[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송) 

저탄고지로 가장 먼저 빠지는 부위는 지갑입니다.

전 탄수화물 줄이는 게 힘들어서 다욧할 땐 식후혈당제로 살 빼요.. 물론 운동도 병행해야 요요 덜 와요

영상에 나온분들처럼 하게되는 저탄고지는 지출이 너무 커지고 단점들도 조금씩 존재해서 저는 저만의 저탄고지를 실행하며 15kg 감량 3년째 유지중입니다. 1.설탕을 철저히 끊었습니다. 이게 생각보다 우리가 먹는 음료와 식품에 생각보다 많은 액상과당과 설탕이 들어가기에 음료,빵,과자를 끊었습니다 다만 단것을 아예 배제할수는 없기에 탄산은 되도록 제로음료,음식에 넣는 설탕은 스테이아와 알룰로스로 바꿨습니다. 저는 저만의 저탄고지를 시작하기에 앞서 설탕을 끊은것만으로 정말 자연스럽게 3kg정도 감량되었으며 화면에 나온분처럼 피부트러블도 거의 없어졌습니다. 2.화면에 나온분들처럼 탄수화물을 극단적으로 제거하지 않았습니다. 우선 백미대신 현미로 교체하고 현미에 콩등을 넣어서 같이 식사합니다. 현미의 맛이 거북하신분들은 현미쌀눈을 따로 판매하니 백미와 함께 밥을해서 드시면 괜찮습니다. 물론 밥의양은 이전에 비해 절반정도로 줄이긴했습니다. 3.저탄고지 처음할때 무조건 기름많은 고기를 많이 먹었는데 오히려 저는 금방 질리게되어 금방 포기했습니다. 물론 고기값도 꽤나 무시못했구요 그래서 저같은경우 집근처 정육점에서 불고기용 돼지고기 앞다리를 잔뜩사와서 한끼 200g~300g 정도씩 소분해두고 냉동실에 넣어두고 먹습니다. 먹는방법은 되도록 굽지않고 쪄서 먹는편입니다. 찜기에 먼저 알배추나 숙주 버섯 부추등의 야채를 잔뜩 넣고 그위로 고기를 넣어서 같이 찐뒤에 와사비간장에 찍어서 반찬처럼 정말 많이 먹습니다. 같이 곁들이는 국이나 찌개들도 되도록 평소처럼 요리하지만 위에서 언급한것처럼 설탕만은 철저히 넣지않고 감미료로 요리합니다. 처음에는 설탕대신 스테비아를 넣은 음식이 살짝 다른감이 있지만 크게 거북함은 없으실겁니다. 4.하루 두끼만 식사하는데 말씀드린 3번처럼 고기로 한끼를 먹었다면 나머지 한끼는 되도록 생선을 먹어주려고 합니다. 비싼생선말고 고등어나 가자미를 먹기좋게 손질해서 냉동으로 판매하는것을 대량으로 구입하여 이것역시 식사때 야채들과 양껏 식사하고 있습니다. 5.야채를 많이 드시기위해 셀러드같은것들을 많이 드시는데 시중에 판매하는 드레싱에는 엄청난양의 설탕이 존재합니다. 귀찮더라도 0칼로리 드레싱 만드는것 어렵지 않으니 직접 많이 만들어두고 반드시 제가만든 드레싱으로만 뿌려서 먹습니다. 3년동안 검진시 혈당 혈압 콜레스테롤수치로 이상판정 받은것 하나없이 정말 건강하다는 의사소견들 들어오며 살고있습니다. 무조건적인 탄수화물배제보다는 본인만의 습관을 잘 지키는게 건강한 다이어트의 지름길 같습니다

댓글로 지식을 더 많이 얻게되는 신기한 방송~!!👍

저탄고지할 때 가장 중요한 점은 '포만감->음식 절제 가능'입니다. 이게 이루어지지 않으면 이 식단은 유지하기 어렵습니다. 살이 빠지더라도 포만감을 잘 느끼지 못하면 폭식이 오고 순식간에 키토아웃되어버리죠. 이 단계를 지나면 자연스럽게 당을 줄일 수 있게 되고 음식에 대한 욕구(폭식)가 줄어듭니다. 하면 할수록 기름 섭취도 줄어들어서 의식하지 않으면 결국 저당질 식단처럼 되곤 하지만 일단 건강한 식단을 하게 되는건 일맥상통하겠죠? 공부가 많이 필요한 식단입니다!

고기끊는거보다 탄수화물끊는게 젤힘든듯 ㅠ

식단에 관심을 갖는 것 자체가 삶에 큰 변화를 주는 것 같아요. 평소엔 찌게 먹을 때 막연하게 짜겠지, 국수 먹을 때 막연하게 찌겠지하다가 내가 섭취하는 음식 구성을 조금이라도 관심을 가지고 살펴보고 분석하면서부터 마음이 달라지더라구요. 막연하던게 구체화되면서 탄수화물, 나트륨을 관리하게되고 스스로 건강하게 먹는다는 생각이 조금의 자부심도 생기구요.

좋은 경험담 감사합니다 결국, 자신만의 식습관을 찾아가는게 중요한데, 잘 실천해 나가시는 것 같습니다

나오신 분들 저탄고지 이전에 애초에 안좋은 식습관들을 가지고 계셨었네 그 식습관을 고친 것만으로도 효과가 좋을듯

탄수 끊는게 젤힘들지 밀가루 쌀 음식들이 얼마나 맛있는데...

