"운동 없이 2주 -11.3kg x 정체기 탈출" 삶은 계란 다이어트 완전공략 

※ 삶은 계란 다이어트 해보신 분들 후기 남겨주세요! - 많은 분들께 소중한 경험 공유 및 도움 부탁드립니다 - 올려주신 후기들은 전부 돌아가면서 고정댓글에 전시됩니다. - 전시가 시작되면 본 Q&A는 고정댓글에서 내려가고 영상하단 [더보기] 와 [커뮤니티 게시물]로 옮겨집니다. ================================================= Q. 콜레스테롤은 괜찮나요? 체내 콜레스테롤의 대부분(80%가량)은 식품이 아닌 간에서 만들어지는 것이며 식품으로 섭취하는 콜레스테롤은 나머지 소량에 국한됩니다. 그리고 이를 합한 총량은 섭취량에 따라 간에서 적정레벨로 자동조절이 되어 항상성이 유지되기 때문에(*혈당처럼) 보편적으로는 따로 신경 쓰지 않으셔도 됩니다. 식품의 콜레스테롤이 체내 콜레스테롤 수치에 영향을 주는 주된 요인은 체내에서 조절하는 기능을 무너뜨리는 것입니다. 이는 과도한 양을 2~3개월 이상 지속적으로 섭취하거나, 체내에서 다른 문제로 인해 높은 레벨로 유지되면서 나타날 수 있게 됩니다. 다만 콜레스테롤을 종합적으로 보자면, 식품은 부수적인 요소에 해당하고 주요 원인은 따로 있는데, 몸에 체지방이 너무 많다든지, 염증이 많아진다든지 이런 쪽이 훨씬 큽니다. 왜냐하면, 콜레스테롤은 몸에서 많은 기능을 하지만 특히 불을 끄는 '소화기'의 재료로써의 역할도 갖고 있는데, 그래서 몸에서 불이 난 곳(염증, 과도한 지방대사 등)이 있으면 이를 끄기 위해 간에서 많은 양이 생성되기 때문입니다. 이로 인해 비만이나 만성염증 등이 콜레스테롤 수치를 지속적으로 높은 레벨로 유지하게 만들고 이것이 체내조절기능을 무너뜨리는 결과로 이어질 수 있게 됩니다. 즉, 콜레스테롤 수치가 높아진다는 것은 '몸속이 전반적으로 안 좋은 상태라는 1차적인 신호' 임을 참고하시고, 단기적인 식품섭취가 아닌 전반적인 몸 상태에서 원인을 찾는 것이 우선이라 말씀 드리겠습니다. 계란이 포함된 2주 단기플랜이나 특정 식품의 단기적 섭취는 보편적으로 관련이 없습니다. *콜레스테롤은 제대로 다루려면 굉장히 많은 내용이 될 수 있어서 여기서 글로 다 전달하기는 어려울 것 같고, 언제 한 번 영상으로 따로 준비해 보도록 하겠습니다. *콜레스테롤 체내조절기능에 문제가 생긴 환자의 경우에는 식품섭취에 주의가 필요합니다. 이 경우 담당의사의 지시에 따르시기 바랍니다. -- Q. 계란을 3개까지만 먹으라고 하는 곳들은 어떤 이유인가요? 그건 아마 역학적 관점에서 그리 본 경우일 겁니다. 대체적으로 계란섭취량관련 논문들을 보면 계란을 2~3개월 이상 매일 먹을 경우 하루 3개 이하에서 콜레스테롤관련문제가 생기지 않는 것으로 나타나 있습니다. 하지만 이것은 '양+기간+연속성' 을 모두 충족했을 때에만 관찰됐다는 점에서 "계란은 하루 3개 이하로 먹어야 한다" 라고 하는 건 결과를 곡해한 결론이라 할 수 있겠습니다. "계란을 2~3개월 이상 매일 먹을 경우 하루 3개 이하로 먹어야 한다" 라고 말하면 해당 정리로써 문제가 없습니다. 참고로, WHO/미 보건국/식약처 등에서는 해당연구와 조건 등이 현실성이 매우 떨어진다는 점 등의 이유로 인정되지 않았고, 현재 당국기관들에서는 모두 섭취에 제한을 두지 않는 것을 가이드로 하고 있습니다. 따라서, 여기서도 공인기관의 가이드를 준수하여 해당주장을 반영하지 않았습니다. -- Q. 계란 후라이도 되나요? 다이어트 효과면에선 별 차이가 없습니다. 다만, 고열이 가해진 식용유는 체내산도를 증가시켜 영상에 나온 부작용 위험도를 더욱 높일 수 있으니 건강측면에서 별로 권장하지 않습니다. 전부 계란 후라이가 아닌, 삶은 계란을 중심으로 하면서 후라이 조금 섞는 정도라면 그정도는 뭐 괜찮습니다. -- Q. 구운 계란도 되나요? 이것도 다이어트 효과면에선 차이가 없습니다. 다만, 구운 계란은 보통 120 이상의 고온에서 익혀지기 때문에 당독소 측면에서 삶은 계란보다 다소 불리한 면은 있습니다. 그래서 삶은 계란이 더 좋긴 하지만 그래도 여기선 채소 섭취량이 워낙 많으니 구운 계란 정도라면 그래도 충분히 허용가능범위라고 말씀 드리겠습니다. -- Q. 