스위치온 다이어트 한달 총정리 

안녕하세요 메일드렸어요~!

맞아요 쉐이크만 먹은 3일이 아까워서 포기 안하게되는 다이어트 ㅎㅎ 단식후 까지 같은 경험이라니 동지를 만난기분이에요 ㅎㅎㅎ 근육량 쭉쭉 올라가시길요~~👍😀

도움이 되었다니 저도 감사합니다~! 😍

4주차까지 화이팅이에요~!👍😁

@@user-yn9yf3it2o 맞아요 입터짐방지 다이어트인듯 ㅋㅋ 벌써 반이나 하셨네요 4주차까지 금방이에요~~ 화이팅!!!

요즘 두유만들어 먹는게 유행이던데 와~ 부지런하시네요~!! 👍

@@salgubinzib7373 감사합니다~ 4주차까지 화이팅이에요~!! 👍

제 채널에 유지기 영상부터 2차 다이어트 진행중인 영상도 있으니 재밌게봐주세요~~ 구독 감사합니다😍

3일동안 쉐이크만 먹은게 억울해서 못그만두겠더라구요 ㅋㅋ

영상이 도움이 되었다니 너무 좋네요~ 저도 곧 다시 시작이에요 ~~ 다같이 화이팅 해봐요~!! 👍

3주차면 4주차까지 금방이에요~ 화이팅~!!

저두 10년간 20키로 넘게 쪄버렸어요~ㅠㅠ 그래도 하면 빠지는거같아요 우리 끝까지 화이팅해요~! 😍

저두.. 삼일까지 못하고 삼일부터 1끼식사.. 근데 두통 너무 심해서 진통제 먹었어요

우와... 대단하하세여~👍 어떻게 2달동안 23키로를... 전 정체기땜에 죽겠어요 ㅠㅠ 정체기는 어떻게 보내셨어요??

@@user-fortynory 정체기가 92 87 85 82에 걸렸는데 모임이 있어서 많이먹고(클린하게먹으려고 노력) 94 89 88 85까지 찌고 다시 식단관리하면서 운동병행하면서 빼니까 3일안에 정체구간 뚫고 쭉 내려가더라고요

@@user-fortynory 어제 또 외식을 하는데 클린하게 못먹었더니 83.5까지 올라서 유산소2시간에 하체1시간 하고 나니까 81.6까지 내려가긴했는데 .... 하필 엊저녁 중식에 안먹던 아침도 먹고 점심때 탄수덩어리 밀면을 먹어버려서....클린한게 아니라서 79.5까지 한 4일걸릴거같네요 ㅂㄷㅂㄷ

단백질 20g정도에 당과 탄수화물이 적게들어있는 제품이 좋아요~ 전 셀렉스 먹고있어요😁

​@@user-fortynory혹시 셀렉스파우더로된거드셨나욤?

네 하실수 있어요 화이팅~~!!😆

맞아요 저도 가장 편하고 효과본 다이어트에요~ㅋㅋ 남들 밥먹는 시간에 맞춰볼려고 점심에 일반식을 했는데 시간이 갈수록 단식해도 잠을 잘 자더라구요 몸이 적응하나봐요~ 신기~!😍

저도 그생각했어요~ 밀가루가 문제였던건가 ㅋㅋ😁

@@user-en2qr2xd8y 응원합니다~~ 화이팅~~!!👍

한달동안 많은 감량 원하시면 간이 없는 음식을 먹는게 맞겠지만~ 전 지속 가능한 다이어트를 원했기 때문에 김치나 소스 정도에 들어가는 설탕은 신경쓰지 않고, 그대신 그런 반찬들은 적게 먹으려고 했어요~ 제가 만들어 먹는 음식에는 거의 당은 넣지 않았고, 진짜 필요할땐 말씀하신 알룰로스 넣었어요~😁

@@user-fortynory 답변해 주셔서 감사합니다^^

감사한 알고리즘과 구독자님 ㅋㅋ 저도 어제부터 다시 시작해서 2일차에요~!! 같이 화이팅요~~😍

저도 낼 부터 시작이예요 😊

@@user-rf7tw7bj4u화이팅입니당~~^^👍

구독 감사합니다~~😍 다이어트 고고~!!

네 음식으로 대체 가능 하다고 알고있어요~ 4주차 이후로도 다이어트 하신다면 간헐적 단식과 일주일에 한두번씩 단식하시면 효과 있을것같아요~ 저도 어제가 2번째 스위치온 다이어트 끝났는데 그렇게 해서 더 빼보려구요~!