저탄고지는 좋은지방을 드시는게 중요합니다. 오래하시려면 반드시 좋은 지방을 드셔야합니다. 나쁜지방 속에 녹아있는 중굼속이나 항생제 농약 등이 장기간 몸에 쌓이지 않도록 해야합니다.

저탄고지는 다이어트라고 보기보다는 라이프 스타일로 봐야합니다. 단순히 지방만 많이 먹는다 가 아니라 좋은 지방을 충분히 먹고 탄수화물 중에서도 식이섬유를 다량 섭취해 집니다. 물론 처음에는 지갑이 가벼워진다고 하지만 시간이 지날 수록 식사량이 점차 줄고 포만감이 오래가기 때문에 하루 한끼 정도만 먹게 되어 식비가 오히려 줄더라구요. 가장 좋은 점은 내 몸이 가벼워 지면서도 건강해 진다는 것을 느낀다는 거에요. 잠을 많이 안자도 피곤하지 않고 체력도 좋아 진 걸 느껴요. 탄수화물 먹을 때는 정말 시도때도 없이 입이 심심하고 출출했는데 저탄고지에 적응 되면 18시간 정도 공복은 기본이 되어버려요. 먹는걸 참는게 아니라 배가 안고파서요.

생로병사 너무 재밌어 ㅋㅋㅋㅋ

와.. 저탄고지 요즘 많이 한다는 것만 알고 있었는데 메뉴들 보니까 엄두가 안나네요....

한쪽말만 주장하는 의사보다 양쪽 의견을 전달해주시는 의사분이시라 너무 좋네요

예전에 했을때 한달도 안돼서 8키로 빠졌어서 분명 효과있는 다이어트 맞음.코에 블랙헤드가 사라지고 손톱갈라짐이나 기름진걸 먹음에도 두피기름짐이 오히려 사라짐.신기한 다이어트경험이었으나..식비가 너무 많이 들고..ㅜㅜ과일이 너무 먹고싶어서 이제 못함.

요즘 미용에 관심이 많은 만큼 유익한 영상인 것 같아요.탄수화물만 줄이는 것이 다이어트 인 줄 알았는데 그 외에도 다양한 방법과 사례들이 있다는 것을 알았어요.다양한 시도를 해볼 수 있을 꺼 같아요.유익한 정보를 담은 영상 감사합니다.잘보고 가요

이런방송이제일잼남

식단 중요하죠 식단에 너무 스트레스 받는다면 운동량을 대폭 늘리면 식단 좀 덜 신경써도 되고 대신 자기전에 먹는건 조심해야됩니다 운동은 유산소랑 근력운동 조화롭게 구성해야되고 한시간을 하더라도 지치거나 숨이 매우 차서 임계치까지 가도록 해야되요

저탄수화물로 식사하면 식욕이 잡혀서 식단관리가 수월해지더군요. 저는 저탄고지 하다가 조금만 식단 못지켜도 키토플루 증상이 힘들게 해서, 지금은 저탄수화물 고단백 식사를 하고 있는데 낮은 케톤 수치가 나오고 있고 감량 수준은 저탄고지와 비슷하고 무엇보다도 몸에 무리가 없네요. 다만 저탄고지 때 덜 배고팠어요..

지속 가능한 식단이 가장 중요한 점인듯...

이영상 보고도 그냥 항상 적당량 먹고 운동하는게 답이구나 5키로 정도 쪄서 빼려는데 그냥 지금 하는것이 정답이었다고 느낍니다 빵하나 살때 세개 사고 싶은걸 누르고 한개만 사는 나를 토닥토닥😭😭😭 다이어트 하면서 느끼는데 잠을 잘자는게 다이어트에 엄청 도움이 되더라구요 그걸 느껴 매트리스 바꿨음 좀 비싼걸로ㅋㅋㅋ 근데 이건 개인차가 있겠지요 운동을 하니 샤워도 자주 하게 되는데 건성피부라 그것도 조심하게 되더라구요 일단 먹기 싫어도 물을 많이 먹어야 합니다 먹다보면 습관이 되서 계속 먹을수 있음 그냥 운동하고 보통으로 먹고 야식은 안하고 진짜 빵 먹고싶을때 한번씩 먹고ㅋㅋㅋ 한번에 뺄수 앖지만 빠지는게 눈에 보이니 좋아요 가끔 과식 할 때에도 체중변화는 없어요 요요현상없이 뺍시다 우리❣️❣️❣️

요즘 미용에 관심이 많은 만큼 유익한 영상인 것 같아요.탄수화물만 줄이는 것이 다이어트 인 줄 알았는데 그 외에도 다양한 방법과 사례들이 있다는 것을 알았어요.다양한 시도를 해볼 수 있을 꺼 같아요.유익한 정보를 담은 영상 감사합니다.잘보고 가요정말 흥미로운 영상입니다

