다이어트 할 때 제일 궁금한 '먹어도 되나요?' 댓글을 달아주시면 추가 영상을 준비해보겠습니다~ 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
박사님!! 덕분에 체중감량이 되고 건강해져서 너무 감사합니다. 이제 60일째인데, 첫 4주는 거의 가이드따라 철저히 지켰고 지금은 안좋은건 피하지만 그래도 먹고 싶을땐 간혹 먹으면서 하고 있어요. 12킬로 감량했고, 근육은 거의 안빠지고 지방만 빠졌습니다. 단순 다이어트가 아니라 건강해지는 방법을 알려주셔서 너무 감사합니다.
먹고싶은건 마음대로 먹고 운동만 열심히 하던 비만근육형 소유자입니다ㅜ 평생 식단한적 없었는데 단지 체중만을 위한 다이어트가 아니라 건강한 몸을 만드는 교수님의 논리가 너무 좋은 것 같아 처음 시도해봤는데 제 몸에 마법같은 일이 일어나고 있네요!!! 2주가 채안되었는데 현재 8킬로 조금 넘게 빠졌어요 눈에 보이게 몸이 변화되고 수치로 증명되니까 더 할 맛 나네요 맨 처음 3일만 많이 힘들었고 이후에는 미션 달성하는 것 같아 재미도 있고 음식들도 꽤 맛있어서 너무 행복한 다이어트를 하고 있습니다 4주 끝나자마자 가장좋아하는 라면 1개 끓여먹을 겁니다ㅎㅎ
6월 중순부터 동생이랑 같이 시작해서 7월 중순까지 딱 한 달 프로젝트 성공했습니다! 완전 철저한 게 100이라면 저희는 90정도로 했는데, 둘 다 체중은 7kg씩 빠지고, 시작할 때 했던 피검사에서 높게 나온 혈당, 당화혈색소, 콜레스테롤수치, 지방간 등등 다 거의 정상수준으로 돌아왔고, 인바디 bmi도 시작전과 4주 끝난 다음날 오전 바로 체크했는데 체중 7kg 중 6kg이 체지방으로 빠진 걸로 나와서 박용우 선생님께 랜선으로나마 너무너무 감사하게 생각하고 있습니다! 엄청난 성공은 아니더라도 살면서 처음 해본 다이어트, 처음 해본 건강관리였는데, 실제 데이터와 더불어 이렇게 하면 성공하는구나! 라는 걸 확 느끼게 해주셔서 정말 더 감사하고, 평생 이렇게 할 수는 없기에 유지기에는 맛있는 것도 먹고 정말 간혹 술도 마시겠지만, 이번 성공경험이 몸의 dna에 남아있기때문에 언제 다시 하더라도 스트레스없이 또 성공할 거라는 확신이 생겼습니다! 솔직히 박용우 선생님 말씀처럼 한치의 허용없이 조금 더 빡세게(?) 한다면 훨씬 더 좋은 결과 나올 수 있다고 장담합니다! 다이어트 목적 아니고 마른 분들이더라도 주변에 가족, 친척, 친구들, 좋은 사람들에게 한 번 해보라고 권유해주면 참 좋을 것 같습니다! 병원가서 돈내고 처방받아도 이렇게 하기 쉽지 않을 것 같은데, 유튜브로 퀄리티높은 영상으로 잘 전달해주셔서 무료로 스위치온도 알게 되고 세세하게 실천할 수 있어서 정말 너무 감사해서 긴 후기 남깁니다!! 박용우 선생님 감사합니다!! 제작진 분들도 영상 잘 만들어주셔서 감사합니다!!
선생님 스위치온 5일차인데 몸무게도 3키로 빠졌지만 너무신기한건 2일차 이후부터 진짜 신기하게 식욕이 잠재워지더니 지금 5일차에 어떤 음식을봐도 전 처럼 먹고싶다는 욕구가 사라졌어요 ~!!!! 전에는 눈앞에 음식을 못 참고 배가 고프지 않은데도 꼭 먹어야했는데 그게 사라 졌어요 !!!! 남은 기간도 잘 지켜서 좋은결과 얻어가겠습니다~~ 감사합니다 ~!!
정말 이런 다이어트 없어요.완전 짱! 살 빼려고 한건 아니고 허리가 아파서 시작했어요. 4일차 부터 허리가 덜 아프더니 지금은 통증이 10점이 가장 아팠다면 2~3점 됩니다. 전 60세 여성인데 오늘 5주차입니다. 2주차를 한번더 했어요. 3주차 인바디했는데 전체 3키로 감량 했고 체지방 1.5키로 감량.근육 500그램 붙었어요. 주3회 단식 중입니다.