풀떼기로만 180g 재보니 너무 많더라구요... 야채 분말같은 걸로 분량을 채워도 되나요?? 180g 많죠. 채소분말이 뭐가 안 섞인 원물이라면 됩니다. 또는 나물류의 비중을 높이는 것도 방법입니다. 주스나 액상형태의 경우 흡수 및 대사기전이 달라지기 때문에 여기 무게에 반영하는 건 안 됩니다. -- Q. 풀떼기에 방울토마토 넣어도 되나요? 됩니다. -- Q. 리커버리기간동안 저탄고지는 왜 하면 안 되는 건가요? 영상에 나온 부작용과 기전이 동일하기 때문입니다. 그래서 저탄고지를 또 했다간 리커버리가 의미가 없습니다. 하루 탄수화물이 100g 이상 포함된 균형식 식단에 한해서는 다이어트를 또 하는 건 상관 없습니다. -- Q. 이거 하면 요요는 없나요? 있습니다. 이 정도 감량폭에서는 어떤 다이어트도 요요를 피할 수 없으며, 이것도 역시 2주 끝났다고 신나게 퍼먹었다간 그냥 원위치 되는 겁니다. 끝난 후 적어도 3주 리커버리기간동안에는 특별히 더 신경 써서 가볍고 건강한 식단으로 몸을 다시 적응시켜주시기 바랍니다. 그런 식으로 건강하게 원위치해나가면 요요를 최소화할 수 있습니다. 요요가 오지 않게 하려면 아예 체질까지 바꿔서 정착시켜야 하는데 이건 3개월 이상이 걸립니다. 이와 관련된 내용은 추후 영상으로 다시 다뤄 드리겠습니다. -- Q. 몸에 데미지가 심하게 오진 않을까요? 안 그래도 굿피디가 한 소리 하더군요. 주의사항 너무 많이 넣으면 공포심 조장되니 적당해 좀 해주시라고. 그래서 이번 영상도 편집이 어마어마하게 가해졌습니다. 원래 콜레스테롤 내용같은 것도 영상내용에 다 있었는데 이놈의 자슥이 다 날려버렸네요. 데미지의 경우, 영상에서도 말씀드렸다시피 어떤 다이어트든 다 있습니다. 심지어 다이어트를 안 해도 데미지가 있습니다. 물론, 이 플랜의 경우 균형식 식단보다는 데미지가 더 있는 편이긴 한데 기능적인 효과(정체기 탈출)와 등가교환을 하는 셈이니 똑똑하고 적절하게 활용하는 것이 최선이라 할 수 있겠습니다. 약도 마찬가지입니다. 기능성이 강한 약이 부작용도 큽니다. 그래서 정해진 용량을 정해진 기간동안 복용함으로써 이점은 극대화시키고 부작용은 최소화시키는 것입니다. 기능성 다이어트 역시 가이드에 따라 이롭게 잘 활용하시면 됩니다. -- Q. 이렇게 2주동안 진행할 시 운동도 병행해줘도 되나요? 탄수화물이 매우 부족한 식단이기 때문에 과격한 운동은 삼가하는 편이 좋습니다. 운동을 하려면 가벼운 수준으로만 제한하거나, 또는 운동량만큼 적절한 탄수화물을 추가하시기 바랍니다. -- Q. 2주동안 진행하고 일반 가정식 먹으면 괜찮을까요? 네. 탄수화물/포화지방만 과도하게 안 드시면 됩니다. 나머지는 제한 없습니다. 탄수화물이 과하게 늘면 요요가 심하게 오게 되고, 포화지방이 과하게 늘면 데미지 문제가 커지게 됩니다. 리커버리기간동안 탄수화물 섭취량은 일일 100g~300g(비정제기준), 포화지방은 15g 이하로 섭취하시면 적절합니다. -- Q. 채소를 갑자기 많이 먹으려니 설사가 자꾸 나는데 어떡하면 좋을까요? 찌거나 익혀서 먹을까요? 가공식품이랑 고기를 과하게 먹고 살면 장이 그리 됩니다. 채소가 소화가 쉽지 않은 놈들이거든요. 그럴 땐 양을 적게 시작해서 차차 적응해 나가는 게 좋습니다. 채소를 찌거나 익히면 여러 수용성비타민 및 면역계관여물질들이 파괴되어 당장의 장트러블은 피하더라도 장기적으로는 더 안 좋이질 수 있습니다. 생채소도 적절히 섞어가면서 차차 양을 늘려나가 주는 것이 좋습니다. -- Q. 채소 대신 종합비타민 영양제로는 안 되겠죠? ㅠㅠ 안 됩니다. 영양제는 일부성분을 정제해서 제공할 뿐, 채소처럼 종합적인 영양그룹을 제공하진 못합니다. 그리고 같은 물질이라도 정제성분에서는 체내작용기전이 달라지는 것들이 많기 때문에 영양제로 제공되는 성분들 역시도 완전한 대체가 안 되는 것들이 많습니다. -- Q. 다른 정체기 돌파하는 방법은 없나요? 죽어서 돌파하는 방법 말고요. 있죠. 고강도 유산소 운동을 하면 됩니다. 심박수 160 이상으로다가 죽어라 뛰세요. -- Q. 이렇게 좋은 건강 관리법을 설명해주시는데 할아부지는 왜 이렇게 늙으셨어요? ㅗ *특정인물/영상 등을 언급하는 질문에는 답변하지 않습니다.