@@user-fortynory 답변 감사합니다!!

@@user-fm7bm6vj6i 유지가 진짜 어려운건데므찜👍

단백질쉐이크는어떤거드셨어요?

살을 얼마나 빼는게 목적인가에 따라 다를거같은데요. 간 안하고 먹으면 닭가슴살에 샐러드만먹는 다이어트랑 머가 다를까싶어 간도하고 일반 반찬도 다먹었어요. 고기는 오리고기, 닭다리살을 자주 구워먹었는데 닭다리살은 껍질은 제외하고 먹었어요. 나물반찬은 많이 드셔도되고, 달달한 반찬들은 조금씩만 드시면 되지않을까요? 집에서 직접 반찬 만드시면 알룰로스 넣어서 하시면 될것깉아요~ 만약 한달에 10키로씩 빼겠다 하시면 간 거의없이 먹는게 맞겠지만 전 그정도 목표를 잡고 있던게 아니라서 저렇게 다 먹었습니다 ㅋㅋ 유지기 한달(유지기영상참고)보내고 3일전부터 다시 다이어트 시작했어요. 저 낼부터 일반식 먹을수 있는데 LA갈비 먹을 계획입니다 ㅋㅋㅋ

단식은 24시간이에요~ 오늘 점심부터 안먹는다면 다음날 점심부터 드시면 되고~ 4시 쉐이크부터 안드셨다면 다음날 4시 쉐이크부터 드시면되요~ 꼭 점심을 일반식으로 하실 필요도 없어요~ 4시에 일반식이여도 되요~오늘 4시에 식사를 하고 단식에 들어가면 다음날 4시 식사는 건너뛰는거죠~ 24시간 단식을 하시면되요~😁

맞아요 그런데 신기하게 자연스럽게 멀어지더라구요 지금도 아는 맛이니 먹고싶긴한데 막상 사지진 않아요~ 신기ㅋㅋ 😆

책에는 괄호치고 (밥 반공기가 허용)이라고 적혀있어서 의무적인건 아닌거같아 전 빼고 먹었어요~ 저도 가끔 배가 계속 부르거나 깜박하고 단백질 쉐이크를 안먹은적 있는데 그래도 일단 최대한 챙겨 먹는게 좋지 않을까요~??ㅎㅎ😁

네 좋은 음식으로 천천히 배부르게 드세요 먹다보면 어느순간에 양이 적당히로 줄더라고요~ㅎㅎ😆

@@user-fortynory 답변 감사합니다! 식단 짜고 있는데, 혹시 단백질량 계산해서 드셨는지 궁금해요~

@@kanoesy3124 아니요 칼로리 계산은 전혀 안하고 단백질 많은 음식을 메인을 준비해서 반찬이랑 먹었어요~😆(닭고기, 오리고기, 두부, 계란, 생선구이나 조림 등등~~)

@@user-fortynory 감사합니다~!! 😆😆

맞아요 잘먹어서 그런거같아요~~ 점심 잘챙겨드세요~~!!😀

물은 많이 드시는게 좋아요~ 허브티나 녹차를 먹으라고 하더라구요~ 뿌리차 보단 잎차종류로 드시면 될거같아욤~😁

제 채널의 유지기 영상 봐주시겠어요~?😁

시청해 주셔서 감사드립니다.😁

일주일에 2~3일은 헬스, 2일은 헬스장 GX프로그램중에 줌바나 필라테스 수업들었어요~!😀

끝까지 화이팅이요~!!👍

@@user-wp8io7mk3m 네 맞아요~ 다이어트는 음식이8이고 운동이 2라던게 맞나바여ㅋㅋ 사랑니 치료 잘 받으세욤~~👍

@@user-fortynory 답변 감사합니다! 최고 스트레스 사항을 하나 덜어주셨어요 ;) 앞으로도 건강하게! 관리 잘 되시길 바랍니다!! 파이팅!

그기간엔 야채나 두부도먹어도 되니 그정돈 괜찮지 않을까요?? 내일 부터 또 잘하면 되죠~~ 포기하지멀고 킴고잉~!! 😁 내일 점심식사 맛나게드세요~^^

네 맞아요~ 무가당 두유에 타드시는걸 추천드려요 훨씬 맛있고 포만감도 좀 더 오래가요~ 화이팅~~!!😁

@@user-fortynory 넵 감사합니다~!

