당신의 새해 다이어트가 매년 실패하는 이유, 가장 효과적인 다이어트 방법을 찾아서 | SBS 스페셜 

식단 지키기 힘들면 꼭꼭씹기 배부르기전 숟가락 놓기 먹고나면 바로일어나기 7시이후엔 금식 이것만 지켜도 감량가능해요~ 저도 식단없이 체지방버닝제먹으며 일반식 먹고 운동병행했더니 3갤만에 8키로 감량 성공했네요 ^^

현직 다이어트클리닉원장이자 헬스트레이너 입니다. 운동은 1)식욕을 촉진한다 2)심리적으로 운동하니 더 먹어도 된다 생각하게한다 3)허나 그 칼로소모 효과는 작다. 이게 제가 제일먼저 환자분게 설명드리는 내용입니다. 다이어트때 식이가 90%입니다. 특히! 여성분이요.

그냥 칼로리로만 보면 아무런 느낌이 없는데 운동해서 소모된 칼로리를 보고 음식의 칼로리를 보면 왜 살이 안빠지는지 쉽게 알 수있습니다.

난 그냥 하루에 1시간씩 운동하는걸 그냥 내 일상 루틴으로 여기고 1년 하니깐 몸도 좋아지고 정신이 맑아짐 식단으로는 바꿀수없는 것이 멘탈리티같음 운동 꼭 하셈요

감량은 식단으로, 건강은 운동으로 이게 정석이에요 살 빼려는 분들 먹는거 그대로 유지하시면 감량도 못합니다.

마른사람들 특징 = 먹을거에 대한 애착이 없음 보통사람은 점심을 거르면 큰일나는줄 아는데 마른사람들은 배가 안고프면 10시간 15시간이 지나도 도무지 먹을생각을 안함 회사에서 회식다음날 하루종일 안먹는사람 봤음 왜 아침 점심 안먹냐고 물어보니까 당연한듯이 "어제 많이 먹었잖아" 어제는 어제고 난 오늘도 먹는데? 거기에서 차이가 남

98kg에서 77kg까지 감량 했습니다. 아침에 고구마 1개 점심에 탄수화물및 단백질 골고루 섭취했고 군것질 다 끊어버리고 오후 3시이후에는 물만먹고 두달만에 11kg 뺐고 그후부터 운동시작했고 확늙어버릴까봐 삼시세끼 다 챙겨먹으면서 하루에 1~2시간씩 운동해서 11kg 추가 감량해서 현재 꾸준히 운동을 습관화하면서 식습관까지 성공했습니다. 제일중요한거는 그냥 건강한 습관을 만드는게 가장 중요한것같아요. 시작은 정말 힘든데 몸의 변화가 확연하게 오니까 더 열심히 하게되더라구요.

다이어트만 생각한다면 식단이 제일 중요하지만, 운동은 몸라인을 만들어주는 걸 떠나서 건강에 굉장히 중요합니다. 지금이야 젊어서 티가 안난다고 해도 나이를 먹으며 서서히 몸에 변화가 오기 시작하는데 근육량이 없는 사람은 뼈 밀도부터 잔병들까지 굉장히 많은 부분들에서 고장이 잘 나게 되요. 뼈 밀도가 낮아지면 혼자 힘으로 걷기도 힘들어 집니다. 모두 건강을 위해 운동 꼭 하세요!

운동은 식단을 이길 수 없음. 결론... 식단으로 체중을 조절하고 운동으로 근력과 심폐지구력을 높여 기초대사량을 높여 지방이 잘 타는 체질로 바꿔야 평생 유지가 가능함. 근데 식단 하라고 하면 무조건 적게 먹거나 닭가슴살하고 고구마만 먹음. 다이어트 이전에 자신이 뭘 주로 자주 먹었는지를 생각해보고 자신이 좋아하고 자주 먹던 음식의 빈도와 양을 조금씩 조절해 줄여나가고 대신 비정제식품으로 포만감을 채워 나아가야함.