제 경험이 참고가 되실 분도 있을 것 같아 적어봐요. 저는 작년 7월 우연히 허벅지 살 때문에 청바지 가랑이 사이가 닳아서 구멍이 난 걸 확인하고 충격을 받아 다이어트에 돌입했어요. 저는 25세 이상 성인이므로 신진대사가 떨어지니 앞으로 평생 다이어트 해야한다는 걸 숙명으로 받아들였어요. 그렇다면 습관처럼 매일 할 수 있고 그걸 하는 데 큰 부담을 느끼지 않아야 한다고 생각했어요. 또한 살이 다이어트 동기를 제공했지만 살빼기가 아닌 건강을 다이어트 주목적으로 설정했어요. 그래서 그냥 소식과 간식 끊기, 가벼운 홈트레이닝, 일상활동 늘리기(가사활동, 대중교통, 가까운 거리 걷거나 뛰기)를 시작했고 그것으로 3개월만에 9kg 뺐어요. 이 3개월은 집중 체중감량 기간으로 월 3kg씩 무리하게(중간중간 하루 금식) 빼고 이 다음부터는 체중을 유지하자란 계획에 따른 것이었어요. 지금은 식사량도 조금 더 늘리고 간식도 줄이기 수준으로 조정했고 운동도 변화를 주었어요.(하나만 하니 지겨워져서..) 그러고나니 근육이 늘어 다시 2kg쪘지만 피하지방은 오히려 줄어들었어요. 소식하면 위장이 편안하고 졸음도 줄어들더라구요. 또한 밤에 위가 비어있으면 수면하기에도 좋아요. 잘 잔 잠은 몸을 회복시켜 건강하게 하고 다음 날 활동할 힘을 주며 스트레스를 낮춰 스트레스로 인한 폭식 예방에도 좋아요. 다이어트를 하며 식사량이 줄어드니 변비가 오더라구요. 그래서 밥도 현미로 바꾸고 식이섬유가 많은 음식을 늘렸어요. 물은 2리터 꾸준히. 다이어트 공부 중 물을 많이 마시면 다이어트 하며 분해된 지방?이 소변과 함께 배출하는 데 용이하다고 들었던 기억이.. 실제 효과는 물만 따로 떼서 제 몸으로 실험할 수 없어서 잘 모르겠어요. 물이 들어가면 소화기관이 움직여서 신진대사로 에너지를 쓰는 반면 물의 칼로리는 0이므로 좋다는 이야기도 있고.. 암튼 체내 수분량도 유지하고 혈액과 림프관 노폐물 배출에도 좋으니 많이 마셔 나쁠 건 없는 것 같아요. 또한 운동을 하면 체력이 길러지니 운동을 통해 살만 빼는 게 아니라 건강과 몸매를 같이 얻을 수 있어요. 오늘도 등산 2시간에 호수 주변 4km를 뛰었네요. 처음에 100미터 뛰고 헉헉댔는데 이제는 한 번에 다 뛸 수 있게 되었어요.(등산 3주차, 런닝 5개월, 다이어트+홈트 9개월 차) 다이어트에서 식단과 운동의 비중을 7:3이라는 말을 받아들여 먹는 것 줄이는 것에 보다 신경쓰고 운동은 하루 10분만 꾸준히 하자고 생각하고 10분 루틴 홈트부터 시작했어요. 야생마TV 10분 루틴으로 했어요. 그러니 근력생겨서 뛰게되고 이제는 산에 오르네요. 요즘은 푸쉬업 매일 10개 3세트(50일) 하고 있구요. 주중에는 동네공원 30분 뛰기 주말에는 등산을 하네요. (참고로 런닝과 등산은 연계되는 게 있어요. 런닝의 자세가 등산에서도 적용되는데요. 런닝 시 다리 롤링의 방식으로 등산을 하면 등산도 피로도를 낮추면서도 부상도 줄이고 운동량을 늘릴 수 있어요. 저는 처음에 무릎 통증이 생겨 쉬다 뛰다를 반복했는데 이제는 부상 줄이는 법을 알게 된 것 같아요. 참고로 운동 시 필수적인 게 스트레칭과 부상방지, 휴식(수면)입니다. 휴식을 간과하다가 고생했어요.) 기구는 거의 필요 없구요, 운동화와 저렴한 트레이닝복 정도.. 저는 송도 데카트론에서 몇번 방문해 구입했어요. 운동화는 나이키와 브룩스 런닝화로. 아직은 런닝화로 등산도..ㅎ (갠적으로, 충분합니다.) 가사활동을 늘리면 집이 깨끗해지고 평화가 옵니다. 대중교통은.. 요즘 코로나라 더 안전하게 걷고 뛰는 걸 많 했어요. 30분 이내 거리는 귀에 이어폰(오픈형)걸고 걷거나 뛰어다녔어요. 특히 겨울에는 추울 때 살짝 얇게 입고 뛰어서 이동했어요. 그러면 오가는 길에 추위를 느낄 틈이 없어요. 저는 이렇게 살을 뺐구요, 영상에 대해서는 저탄고지 방식이 불가피하게 필요한 분이 있으실지 모르겠는데, 차선책으로 두는 게 어떨지. 과잉 지방 섭취가 체중에만 영향을 주는 게 아니라 림프에도 영향을 주는 걸로 아는데.. (저는 육류 섭취가 며칠 좀 과했다 싶으면 지루성피부염과 여드름이 생기더라구요. 육류성 지방이 염증수치를 올린다는 주장도 있는데, 제 몸에는 맞는 주장같기도 하는 것 같아요. 또 빠른 에너지 공급이 필요할 때에는 탄수화물이 유용하지요. 운동하는 사람들은 일부러 사탕을 가지고 다니며 보충해주기도 하잖아요. 그러니 필요에 따라 영양소의 특성을 고려해서 이를 활용하면 더 좋을 것 같아요. 아무쪼록 필요한 부분은 한 번 해보시면 좋을 것 같아요. 확실히 직접 해보는 것과 남 얘기 듣는 것은 다른 차원이더라구요. 해봐야 자기에게 맞는 걸 찾을 수 있더라구요. 다들 다이어트에 성공해서 건강하고 멋진 몸을 가질 수 있기를 응원합니다.

