6 месяцев назад

선생님, 중량 스쿼트를 하면 대퇴사두도 많이 운동되던데 무릎관절에 안좋을까요..?ㅠㅠ

@Dr-Rhino 6 месяцев назад

대퇴사두의 과도한 긴장은 무릎 관절에 안 좋은 영향을 주는 경우가 많습니다. 실제로 대퇴사두 운동 후 관절에 염증, 물 차는 경우로 진료 보시는 분들이 있고 회복도 잘 되지 않는 경우가 종종 있습니다. 건강하신 분들의 경우는 관절염이 진행되지 않는 경우가 많으나 중량을 점점 증가 시키는 건 주의하시는 것이 좋습니다.

@psj5101 6 месяцев назад

@@Dr-Rhino 답변 감사합니다!!

@Dr-Rhino 6 месяцев назад

@@psj5101 건강한 2024년 되시길 바랍니다~

@user-gt6vr9fy8t Год назад

계단내려가기많이해도관절염생기나요? 5ㅣ세여성입니다삼년전연골판찢어져다듬는내시경수술했습니다 직업상내려오기를 삼일했는데무릅아파병원기니 퇴햏성관절염이라네요 전혀안아팠던무릎이계단내려오고나서부터아파요 계다래려와서관절염생긴걸까요? 운동한다고무릎을드는걸삼십분했더니 통증이오네요아픈지1년됬는데 프롤로주사연골주사디엔에이주샤신경주사맞아도통증이덜하긴해도 완전히안낳네요ᆢ 프로로는10회맞았어요혹시관절보궁같은거복용하면도움이될까요? 답글좀꼭부탁드려요ᆢ

@Dr-Rhino Год назад

계단을 내려오는 동작은 무릎 관절에 무리를 줄 수 밖에 없습니다. 연골 손상으로 관절경 수술을 받으셨다 하셔서, 관절 내부 문제가 아니라고 생각을 하고 무릎 주변 근육 인대 문제로 접근해서 치료 하는 것이 맞을 것 같습니다. 종종 요추 주변 문제로 무릎 관절 통증이 해결되지 않는 경우도 있을 수 있습니다. 댓글로 알려드리는 데 한계가 있어 죄송합니다. 관절보궁의 경우는 제가 설명드릴 수 있는 분야가 아니지만... 건강기능 식품은 기본적으로 효과가 정확히 증명된 의약품이 아니라 권해드리지는 않습니다.

@ykkang4406 9 месяцев назад

내려 가기는 승강기로

@Dr-Rhino 9 месяцев назад

명절 산소에 갔다 내려올때 저는 이렇게 내려왔습니다^^ 내려올때는 승강기 딱 맞는 말씀입니다.

@user-cl2hd3mj9w 8 месяцев назад

옆으로내려오는거해봣는데ㆍ그것또한나중엔안좋씁니다ㆍ

@Dr-Rhino 8 месяцев назад

네 맞습니다. 계단 내려오는 건 운동을 권장할 내용이 아닙니다^^ 꼭 필요한 순간에만 비스듬하게 내려오는 것이 좋습니다.

@user-kc7er3cg9g 11 месяцев назад

영상에선 안된다 하셨지만 계단 내려가기도 운동 목적으로 가능한가 싶어 여쭤봅니다. 무릎을 살짝 구부리고 걸으면 허벅지 근육을 많이 쓰잖아요? 그상태로 옆으로 비스듬히 걷는건 하체근력운동에 도움이 될수 있을까요?😅

@Dr-Rhino 11 месяцев назад

계단 내려가기 운동은 모든 전문가들이 권하지 않습니다. 만약 허벅지 운동을 하시고 싶다면 제대로 된 동작으로 런지나 스쿼트를 하시는 편이 나을 것 같습니다. 일상 생활 속에서 운동을 하고 싶어 하시는 분들이 있는데 개인적으로 일상과 운동은 구분하시는 것이 효율적이고 안전합니다.