2021년에는 다들 원하는 몸매 만드세요! 근데 진짜 다이어트 약 인스타에 홍보하는 그런 약들에 돈좀 쓰지마세요..

살 좀 찌라는 소리 들을 정도의 마른 몸이었는데 체력이 너무 없어서 외출 두시간 하고 오면 하루종일 기운이 없고 늘 귀차니즘이 디폴트였습니다. 소파나 침대와 한몸. 운동 시작하고 처음 일주일은 더 피곤하고 힘들었는데, 점점 식욕폭발하고 많이 먹고ㅋㅋㅋ귀차니즘도 사라지고 뭐든 적극적으로 하게되고 체력이 엄청 늘었어요.지금은 이전 처럼 날씬한 몸매는 아닌데 스스로도 체력이 어마어마하게 는게 느껴져서 너무 행복하네요. 하루를 훨씬 알차고 다채롭게 보내게 되었어요.

먹는걸 줄이면확실히 빠지긴 하더라구요! 제가 빵,과자,오징어맥주 치킨,떡볶기,라면 넘 좋아해서 거의매일먹다가 딱 끊었더니 눈에보이게 체중이 줄더라구요.. 운동은 안했는데 간식 끊고 밥줄이고 하니까 4~5키로 한달만에 빠졌어요

솔직히 공부도 운동도 방법을 몰라서 못하는거 아니잖아 힘들고 귀찮으니까 안하는거지

소식하는게 최고의 다이어트. 먹고싶은거 다 먹으면서 운동으로 살빼려면 하루종일 운동해도 모자람

혈관건강 활력 노화방지 근력유지 등등 건강한 삶을 위해 운동을 생활화하는건 필수이고 체중감량이라는 목적을 이루기 위해선 운동도 운동이지만 식습관 개선이 훨씬 중요하다

다이어트 하려고 식단하고 운동했는데 처음 적응하기가 힘들지 익숙해지면 운동도 잼있어. 식단8 운동2 라고 생각하는데, 운동이 재미있어지니까 계속 운동해서 체중은 안 줄지만 몸의 쉐입은 확실히 달라져.

팩폭을 다큐멘터리로 만들다니.. 너무 아픈거 아니냐..ㅠ

운동은 진짜... 선수가 아닌 이상 고강도로 꾸준히 하기가 너무 어려운 것 같습니다. 근력운동이든 유산소든 일상 속에서 틈틈이 하는게 좋은 것 같아요 ㅋㅋㅋ (출퇴근 걷기, 계단 오르기, 집에서 문틀 철봉 보일 때마다 턱걸이하기 등등...)

식단조절하면서 운동 7달정도 꾸준히 해서 14키로정도 감량했는데.. 운동으로 빼니 요요가 없어서 거의 3-4년은 감량 몸무게로 살다가 어느순간 다시쪄서 다시 시작하려 합니다. ㅠㅠ 아 고달픈 다이어트 인생이여

Sbs에서 이런 좋은 방송을 해줘서 너무좋네

골때리네 ㅋㅋㅋ 자전거 타고 잠깐 쉴때 ㅋㅋㅋㅋ 탄산음료랑 이온음료 먹고 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트라니 그리구 끝나면 밥도 먹어야 하는데 빠질틈을 줘야지

액상과당이 진짜 안좋은데 콜라를 저렇게 들이키시면 ㅠㅠ

저질체력에 허리디스크까지 있는데 식이요법 완전 철저하게 하고 운동은 하루20분씩 지치기 전까지만 하는데 한달 지금 8키로 감량중 자기 몸에 맞게 해야되는듯 식이조절이 운동보다 훨 쉬움..ㅠ

정말 좋은 영상이에요!

적게먹고 많이움직이면 무조건빠짐. 물만먹어도 살찐다는 사람들은 내가 물말고 뭐를 물처럼 먹는지 다시 생각해볼것.