이게 미국에서도 아직 논란이 많다는건 누구나 해도 된다는건 아닙니다. 특히 40대 이후는 방어적으로 시도해야할듯 합니다. 최근 젊은층 투석환자가 많아졌다는 거보면 젊은층 극단적인 감량 식이요법은 주기적인 자기 신체 체크와 의사의 조언을 꼭 챙기며 가야 안전할듯

저는 그냥 일반식 아침 점심 먹고 저녁에 셀러드 닭가슴살 먹고 하루에 10km 러닝머신에서 달리고 버피200 스쿼트 200 해서 키175 몸무게92kg에서 키175 몸무게 73까지 낮추고 채지방률 어마어마하게 낮추고 근육량 늘렸습니다 사실 식단관리는 단당류,밀가루 이런것들만 피하고 그냥 일반식 먹고 운동해서 빼는게 최고로 건강하게 빠집니다

단당류, 액상과당, 설탕, 정크푸드(과자 밀가루)가 제일 큰 문제에요. 다이어트와 건강을 되찾는 방법은 여러가지지만 결국 저것들을 끊어야 합니다.

사실 저탄고지의 핵심은 지방에 집착하는 것보다 오가닉한 것 (몸에 좋은 것)을 많이 먹고 가공식품을 먹지 않는 것인 거 같아요.

저탄고지의 효과와 어떻게 효과를 보는건지 잘 설명해주는 영상이네요^^

3년전에 간헐적 단식하고 병행해서 8개월 했는데 170에 50까지 한 10키로 안되게 감량했었음.그전에 4개월정도 공부하고 시작했는데 결과적으론 관뒀습니다.일단 식비가 많이 들었어요.평균 80-90 많이 나간날은 100도 나갔고 대학생때라 키토 준비하면서 모은돈,알바비로 정말 딱 충당하긴 했지만 워후... 그리고 거의 매일 장보기 음식준비, 친구들과의 약속도 장애물이었고 두번째는 키토 반년부터 생리 주기가 불규칙해지고 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 엄청 안좋게 나왔네요.지금은 삼시세끼 잘먹고 탄산,과자(간식),아이스크림을 아예 안먹는걸로 바꿨는데 이게 더 저한텐 잘 맞는듯.저탄고지는 공부 진짜 많이하고 해야 좋아질 확률이 높아요 어설프게 했다간 지방만 더 쌓입니다 돈도 많이들고 말도 많지만 몸에 맞는 사람도 엄청 많으니 좋은 다이어트 중 하나인 건 맞는 거 같아요.

저도 이걸 시작한지가 벌써 7년이 넘어가는데 현재까지 잘 유지하고 있어요. 정말 한번 해보시면 중간 과정은 좀 힘드시겠지만 몸이 건강해지는걸 느낄수 있습니다.

저탄고지에 관한 유익한 건강정보 감사합니다

지금 pt받으면서 현미밥 . 지방적은 고기. 야채와 토마토 먹고 그렇게 사랑하는 스타벅스와 과자류 끊고 운동하니 몸무게는 58키로인데 48~50킬로때 입었던 옷이 쏙 들어갔어요. 식단 바꾸기전에 55였어도 그 옷들이 좀 낑겼다고나 할까;; 식단이 일단 제일 중요합니다

난 이제서야 봤네요. 진작에 봤더라면 한번 해봤을텐데,,,,,함 해봐야겠네요

근무특성상 야간에도 근무를 해서 라면을 꾸준히 먹고 믹스커피까지 먹고 했더니 10키로가 금방찜...(원래 살 안찌는 체질이었는데...) 근데 외부로 별로 드러나지 않는 살이었는데 몸이 안좋아지는거같아서 믹스커피 끊으니 5키로가 먼저빠지고 라면끊으니 3키로가 빠졌음

저탄수,고지방식을 장기적으로 유지하려면 경제적으로 고소득층이어야 합니다. 버터, 고급 오일류, 육류 모두 비싼 식자재들이죠.

저탄고지는 좋은기름을 먹는게 중요한듯

저탄고지만큼은 공부 많이 하고 접근하는게 좋을듯 그리고 고기를 맘껏먹는다가 아니라 살코기와 생선 우유 유지방등을 지방 단백질 칼로리를 잘계산 해서 섭취해야한다는거 그리고 저탄임 무탄이 아니라 탄수를 10프로안쪽으론 챙겨줘야함

돈 없는 사람은 힘들겠네요 역시 여유와 시간이 되야지 건강과 미용 모든 걸 누릴수 있다는 걸 다시 한번 실감나게하네요

다이어트 평생 숙제입니다 맛있는게 너무 많아요 ㅠㅠ

저도 저탄고지 2개월정도 해봤는데 처음엔 탄수화물 끊기가 힘들었으나 한달정도 지나니 적응돼서 수월했고 워낙 고기나 기름진거 좋아해서 먹기도 좋았지만 결국 포기한 이유가 식비가 너무 많이 들더라구요.. 보통 한달에 90~110만원정도 들었고, 소고기나 장어같은거라도 몇번 먹으면 150만원ㄷㄷ 월급에 반을 식비로 쓰니 월세에 공과금, 기름값이나 생활비 좀 쓰면 월급이 안남거나 어쩔땐 부족할정도^^;; 개인적으론 잘 맞는 식단이었지만 예산 부족으로 포기하게 됐네요ㅠㅠ 지금은 그냥 하루세끼 적당히 먹으며 운동하고 군것질 안하는 다이어트로 월 1~2kg씩 꾸준히 감량중입니다!ㅎㅎ

극단적으로 저탄고지를 하는것보다는 어떤날엔 저탄고지로 먹고 어떤날에는 탄수화물도 어느정도 섭취하고 뭐든지 적당히가 제일 좋은것 같습니다.