할배요~~~~ 와이제 오셔쓰예

계란 한달먹고 질려서 쳐다도 안보는 중인데😂 일단 보겠습니다 항상 잘보고있어요🎉

와아아아 거맙스니두 요즘 완벽히는 못해두 되도록 토마토랑 양배추 끼니때마다 먹어주고 +녹차 ing 겨란도 추가해봐야겟슈❤

ㅋㅋㅋㅋㅋ 펭귄 너무 귀엽고 귀에쏙들어오고 말도 너무 재밌게하셔서 구독했어요 앞으로도 좋은 콘텐츠 잘 부탁드려욤! ㅋㅋㅋ

포화지방 많이먹을 자신 있는데....^^ 아주 소량이군여... 후후.... 박사님 이번 영상도 너무 유익해요 항상 감사합니다 들숨에 건강 날숨에 부자되시고 불로소득 무병장수길 걸으셔요~

오래 기다렸슴다~~♡♡♡

이렇게 좋은 영상을 왜 이제 알게된건지. 이제라도 알게된게 정말 행운이야 그냥

저에게 필요한 정보네요 너무 감사해요 박사님❤펭귄

영상이 너무 유익하고 재미있어요! 언제나 늘 잘보고있습니다 감사합니당:D

와 진짜 너무 감사합니다. 영상이 다 이렇게 주옥같네요. 너무 감사합니다.

