양줄이기 5단계🍔 진짜 쉽게 소식좌 되는법 (과체중👉정상체중 바로가기) 

치킨 먹을 때 젓가락으로 떼어(잡고X)먹으면 되게 오래먹을 수 있어요! 이렇게 커다란거 2조각 먹으면 뭔가 많이 먹은거 같고? 처음엔 배는 덜차더라도요! 여기에 샐러드 곁들여서 먹어요

진짜 제이님께서 설명해주신 것처럼 갑자기 안먹으면 나중에 입터짐..저도 원래 치킨 한마리 다먹고 그랬어서 치팅데이때는 고삐풀린 망아지 같이 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 현타오고 반복.. 지금은 요령이 생겨서 조절을 하지만 아예안먹지 않아요!! 입터짐 올 것 같으면 활력포션 모로실같이 보조제 먹으면서 스스로 컨드롤 할 수 있게 동기가 되더라구요!! 이 방법도 좋음

1 음식 종류 제한하지 않기 & 반식하기 (0.5인분을 섭취) 2 식기를 자신이 먹어야 할 식사량에 맞춰 바꾸기 3 천천히 먹기 4 쓸데없는 뻥튀기 음식 먹지 않기 (위크기를 늘린다) 5 탄단지 맞춰 먹기

다이어트 십년하면서 느낀건 단기 다이어트는 그때뿐이고 결국 생활태도 규칙 습관을 다 바꿔야하는 것….몸의 모습이 결국 자기 자신 모습이 되버린다고 요새 생각하고 있네용

오늘도 열심히 과자 한봉을 까며 눈으로만 공부중입니다

음식 종류 제한 두지말고 먹고싶은게 있다면 나눠 먹는거 진짜 의외로 꿀이예요! 대신 매일 그러면 점차 나눠 먹지 않게되는..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 점심은 일반식 적당히 먹고 저녁은 다이어트식.건강식 위주로 먹다가 먹고 싶은게 있을때 이 방법으로 달랬는데 큰 입터짐 없이 18키로 빼고 지금 유지중이예요 특히 과자가 먹고싶으면 한주먹 정도 덜어먹고 잘 밀봉해서 냉동실 넣어놓고 먹고싶을때마다 작은 볼에 덜어 먹었어요~ 대신 액상과당은 그냥 끊었습니다 제 입엔 빵.과자.아이스크림보다 액상과당이 다이어트중 입터짐 삘이 강하게 오더라구요 !

대자연소식이 오니 입이 터짐과 동시에 샐러드를 코끼리 같이 퍼 먹었는데 이걸 보며 다시 마음 다 잡겠습니다ㅠㅠ

짜파게티 2개 끓여서 딱 앉아서 튼 영상이 이거라니... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ내일부터 할게욬ㅋㅋ큐ㅠㅠ

언제나 제이제이님 영상 보면 힘이 나요. 똘망똘망한 눈빛이 넘 사랑스러워서 더 집중되고요. ^^ 나이들수록 눈빛이 중요한 것 같아요 ㅎㅎ

예전에 언니 운전하면서 식사하실 시간 없다고 버거킹 버거 먹던 걸 봤었는데 요즘 식사량 확 준 거 보고 놀랐어요 관리에 관리를 얹는 프로관리러👍 때려박는 딕션과 경험에서 우러나온 찐 바이브...언니 믿고 소식좌 도전해봅니당

양 쪼개먹는거 전 달콤한 간식 양 줄일때 효과 좋았어요ㅋㅋㅋ 한 번에 다 안먹고 과자나 젤리 한 봉지를 보통 3-4일 정도로 나눠 먹거나 아니면 가족들이랑 같이 나눠먹는 식이었는데(그럴땐 한 손으로 한줌 분량만 먹는 식) 이젠 단 음식 연달아 많이 먹으면 단맛에 질려서 못 먹겠더라고요.