제가 약 20일간 삼시세끼 먹고 싶은거 먹으면서 하루 운동을 3시간~4시간씩 해도 그대로였던 몸무게가 일주일동안 하루 2끼 16:8 간혈적단식으로 식단 조절해가면서 먹으니까 (운동 하루 1시간포함) 3kg가 빠지더라고요. 이걸로 뼈저리게 느꼈습니다... 운동은 먹는걸 이길 수 없다. 다만, 운동은 우리를 건강하게 해주고 체중감량하는데 조금이나마 도움이 된다는 것. 저는 체중 감량에 있어 식단이 70%, 운동 20%, 수면 10% 이렇게 생각합니다.

다이어트 여러번 해봤는데 이번엔 좀 다르게 일주일을 식단조절했고 활동량 조금 늘린 정도로 3키로 감량 성공. 이제 운동을 시작해보려고 하는데 식단만 잘 조절하면 살 빼기 진짜 쉬움. 식단조절이 꼭 배고프고 힘들거라 생각하는데 먹는 양을 적당히 조절하고 패스트푸드같은 거 먹으면서 해도 살 충분히 빠짐. 나같은 경우 보통 즉석밥 1개랑 닭가슴살 양념있는거 1개랑 한 끼 먹는데 든든하고 속도 편함. 이렇게 세 끼 챙겨먹어도 살 빠짐.

근육이 있어야 늙어서 고생안하니까, 운동도 중요함. 체중에만 집착할 게아니라 바디라인과 고혈압 고지혈증 등이 없는 건강한 상태가 중요....

운동은 건강하려고 하는거고 식이는 살빼려고 하는거고.. 결론은 둘다 중요합니다

젊은 커플 부부 예전에도 sbs 스페셜 끼니 실험 하신분들인데ㅋ 또 나오셨네요 ㅋㅋ 두분다 그때보다 더 후덕해지신거 보면 다이어트 성공하기 정말 어려운듯

저 163 43이었을때 음식생각을 굳이 해본적이 없고 집에있을때도 배가 너무 고플때만 허기채우는 정도였음. 집에서 먹은게 없으니 밖에서 친구들과 먹을땐 뱃속이 텅비어서 엄청난 대식가처럼 먹었고 넌 많이 먹는데 왜 살이 안찌냐는 말을 은근히 즐기기도 했고 나도 내가 많이 먹는데 안찌는건줄 알았음. 그후 독학재수한다고 집에있으니 자꾸 먹을것만 생각났음. 아침부터 밤까지 계속 먹어댔는데 아무리 먹어도 한달에 겨우 1키로밖에 안찌는거임. 와 나는 역시 살이 안찌는구나...계속 군것질, 과식,야식...그렇게 먹어대도 다음달에도 겨우 1키로..그렇게 1년뒤 난 10키로가 찜...ㅋㅋ 결국 식습관이더라. 많이먹는 식습관...!!

식단은 기초대사량보다 적게. 운동은 힘이든다 정도를 매일같이 반복하면 지방이 쏙 빠져요. 한달 반째 매일 7km 런닝 30분. 아침 간단히. 점심 먹던대로. 저녁 소식(단백질위주) 이 두가지만 유지해서 현재 8km 감량했는데.( 이렇게 많이 뺄생각이 아니었는데) 요요는 없네요 다행히. 오히려 몸이 가벼워진 느낌입니다. 운동은 체감상 힘들어서 많은 칼로리를 소모하는거 같은데. 30~40분 뛴게 밥한공기 안먹는거랑 거의 비슷하니. 식단조절이 굉장히 중요. 거기다 운동해주면 더 효과가 좋은듯 하네요

운동으로 살뺄수있는사람은 운동수행능력이 매우뛰어난 사람입니다 일반인은 식이가 더 효과적이죠

다이어트에 운동은 부가적인것일뿐 식단이젤중요함

단순히 다이어트만 위해서 식이조절을 하는건 좋은데 몸이 힘듭니다 체력이 있어야 덜 피곤하고 일도 열심히 할수 있고 몸매도 덜 망가지고 정신력도 좋아집니다 잘먹고 열심히 운동하는게 최고인듯

저는 운동 엄청 중요하게 생각해요 일단 운동다녀오면 식욕이 싹 사라집니다 그리고 기분도 훨씬 좋아지고 근육생기니 몸에 쉐딩? 그림자들이 생겨요. 운동안하면 계속 뭐 주워먹게 되고 나태해지는 기분들더라구요. 운동이 엄청나게 큰 역할을 하는건 분명해보여요.