찐추천 다이어트에요 ㅎㅎ 전 셀렉스 먹고있어요 제 채널에 다이어트 진행중인 영상들이 있으니 보시고 조금이나마 도움이 되시면 좋겠네요~^^

​@@user-fortynory 구독하고 잘 볼게용 :)

5kg이나 빼시다니~👍 양배추 닭가슴살 따로 간은 안하고 드신거에요??

@@user-fortynory 닭가슴살은 소스있는제품으로 샀어요~~야채는 소금약간만 해서 먹었어요~~

쉐이크 어떤걸로 드셨어요?

운동아니여도 활동량에 따라 달라지는거 같더라구요 단식하는날 좀더 활동량을 늘려보시면 좋을거같아요~ 동네산책, 아이쇼핑 이라두? 😁

와 10키로라니..그런맘이 들만도 ㅠㅠ 저도 이번에 2번째 스위치온 다이어트 했는데 또 4키로가 마지노선 ㅋㅋ 그래도 체지방 위주로 빠져서 만족중이에요 😁

전 매일두유99.9 타먹었어요. 무설탕이라고 적혀있긴한데 당류가2%들어 있더라고요. 그래도 다른 두유에 비해선 당류가 적은편이였어요😀 고소하고맛있어요~

@@user-fortynory 오 저 평소에 먹는 두유에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빠른 답변 넘나 감사합니당 구독박고갈께요!ㅎ 낼부터 저도 스위치온 다이어트 해보려구요

저는 먹을때마다 단백질 20g섭취중이고 3스푼이에요~ 아마 쉐이크 마다 다를테니 성분표기 참고하셔서 드시면 될거같아요~! 😁

안녕하세요~ 전 셀렉스 먹고있어요~!

네 단백질 함량 20g정도에 당과 탄수화물이 적은 쉐이크로 골라서 드세요~~😁

다이어트 중일땐 하루에 체중의 1.2정도 먹으면 된다하더라구요~ 전 한번에20g정도씩 두번정도 쉐이크로 마시고, 나머지는 식사로 채우고 있어요~쉐이크는 당이 많이 들어있는건 피하셔서 고르시면 될거같아요~😁

수면 완전 공감되요 요즘 잠을 좀 못자서 그런지 빠지는게 좀 더딘거 같기도하고~🥲 4주차 까지 건강챙기시면서 화이팅!!!😁

한끼에 2~30g의 단백질 섭취하시면되요~ 전 쉐이크로 20g 두유로 10g : 한번먹을때 30g정도 섭취중이에요😁

@@user-fortynory 감사합니다! 혹시 일반식 하실때 밥양은 얼마나 드셨을까요? 몇그람 정도 드셨는지 알수있을까요?

무서운 요요🥹 이번에도 성공하실거에요|!! 👍

삶은 고기로 먹으라고 하셨긴한데 전 오리고기나, 닭다리살(굽고나서 껍질제거후)먹었어요. 삶은고기가 살은 더 빠질테지만 구운고기 포기못했어요 ㅋㅋ 제가 알기론 정석은 삶은 고기에요~ㅋㅋ

역시 그렇죠?ㅠㅠㅠ 답변 감사합니당! 혹시나 하는 기대는 버려야겠어요,,^*^ㅋㅋㅋㅋㅋ 올 여름 계곡에서 삼겹살과 라면은 포기해야하네요🥹,, 건강한 다이어트 해요 우리!!❣️

아침까지 먹고 점심부터 단식하여 24시간 단식후 다음날 점심을 드시면 되요~😊

저도 다시 1주차 다이어트 시작하고 있어요. 전 뺄살이 많아서 ㅋㅋ 한주 더하셨으니 더 많이 빠질거에요~ 화이팅!!

한번먹을때 30g정도의 단백질 섭취하여 4번 먹었어요

물이나 무가당 두유 추천드려요~!

단식후에는 진짜 부드러운 음식으로 적당히 먹어야하는거같아요. 저도 체하고 너무 고생~~ 이젠 괜찮으신거죠??

전 셀렉스 분말 타서 먹고 있고, 단식일엔 물과 아메리카노 한잔 마셨어요~😀

네 물은 단식때도 많이 마셔주세요~😁

@@user-fortynory 네 알겠습니다 답변 감사합니다 ( _ _ )

주2회 단식을 이어가시다니 대단해요👍 저도 어서 비만탈출 하고싶어요 ㅋㅋ 다시 시작 화이팅!!