자동재생 때문에 여기까지 왔는데 성우님 목소리 진짜 너무 좋다... 계속 보는 이유 중에 30퍼센트는 성우 목소리임 ㅠㅠ

저탄고지 하면서 살을 많이 빼본 사람이긴한데, 일반식 돌아 왔구요. 다시 요요가 왔어요. 그런데, 지방에 대한 두려움이 없어져서 일반식 할때 지방섭취 많이 하게 되네요.그렇지만 다른 다이어트 해서 살빼고 요요 왔을때 만큼 살이 두세배로 더 찌지는 않아요.그냥 살 빼기전 상태정도로 돌아왔구요. 한평생 다이어트했다가 요요오고 했던 몸인데, 저탄고지는 유일하게 살이 몇배로 돌아 오지않는 유일한 다이어트 방법이였던거 같아요.속도 오히려 편하고 에너지도 더 넘치고 좋은점이 많지만 반면에 키토시스를 유지하기 위해 간이 쉬지 않고 계속 일을 해서 케톤체를 만들기 때문에 술을 조금만 섭취해도 위험해요. 간이 과부하 상태로 힘든데 술을 마시면,간이 알콜 분해까지 해야해서 더 힘들거든요. 당료환자분도 타입에 따라서 좋기도 하고 또 죽을수도 있어요. 공부를 많이 하고 시작해야하는 다이어트 방법이에요. 어설프게 잘못 시작하면 큰일 나요. 그리고 한국말로는 뭐라고 하는지 모르겠는데 지방대사가 잘 안돼는분들중에 담석 생기는것 처럼 간에 지방이 모여서 돌같이 굳는 분들도 있어서 가슴통증과함께 심장마비의 원인이 될수 있는분들도 있어요.제 친구가 저 살빠지는거 보고 같이 시작했다가 가슴통증 때문에 병원 갔다가 병이 생긴걸 알았어요. 모든분들에게 맞는 식이요법이 아니니까 너무 긍정적인것만 보지 말고 관심 있는분들은 공부 많이 하고 시작하세요.탄수화물(주로 곡식류) 이 몸에 잡아주던 비타민종류나 수분 이 그냥빠지기 때문에 소금이나 비타민 종류 영양제 등등 꼭 챙겨먹어야해요. 처음에 탄수화물을 섭취하지 않으면 시작하자 마자 3kg 빠져요. 수분이 그만큼 몸에 머물지 못해서 수분이 빠지는거에요. 그러면 무기질 불균형이 시작돼요.공부를 했다면 소금을 더 섭취해 줄수 있지만, 그렇지 않다면 나중에 마그네슘 부족이 오기까지 어떻게 해야하는지 모르게 돼서 몸이 망가질수도 있어요. 공부 하고 시작하세요. 키토레쉬도 피부를 많이 상하게 하는데,공부를 하고 시작 했다면 약간의 탄수화물 섭취로 좋아질수 있다는걸 아니까 무리 없이 지나갈수 있어요.하지만 탄수화물 너무 많이 늘리면 두통이 와요. 호르몬 체제를 바꾸는 식이 요법이기에 정말 시작전에 공부하고 대비해 놓고 시작 하세요.

저탄고지의 핵심은 말 그대로 탄수화물의 비율을 줄이고 그만큼 지방을 섭취하는건데 어지간한 경우는 그냥 고탄고지일듯... 잘못따라하다 몸에 문제생겨요...

고지방 다이어트가 성공할 수 있다는게 놀랍워요. 저 탄수화물이 살이 안 찌는 비법이네요. 질 좋은 지방을 먹는게 괜찮다니 너무나 신기합니다. 다이어트도 방법이 참다양하네요, 우리 몸은 신비합니다. 건강하게 잘 지내시기를 바랍니다.

저탄고지도 짜게 안 먹고 야채도 많이 먹고 운동도 해야돼요. 결론적으로는 방송에도 언급됐지만 균형적인 식습관과 운동이 제일 중요합니다.

무엇보다 내몸에 실천해보고 안맞으면 피하셔야합니다. 고단백질을 장기간 섭취시에 신장에 무리가 갑니다 반드시 양파는 필히 같이 섭취하시는것이 좋습니다

제 생각은 소식이 최고.. 건가생각하면 운동도 간단하게 하고..

걍 소식이 쵝오!