식욕 쩌는 사람들의 특징 : 살도 뭘 먹어서 빼려고 한다, 아파도 뭘 먹어서 나으려고 한다. 소화가 안되면 매실등등ㅋㅋ

운동은 몸매 라인을 디자인 하는거고 살빼는건 식단이 제일 중요해요

다이어트 방법에 대해 얘기하면 식단이 제일 중요하긴 한데 다이어트 성공을 하려면 꾸준히 하는게 훨씬훨씬 중요한듯.... 식단 한다고 빡세게 이거 안돼 저거 안돼 하다가 한달 하고 관두는 것보다는 그냥 적당히 먹고싶은거 조금씩만 먹으면서 습관들이는 게 ㄹㅇ 진짜 중요하다고 생각함....

1달해서 8킬로 감량하고 유지하고있는 사람입니다. 역시 가장힘든게 운동뒤 식단조절이더군요.. 나자신과의 식욕싸움에서 이겨야 다이어트 성공할수있습니다.

근데 식단만 조절하면 살처짐이나 근육도 같이빠지는현상이 많이 나타나서, 운동도 상당히 중요함. 다이어트할때는 식단이 7, 운동이 3이 맞는거같음.

운동 빡시게 하고 탄산음료 먹고 먹을거다 먹으면 절때 안빠짐 솔까 체중감량은 식단이 다함

1:55 결국 자기체중조차 조절 못하는 박사 ㅜㅜ

살 11kg 뺐습니다. 고등학교 2학년 여름방학 때 운동 1시간(걷기보단 주로 뛰기)+6시 이후 금식+매일 7~9시간 공부로 뇌로 에너지 쓰기 이렇게 시너지가 합쳐져서 가능했습니다. 밥 평소보다 조금만 덜 먹고, 운동하면 가능해요. 그니까 힘내세요

천기누설보다가 돌리면 어김없이 홈쇼핑에서그제품팔고있더라ㅋ

운동=건강해짐(많이먹으면 돼지) 식이요법=살빠짐(굶으면 지방낌) 운동+식이요법=건강해지고 살빠짐

진짜 덜먹고 힘없고 배가고픈상태로 운동을 조금하더라도 그래야 살빠짐 ㅠㅠ

진짜 살찐 사람들은 이 영상을 보고 운동 대비 식이의 중요성을 느끼는 게 아니라 운동을 안해도 될 명분을 찾고 가기 때문에 막상 이 영상의 효과는 진짜 필요한 사람들에게는 별로 크지 않을듯

운동은 체중감량보단 근육기르기와 심장혈관건강 건강한 호르몬 분비에 가치를 두고 해야할듯 체중은 무조건 식단 그리고 칼로리 조절도 중요하지만 정제당(특히 음료수)을 안먹는게 정말 중요함. 같은 칼로리를 먹어도 당때문에 인슐린 올라가면 살이 더찜

난 오늘도 운동을 안할 핑계거리를 찾았다

와우 정말 놀랍고 엄청난 사실을 40대 중반에 되서야 알았네요. 먹는게 정말 중요한거 같아요. 먹는걸로 암에도 걸리고 살도 빠지고 진짜 중요하네요.

다큐가 짧으면서도 명료해서 참 좋 습니다. 살을 빼려고 영양분을 고루게 하면서 적게 먹으면 되는데, 알면서도 쉽지 않은 게 문제지요.

