비만 환자들이 유병률이 높게 겪고 있는 수면 무호흡증 [메디컬다큐 명의보감 - 21회] #TV조선 #메디컬다큐명의보감 #교양 #전광렬 #메디컬다큐 명의보감 공식 페이지 : bit.ly/3NXplua #TV조선 채널 구독하기 : bit.ly/32sJQFH #TV조선 공식 홈페이지 : www.tvchosun.co... #TV조선 공식 페이스북 : / tvchosun #TV조선 공식 블로그 : blog.naver.com...
인슐린 저항성 오르면 개인 의지로 조절하기 굉장히 힘듭니다. 몸에 당이 넘쳐나는데 당을 더 필요로 하거든요. 인슐린이 반응을 안해서. 게다가 저런 고도 비만은 사실 영양결핍상태입니다. 쓰레기같은 당만 몸에 넘쳐나고 진짜 내몸에 필요한 미네랄, 비타민, 단백질, 수분, 지방, 질좋은 탄수화물 모두 부족한 상태에요. 그래서 질좋은 식사로 잘먹어야 비만이 치료됩니다.
일주일에 5번 먹던 거 3번으로 줄이고 이 후엔 1번, 한 달에 1번.. 이런식으로 줄이면 식욕 조절하실 수 있어요! 설탕 범벅인 음식만 끊어도 어느 순간 몸이 엄청 가벼워지는 게 느껴집니다. 이렇게 변화를 한번 느끼시면 더이상 이전처럼 절대로 먹고 싶지 않으실거예요! 힘내세요~~~
이런 비만 다큐에 나오는 분들 공통점이 있어요. 그건 바로 탄수화물(당류포함)을 통제 못 한다는 거에요. 다이어트 할 때 가장 중요한게 탄수화물 조절입니다. 현미밥+ 양질의 단백질+신선한 생채식으로 식단 바꾸면 몸 상태 금방 좋아집니다. 근데 아이러니하게도 비만인 분들은 다른건 다 끊어도 탄수화물에서 못 벗어납니다. 식단 통제를 못하기 때문에 결국 비만이신 상태로 생을 마감하죠. 의지력도 중요하지만 이미 뇌가 혀끝에 점령 당해버린 상태라 치료가 상당히 어렵습니다.
백미 말고 현미로하면 좀 더 많이 먹고 살도 덜 쩌요. 어떤걸 먹냐에 따라 양도 더 많이 먹고, 몸의 모양도 변해요. 그만 먹어가 아니라, 많이 먹어도 돼고, 그거 말고 요런거 요렇게 바뀌어야해요. 같은 시간에 같은 양으로 먹고 6시 이후는 안먹는거 그리고 물도 많이 먹어서 기초대사량을 늘리고 운동은 30분만 해도 살이 빠져요. 과자는 진심 위험. 밥먹고 4시간은 아무것도 안먹어야 다이어트가 되요. 적은 양도 먹으면 인슐린이 개속 나오기때문에 먹는거 자체에서 살이 안빠져요. 속을 비우는거 중요. 약간의 과자 혹은 다이어트 간식? 과일? 이런것도 절대로 안되요. 밥 먹고 4시간은 무조건 공복 유지하고 일정시간에 간식 시간은 넣으세요. 그때는 매번 그 시간에 간식을 먹을수 있다고 생각하는게 중요. 그치만 소량. 과일보다 야채. 과일은 살이 많이 쩌요 당이 많기때문에 밥보다 더 쩌요. 밥먹고는 절대로 쉬지말고 청소를 하든 몸을 움직이세요 그때 인슐린이 나와서 급당으로 혈당을 올리면 잠이 오거든요 그때 움직이면 살이 건강하게 유지가 되요. 당뇨가 없어도 인슐린 혈당이 다이어트랑 관계가 많아요. 운동보다 식단이 다이어트에 중요하고 운동은 30이면 나머지 70%는 식단입니다. 꼭 야채, 탄수화물, 단백질, 혹은 생선이 있는 식단이어야하고, 다이어트 식단하지말고 일반식으로 하세요. 천천히 2년을 생각해야하기 때문에. 원푸드 혹은 한약 등등 다이어트 판매 음식? 이런거는 음식에 갈망만 더 증폭시켜요. 그렇기 때문에 일반식이 중요.저는 100kg에서 지금 60kg로 유지 중이고, 근육근량은 29kg이고 체지방률은 평균을 유지하고 있어요. 3년을 천천히 뺐고, 지금도 요요한번도 없고, 유지중이에요. 지금은 1년 전부터는 헬스도 하는데 몸이 가벼워지니 운동도 재미가 생기더라구요. 뭐든 단계별로 한다고 생각하세요. 천천히. 말그대로 근력을 유지하고 체지방만 뺐어요. 그래야 요요가 없어요. 절대로 의학품에 의존하지말고, 영양제 종합 비타민요런거 많이 드세요 이건 필수 입니다. 그리고 시장이든 먹는곳에는 가지마세요😢... 화이팅!❤
자기 모습 거울로 비춰볼때 전혀 느껴지는게 없나? 스스로가 스스로의 명을 깍아 먹고 있다는걸 전혀 모르냐는 거다. 뇌가 날 속인다~는 말이 있듯이 한순간 습간 바꾸는건 어렵다 솔직히~ 하지만 바끌려고 스스로 노력해야 몸의 변화도 일어난다는걸 그 부분을 깨달았으면 싶다는 거다.