변비 묵은변을 시원하게 뚫어주는 것은 '이것'두가지이다
변비는 장내 세균의 균형이 무너지고
유해균이 몸에 증식하게 돼
건강에 지장을 주는 변비
어떤음식을 먹어서 해결할까?
대장운동이 활발하고
변에 수분이 많을 경우,
항문까지 이르는데 약 15분 정도
소요된다 30분 이상 걸려 항문까지 이르는 시간이 길어지면
수분이 흡수되면서 변이 딱딱해지는 것이 변비 이다
일주일에 2회 이상을변을 보지않는것,
40시간이상 머무는것을 변비라 진단한다
대장은 몸의 면역력을 유지하는데 큰 역할을 하는데
장에서 장시간 변이 머무르면 간에 부담을 준다
피부트러블과 치질도 발생한다
이밖에 암등,여러 질환도 불러온다
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변비는 전 인구의 20%가 증상을 호소 여성이 더 많이 발생한다
대장의 내용물은 음식믈 찌거기 수분 전해질 세균 가스로 구성 되어 있다
대장의 총길이는 1,5m 배변으로 내용물 저장 배출
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변비의 원인을 모르고 직접 식사를 정할때 어떻게 해야하나
해결의 키워드는 식이섬유와 물이다
식이섬유 변의 양을크게 한다
찬물을 먹어서 늘려준다
아침을일찍 먹는다
해결이 정말 어려워 답답할때는 장운동 촉진하는 약을 먹는다
변비는 충분히 스트레스성 이 있다
여행시 변을못보는것 등
변화된 환경에서 더 심한 이유가 바로이것이다
커피는 대장암 위험을 감소시키는 작용을한다
이뇨 작용으로 대장에 수분이 부족하게 되는경우에는 많은 양의 커피는 오히려 나쁜 영향을
많은양은 삼가자
곡류 중에서는 도정된 흰쌀과 찹쌀 보다는
현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란 , 옥수수 등에 섬유소가 많이 함유되어 있으며,
채소류에서는
애호박, 당근, 무, 버섯 등 보다는 미나리, 상치, 풋고추, 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 근대 등에 풍부하게 함유되어 있다
과일에도 섬유소가 풍부한데, 과일주스는 통조림 보다는 생과일로 섭취 할 때 섬유소를 더 충분히 섭취할 수 있으니 생과일 추천!
이 외에도 김, 미역, 미역줄기, 다시마, 파래 등과 같은 해조류
섬유소를 섭취할 수 있는 좋은 급원 식품 이다.
배변을위한식사 섭취 방법은?
1발효된 유제품(요거트 등)을 먹는다
아침에 유산균과 과일을(블루베리,베리류) 섞어 먹는다
2. 잡곡밥을 주로 먹는다
3. 매끼 2가지 이상의 채소 반찬을 섭취하는게 좋다
4. 채소, 과일, 콩류, 견과류를 먹는다
5. 과일과 채소는 생것이 더 좋은 효과를 준다
6. 1일 8~10컵 정도로 충분한 수분을 섭취 한다.
7고구마-고구마의 섬유질 대변의 양을 늘려준다
비타민 B1과 전분을 분해하는 효소가 풍부해
배변을 더욱 원활하게 도와준다.
8양배추
위궤양 변비에 효과적 슈퍼푸드로 선정된 양배추에는
비타민과 섬유질이 매우 풍부한데 특히 식물성 섬유질이 다량으로 함유되어 있어
변비를 해소하는데 적합한 식품이다
생으로 좋고 즙으로 먹어도 좋다
비타민과 미네랄 풍부 다이어트시 결핀되기쉬운 비타민 보충역할로 좋은 식재료이다
9푸른 말린자두 청국장 요구트트보다 100배 많다
유산균 사과보다 식이섬유 12배 솔비톨과 이사틴이라는 성분이함유돼 있다
11 키위 장세포의노화를 억제 튼튼하게하는데 비타민c가 골드키위의겨우 식이섬유와 보수력이 뛰어나다
키위는 갈아먹을때 소금을 반티스푼넣어 산화를 막고 비타민c 파괴를 막는다
물이나 탄산수를 섞어 마시면흡수율이좋고 장운동을 활발하게 한다
골다공증이나 갱년기 증후군도 줄일 수 있다고 한다
12다시마 알긴산 20프로 배변을 원활히 해줌
장에 머무는 시간을 짧게 만들어줌 장활동유연하게 만들어줌
물을많이 마시라 물 많이 흡수하는 성질
13우유, 물, 쥬스, 차나 커피 등은 모두 마시는게 좋다
음식은 규칙적으로 섭취하며 식사는 천천히 한다.
적당한 운동과 휴식을 취하면서 스트레스를 풀자
결과적으로 변비에 '이것' 두가지는 식이섬유 와 물이라는 결론!~~
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변비에 금할 음식
.1흰쌀밥이나 흰찰밥 등은 되도록 잡곡으로 대체 하자
2튀긴음식 장에머무는 시간이 많아 변비를 유발함
3카페인이 변비 악화시키는 이유는 몸에 수분이 빠져나가므로 변비를 일으킴 지나친 카페인 섭취는 금물
커피 가스트린 호르몬과 커피에 함유된 클로로겐산 성분의 영향이라고 분석한다
디카페인 커피에도 들어 있어 디카페인 커피를 마시고 난 후에도 변의를 느낄 수 있다.
4.초컬릿 당분이 장속 유해균의 먹이가 됨 변비를 일으킴
5.육류- 붉은 고기는 철분이많아서 변비를 유발하며 고지방으로 소화가 오래 걸리게되면 변비를 만든다
6.가공식품 ,감 과육에 탄닌 성분이 변비를 일으킴
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1 окт 2024