재미있고 유익해요❤

뜨자마자 보러왔어요! 너무오랜만이세요~~~

삶은달걀 먹는중에 똭 뜨네 ㅋㅋ 달걀5개는 기본으로 먹어도 안빠지는 체질인데,, 토마토랑 병행해서 2주도전! 해봐야겠어요~횟팅!

야.. 이렇게 통합적이고 일목요연하게 정리하는 건강유튜브가 있었군요. 건강정보들이 다 여기저기 흩어져서 찾아보기 힘들었는데.. 대박 입니다. 구독자가 적은게 이해가 안될정도이네요.

헐! 계란다여트 하려고 맘먹었는데 이 영상이 뙇!!!! 감사합니다 굿닥터님

아하하하 너무 웃겨요~ㅋㅋ 정보얻으려고 들어왔다가 한참 웃다갑니다~♡

박사님 감기걸리셨어요?? 다이어트 안 하는 데도 나도 몰래 자꾸 보게 되는 채널~~

오랜만요. 이번주말에 계란한판사서 바로 시이작❤❤

오늘 넘 많이 먹었는데 해봐야징

요즘 운동하고 식단은 지키다가 못지키고를 반복해서 아 단백질 많이 먹고 과당류 끊자 하고 계란 시키자 마자 이게 올라와서 운명이네요... 토마토도 시켰는데 함 해보겠습니다.. 하하

항상 그렇게 뺀 몸무게가 유지되는지가 가장 중요합니다. 저런 극단적인 식단은 대부분 정상식단으로 돌아가면 결국 요요임 ㅠㅠ

다음주엔 꼭 해봐야겠다

안전하게 굶는 방법이군요.. 감사합니다

오늘부터 시작~~!! 아이스 아메리카노+비타민 먹어도 되나요??

선생님 감기걸리셨나요? 코맹맹 소리가 좀 나는거같기도하고..? 암튼 항상 건강하시길 😊

할부지 항상 응원하구 기다리고 있어요!!!! 영상 진짜 도움 많이되고 재밌어요!!!! 자주 놀러와줘용😉❤️❤️ 근엄진이 줄어서 아쉬워유ㅠ 옛날처럼 근엄진 할부지!!!!

박사님~ 믿음이 가는..영상입니다.. 따라해보고..후기 올릴께용~ 40대중반입니다.. 근데..건강식품(영양제)꼭 먹어야되는지두..알려주세요

계란 김치 두부 방토 ❤ 굿닥터가 말해주면 신뢰감뿜뿜

항상 유익한 영상 감사합니다😊 가끔은 잎채소 대신 해조류나 해초류 먹어도 될까요? 채소 먹을 때 약간의 소스나 간 첨가하면 다이어트 효과가 많이 떨어질까요?

마지막에 펭귄 도망다니는 거 귀엽ㅋㅋㅋㅋㅋ

체질을 바꿔야된다고 부가 설명란에 말씀하셨는데 그게 렙틴과 인슐린에 관련된 내용을 말씀하시는거겠죠?

에고 알고리즘 이게 안떴었군요 ㄷ 알고리즘 전처럼 팍팍 뜨기를!

리커버리 기간은 위의 식단에 점심 저녁 탄수화물 100그램을 더하는 것인가요?

츄라이합니다!

와 이거 마음에 든다. 원푸드 다이어트 1인자가 삶은 달걀인가?.바나나? 두부??

회사를 다녀서ㅜ 점심은 맘대로 먹기가 좀 그런데 점심만 일반식 먹는 걸로 진행해도 효과가 날까요??