응원 감사해요~^^ 같이 인바디 점수 올려봐요ㅋ효과 좋아요 도전~!! 👍

안녕하세요 4주차 끝난 후 일단 이 몸무게를 유지하는게 중요하다고 하더라구요. 그래서 4주차의 식단과 공복시간을 그대로 하면서 혹시 전날 과하게 무언가를 먹어서 몸무게가 올라가면 점심후 하루 간헐적 단식을 했어요. 한달동안 몸무게가 잘 유지가되면 다시 스위치온다이어트를 시작해도 되는것 같아요. 전 처음 유지기간동안에도 2주에 2키로가 빠지더니 지금은 유지가 되더라구요~!

@@user-fortynory 댓글 너무 감사합니다♡ 2주4일차로 느낀건데 체중감량을 떠나 몸이 정말 가볍고 컨디션도 좋아지더라구요. 저도 남은기간 더 힘내보겠습니다!!

@@mjay_kim2814 벌써 반이나 오셨으니 성공하실거에요~!! 저도 다음주 다시 시작입니다 ㅋㅋ 화이팅!!

제 채널의 유지기 영상봐주세요~^^ ☺️

@@user-sd2qg9qb2x 2주차에 6.5kg 감량이라니 대단하세요👍잘드시고 끝까지 화이팅이요!!

@@user-xb5cy9pe4g 근처 보건소 전화로 문의해보시면 무료로 측정 가능한 곳들이 있어요~ 한번 측정해 보시고 시작하시면 좋을거같아요~!😀

4주차는 3번이에요~ 근데 혹시나 근육량이 다이어트 전 상태로 돌아오지 않을경우는 2번 이에요~!

@@user-fortynory 아하..댓글 감사합니다^^ 열심히 해보겠습니다~~

이전에 운동을 굉장히 듬성듬성한 편인데 그래도 웨이트 위주로 마니해서 그런가바요~ 유산소가 시러여ㅠㅠ 지겹😂 스위치온 다이어트 시작하면서 운동하는 부위의 근육에 자극을 주려고 많이 노력했어요~ 그랬더니 확실히 효과가 좋은거같아요~!😁

전 음식간은 크게 신경안쓰고 설탕만 알룰로스같은걸로 대체해서 당을 크게 신경썼어요. 그대신 큰 단백질 건더기 위주로 식사하고 국물이나 양념은 조금만~😆

오메가3, 종합비타민, 비타민D, 유산균, 칼슘앤마그네슘, 그리고 저녁엔 유산균과 콜라겐 한번더 챙겨먹고있어요~

앗~~ 저도 2차 다이어트중이고 4일차에요~~!! 구운고기는 오리고기, 닭다리살(껍질X), 큐브스테이크 빨간은식은 갈치조림, 닭토리탕, 알탕, 목살김치찜 이런거먹었어요.국물은 많이 드시지 마시고 건더기 위주로~! 두부가 포만감에 좋았어요. 계란과 두부는 완전 강추~!! 1주차씩 브이로그로 올릴 생각이에요. 음식 레시피도 신경써볼게요~^^

@@user-fortynory 오 감사합니다 >_

여쭤보고 싶은게 있어요. 1주차의 4일차 부터 일반식이 허용되는데 이때는 아무반찬이든 먹어도 되는가요? 찾아보니 2주차부터 콩등이 허용되고, 3주차부터 호박 , 밤등이 허용된다고 적혀있는데 그럼 일반식에서는 저런것들을 먹으면 안되는건지 헷갈려요ㅜㅜ

@@user-rw1of2rc5i 호박,밤은 안먹어서 모르겠지만 콩은 허용 가능때부터 먹었어요. 밥 반공기와 함께 단백질 위주의 메인음식으로 일반 반찬과 함께 먹었어요

제 채널의 유지기 영상 참고해주시면 조금이나마 도움이 되실거같아요~😍

저도 다시 1주차 마치고 2주차 들어가는데 다시해봐도 고비가 오네요ㅎㅎ 화이팅해서 같이 빼봐요~!! 👍

헬스, 실내자전거, 걷뛰했어요~😀

체지방이 5프로나요?? Wow~🫢👍

제 채널안에 유지기영상이 있어요~ 보시면 참고되실거같아요~!😁

우와 7년이면 완전 몸에 베인 습관 같을거같아요~ 저도 그길을 따라가렵니다 ㅋㅋ

꼭 해보세요~ 효과 조아요~!😍

네 너무 짜거나 맵게 간되어있지만 않으면 간되어있는음식도 먹었어요. 그대신 국물이있는건 되도록 피했어요.