제이제이님 영상들 너무 유익하고 좋아요 🙂

올빽 넘 이뻐요오오! 눈 반짝거려서 계속 보게되네요☺️☺️❤️❤️

저한테 너무너무 필요한 영상...양조절 절실해요😭

이거 진짜 핵공감👏🏼👏🏼👏🏼언니 예전 영상에 써브웨이 15cm 잘라서 먹는거랑 호두파이 쪼개서 먹는거 보고 따라하기 시작했는데 먹고 싶은거 조금씩 먹으니까 입터짐도 방지되고 양이 줄여지더라구용! 원래 맥도날드 라지세트 두개에 맥플러리까지 디저트로 때리던 제가 미디엄 세트 하나로 멈추게 되었어요 덕분에❤️ 아직 갈길이 멀지만 존버해본댜.....😝💖💘

언니 이 방법 진짜 짱인거 같아요 저둥 이번에 코로나 걸리면서 감자탕 소고기 미역국 닭죽 스프 다 먹었는데 진짜 목이 너무 아파서 먹는둥 마는둥 쪼끔 먹었더니 진짜 살 잘 빠졌어요..원래은 국밥마냥 큰 그릇에 대차게 퍼먹었는데 쪼끔 배가 찰 정도만 먹는거 짱이에요!!

진짜 양조절부터 하는게 좋은거 같아요..ㅠㅠ 전 첨에 다욧시작할때 닭고야만 2주먹다가 뱃살이 확 줄긴하지만 식이만족도는 확 줄어들었어요. 2주쯤 지났을때쯤 제 생각은 이것🥗만 먹고 끝내고 싶은데 씹기시작하면 헛구역질나와서 몇번은 참고 삼킬래했는데 힘들어서 지금은 그냥 일반식이하고 양조절하면서 아주 조금씩 줄이고 있어요^^

안그래도 어제 진짜 못참겠어서 돈까스 시켜서 반만 먹었는데 잘한거같네요ㅜㅜ자주는 아니야도 가끔은 그런 즐거움이 있어야 하는거 같아요

지금 저한테 가장 필요한 것 ㅋㅋㅋ

당장 예쁜 식판하나를 사야겠어요😉

너무너무 좋은 영상이에요!!! 오늘부터 실천 !!!!

덜어먹는게 의외로 꿀팁이예요 전엔 과자 2봉씩 뚝딱했었는데 지금은 한봉으로 3~4번씩 나눠먹고 점차 양을 줄이다보니 위가 줄어서 많이 먹고 싶어도 못먹게 되더라구요 물론 하루아침에 쉽게 되는건 아니지만 꾸준히하면 되긴 됩니다😆 덕분에 아프던 위도 자연적으로 좋아졌어요

이거 완전 공감해여 저도 한달에 4키로 뺏어요 운동 전혀 안하고 오로지 양조절 ㅎㅎ 먹고싶은건 다먹고요 치킨 닭발 떡볶이 다 먹고 ㅋㅋ

다이어트하고 과자 한 봉을 한번에 먹은 적이 없는 것 같아요 저는 식사하고 바로 붙여서 과자를 소량 먹거든요. 아주 작은 종지에 담아서 몇개만 맛만 보는 거죠. 이런식으로 입터짐을 방지했어요. 근데 그 정도만 먹어도 만족이 되더라고요. 영상속 저는 다 실천중인데 ㅎ 진짜 천천히 먹기! 제일 중요하고 단백질이 부족하면 탄수로 채우게 되니 모자라지 않게 섭취해 줘야 하더라고요. 잘 봤습니다 ㅎ

언니, 저도 언니만큼은 아니지만 요즘 소식하고 있어요! 예전에는 음식이 남을까봐 필사적으로 먹었는데 이젠 요리 자체를 '이래서 간에 기별이 가겠나?' 싶을정도로 해요 ㅎ 1인분 요리해서 남편과 나눠먹고 있어요. 남편이 소식가여서 함께 잘 지킬 수 있는거 같아요. 특히!! 옆에서 적게 먹는다고 무안주는 사람이 없는게 더 도움이 되었어요 !!

진짜 임신으로 소화가 안되서 자연스럽게 양이 확 줄었는데 당일 피자, 햄버거를 먹어도 살이 빠져요...양이 중요한 것 같아요 증맬루

예전엔 피자 한판 케이크 한판 먹는게 정말 행복하게 먹는거라고 생각했는데 이제는 어짜피 내가 다 먹을건데 나눠서 먹으면 오래 먹을 수 있고 다른 방법으로 다양하게 먹을 수 있다고 생각해요 음식에 대한 가치관이 달라지니까 자연스럽게 소식하게 되더라구요!

만년 다이어터로서 유용한 정보에요~ 한번 실천해보고 이번엔 꼭 빼고싶어요 ㅜ

영상도 댓글도 멘탈 잡고 음식 강박 안가지게되는데 도움되네용 ㅜㅜ 일주일마다 이 영상 봐야지..