본인이느끼기에 전과 비교하면 좋아졌다고생각하면 그냥 냅두면됨..그러다 살이안빠지거나 몸이 불편해질때가오면 그때 바꿔주면되

진짜 식단관리 잘해야함 mct오일 기버터같이 완전한 포화지방을 잘먹어야함 그 포화지방이 중쇄지방산이라 바로 케톤전환해서 에너지로 쓰여서몸에 저장안되니까 저거하는거임 불포화지방도 절대 산패안된거 먹어야하고 쉬운게아님 밥빵 아에 못먹고

뭐든 적당한게 좋습니다. 그리고 사람마다 체질과 건강상태가 다르니 그에 맞는 영양섭취와 절제를 해야겠죠 저도 나이36에 저탄고단식단을 시작했는데 한달이 안되어서 6키로를 뺐습니다 그런데 탄수화물을 10-20프로까지 극단적으로 절제한건 아니고 평소먹던 양보다 많이 줄이고 하루세끼중 한끼만 잡곡밥으로 먹고 두끼는 채소와 육류 또는 단백질 구성으로 하고있어요 면도 먹고싶고 국물요리도 먹고싶은데 두부면이나 곤약면 요리로 대체했어요 영상에서는 육류(지방)을 어마하게 드시는데 저는 그정도는 못하겠고.. 전체적으로 적당히 골고루 섭취하려고 합니다. 단, 운동은 필수에요 운동없이 식단만으로 살을 뺀다… 저는 두렵네요~그래서 유산소 운동+근력 하루 한시간씩 꼭 합니다!

저탄고지 하기 전의 혈관상태와 후의 혈관상태를 비교해서 보여주었으면 훨씬 설득력이 있을 것 같아요. 그 이전에는 혈관 상태가 더 심했을 가능성이 크지 않을까요?

저도 저탄고지로 37kg감량 했는데 목살이나 앞다리살을 숙주나 콩나물 양배추 중 1개를 같이 먹으면 샤브샤브나 쌈을 먹는거 같고 쌈장이나 기름장 편하게 먹었습니다 ㅎㅎ 탄산 먹고싶을땐 제로음료 위주 마시고 탄수만 안먹을 뿐 다른건 다 먹는다 생각하면 쉬워요 ㅎㅎ 저도 설탕은 많이 안먹었는데 절대 안먹진 않고 소스 같은건 그냥 편하게 먹었어요 ㅎㅎ나가서 밥 먹어도 고깃집 가면 밥 빼고 먹으면 되고 특별하게 고지방을 신경쓰지 않아도 제 인생은 고지방이였어요 ㅎㅎ 많이 감량한 후에는 이틀에 한번 현미밥 먹고 있어요! 식비 많이 안나왔어요. 소금 잘 챙겨드세요

저도 이 다이어트로 1년에 25kg감량을 했는데요. 그후 얼마쯤지나 아버지가 수술하시고는 이 다이어트 하지 않고 있습니다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오셨는데 크게 신경을 쓰지 않으셨어요. (술.담배도 안하셨고 65kg 평생 유지하시던분) 1년후 가슴통증을 느껴서 서울대 심장내과에서 심혈관 수술을 받으셨어요. 당장 젊을때는 괜찮다고 생각하지만 높게 나오는 콜레스테롤 수치는 추후 혈관건강 때문에라도 무시하면 안된다고 생각합니다... 혈관 문제는 오래된 아파트 수도관 새것으로 고치지 못하는것과 같답니다. .

저도 저탄고지 나름 철저하게 했었어요 그러다가 발이 저려서 병원 갔더니 피 검사하고 선생님께서 콜레스테롤 수치 많이 높다고 당장 그만 두라고 하셨어요. 그리고 생리통 상상 이상이였구요. 정제되지 않은 통곡물 적당량에 채소와 적당한 단백질 질 좋은 지방 구성의 식단이 가장 좋은 것 같아요. 아참 저탄고지 시작하면 탄수화물의 갈망이 엄청나집니다. 그래서 키토베이킹 하게 되구요 ㅠㅠ

고지 보다는 저탄이 중요한데 우리나라 식습관에서 쉽지않다는게 큰 함정 ㅠㅠ

횡문근융해증이나 통풍 올 수도 있으니 병원 다니면서 하셔야합니다. 생각보다 신장이 작살나기 쉽고, 급성신부전이나 평생 투석해야하는 결과도 있을 수 있어요. 경험담이고, 진짜, 웬만하면 그냥 잘 드시고 운동 많이 하세요.

저탄고지가 무조건 적으로 모두에게 맞는건 아님 위장이 약한사람은 소화시키기도 어렵고 체한 느낌으로 미식미식~~ 니글니글~ 함 ㅜㅜ…. 너무 기름진 음식, 단백질(특히 돼지고기) 생야채 다 소화느린(소화 잘안되는) 음식인데 이런것만 먹고 살다가 소화장애 생겨서 그만하고 그냥 죽이나 소화 잘되는것만 먹고 사는중.. ㅜ 슬픔니다…

저탄고지 쉬워보이지만 비용도 많이들고 생각보다 한국인 식습관에 탄수화물을 줄이고 지방을 주식으로 바꾸는게 쉽지 않죠~ 결국 다이어트에는 지방을 조심해야 하는게 아니라 당을조심해야 한다는거ㅎ 그리고 아직도 미국에서는 저탄고지식단에 대한 논란이 많고 장기간연구 결과가 없기 때문에저는 일단 탄단지 비율 맞춰서 하는걸로 :)

저게 훨씬 신경쓸게 많음 돈도 많이 들고

뭐가 됐든 자기한테 맞는게 중요함

나도 이거 시작한지 이제 4년쯤 된거같음. 구라안치고 진짜 몸 건강해진거 느낌. 운동빡세게 하지않는이상 저탄고지만으론 마른몸매는 되기힘들어도 과체중인 사람들에겐 정말 직빵임. 탄수화물로 오는 졸림현상, 브레인포그 각종 혈당쇼크같은게 싹사라짐. 역시 문제는 식단인데 이제는 주변도 그려러니함. 진짜 내가 했을때 비교하면 제로, 저탄 식재료 많이나오고 주변인식 엄청 바뀐거 느낌