삶은계란에 비비드치킨 양념치킨소스(다이어트소스고 한병에 90칼로리) 찍어먹어도되나요?ㅠㅠ

박사님 체지방주는 거랑 근손실이랑 기전이 헷갈립니다. 운동하고 챙겨먹는데 체지방은 안줄고 근손실이 일어나는 이유는 왤까요?

그림을 직접 그리시는 거예요?^^ 재밌어요. 유쾌😂

고맙다맨이야~

요즘 정체기인데 이거 2주한번 해보겠습니다 삶은계란 + 잎채소 + 두부 + 닭가슴살 이렇게 진행해보겠습니다.

요새 나오는 다이어트 도시락들에 대해서도 궁금합니다

할아부지 쇼닥터의 필수코스 피부관리편도 달아주세요 글루타치온편으론 모잘라요 나이아신아마이드 히아루론산 판테놀 레티놀 등등 너무 어려워요

오잉 길게 쓴 댓글이 저장되지 않은 것 같아서 다시 적어봅니다..! 저는 이 영상으로 2주간 7.5kg 감량 성공했습니다! 처음에는 계란, 닭가슴살, 채소만 먹는다는게 너무너무 힘들었지만 오히려 4일차 쯤부터는 버틸만했습니다! 확실히 원푸드 혹은 초절식하는 다이어트보다 든든하면서도 효과도 너무 좋았습니다!! 이제 곧 여름이 다가오는데 저에게 딱맞는 다이어트법을 찾은 것 같아서 너무 기쁩니다ㅠㅠ 만약 다시 살이 쪄도 금방 뺄 수 있을 것 갑아요. 영상 제작해주셔서 감사합니다. ❤ + 혹시 저의 다이어트 일지가 궁금하신 분들은 네이버에 '영재랑 계란다이어트' 검색하시면 하루하루 몸무게 체크와 운동했던 포스팅 적어두었으니 참고하세요 !

계란 다이어트를 가급적 하지 말아야 하는 사람들도 있을까요? 갑상선 기능이 안 좋다거나 신장 기능이 안 좋다거나 하는? 혹시 이런 사람들이 해야 한다면 계란 수를 줄이는 등의 변형을 가해도 될까요?

샐러드 소스는요? 그릭요거트나 견과류 추가해도 되나요?

굿닥터님 건강하게 살 찌는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다! 너무 말라서 고민입니다

지난주에 영상 봐서 아직 7일밖에 안됬지만 중간 점검 겸 후기 남깁니다 20대 후반 남성이고 8개월 가량 저탄고지 하다가 정체기 와서 삶은 달걀 다이어트 시작했습니다 몸무게는 92kg에서 현재 87.5kg로 거의 4.5 kg 감량했습니다 제가 식단 한 내용으로 설명 드리자면, 아침은 잘 안먹어서 걸렀고, 점심이랑 저녁에 샐러드, 닭가슴살, 계란 3개씩 먹었습니다 닭가슴살은 단백질 보충용이라고 생각했고, 매일 닭가슴살만 먹으면 질려가지고 그만둘까봐 서브웨이, 샐러드 데이 같은 프랜차이즈 매장에서 닭가슴살 대신에 참치, 연어, 목살 같이 다른 고기 종류가 들어간 샐러드로 대체했습니다 영상에서 리커버리 기간에 저탄고지 하지 말라는 내용이 있어서 저탄고지 하고 있는 사람이 이 식단을 해도 되나 싶었는데 정체기도 바로 없어지고 좋네여! 아 참고로 저처럼 저탄고지 하고 있는 사람들한테 알려드리자면 제 경우에는 이 식단 하고 한 2~3일 즈음에 케토시스 상태 들어갈 때 마냥 두통과 불면증이 생기더라구요 그래도 지금은 없습니당 아마 다음주 금요일이면 목표체중인 85kg 보다 더 빠질거 같은데 그때는 저탄고지도 그만두고 정상 식단으로 돌아가려고 합니다 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!!