소식이 자연스럽게 할수 있게 되면 제일 좋은거 아는데 너무너무 어려워요...뭐 먹어도 먹은 거 같지가 않고 자꾸 입이 심심하달까요...이 동영상 아주 도움이 되었고 조금씩조금씩 연습해볼게요

저도 소식좌라서 천천히 먹으면 금방 배부르더라고요👍🏻👍🏻

맛있으면 맛있는 대로 다 먹는 나.. 잘라 먹고 나눠 먹고 쪼개 먹는 팁 꼭 써먹어볼게요...!!! 천천히 먹는 습관도 들여야 하는데 하아ㅜㅜ

여름에 무슨 바람이 들었는 지 식사량 조금씩 줄이고 살이 4kg 정도 빠졌는데 이유를 이 영상 초반에 알았어요! 영상에 나온 것들 지키려 노력하면서 정상체중을 향해 달려가 보겠습니다!

너무 좋은 방법이네요..! 출산후 워킹맘으로 도저히 살뺄여력이 안났는데 당분간 휴식기가 생겨 아이 어린이집 보내고 건강하게 다이오트 해보려구요! 잘봤어영 ㅎㅎㅎ💙

저도 먹고싶은 과자 참지 않고 천천히 나눠서 먹어요 ㅋㅋ 일요일에 칸쵸 먹기 시작해서 목요일까지 먹었어요

와 이거 저한테 꼭 필요한것..

언니 너무 좋아요~♡.♡

제이제이쌤 너무 좋아요♡

내일 일어나서 먹고싶은만큼 먹으려고 했는데…. 왜 이런 영상이… ㅋㅋㅋㅋ ㅜ

접시랑 꼭꼭씹는거는 해결됐는데 단맛이 너무 땡겨... 원래 잘 안먹던 과자나 아이스크림 오늘 두개씩 먹어버림.. 차라리 먹던대로 과일은 그냥 먹어주고 과자같은걸 먹지 말을까봐요 ㅠㅠ

오늘 3끼 식단 잘 해놓고 저녁 이후 스트레스인지 뭔지 생각없이 후식으로 케이크 세조각 먹고현타오고 있는 와중에 이 영상을 보았어요😢 그동안 왜 폭식을 하고, 양이 줄지 않고, 왜 살이 빠지지 않는지 돌아보았습니다 양줄이기 내일부터 도전해볼게요!! 감사해요💕

식단조절 관련해서 주변에 하고싶었던 말 이 영상 속에 다 들어있네요 진짜루... 양조절만으로 식이 스트레스 하나도 없이 59 -> 54까지 천천히 감량했고, 지금은 공복시간에 딱히 신경쓰지 않고 있지만 식이조절 초반에 며칠만 배고픈거 참고 18:6 간헐적 단식 했던 것도 양 줄이기에 많은 도움이 됐습니다. 대신에 이렇게 양조절만 해서 체중을 뺄 수는 있지만 근육도 파사삭 같이 빠져버렸기 때문에^_^ (이건 제이제이님 피자만 먹기 영상에서 입증이 되었죠) 그냥 저체중이기만 한 몸이 아니라, 타고난 체형의 단점은 보완하고 장점을 살리는 보디빌딩을 목표로 두고 있다면, 운동에 먼저 적응을 하고 양조절을 시작하든, 양조절에 적응하고 운동을 시작하든 어쨌든 탄단지도 어느정도 신경쓰고 운동도 해야하는 것 같아요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 현재는 먹고 싶은 것들도 적당히, 탄단지 맞춘 식단도 먹어가며 웨이트 3개월차를 향해가고 있고 체중은 53 언저리에서 크게 변하진 않는데 눈바디는 꽤 달라진 것 같아요 피티쌤이 맨날 둔근 너무 좋아졌다 어깨는 넓어졌는데 목 왤케 가늘어 하면서 놀림ㅠㅋㅋㅋㅋ

저도 비슷하게 81kg에서 양 줄이기 진행~ 2주 지난 현재 4키로 감량에서 살짝 정체 중입니다! ㅋㅋㅋ 이 방법은 정말 평생 지속할 수 있을 것 같습니다 왜냐면 2주 동안 라면도 곱창도 마라탕도 치킨도 빵도 다 먹었는데 오히려 살은 빠지고 있기 때문이에요.. 그만큼 제가 많이 먹었었나봐요 ^.^;;; 전 몰랐서요

입짧은햇님님 라면 드시는거 보고 같이 끓여 먹고 배 두드리다가... 참회하는 마음으로 영상 재생 했습니다...

