[ 올바른 엉덩이 근육 강화 방법]90% 이상이 이걸 몰라서 허리 무릎이 아프게 됩니다 

4:14 운동시작

좋은 정보 감사합니다~ 이 스트레칭을 한 후에 스쿼트, 덩키킥 운동과 다른 하체 운동을 해도 도움이 되는거죠~?

업그레이드 버전이네요 감사합니다 선생님 열심히 해 보겠습니다

5:00 골반을 뒤쪽으로 돌린다는게 무슨 말인지 이해가 잘 안되네요

엉덩관절이 굉장히 중요한곳이네요 잘못된 자세와 습관은 통증을 만드네요^^ 감사합니다

교통사고로 골반 수술한 지 일 년이 되었어요 5개월은 병원에서 누워만 있었고 퇴원 후에도 걷는 거 도움 안 된다해서 누워지내다 보니 엉덩이 근육 다 없어져서 잠깐 걷거나 설 때 균형이 잘 안 잡힙니다 실내자전거 잠깐 타는 걸로 다리 힘 안 빠지게 노력중이구요 골반 수술 환자가 해도 될까요?

4:14 운동시작

●1:10 잘못된 엉덩이운동법과 문제점 장시간 앉아있을 경우 뒷쪽 엉덩이 근육 길어진 상태에서 근력 약해지고 앞쪽 엉덩관절 굽힘근들은 단단하게 굳어지면서 짧아짐 이 상태로 엉덩이 운동시 근육 못키우고 허리와 무릎에 무리 줌 •2:10 덩키킥운동 ●엉덩관절 굽힘근들 스트레칭과 엉덩근육 강화운동 •4:15 대퇴직근 대퇴근막장근 스트레칭 •4:50 장요근 스트레칭 •클램쉘clamshell 운동 •6:15 밴드를 이용한 브리지 bridge 운동

잘 배웠습니다. 즐거운 하루되세요.

좋은방법배웟씀다구독나이드니건강이우선입니다

우리 엉덩이가 매우 중요한 역할을 하는군요? 엉덩이 운동 꾸준히 해야겠어요! 지금까지는 해야지해야지 하며 대수롭지 않게여겠는데 이렇게까지 자세히 설명해주니까 당장하게 돼네요! 감사합니다🤗👍👏

밴드는 어디서사는지요 고관절아픈데 재활치료할곳을 못찾겠습니다.

물치 선생님 감사합니다. 잘💘🌻🌻🌻💘💘💘 배웠어요.🙏🏼🙏🏼🙏🏼🧚‍♀️🧚🧚‍♂️

구독❤

스트레칭부터 운동까지 루틴 너무 좋아요👍👍

4:14

건강이나 섹시함이나 운동의중심 엉덩이.

안녕하세요 ~선생님께 운동치료 받을수있나요?구독햇어요

많이 걷는 것은 허리 통증 완화에 괜찮을까요?

4:45

마지막이 엉덩이 운동 인가요??

고맙습니다

씨때없이

브릿지효과 몸소느끼는1인입니다 아이갖은이후 엎드려자던 버릇이 있던제가 20년을 허리가아파서 아아낳고는 엎드려지질 않더라구요!최근까지도 그랬읍니다.헬스장가서 무릎근력 운동도해봤지만 그때뿐이고 코로나로 문닫는일이 잦아지면서 병원가서 물빼고 연골주사맞고 (퇴행성관절염)아닌데싶어 주사기로물뺄때 너무아픕니다.물이차면 더아프니까 이러지도저러지도 못하고 병원가서 욕보고돈쓰고ㅠ 브릿지 첫날자기전 20개 30개나눠서50개하고 엎드려 폰 보면서 무릎을구부려 양뒤꿈치를 닿게만했더니 엉덩이가 돌덩이같 이 힘이들어가있는거에요,헐~! 저도 놀랐읍니다.돈주고 운동할 때도 이런돌덩이느낌 없었거든요 이틀정도했을때 차츰차츰 다리에 힘이들어가면서 허리도 좋아지기 시작했어요.엄마들꼭해보셔요.. 돈드는거아니니 저는 자기전,아침 일어나기전 할수있는양만큼하고 있읍니다.선생님께 너무감사드립 니다