1주일째 진행 중입니다 위 식단에 히루에 10km미터 걷고 있습니다 확실히 체중감량은 효과는 있는데 케톤플루가 온것 같습니다 어지럽고 기립성 빈혈이 ㅠㅠ 1주일 더 하고 케톤시스 체크 해본후 케톤 식단으도 조금 더 해볼려구요 다행이 탄수화물에 대한 욕구가 없어서 케톤플루 진짜 힘드네요

정체기인데 재료들이 지금 먹는거랑 큰차이 없네요. 한번 해봐야겠어요. 아침 계란2개 점심 계란2개 풀떼기(상추와 양배추) 고기 저녁 점심과 동일 요렇게 먹으려는데 괜찮을까요? 아 그리고 제가 당뇨가 있는데 당뇨환자도 해도 되는 식단일까요?

2주후기 감량은 4.8키로햇어요 점심 시중 샐러드 계란추가 + 단백질 맘대로 드레싱x 저녁 콜리플라워에 계란후라이 콩나물올려서 간장계란밥 or 나물 저당고추장에 비벼서 비빔밥 먹엇어요 소주 두번 한병씩 먹엇어용 ㅎㅎ 술안먹엇으면 일키로정도는 더 빠지지않앗을까싶네요 😂 배불리 다이어트햇습니당 ㅎㅎ

당없이 포화지방을 넣어주면 지방대사가 활성화돼서 체지방이 탄다 하셨는데.. 불포화지방이 더 좋나요? 아니면 포화지방을 먹어야하나요?

하고 후기 남길게요 저는 학생이고 요즘 위가 줄어들어서 삶계 2개 먹고 운동 병행할거에요

하루5개정도 삶은계란흰자와 토마토 200그램정도로 유산소1시간 으로 한달20키로가량 뺀적이 있는데 급격한 탈모 휴유증이 생기더라구요. 요요는 6개월~10개월 가량걸렸고 살이 다시쪄도 탈모로 빠진머리는 늦게 돌아오더라는...

정체기 와서 계란& 두부(콩) 다이어트 시작합니다. 2/21 아침: 계란 1개 또는 2개 점심: 계란 2개+ 두유 저녁: 두부볶음밥 예정 *성공여부는 저녁에 적으러 올게요!

선생님 안녕하세요. 구독하고있는 구독자입니다! 저 궁금한게 있늗네요! 인터넷 보면 다이어트 식단이라고 해소 1:2:7, 35:15:50, 2:2:6 등등 지방을 많이 먹는 식단/ 저탄들 하는 식단을 하는데, 저는 다이어트 목적이 아닌, 건강을 유지하는 식단을 하고싶은데, 선생님께서 생각하는 비율은 무엇인가요!?

잎채소먹을때 올리브오일.후추정도 괜찮을까요.?

박사님 탄수화물싸이클 다이어트 에 대해서 알려주세요

아..... 빵 먹고 싶다요......

매일 아침식사로 오이 1개에 삶은계란 2개씩 먹어도 되는건가요? 이렇게 먹으면 요요현상 같은 부작용은 안생기나요? 평소 아침 안먹습니다.

박사님 야채가 너무 싫은데.. 야채대신에 방울토마토 먹어도 되나요??

제가 취미로 축구를 하는데, 고강도 유산소 운동 후에는 위 식단이 적합하지 않을거 같아서 운동 후에는 그에 맞춰서 일반식으로 먹어주고 다음날에 다시 돌아가도 돠나요?

개웃긴데 너무유용하고 신뢰할만하다

저 할배가 말하는 리커버리는 뭐예요? 달걀2 하고 그후로 3주동안 일반씩 먹으란거요? 아님 3주동안 달걀을 계속 하라는거요? 그리고 소금이나 스리라차 소스 먹어되나여? 닭가슴살은 생닭찌찌 먹는거요? 아님 염분이 있어도 되나여? 샐러드 소스는 없이 먹어야하나요??

슈퍼푸드편도 너무 기다려지네용

왜케 올만에 영상이...😂

스케줄 상 하루 세끼 먹기가 힘들면 두 끼에 계란 3개+생선이나 닭가슴살+채소 200g씩 먹어도 될까요?