이젠 햄버거 피자같은 정크푸드보다 건강식이 좋아서 건강식으로 먹는데 양까지 줄어드니 살이 쭉쭉 빠져버요..

완벽한 동영상입니다. 이보다 더 나은 다이어트 정리 영상은 나올 수 없습니다

오 영상 업덱 2분전..!댓글올리고 영상본다😊

저 예전 영상에서 식단 바꾸기 전에 양조절이 먼저라고 하셔서 이번 다이어트 때는 양조절에만 집중했는데, 2달쯤 지나니까 위가 좀 줄었는지 확실히 많이 못먹게 됐어요! (기쁨ㅋㅋㅋ) 이번 다이어트 하면서 한 끼 기준으로 딱 반만 먹자를 목표로 식판 식사를 했습니다. 주중엔 유치원생 따님의 식판보다 약간 작은 식판으로 일반식 먹으면서, 대신 주말엔 먹고 싶은 거 다먹었어요ㅋㅋㅋ 피자는 혼자 패밀리 반판 먹던 거 1/4만 먹고, 치킨은 혼자 한 마리 먹던 거 반 마리 먹고, 로제떡볶이 1인분 먹던 거 반만 먹고...ㅋㅋㅋ 처음엔 이게 맞나 싶었는데 점점 줄어서 지금은 치킨은 4조각 정도, 피자는 패밀리 8조각 기준으로 1조각 반 정도로 줄었습니다ㅋㅋㅋ 다이어트 시작하고 처음으로 뷔페 갔는데, 진짜 예전만큼 못먹겠더라고요. 뷔페 가면 넘치도록 담아서 6접시씩 먹던 사람입니다...(디저트는 따로...ㅋㅋㅋ) 이번엔 가서 진짜 고민하면서 먹고 싶은 것만 1~2개씩 한 접시에 담고, 샐러드랑 스프 같은 걸로 한 접시, 요렇게 2접시 먹고, 정말 더 먹고 싶은 음식들만 몇 개 담아와서 한 번 더 먹고 그 뒤로는 커피랑 와플 반쪽, 과일 조금 먹고 끝났어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 이걸 유지하기만 하면 이제 식단 단계로 넘어갈 수 있겠죠?ㅋㅋㅋ

일단 천천히 먹어야지~하면 적게 먹게되더라고요 이제는 치킨 세조각도 배불러요

다이제 너무 마싯엉 햄버거 너무 마싯엉!

전에 소식좌 연예인분들 보니까 진짜 오래 씹길래 저도 고기 한조각 넣고 한 50번 씹었더니 음식의 맛을 정말 충~~분히 느끼고 넘기게 되더라구요. 그땐...몇달 그렇게 했더니 4킬로빠졌다가...캠핑다니며 입터져 요요 왔지만 지금 다시 다이어트 중입니다. ㅎㅎ 공복시간 충분히 늘리고 한끼를 먹더라도 맛나게 천천히 먹으며 운동하며 뺄게요!!

모든 변화는 단계별로💫💫

식사조절 1주일짼데, 닭가슴살 큐브도 너무 맛있어서 많이 와구와구 먹고싶어요ㅠ 흑흑 양이 안차서 너무 서러워요😭

핏블리님도 그랬져 고칼로리보다 더 안 좋은게 과식이라고 📌📌

음 전 아직 소식가 중에선 대식가? 하루 식사량이 샌드위치3개정도인데(샌드위치만 먹는다는게 아닙니다) 이제 이 영상 보고 소식가 되보려고 노력해 보려구요!ㅎㅎ 감사합니당

저도 예전에비만이였는데 지금은 보통이어서 보통에서 마름으로 갈려고 하거든요 근데 제가 천천히 양을 줄이니까 진짜로 소식가가 되어가고 있고 탄수화물을 잘 안 먹게 되더라고요 그리고 꼭꼭 많이 씹어먹으니까 확실히 금방 배 불러요