식단은 체중을 조절하고 운동은 몸의 형태를 만든다고 생각하면 됩니다.

직장인들에게 씨도 안먹히겠지만 코로나때문에 달라진 생활패턴으로 인해 아침 공복 걷기를 4월부터 11월까지 한후에 6.5kg 감량했어요. 아침식사는 운동하는라 당연 늦게 10시반쯤 먹었구요. 사람마다 자기만의 다이어트 방법을 찾아서 소신껏 해야 합니당

식이 다이어트한다고 적게먹고 안움직이면 근육도 그만큼 날아간다 생각하시면됩니다 깨끗한 음식챙겨먹고 운동하셔야 건강한 다이어트입니다. 운동+건강음식

그냥 운동하면서 식이요법도 조절하는게 최고의 다이어트

10개월동안 장기로 30키로뺀 30대여자임. 다이어트를 오래하고 성공하면서 느낀것을 적어봄 . 1.다이어트는 나쁜습관을 고치는것이라고생각함. 먹고 눕는것,폭식,야식,즐기는것,탄수화물을 좋아하는것등임.아직도 힘들지만 노력중임. 2.탄수화물을 줄여도 살은 빠짐. 정제탄수화물, 특히 설탕..이것만 줄여도 살은빠짐(빵,면,설탕x) . 밥도 반식이나 한 숟갈은 남기는 습관을 만들면 좋음.단, 탄수화물을 먹지말라는것은 아님. 저탄,좋은탄수를 해야함..탄수화물을 안먹으면 근육이 빠짐과 탈모를 직접경험함 3. 먹고싶은건먹어야함.우린 호르몬을 못이김. 먹고싶은거 참으면 요요나 폭식이 옴. 우리를 살찌게하는 것은 호르몬의영향이 크기때문에 어느정도 달래줄 필요가 있음. 다만 적당량만 먹고, 폭식을 하면 다음날 조금 적게먹을 필요가 있음(먹는다고 바로 살이찌지않음) 4. 운동은 본인의 취미생활이 되어 즐겁게 하면 좋음. 솔직히 체중감량은...식단이 매우 중요함. 하지만 어느정도 빼다보면 운동의 중요성을 느끼게됨(몸의탄력성이나근육의빠짐등). 나는 주로 음악을 들으면서 하는 운동을 좋아하기때문에 스피닝하다 점핑다이어트 한지 1년이 다되어감.꾸역꾸역 해야하는 운동에 대한 스트레스 대신 즐거운 취미생활로 즐기는것을 추천함. 5.한살이라도 어릴때빼는게 가장 좋음. 나이들면 ...잘 안빠짐..20대때는 두달만에 13키로 뺐는데..지금은...ㅜㅜ 이상 끝. (2021년 건강하고 행복한 한해되세요^^)

혼자 자전거타면 살빠집니다 사람들과 같이타니 보급한답시고 밥먹고 라면먹고 쵸코바먹고 ㅋㅋ탄산먹고

식이가 더 중요함. 하루 섭취 칼로리를 두끼먹든 한끼먹든 세끼먹든 잘 조절하는게 우선임. 여기에 운동이 더해져야 살이빠지고 근육이 생기고 멋진 몸이 되는거임. 진짜 다이어트는 멀수록 돌아가면 정말 쉬움

마지막 학자님 말이 진짜 핵심이다. 상식을 발휘하세요 ㅋㅋ

크릴오일 사서 먹을바엔 집에서 들기름 한숟갈드세요~

결론: 운동보다 식단이 살빼는데 훠어어얼씬 중요하다

운동으로 살은 잘 안빠지지만 운동하면 기분이 좋아지고 더 건강해 집니다^^

슬프지만 다이어트는 운동보다 결국 음식 양 줄여야 한다 운동이 안 중요하다는게 아니라 운동은 보조일뿐.. 다 알잖아요 ㅠㅠ

나는몸신이다 엄지의제왕등 폐지시켜야함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

식사량/종류가 70~80%, 운동이 20~30% 인거 같아요.젊었을땐 무조건 조굼 먹으면 살 빠지는데, 50세에 살뺠땐 운동도 해야되더군요. 건강에도 좋으니까요.^^