그러게요 첫 다이어트부터 버라이어티 했어요~😭 폼롤러는 일주일정도는 아픈데 그다음부터는 시원한 느낌이 들어요~완전 강추 ㅋㅋ

ㅋㅋ 4일째 식사 가능하시니 화이팅이요~!! 👍😁

😀감사합니다~

저는 셀렉스먹고있어요~

에구 내일 점심 잘 챙겨드세요~ 건강이쵝오에요!!

탄수화물 적게 드시면 나타나는 현상입니다 차즘 없어지는 현상들입다

이렇게 먹어도 진짜 빠지면 계속 해볼 수 있겠다 싶어서 잘먹어봤는데 저도 너무 신기해요 ㅎㅎ 제 후기가 응원이 된다니 기분이 너무 좋네요~ 계속 화이팅이요~~!! 👍

@@user-xt1xr4rp1l 먹던거만 먹어서 ㅎㅎ 두유타드시면 왠만한건 다 괜찮을거에요~ 전 셀렉스 먹는중이에요

플라이밀 단백질 흑임자맛으로 먹었어요.여기어 청국장가루 한스퓨타서 아침에 먹었고,박용우 박사님 유트브에 어떤 단백질가루 먹어도 되는지 영상에서 이브랜드는 먹어도 괜찮다해서 먹었어요.단백질 쉐이크가 맛있어서 전 쉬웠어요. 스위치온 다이어트 53일차 유지중 포함 5kg감량중인데...목표 체중도달했으나 3kg더 빼려구요.

내일 야무지게 씹을생각하며 조금만 더 화이팅요!! 👍

저는 그럴 때 올리브오일이랑 요거트 곁들인 드레싱 해서 양배추 먹고 있어요. 10일차인데, 근손실 수분손실 거의 없이 3kg 감량 됐어요.

단쉐드시면서 두부 오이 야채 등등 씹어드세요 오로지 단쉐만 먹는 3일 아닙니다

박용우 원장님 영상에서 가급적 마시기만 하라고 해서버텨냈습니다ㅎㅎ벌써 7일차 밤이네여. 81키로 시작해서 현재 76.8입니다!

@@user-ch6ze5mw6s 지금은 일반식도 하시고 계신거죠? 진짜 살 잘빠지고 계시네요~👍저도 오늘부터 다시 시작했어요 ㅎㅎㅎ화이팅!!

전 셀렉스 먹고 있어요

​@@user-fortynory 액체가 있고 분말이 있던데 어떤제품 드셨나요!!

@@user-iz1vy6gh4v 전 분말로먹고 있는데 고소한맛이랑 초코맛이 괜찮더라구요👍

ㅋㅋ 제가 유투브 한달차로 난생 처음만들어본 영상이라 어색하기도하고 너무 조심스럽게 녹음을 해서 텐션이 많이 떨어져보이나봐요ㅋㅋ 🥹조금씩 적응중이니 제 채널의 다른 영상들도 재밌게봐주세요~ 재생속도 1.25꿀팁이네요🥰👍

단식때는 커피만 한잔했어요~

네 맞아요 자세한건 제 채널에 유지기 영상 봐주세욤~!!😀

운동들은 꽤 오래전부터 해왔는데 잘먹고 해서그런지 근육도늘고 체지방도 늘고 ㅠㅠ 벌크업했나바요.😅

역시 먹는게 80%이라더니 맞는 말인가봐요~ 저도 식단에 더 신경써봐야겠네요~ 한달 후 후기도들려주세요~! 화이팅!!

@@user-sw4mf4xd2s 유지기가 아니라 계속 다이어트 하시려는거면 2주차나 3주차로 진행하시는게 좋을거같고 유지기라면 간헐적 단식 유지하시면서 많이드신날 단식으로 조절하시면 될거같아요~😁

영상 5분후부터 보시면 아주 잘먹고 다이어트 하고있어요~😅 단백질 쉐이크를 계속 먹어도 되는가에 대해선 저도 궁금하긴해요~🤔 유청단백질이다 뭐다 나이먹으면 따로 단백질 챙겨 먹어야 한다며 광고도 많이 보이는거보면 괜찮을거 같기도하고~ 저도 궁금합니다

단백질쉐입그는 어떤거 드셨나요? 4주하신거 멋지십니다

@@seul_ah2013 셀렉스 분말로 타서 먹고있어요~