회사 구내식당이 너무 맛없어서 매일 시켜먹는중인데요 갑자기 건강식을 먹는건 오래 지속이 안될것같아 오늘 일회용 죽용기 다량 구매했습니다. 점심에 배달음식 시키면 처음부터 반 덜고 반만 천천히 씹어 먹으려구요 나머지는 집에 가져와서 저녁으로 먹을거에요.. 마음을 먹고 유튜브를 켜니 이 영상이 있네요 원래 빨리먹는 스타일이 아닌데 빨리먹고 이 닦고 쉬고싶은 마음에 동료들과 속도를 맞춰 와구와구 먹게 되네요 이제는 깨작깨작으로 돌아 가겠습니다~~!! 앞자리 바뀌면 운동도 시작하려구요 애가지고 처음 50키로 넘어봤는데 낳고나니 40키로대로 절대 안돌아가고 그상태로 5년째네요ㅠㅠ 40키로 후반일때도 몸이 무거웠는데ㅠㅠ 윽 꼭 성공할거에요~~

5:50 옆에 아니요가 킬링포인트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 편집자님마음 = 구독자들 마음

♡♡너무공감됩니다♡♡ 결론적으로 제이제이님이 철저하셔서 이렇게 멋진 몸매 가지게된거라 생각해요. 저도 평생 식단 운동해서 관리하고싶어요 >< 저도 폭식 엄청 하던 사람이라 꼭 배가 터질듯이 먹어야 성에차고 만족했거든요. 먹는 속도도 엄청 빨랐던거같아요. 그런데 천천히 씹어먹고 조각으로 잘라서 여러번 나눠서 먹고 하다 보니까 먹다보니 서서히 배불러지고 질려지게 되는 느낌을 오늘 처음 받아봤어요. 오늘 간식을 이렇게 먹어봤어요 오후 4시가 항상 고비거든요. 한창 일하다가 와구와구 뭐라도 집어먹고싶은 ㅜㅜ 제이제이님이 예전부터 말씀하셨던게 이런거구나 느끼게되었는데 딱 오늘 또 영상이 올라왔네요♡ 살안찐다고 토마토나 칼로리적은 단백질 과자 우걱우걱하는 습관도 안 좋은거같아요 어찌됐는 간.식.이고 물도같이먹다보면 배가 빵빵해지는데 뭔가 맛있는거도 먹지않았는데 배가 부르니까 억울하기도하고 맛있는게 생각나기도했어요 식욕조절을 타겟으로 한다면 잘 안 찌는 음식이라도 예) 칼로리적은 아이스크림 많이 먹어서 욕구를 보상하는 것조차도 아이러니인거같기도합니다. 어차피 입에 들어가는 거고 칼로리는 적어도 입이 달게돼요 ㅠㅠ 저는 요새 단거 먹다보면 더 단 음식이 당기게되고 그 이후에 맵고짠음식 즉 자극적 음식에 대한 욕구가 입에서 활활 타오르는게 느껴지더라구요. 여담이지만, 이러한 이유로 다이어트 간식도 맘놓고 먹지않고 많이사다놓지않으려고 노력하고있습니다. 늘 좋은 영상 감사드리고 초급-중급 타바타 홈트영상도 부탁드립니다♡.♡

저 까르띠에 목걸이 아무나 잘 안어울리는데 역시 제이제이님 포스랑 어울림!!

라면 반만 먹기 연습하고 있어요. 너무 소중하니ㅋ자동적으로 천천히 음미하며 먹게되고~고기나 달걀, 숙주나 양송이, 샐러드 등 추가하면 포만감도 크더라고요. 하나 다 끓여 남기는건 쉽지 않아서 처음부터 반만 끓입니다.

휴가 다녀와서 입터지고 지금 이틀째 가슴 바로 아래까지 빵빵해져서 숨쉬기도 힘들정도로 폭식했어요ㅠ 돌고돌아 다이어트의 끝은 양조절이라는 걸 매번 느끼는데 음식앞에서는 참 지키기 힘드네요ㅠㅠ흑흑 제이제이님 영상 보면서 다시 마음 잡고 차근차근 해보려고요! 한가지 궁금한 것은 그렇게 적게 먹고나면 나머지 남아있는 음식에 대한 미련은 어떻게 하시나요?ㅠㅠㅠㅠ 남은 음식들이 넘 아까워요.. 손이 너무커서 요리할때 양도 엄청나고요…자꾸 남은 음식이 아른거리는…