현실적으로 먹는걸 줄이면 당연히 체중이 줄죠 지방뿐만이아니라 근육 수분이 함께 엄청 줄어드니까요 굉장히 빠른폭으로 감소하겠지만 적당한 식단과 운동이 함께해야지 먹는양을 조금만 늘려도 요요가 쉽게 올거고 요요가 오면 지방만늘게 되서 다이어트가 점점 더 힘들어질거에요 운동없이 식단만으로 다이어트 한분들이 많이 그렇죠 나이들면 들수록 더더욱 체력도 고갈되고 근육량이 적은 몸은 벗었을때 상당히 형편없죠 운동해서 몸 만든 분들은 절대 운동을 못끊습니다 탄력 쉐입 그냥 굶어서 뺀 몸이랑 비교조차안되죠 식단과 운동 모두 중요합니다 빠르게 빼려면 당연히 식단만한게 없지만 잠깐빼서 다시찔거 아니잖아요 평생 갈수있는 몸을 만들어야하는데 평생 소식좌가 될수없다면 당연히 식단 운동 같이해야겠죠

먹는거 평소처럼 먹고 운동하면 그냥.....튼튼해집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ유산소, 근력 골고루 했더니 살은 거의 안빠지는데 근육량이 늘고 옷핏이 조금 좋아졌어요. 평소대로 군것질도 하고 탄산음료도 가끔 먹지만 찌지 않음에 감사하고, 확실히 팔뚝에 있는 소위 부채살이라고 하는 부분이 올라붙는? 효과가 있어 운동이 꼭 필요하긴하구나 싶어요. 다이어트는 식이가 정말 99999.99고 운동은 요요를 방지하거나 요요가 왔을 때 회복을 위한 방편 정도라고 느껴요. 어차피 입은 터지기 마련이지만 운동이라도 해둬야 회복가능성이 높아지니까요.

식이조절로 14kg빼고나서 헬스끊고 운동했는데 운동한 보상심리 때문에 이것저것 먹어서 건강한 돼지 느낌이 되어 가더라고요 그냥 살 뺄거면 식이조절만 해도 충분히 원하는 만큼 감량할수있어요!

하루 3시간 운동 식이로 25키로 빼고 10년간 유지하고 있습니다. 작심삼일이라도 운동 하세요 작심 3일이라도 쌓이면 100일되고 1년 됩니다. 포기만 안하시면 됩니다!!!

운동으로 정체가 많이 되고 먹는양과 시간 텀을 조절하니까 잘 빠지네요 배찢어지게 목차오를때까지 먹는습관을 버리니까 감량효과가 극대화 됬었음

여러분들..저궁금한게있는데요.. 아래로쳐진 피하지방 복부도 운동없이 식이로만 뺄수있을까요? 운동한달 열심히 해도 눈바디랑 체중은 변함이 없고 오히려배가더 부푸는거같고 뱃살에 셀룰라이트도 제눈에 너무잘보이네요 ㅠ 배도 더 쳐지는것같아요 ㅠ 운동을중단하고 식이로 가야하나요?

자전거 타봤는데, 자전거 타고나면 배고픔 결국 다이어트는 개나주고, 어느새 건강한 돼지가 되어있었음

남편 쏘 스윗 많이 힘들지? 좋아지구나 저런말하는 남편 만나야해여

물만 먹어도 살찐다는 사람들은 무엇을 물처럼 먹는지 생각하라.. 는 명언이 있죠

식단으로만 목표했던 체중까지 감량 하면 내가 원했던 몸의 형태는 아닐 겁니다. 운동과 식단을 병행 해야 내가 원했던 몸이 나올 수 밖에 없죠 운동도 식단도 중요 식단은 체중 감량에 운동은 탄탄한 몸을 만들어 주기 때문에 같이 병행 해야 되죠