댓글에 박사님~하면서 질문하는게 넘 귀여워 다들

비타민C 메가도스는 어떻게 생각하시나요?

닭가슴살이나 생선은 몇 g정도 먹으면 되나요?

저는 50대후반 2주동안 5키로 감량후 3주는 유지선에서 소식하고있습니다 3주후 재도전😂 하려구요~^^ 유익한 영상감사드려요^^

멸치를위한 영상도 있었으면 좋겠어요..

버섯도 되나요 ?? 볶아먹어도 되나요 ??

리커버리 기간은 식단을 어떻게.하나요 유지하면 되는건가요?

박사님.. 지금 61키로에서 59키로까지 뺐는데 아침은 안먹고 점심 오트밀에 요거트 타먹고 저녁 삶은계란이랑 양배추나 두부랑 양배추 먹어도 되나요? 이 경우에는 다이어트후 리커버리 기간은 어찌되나요? 숙주나물 다이어트는 어떤가요?

안녕하세요 박사님 처음으로 댓글답니다 이렇게 2주동안 진행할 시 운동도 병행 해줘도 되나요? 쓰러질까요? ㅎㅎ 2주동안 진행하고 일반 가정식 (현미 , 된장국 , 계란후라이 셋트)등 먹으면 괜찮을까요?

후기남겨요~ 올라온지 1일밖에 안되었는데 후기라고...? 할 수 있지만 예... 중간 후기입니다 ㅎㅎㅎ 일단 2달동안 몸무게 정체기 와서( 물론 빠질만하면 먹었어용...) 단백질 채울겸 계란 한판 사놨는데 이게 바로 올라와서 화 수 이렇게 했다가 오늘 바로 마의 57 숫자 탈출했습니다 ㅎㅎ 어 전분류 먹지 말라했는데 배고파서 저녁엔 밥 1/3정도 먹었고 180g식이섬유성 채소는 케일 사서 사과 반쪽 케일 두유 물 해서 갈아서 먹고 쌈싸먹어서 먹었어요 ㅎㅎ 어... 배고파요! 마침 일정이없어서 운동만 하고 아무것도 안하는중인데 그래도 허기지니까 그럴때 그냥 토마토 먹어줬어요 ㅎㅎ 저는 2주동안 완벽히는 못지키겠지만 2주 한번 해볼게요!

오늘부터 시작합니다. 오전 유산소와 헬스를 병행하고있어서 고구마나 백미를 점심에만 50g추가하고 삶은양배추 조금과 생야채(양상추.오이.방토)로 구성하여 2주 식단 및 운동 병행 후 후기남기겠습니다.

할부지 2주는 길고 오늘부터 10일동안 할건디 55 > 얼마까지 빠지는지 기록하러 오겠음

닭가슴살은 아무맛 안나는걸로 먹어야돼용?? 만약 먹으면 몇그램정도애여??

닥터할배요~ 선택적인 노른자 섭취에대해서도 같이 설명해주세요. 보통 다이어트할때 지방 많다고노른자 빼고먹는걸 자주 보는데 요 다이어트에선 상관 없는거죠??

채소, 닭가슴살이 너무 싫은데 삶은계란만 먹어도 효과가 있나요? 효과가 있다면 한끼에 삶은계란 하루에 2개 괜찮을까요? 아니면 채소에 방울토마토 180g 대체해도 괜찮은지ㅜ

우와...팩폭하는 닥터님. 쳐 맞고 유산소하러갑니다 ㅠ.ㅠ

생야채 렉틴 이야기도 해주세여

할부지 나 정체기 온거 어찌 알고❤❤

7/18부터 2주간 삶은계란+두유 다이어트하겠습니다!

풀떼기로만 180g 재보니 너무 많더라구요... 야채 분말같은걸로 분량을 채워도 되나요??