식탐 줄이기가 쉽지 않아여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘두 배우고만 가요

이게 바로 제가 했던 성공적인 다이어트였어요. 지인들에게 소문 냈는데 아무도 안믿더군요. ㅎㅎㅎ 왜냐면 그들은 칼로리 칼로리 칼로리 ㅎㅎ 칼로리에만 집착해요. 그래서 이 음식 안되고 저 음식 안되고 그러다보면 폭식을 더 하게 돼요. 먹고 싶은거 다 먹지만 양을 줄이기. 해서 7개월 동안 7키로 빠졌어요. 얼굴 살 하나도 안 빠지고 그대로 슬림해졌죠 ㅎㅎ

오늘 하루종일 굶고 늦은 오후에 떡볶이로 과식했더니 저녁 11시인 지금까지 소화안되서 진짜 죽을맛… 🤯🤯🤯 소식은 건강에 좋다ㅠㅠ

최근 장염한번 걸려보고 설사와 구토로 몸에서 독이 싹 빠져나간후 아~많이 먹어서 몸에 독이 쌓여서 일하는시간 내내 졸립고 피곤했구나를 깨닫고 하루종일 덜졸립고 덜피곤하게 하려면 음식을 적게먹어야되는구나를 배우게되어 양조절하게 됐습니다 단순히 살빼기위해서만 먹는거참는다고 생각하면 양조절 어려워요

양이 ㅠㅠ정말 중요한 듯요......제가 심적스트레스로 48키로까지 빠진 몸이 유지된지 1년 되었다가 식사양과 식사메뉴가 바뀌면서 6개월만에 12키로가 쪘어요. 양은 평소보다 5배 늘었네요ㅠㅠ 운동 시작했는데 양조절부터 하는게 맞는듯 해요

저도 제이제이핏 먹는방법 손민수? 중인데 도넛하나 4일째먹고있는 중이에요.. 생각보다 할만해요.. 과자같은거는 하나만 먹기에는 아직 자제력이 부족해서 1/5정도 먹는다던가 하는중이에요...

다이어트할때 마인드를 조금 바꾸는게 도움이 되더라구요.전 다이어트할때 한입만 먹어도 만족하는 법을 연습했어요. 확실히 이게 도움이 전 많이 되더라고요. 원하는 몸무게에 도달한 후에 폭식으로 이어지지도 않았어요!

제이제이님 혹시 공부할때도 폭식이 오나요? 괜찮아졌는데 공부시작하니 탄수화물을 적게먹으면 책상앞에 앉을 용기조차 안나더라구여

배 채우려고 당근, 버섯 잔뜩 넣어서 밥 먹고 있다가 뜨끔.

언니 넘예...

언니 저 진짜 딱.. 거울 보고 현타왔는데 양 줄일 자신이 없었거든요...... 오늘부터 해봅니다

양조절이 진짜 중요한게 예전엔 라면하나먹어도 배 안차서 밥 꼭 말아먹어야했는데 다이어트오래하면서 양조절되고나서는 하나만 먹어도 그냥 적당히찼다 싶어서 그만먹어요 ㅎㅎ!!!

언니 제가 요즘 겪는 딜레마 같아요ㅠ 닭고야혹은 닭현야로 3개월동안 13킬로 뺐는데 빼고서 간간히 치팅핑계로 속세 음식먹으면 진짜 무슨 걸신들린듯이 먹어요... 그리고 죄책감 느끼면서 다시 닭고야로 돌아와서 아 이렇게 평생 살아야하나.. 하면서 다시 다이어트중인데ㅠㅠㅠ이러니까 살도 더이상 잘 안빠지고 의욕도 점점 떨어져요ㅠㅠ 오늘 알려주신 방법 잘 되새기고 저도 적용해봐야겠어요ㅠㅠㅠ

좋은정보감사합니다. 제가 궁금한건 근육을 키우려면 탄단지와 칼로리를 늘려먹어야되는데. 이렇게 적게먹고도 근육을키울수있나여?

이방법이면 진짜 먹고픈거 다아 먹을수있고, 심지어 만족감이 양줄이기 전보다 더 높아요.(마름으로 가는 다이어터는 음식종류에 제한을 좀더 둬야겠지만..)