12:24 이후가 핵심인 것 같네요

살이 찌고 계시는 분들은 되도록 빨리 빼세요 오래될수록 빼기 힘듭니다... 특히 아직 어리신분들은 성인 되기전에 꼭 빼세요

집에서 닭가슴살 볶음밥 직접 만들어서 라면,오뎅티백(13칼로리정도라고 하더라구요) 하고 같이 먹은지 일주일정도 됐는데요 물론 운동도 유산소 40분 근력20분씩 하고 있어요 일주일만에 3kg 빠졌네요 배도 그렇게 안고프고요 닭가슴살 3개하고 기타등등 넣고 공기밥 1.5개 넣고 만들어먹는데 한 3끼,4끼 나눠먹는데 양이 나쁘지않아요 배도 잘 안꺼지구요 재료는 닭가슴살,계란,시금치, 브로콜리,당근 쌀밥또는 현미밥 매운고추, 마늘, 굴소스,소금 등등 1. 닭가슴살을 잘게 잘라서 익힌후에 후라이팬 한쪽으로 몰아놓고 당근을 익혀요 2. 당근이 살짝익으면 기름 더 두르고 마늘,고추넣고 향을 냅니다 3. 한쪽에 계란을 풀어서 익을때까지 저어주다가 익으면 전부 섞고 시금치 무침, 브로콜리 삶은거 투입 4. 밥을 넣고 굴소스를 물에 풀어서 넣고 소금간하면서 볶으면 완성입니다

해본 사람은 알지 운동은 빡세게 해봐야 힘만 들지 살 뺄려면 식단이 필수라는 거 ㅎ 일단 어느 정도 뺄 때까지는 식단 좀 하다가 유지어터가 되면서부터는 운동과 식단 밸런스 맞추는 게 중요함. 어느 하나로만은 되지 않고 둘 다 해줘야 건강한 몸을 유지할 수 있다.

운동은 근육을 늘리기 위해서 해야지 체지방 감소를 위해 하면 안됨. 체지방 감소는 식단으로 해야함

수영장 매점이 가장 붐비는 법

11:41 11:58 12:05 12:19 12:30 12:51 14:11 15:33 ☆18:13 ☆ 당신이 먹는 것이 곧 당신이다. 운동은 좋은것이지만 체중감량에 절대적인 영향력을 끼치지 않는다. 내가 왜 이것을 먹고 있는지 인식하자. 중요한것은 언제, 무엇을, 얼마나 먹느냐이다

고딩때 178 95키로 격투기하면서 학교점심만 먹고 4개월차 67키로 그후 그냥저냥살다가 군전역후 10돼지되서 110 아침만먹고 단식 +운동 근력운동30분 유산소40분 2달차 85kg 67리즈시절까지 최선을 다하는중^.^

진짜 맞아요 1년간 강도높은 운동도 해봤지만 감량 효과 없었는데 식단으로 8개월 만에 13kg 정도 뺐어용

식단조절만으로 51kg감량 후 목표체중에서 식사량 늘리고 먹고싶은것도 한번씩 먹어가며 운동시작했는데 오히려 5키로 늘어난 후 계속 유지되고있습니다. 안하던운동하는데 감량없고 유지+라인정리+체력증가.. 직접격었고 이게 진짜 진실이였습니다.. 운동으로 살빼는건 어리석은거같아요. 저처럼 초고도비만에선 관절 다 망가져요. 식이로 체중감량 조금 하고난후에 체력증진 건강목적으로 운동병행이 맞다생각됩니다요

역시 식단이 가장 중요하군요 요즘은 맛있는 음식이 너무 많고 쉽게 구할 수 있어요 운동으로만 먹은 칼로리를 다 소모하는 건 불가능한 거 같아요 운동보다 더 고통스러운 식단을 해야지만 살이 빠지는 거군요 오늘부터 다이어트 할 건데 당장 먹는양을 반으로 줄여야 겠어요 이번에는 성공하고 싶네요