감량을 위한 저탄고지보다 우선되어야 할 일은 전반적인 건강일 겁니다. 감량은 자연스로운 결과일 테고요. 1. 스트레스 환경 피하기 과로 과민 X 2. 제철채소(당질인 과일은 가끔 조금씩)+현미잡곡밥+생선 육류+견과 3. 야식 간식은 되도록 안하거나 아주 가끔 4. 과식했거나 더부룩하면 배고플 때까지 가끔 굶기 5. 식후 산책하거나 집안일하며 소화시키기

저탄고지라서 안 좋게 먹는 걸로 보일 수도 있겠지만, 저 다이어트하면서 탄수화물 먹을 때보다 훨씬 몸에 더 좋은 음식 먹게 되더라구요

닭 허벅지살이나 삼겹살과 견과류 베리류 야채로구성하고 탄수화물 먹는 날에는 간헐단식 겸하면서 3달만에 92 에서 72로 20kg 감량 달성함 그리고 생각보다 돈 많이 안들어감 비슷하거나 군것질이 줄어서 지출이 오히려 줄어듬 mct 오일같은건 있으면 빠르게 케톤상태에 들어갈수있어 좋지만 딱히?

역시 밸런스가 가장 중요 메모메모

저렇게3일먹으면 참치김밥에 라면먹고싶음

근데 라면을 못끊겠다..

하루 두끼 현미밥+채소+나물 반찬, 닭가슴살, 방울토마토 식단. 유산소운동 일주일에 5일, 한시간씩. 당, 탄수화물 다 끊고 간식, 야식 한번 안먹고 한달만에 11KG 감량했습니다. 본인에게 맞는걸로 하는게 좋아보입니다

결국 체중을 감량하려면 저탄고지 같은 것이 중요한 것이 아니고 탄단지 권장섭취비율을 유지하면서 하루 총 섭취 칼로리를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 괜히 저탄고지, 간헐적단식 등등에 현혹되지 마시고 운동하면서 건강하게 다이어트하세요. 운동+식단(권장섭취비율을 지킬 수 있는)으로 섭취칼로리와 소비칼로리를 조절하는 것이 정답입니다.

결론 - 단기간 살을 빼고 대사 증후군을 낮출수는 있는데 10년 이상 지속시 혈관 건강과 그외 사망률 상승에 지대한 영향을 미친다는 보고서가 있네요

케토제닉 다이어트를 한 사람들이 효과를 볼 수 밖에 없는 이유: 1. 단순 당의 섭취를 줄여서, 2. 삼시세끼 집에서 식사해서, 3. 끼니 외 식사를 하지 않아서, 4. 지방이 생각만큼 몸에 나쁘지 않아서... / 그냥 단순 당 다 끊고, 집에서 삼시세끼 해먹고 간식 안 먹고 운동만 꾸준히 해도 케토제닉 다이어트만큼 안 힘들고 효과도 있어요. ㅎㅎ

저탄고지 해본 1인으로(운동 포함 6개월 30kg감량, 현행 유지 및 계속 체중감소 중) 개인적으로 아래와 같은 방법을 하는게 제일 좋다고 생각합니다. 저탄고지는 고도비만 중 '랩틴'호르몬 분비가 안되 탄수화물 섭취 시 계속해서 허기가 지는 사람들에게, 일종의 컴퓨터 포멧하는 용도 정도로 접근하시는게 좋을 듯 합니다. 우선 하루 굶으면서 장을 다 비우고 난 후 처음에는 좋은 지방 및 단백질 요리을 해 먹으시되 몸에서 도저히 견디지 못하고 탄수화물을 미친듯이 땡길때는 조금씩 복합탄수화물을 섭취하면서, 내 몸이 원하는 최소한의 탄수화물을 가늠을 하십시오. 그리고 운동을 시작하세요!(운동은 여러가지가 있지만 저는 처음에는 둘레길로 시작해서 나중에는 등산으로 활동 중) 이제 저탄고지에서 운동을 추가할 때 처음에는 생각보다 가벼운 느낌이지만 점차 쉽게 지치고 회복이 잘 안될때가 금방 찾아옵니다. 그 때부터 지방을 조금씩 줄이면서 탄수화물(잡곡밥이나 파스타) 섭취를 늘리면서 점차 몸의 수행능력을 끌어올리시면 자연스럽게 저탄고지는 끊게 되고 탄단지 비율 잘 맞춰서 식단관리하면서 운동도 잘 하시게 될 것입니다.

블랜더 이름이 뭔가요? 방탄커피 만들때 여러 믹서기를 써 봤는데 다 넘쳐요.

모든 다이어트 방법은 단기간을 위주로 설계되어있기에 장기간 유지하면 어떤 다이어트 방법이라도 몸에 무리가 갈 수 밖에 없음 길어야 1년정도고 그 이후엔 다시 일상식으로 돌아가야됨

확실히 효과는 있지만 모든지 장기간을 할때는 골고루 먹어야 할것 같아 극단적인것은 안하고 있다. 실제로 모든것이 오가닉이어야한다고 한다.

이건 진짜 몸에 맞는케이스이신듯...왠만하면...몸이좀 안좋아질듯 해요...

저탄고지 효과는 진짜 좋아요 다이어트 급하신분들은 그나마?건강하게 빠르게 빼실수 있는 방법이긴해요 가족이 저탄고지로 한달만에 5키로빼고 쭉유지했어요 근데 탈모는 좀조심해야하구요

항상 정답인 방법은 없습니다. 하지만 잘못되고 틀린방법은 존재하죠 영상을 보시고 따라하시되 자신에게 맞는 방법을 찾아보시는 노력도 겸해보시면 더욱 좋겠네용!