제이제이언니 브라탑 정보가 궁금해요💚💚💚

저 오늘부터 소식좌 빙의합니다😊

천천히 씹어먹기가 저는 제일 효과가 좋았습니다! 일단 수저를 내려놓고(중요) 요걸 다 이로 잘게 부숴서 먹어야지~~ 하고 격렬하게 씹어서 죽(..) 상태로 넘기는 걸 연습하니까 양이 정말 많이 줄었습니다! 더불어 식감과 맛이 풍부해야 하니까 샌드위치류로 연습했어요. 샌드위치는 수저를 안 쓰니까 음식을 눈 앞에서 치우려고 허리를 펴고 음식을 내려놓고 다른 곳을 쳐다보는 식으로 대체했습니다. 일주일~이주일 정도를 점심을 섭웨이로 고정해서 연습하니까 음식 총량이 정말 많이 조절되었습니다. 아직도 고기는 많이 먹고 과식도 많이 해요. 하지만 먹는 속도를 많이 조절하니 그 전보다 먹는 절대량을 줄일 수 있었습니다. 아무것도 안 해도 살이 찌는 속도가 좀 느려진 것 같습니다. 이젠 운동을.... 해봐야겠죠.......ㅜㅜ

대식좌->소식좌 (양조절) 1.음식 종류의 제한x->먹고싶은거 먹기 대신 원래 먹던 양에서 양을 반만 먹기 2.식기 바꾸기 냄비째 먹지 말고, 접시 한개를 두고 내가 먹을 음식을 모두 담고 할당량만을 먹는다 3.천천히 먹기 맛을 음미하면서 먹기, 수저에 고기야채밥을 조화롭게 섞어서 맛잇게 먹기 4.쓸데없는 간식 먹지 말기 위가 줄어들지 못함

4.뻥튀기 음식 먹지 말라는게 공복감이 들때는 그냥 물먹는게 좋다는 건가요?? 아니면 조금만 먹고 공복감만 없애면 먹지 말라는 건가요?? 물은 식사 1시간 전후로 마시면 소화에 좋지 않다는데 맞나요?? 그렇게 지켰을때 물을 많이 (하루2리터는 마셔야돼죠??)마시는 방법이 궁금합니다. 물도 한꺼번에 마시는 거 보다는 나눠서 많이 마시는게 좋다는데 식사 1시간 전후로 마시면 잘 2리터 까지는 도저히 잘 섭취가 안되는데 방법이 있을까요??

음식의 제한을 풀라는말은 진짜 맞는말이세여!!! 저도 다이어트식으로 하면 폭식이 오더라구요 ㅠㅠㅠ 그래서 하루먹고싶은음식 아무거나 먹으면서 배가 어느정도 찬거같다! 할정도로 먹으니까 70초에서 59까지 뺐습니다!

우와 첫댓글!!!!!! 선댓 후감!!

의지의 문제가 아니다... 깨닫고 갑니다

음식 너무 맛있어요ㅠ

완전 공감해요 먹고싶은거 무조건 참으면 스트레스 받아서 좋지도않고 언젠가 입이 터지기때문에 먹고싶은거있으면 사온다음에(배달 노노 진짜 먹고싶다면 나가서 사오는 의지 ㅎㅎ) 무조건 먹고 남겨야지가 아니라 미리 잘라서 냉동실에 넣어버리고(먹는동안 얼어서 더 먹고싶어도 못꺼냄) 먹으려고 잘라둔 음식을 최대한 천천히 음식에 집중하면서 먹으면 양조절이 되도라구요 뭘 보면서 먹으면 무의식중에 많이먹어서 식사시간에는 식사만 하면서 적어도 30분이상 먹으려고 노력하는게 중요한것같더라구요

개인적으로 양 조절에 최고의 방법은 허리가 작은 바지나 원피스 같이 배가 튀어나오면 핏이 무너지는 옷을 입는 겁니다. 쫌만 먹어도 배가 조여서 금방 배가 부른 효과짱

그냥 소식인인데 밥먹는 습관 비슷한거 같아요 조금씩 천천히 먹고 쓸데없는 칼로리 음식 안먹으려고 항상 노력해요 위장안늘리려고 과식안하고 배에 반절만 채우면 숟가락놓아요!친구들은 항상 그러니깐 말랐지 마고 하는데 위장 한번 줄어들면 간단??한 생활습관같아요!!

저도 음식양이 조절안되는데.. ㅠㅠ 이번 영상 열심히 실천해보겠습니당ㅠㅠ!!