식이조절80프로 운동20프로가 맞는말인듯해요ㅋ 운동을 넘안해도 건강상 문제가 있으니 적당히 걷기운동하면서 식이조절로 다이어트해요^^

보통 식이70% 운동30% 라고 알고있었는데 거의 정석이네요 근대 운동시간이 오래될수록 몸이 적응이돼서 점점 칼로리 소모가 적어진다는것도 신기하네요 운동의 목적이 근육량 늘려서 기초대사량 높이는거랑 운동이 대사활동에(뇌분비 호르몬 혈압 혈당 혈액순환등등) 관여하기 때문에 적당한 운동은 그 어떤 영양제 혹은 보약보다 더 좋은데 실천이 힘듬 ㅠㅠ

다이어트의 최고는... '맘고생 다이어트' 입니다. 이별... 다이어트

운동은 살빼려면 걷기 뛰기 아닌거 같아요 십키로 빼봤는데 일년동안 건강식과 운동으로만요 운동은 복합적으로 미친듯이해야 빠져요. 저는 매일 2시간 에어로빅+근력+스트레칭 해서 뺐어요 밥은 똑같이 혹은 더먹었어요 다만 운동전에 먹을수 없어서 5시에 저녁먹고 안먹었어요

운동하나도 안하고 97에서 76까지 뺐음 ㅎㅎ 식이조절이답

혈압으로 강제 다이어트 5개월차 되었습니다. 거의 10킬로 뺐습니다. 다이어트는 식단조절과 운동을 같이 하면서 살을 빼는게 중요하다고 봅니다. 그래도 비율로 따진다면 8:2 정도로 식단조절이 중요합니다. 개인적으로 운동은 다이어트보다 혈관청소와 근육유지에 필요해서 하고 있습니다.

ㅎㅎ 젤좋은게 식단관리하면서 운동이라는 거네요~

운동은 몸이 건강해지는거고 덜 먹는 것이 다이어트! 그래서 운동안하고 안 먹으면 비실이가 되는것이고 운동하면서 덜 먹으면 건강하게 이뻐짐 😊

3달동안 운동 식단 조절하면서 90에서 80으로 10kg 감량.. 근력운동해서 근육 조금 생기니, 밥을 먹어도 예전처럼 배가 불뚝 안튀어 나옴..근육으로 기초대사량 증가시켜놔야 살 쉽게 다시 안늘어남

최근 6달동안 15kg 감량을 했는데요 솔직히 운동도 중요한데 식단이 더 중요한것 같았어요.. 운동도 물론 열심히 했는데요.. 진짜.. 미친듯이 적은 양을 먹었구요.. 그렇게 먹었는데도 겁나게 안빠지더라구요 ㅠㅠ

식단 운동 둘 다 똑같이 중요한데, 운동 힘들게 하면 보상심리로 음식도 맛있는거 먹고 싶어져서 식단조절이 더 어려움.

이걸 잘못 왜곡해서 자기가 편하게 받아들이는 사람들은, 분명히 살이 안빠지니 운동하는걸 아무런 쓸모가 없다고 생각하시는분들이 많을거라 생각합니다. 운동을 아예 안하거나, 하다가 포기하는 분들을 보면, 어떻게든 운동을 하지 않기 위해서 그러한 사고로 자기합리화가 강하지요. 운동은 건강에 포커스를 맞춰야지, 몸의 외적인 부분에만 집중하는것도 그다지 바람직해 보이지 않습니다. 운동은 외형적인 몸뿐만 아니라 정신적인부분에도 효과가 강력하다고 생각합니다.

언론사에서 뒷광고를 하면서 광고임을 숨기고 하는 경우가 정말 많아요.. SBS도 예외는 아닙니다ㅠㅠ 부디 좋은 언론환경이 이뤄졌으면 하네요