저탄고지 식단으로 6kg 감량 했어요. 저탄고지때 야채는 필수로 있어야 한다는...저탄고지 하면 배가 불러서, 양이 저절로 줌. 단순당 끊게 되는데...단순당 대신 스테비아 쓰면서...밥대신 컬리플라워쓰고, 아보카도유, 올리브유, 버터, 그리고 들기름..등 좋은 기름섭취가 많아져서 좋아짐. 단순당 특히 믹스 커피 끊는 것만으로 건강해지고 살빠짐. 잎채소 소비를 많이 하게되어서 좋음.

2년전 다이어트해서 13키로 감량 지금까지 유지중이지만 저탄고지는 안했네요 일단 돈도 많이 들고 나 먹자고 거하게 차려먹을 시간이 없었음 아이들이 어려서 애들음식 따로 시어머니와 같이 살아서 어른음식 따로 저녁준비 시간은 전쟁임.애들 보내고 공복 걷기 운동 하고 탄수화물 줄이고 야식은 안먹고 건강한 간식 먹어주고 밥먹기전에 생으로 먹을수 있는 야채먹고 밥먹으니 조금먹게 되더라구요.고기를 좋아해서 고기 먹을때는 밥 안먹고 고기와 야채 많이 먹었어요.지금은 틈틈히 운동하면서 식단도 조절해주고 있어요.습관이 되어서 밥은 조금 뭐든 골고루 먹으며 야식은 안먹으니 안쩌요.저탄고지가 살은 잘 빠질지라도 평생 그렇게 먹을수는 없을듯요 일반식단 으로 돌아오면 다시 찌지 않을까요.

살은 빠져도 고지혈증 당뇨 심근경색 등 생각하면.. 결국 골고루 먹으며 빼는 게 좋죠.

방송할 때 봤는데 많이 과체중인 사람한테는 효과적으로 보이긴 했어요 왜 저렇게 지방을 많이 먹어야되지 했는데 그래야 배는 부르고 칼로리는 적다고.. 근데 체중 감량 성공했으면 방법 바꿔야된다는게 맞음

솔직히 자연식인 식단이라면 지방이든 탄수회물이든 건강엔 큰 상관이없다고봄 문제는 현시대에 넘쳐나는 가공식품과 설탕이 안들어간 음식이없음 그게 가장큰 문제임... 우리가 알수없는 첨가제들....

뭐든 과한건 안좋을듯 하네요. 보는 내내 소화가 가능한가 생각하며 보게 되네요. 수치만 보는 다이어트는 젊었을 때나 가능하다는 ㅎㅎ ..

확실히 고기만 먹으면 밥먹을때보다 포만감이 오래갑니다. 혈압 150 이었는데 110으로 내려갔습니다. 밥, 음료수,빵 끊으면 됩니다 그것만 해도 효과 많이봅니다.

제가 일년을 해 보고, 살도 많이 뺐는데, 지금 완전 중단 했습니다. (지극히 제 개인적인 건강상)이유는 위가 너무 나빠졌습니다. 그래도 지금 현재 저탄수는 확실히 하고 있습니다.

맛있고 건강한 저탄고지 식단으로 인해 그동안 못 끊었던 인스턴트, 당류를 쉽게 끊을 수도 있었을 것 같아요

한때 여드름 진짜 많이 났었는데 어느날 장염 걸리고 피부 엄청 깨끗해짐. 그때 느낀 바로는 단것, 기름진것, 짠것 등등 먹으니까 여드름이 난거여씀

모든 영양소를 적당히 골고루 섭취하고 과당을 멀리하는게 좋은거 같아요.

14:16 근육이 빠져서 몸무게가 빠진걸로 착각한다는게 맞는 말인가요? 어차피 몸무게가 빠지려면 체지방.근육이 다 빠진다고 알고있는데..

걍 뭐든 적당히가 좋은 거군. 하지만 적당히가 제일 어렵지

이게 사람마다 체질이 달라서 실험해봐야함 정말 다 다름….. 근데 생로병사 보다보니 중요한건, 조금씩이라도 골고루 먹어야 건강하다는거…

건강한 삶을 위해서는 채소와 생선 위주로 먹어라가 키포인트네요.

나도 저탄고지로 체중감량 성공해서 한 5년째 유지 중인데, 개인적인 의견을 말해보자면 저탄고지 다이어트의 핵심은 지방을 많이 섭취하는게 아니다. 탄수화물(특히 당!!!!) 섭취를 최대한 피하는게 핵심인 것 같음. 어릴때부터 과자, 아이스크림, 쥬스 달고 살았는데 이 다이어트 하면서 간식을 완전히 끊었음. 물론 생리 직전에 엄청 당길 때에는 먹긴 먹지만. 개인적으로 체중감량 뿐만 아니라 내 식습관을 잡는데 큰 역할을 해줘서 고마움.

결론:정제탄수화물 끊으면 살 빠짐

탄수화물의 무서움을 적나라하게 알려주세요. 나물과 밥만 드시는 스님들 기대수명이 예상외로 짧고, 대사증후군이 엄청 난걸 보면, 탄수 과잉 섭취는 정말 무서운거

공복감 못참는 사람에겐 저탄고지로 우선 살을 빼고 그런 후에, 운동하며 조금씩 정상식으로 돌아와야함.