저희 남편 박사님 영상보고 책 구매해서 4주차 식단으로 몸무게87kg, 허리둘레97cm에서 시작해서 몸무게78kg, 허레둘레84cm로 감량했고요 식단 끝나고 한달째 잘 유지중입니다!! 무엇보다 내장지방으로 볼록했던 뱃살이 쏙 들어가서 본인도 너~무 만족하고 있고 저도 자극받아서 다음주 부터 식단 시작합니다~!! 영상 참고해서 식단 잘 해보겠습니다 감사합니다~
스위치온 다이어트를 어쨌든 먹는 총량이 줄었으니 빠진거지 하실지 모르겠는데.. 제가 운동도 하고 간헐적 단식도 하고 건강한 식단 하는데도 어느날부터 체중 감량이 안되고 정체기가 오더라고요.. 나온 배가 안들어가구요.. 뭘 해도 체지방이 안빠졌는데 스위치온은 달라요.. 일단 덜먹고 안먹는건 맞는데 그렇게해야 몸에 쌓인 지방 태울수 있으니,, 한번쯤 감량 성공한적 있어도 유지 못하시는 분이 태반인데.. 스위치온은 그걸 잡아줘요~ 단식하는 동안 단백질쉐이크로 단백질 채워주고, 먹는날은 탄단지 식이섬유 부족하게 않게 양껏 잘챙겨먹고 근육 운동해서 기초대사량 떨어지지 않게 해서 요요 오지 않고 유지할수 있게 하는게 핵심입니다~~ 단식날과 잘먹는날 반복하면 기초대사량 떨어지지 않아요~ 몸이 가벼워져서 너무 좋아요~~ 이렇게 하다보면 과자 같은거 이전엔 달고 살았는데 입맛이 바뀌어 별로 먹고 싶은 생각이 절로 안들어서 좋아요, 오후에 점심먹고 나면 피곤했는데 그런것도 없고요.. 운동하긴 하지만 가볍게 하고있고 예전처럼 운동해야 된다고 집착안하게되서 심리적 정신적으로 살거 같아요 ㅎㅎ
빵, 면 밀가루 못 끊는 사람 끊게 하는 법 : 쌀밥을 못먹게 하고 3개월간 한끼는 밀가루 식사를 배터지게 해준다 .. (한끼에 파스타는 2~3인분으로 알리오올리오로 치즈추가 샌드위치는 서브웨이 에그마요or 참치마요 2개 정도~? 부족하면 그냥 한개 더 먹음) 산증인 여기있습니당 …ㅋㅋ 파스타, 샌드위치, 전 등을 식사로 먹어줬고 밥은 간혹 먹긴 했으나 밀가루 위주로 식사를 했는데 이젠 면도 빵도 그닥 먹기 싫고 쌀밥이 제일 맛있네요 …. ㅋㅋ
6월 중순부터 시작해 4주차까지 마치고 현재 유지기 2주차입니다. 44세, 키 164cm, 체중 58.1kg, 골격근량 24.5kg, 체지방률 24.0%으로 시작해 가능한한 규칙을 잘 지키려고 노력했어요. 4주 마치고 나니 체중 56.4kg으로 1.7kg 감량이지만 골격근량이 0.4kg 증가했고 체지방량이 2.4kg 줄어 체지방률이 20 4%로 떨어졌습니다. 현재는 유지기라 매일 아침 공복에 체중을 재고 감량된 만큼을 유지하기 위해 부지런히 움직이고 혈당은 정상이지만 관리 차원에서 식사후 20분씩, 저녁식사 후에는 30분 이상 걷고 있어요. 근력운동은 주3회하고 마무리로 존2의 가벼운 러닝 15분 정도 해요. 유지기임에도 체중은 현재 더 내려가서 55.8kg이에요. 한달간 식단과 운동에 익숙해져서 자연스럽게 유지기에도 운동하고 식단도 크게 달라지지 않았어요. 저는 러닝 6년차인데 그럼에도 식단은 크게 하던 편이 아니라서(그냥 달리기가 좋아서 뛰는 사람) 체지방률 줄이고자 하는 마음은 있었지만 적극적으로 노력하진 않고 있었어요. 그런데 이번에 4주 프로그램을 마치고 나니 몸도 가볍고 근육량도 늘어 운동효과가 더 좋게 나타나고 있어요. 특히 허벅지 종아리 근육이 더 단단해지고 근육의 질이 좋아짐을 느끼게 됐어요. 얼마 전에 건강검진을 받았는데 근육량은 많아서 좋고 체지방은 오히려 100그램 늘리라고 떴어요. 무엇보다 모든 항목이 정상이라 그 점이 기장 기뻤어요. 이 상태의 몸을 계속 유지하고 싶다는 생각이 들어요. 너무 신기하게도 라면이나 떡 과자 아이스크림 같은 당과 탄수화물 함량이 높은 음식 생각이 전혀 나지 않는 몸이 되었어요. '몸에 안좋으니 참아야 해'가 아니라 안먹고 싶어요. 몸이 정말 건강해졌구나 싶습니다. 교수님 감사합니다. ❤❤
지금 스위치온 2주차 하고 있어요. 아침에 아~ 배고파 이러면서 벌떡 일어나고 저녁에 아~ 배고파 이러면서 잠들거든요. 어제는 너무 일찍 잠들어서 12시에 깼는데, 먹을 수 있는 건 없으니 누워있자 하고 누우니 잠이 들더라구요. 내일 인바디 재는 날인데 부디 지방이 줄어있기를… 도시락싸들고다니면서 제대로 먹으려고 열심히 노력했거든요. 2년 전에 스위치온 할 때는 운동도 제대로 안했고 단식도 못했는데, 이번엔 다 예외 없이 지키려고 노력중입니다. 제 몸이 망가져있는 못이었다는 것을 하면서 계속 알게되네요. 좋은 정보 업데이트 감사합니다.
안녕하세요. 엘에이에서 스위치온을 시작했습니다. 제가 단백질 쉐이크를 마시면 베가 더부룩하고 구역 증상이 생깁니다. 혹시 간식으로 플레인 요거트에 단백질 파우더를 섞어 먹는 건 어떤가요? 쉐이크 4번 마시니 항구토제를 복욕해야 할 것 같아서 여쭤 봅니다. 답변 부탁드립니다.
몸을 회복 시키는 것에 주목하고 있는데 숫자가 신경쓰이긴 하네요. 처음엔 두통에 14시간 공복기간이 고통 자체였는데 차츰 적응이 되고 일단 식사후 무조건 치우고 장을 보러가는겸 걷고 그러다 보니 붓기가 빠져서 수월한 움직임이 좋았어요. 계속 천천히 망가진 몸을 회복하고 싶어져요. 선생님께 감사합니다 😊