영상감사요 문득 의사들은몸을 그리잘아는분들 자신몸은 ㅋㅋ배불뚝 넘많이봄ㅎㅎ 의사 닥터님들 식단조절음주조절해서 몸조은 관리된 의사쌤 진료바래요 특히 치과의쌤 진료보는데 손ㅎㄷㄷ떨려서 치과신경손상해 ㅠ개고생한경험ㅡ 의사쌤들 자기관리좀하길 부탁드려요 ㅎ

제이제이님 이전에 드셨던 루이보스티 제품 아시는 부운~~~~~?

저도 제이제이 님 영상 (피라미드 밑단계 양조절)나오는거 보고 식단조절해서 4개월에 -9kg감량했어요. 간식도 양조절, 밥도 양조절 건강한식재료 만들어먹기, 샌드위치 1/2먹고 남은거 저녁에 계란두개랑 먹기등 탄단지 비율도 잘가르쳐주셔서 굉장히 도움이 되었어요~~~ 다시 한번더 공부하고갑니댜

저는 먹는 음식은 가리지 않고 칼로리 계산해서 하루2300kcal맞춰 먹는데 서서히 살 빠지고 있습니다. 오늘도 저녁은 컵라면을 먹고 닭가슴살과 양상추로 배를 채웠는데 저녁 섭취칼로리는 700kcal가 안되네요.

약먹고 40키로뺏다가 도로찌고 다시빼는중인데 몸이계속 붓고 왜찌는지모르겠는데 병원 어디다니시면서 검사하셨는지 궁금합니다!!! 꾸벅

여기에 더해서~! 쇼츠에서 제이제이 언니가 간식 먹을 때 시식하는 정도만 드시는 거 보고 떠올랐는데요, 저는 간식을 먹을 때 '이미 아는 맛'이라는 자기 암시를 해요. 그러니까... 완전 처음 먹어보는 존맛 간식을 찾는 게 아니라면 주로 찾는 간식은 익숙하고 좋아하는 맛이거든요. 이 맛이 좋아서 먹는 건데 많이 먹으면 안된다는 걸 아니까 먹을 때 충분히 입 안에서 굴려 향을 오래 음미해요. 그러면서 스스로에게 이 맛을 또 맛 보고 싶었지? 이제 만족해? 응 만족해. 하면서 먹는 걸 중단해요. 좋아하는 간식을 무작정 참는 게 아니라 땡길 때 1~3개 정도를 입에 넣어주면서 저를 달래거든요. 그러면 다음에 또 입에 넣어 맛 볼 기대를 품으면서 딱 식욕이 절제돼요. 간식 뿐 아니라 안 좋은데 좀처럼 바꾸기 힘든 습관, 충동들을 반복하고 싶을 때 스스로를 달래주는 대화를 많이 하거든요. 스스로의 욕망을 어린 아이, 내새꾸로 대하면 제이제이 언니가 말한 방법에 플러스알파로 효과 보실 수 있어요. 저도 늘 소식하는 건 아니고 드물게 왕창 먹어주는데 스트레스가 없다 보니 요요없이 금방 일상 루틴으로 돌아와요. 다이어트, 소식, 운동, 일 등등 스트레스가 아닌 즐거운 일과로 여기려면 이런 마인드셋이 좋아 공유합니다.

제가 아침 저녁은 밥 반공기에 된장국 점심은 회사 점심먹고 1공기정도 그리고 40분 걷기 퇴근하고 오면 7시쯤인데 30분은 뱃살빼는 운동하고 또 런닝머신으로 1분30초 5.5km속도로 걷고30초는 9.5km속도로 뛰는걸 30분동안 하는데 이거 지금 잘하고 있는건가요? 아 오후에 출출하면 호두도 좀 먹습니다 종이컵 반정도로요

전 식단보다는 운동부족땜에 운동해야 되는데 귀차니즘땜에 힘드네요.

제이제이님 혹시 마른비만 관련 식단이랑 운동 영상도 만들어주실 수 있으실까요? 체중은 정상인데 체지방률은 20 후반인 슬픈 여성... 적게 먹으면 근육 생성이 안된다고 하고, 그렇다고 든든히 먹자니 살이 찌는거 아닌가 걱정이에요ㅠㅠㅠ 어느 장단에 맞추어야할지;;; 운동은 주 3-5회 홈트 30분 이상하는데 '홈트'를 하는게 문제인걸까요..

2년동안 다이어트 실패중 ㅜㅜ 이 방법으로 해볼게요