2주만에 11키로 빠지면 근육량 빠지는것도 오지겠는데

저는 요거 2주 계획하고 했눈뎅 가뜩이나 심한 변비가 더 심해져서요 ㅜㅜ 10일하고 중단했어요ㅜ 밥을 좀 추가하니 화장실을 갔는디~ 화장실 못가드라도 2주 완성하는것이 나았을까요? 아님 저한테 안맞는건지 궁금하네요~

어서오세요☺️

님들 운동하면서 이렇게 먹으면 진짜 효과 장난아니에요 근손실방지할정도만 근력운동하시고 이렇게 드셔보세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저탄고지 성공했던 사람이라 탄수화물 피하라는말이 진짜 백번천번 맞다는걸 깨달은사람...

펭귄 똑똑해..

닭고기나 생선은 몇그램 씩 먹어야되나요 ?

난 이거를 운동하면서 하고있어요,,ㅎ 박사님 근데 지방이 좀 많긴 한데 삼겹살 닭찌 대신에 먹기도 하고 그러는데 제가 체중이 좀 있는 편이라ㅋㅋㅋ 근데 야채 180g 먹는게 고역이네요,,, 양이 엄청나게 많음

혹시 5kg만 빼고 싶으면 일주일만 해도 되나요?

리커버리 기간에는 그럼 어떤식단위주로 해야하나요.

궁금한게 리커버리 기간에는 어떤 음식을 섭취해야하는건지 모르겠어요 알려주실수있나요

다이어트의 삼위일체. 생활패턴, 운동, 식단. 이 부분에서 하나라도 문제가 생기면 절대로 제대로 된 다이어트 가 안됨. 생활패턴, 낮에 자고 밤에 일하는 사람 중에 몸이 좋다는 사람을 본적이 없소..ㅋㅋ 우리는 해를 봐야 살 수 있도록 만들어진 몸이오 제발 이점 유념하고 일반적인 생활 패턴을 유지하시오. 운동 , 우리의 몸을 지탱해 주는건 뼈 와 함께 근육이오.. 근육이 없으면 나이가 들수록 고통도 함께 증가하오.. 제발 현명하게 운동하시오. 식단, 음식으로 고치지 못하는 건 약으로도 못 고친다고 했소.. 식단 역시 중요하오.. 매일 술 처먹고, 담배 처먹고, 인스턴트 처먹으면서 건강해지길 바라는건 무슨 상식이오..ㅋㅋ 이런 부분을 신경쓰고 집에서 만든 집밥을 잘 해서 먹어도 현대 고질병의 90프로는 예방할 수 있다고 보오.. 이런 생활을 하면 다이어트는 덤이고, 미모는 덤이오.. 이런 건전한 생활을 자존감도 올려주오.. 정신적인 건강도 증가하지.. 그러니.. 얇팍한 이상한 다이어트는 접어두고 기본에 충실한 다이어트를 찾아서 나에게 맞게 적당히 관리하시오. 기간은 너무 짧게 보지말고 6개월 1년 보고 관리하시오.. 그 이후부턴 알아서 관리가 될거요. 누구의 지시가 아니라 본인의 의지로 해야하고 이 모든걸 본인 스스로가 완료해야.. 죽을 때까지 스스로를 지키며 행복하게 살 수 있소.. 이 모든게 솔직히 다들 알고 있는 기본 상식이오.. 이런 기본을 항상 망각하니 사람들이 삶이 괴로워 지는 거요. 고진감래 .. 이건 정말 중요하오.. 쉽게 얻어지는 것은 쉽게 도망가요.. 힘들게 얻어지는 것들은 정말 오래 가오..

지금 열흘째 하고 있고요. 식단 잘 지키고 있습니다. 중간에 한 번 못 참고 카페라떼(시럽 안 넣음) 마신게 전부...중간에 3kg빠지고 더는 변화가 없네요. (59kg -> 56kg) 오늘부터 마지막날까지는 점심 저녁에 닭가슴살 없이 계란이랑 야채만 먹어보려고요