1. 식사시간: 낮 12시~저녁 8시까지 인간이 먹을수있는 가장 좋은시간 2. 저녁 8시~ 새벽 4시까지 먹은음식 소화, 흡수하는 동화 주기 3. 새벽 4시~ 낮 12시까지 소화, 흡수후 밤새 내보내는 독소 ☆ 배출 주기에 식사를 또 하면 독소는 안빠지고 만성 염증, 비만 된다 ☆ 아침 공복에 미지근한물, 레몬수만 먹기 (내장지방 2~3주 부종 사라짐) 4. 아침 너무 배고프면 채소, 과일만OK (토마토, 사과, 당근, 양배추, CCA 착즙주스 추천 ) ☆핵심 : 공복에 이것만 먹기 5. 7: 3 비율 지키기 채소과일 7 : 고기 3 - CCA주스 만들기 당근1개, 양배추1/4, 사과2개 넣고 믹서or 착즙 절반 아침 500m, 나머지 오후나 저녁에 500m 먹기
저는 현재 172에 67키로 73년생 남자입니다. 저도 사과1알,당근 조그만것 하나, 그리고 레몬은 아주 작은 조각 잘라 넣어서 믹서기에 갈아서 마시고 바나나 하나를 먹으면서 하루를 시작하고 점심은 회사에서 나오는 식사로 맘껏 먹고싶은 만큼 떠서 먹습니다, 그리고 저녁은 다시 사과,당근,레몬을 갈아서 마시고 바나나 3개,땅콩,캐슈넛을 한움쿰씩먹으면서 하루를 마무리 하고 휴무일에는 거기에 두부를 점심때 고기대신 생으로 먹던지 라면(가끔)에 넣어서 먹고있습니다. 1년전 2023년 2월 키 172에 85키로 였는데 그로부터 1년이 지난 지금은 67키로로 날아갈듯 몸이 가벼워졌고 제 이상적인 몸무게인 62로 아직도 가고있는것을 느낍니다,,,, 고기나 페스트푸드를 먹던 이전과 다르게 오히려 힘이 더 나고 피로도 없어졌네여,,,, 먹던 약도 이제는 더이상 먹지 않습니다. 중요한건 여느 다이어트 프로그램처럼 억지로 먹는게 아니라 아침이면 먼저 생각나는게 제가 만든 과일주스가 제일 먼저 생각납니다, 퇴근하기전 회사에서 집에가서 내가만든 과일쥬스 생각하면 입에 침이 고일정도에요,,,, 이전에 입던 바지는 36에서 30으로 바뀌어서 지금은 이전 바지는 다 버리거나 당근했네요,,,, 새삶을 가졌습니다,,,, 경험해보세여 세상이 달라집니다. 모두모두 건강하시고요,,,, 너무 감사합니당~~~~~
간헐적 단식을 하고 있는데 헷갈리네요 까주스를 아침 12시에 마시고 점심을 또 먹는지 먹지말라는건지 저녁6시전에 식사를 끝내야하는데 까주스를 마시고도 식사를 해도 되는지 언제 마시라는건지 공복에 마시라는데 아침을 굶고 12시에 식사할수있는 간헐적단식 하는사람이면 어쩌라는건지 궁금해요 살빼야하는데
저는 동네 가정의학과 가서 식욕억제되는 다이어트약 처방받아 먹으면서 시작했습니다.한달 2만원정도 비용이면 되고요,식욕을 의지만으로 참을수 있었으면 과체중이 오지도 않았겠죠?ㅎㅎ 단기간에 감량된다는 약도 광고 많이 하지만 저는 갱년기라 그런 약은 오히려 몸에 안좋을거 같아 과한거 말고 살짝씩 도움 받는것도 괜찮았아요. 참고로 저는 이분 방식 말고 아침 간헐적 단식과 식사전 해독쥬스 마시면서 표준체중 유지중입니다~^^
전 12시까지 자는 습성이 있어서 아침은 무조건 안먹었거든요 하루 두끼 먹으면서 운동은 유산소 한시간만했어요. 4개월 만에 13키로 감량했슴니다. 점심은 일반식하거나 마녀스프 만들어먹었고 저녁은 6시 전에 두부 3조각+프로틴먹고 이후에는 안먹고 일찍 잤습니다. 근데 진짜 살 잘빼려면 백수여야함
저는 탄수화물(밀가루,떡),야식 중단하고 아점으로 채소와 단백질 도시락 만들어 먹고 저녁엔 한식도시락 만들어 먹고 매일 천국의계단20분 식후 걷기 30분 한달만에 체지방4키로 체중도 4키로 감량했어요. 가장 많이 먹었던게 두부,계란,양배추,토마토,가지 단호박 등 골고루 매일 많이 먹었습니다. 적당히 먹고 조금 더 꾸준히 운동하면 체중감량 가능합니다
제가 경험하고 살빠지고 어깨결림도 좋아져서 엄마한테 강력이 추천하고 엄마도 아침식사전 과일한과 똑 드시게 했어요 엄마표현에 의하면 십수년 꼼짝도 안하던 뱃살이 ...죽어도 안빠지던 뱃살이....한달만에 드디어 변화가왔어요. 고혈압약 영양제 범벅이던 세월이 한달만에 드디어 꿈틀거리기 시작했다고 하시네요. 한약사님은 제인생에 그동안 어떤 박사 전문가들보다 더 큰 영향을 주셨어요. 늘 감사하며 올라오는 영상 꼬박꼬박 봅니다
위나 장이 불편하신 분들은 공복 너무 길어도 안좋아요. 위를 건강하게 하기위해서는 소식으로 하루 세번 먹는게 제일 좋습니다.ㅎㅎ사바사도 고려해주세요. 하루세끼 매일 안먹으면 하늘 무너진다는 제 어머니 90에 아직 큰병한번 없으십니다. 저도 닮ㅇ아서인지 아침 먹으면 더 속이 편함....
저희부부는 오십 중반부터 술끊고 운동하고 소식으로 영양있게 식단을 차리면서 건강을찾았고 원하는 몸무게로 돌아왔어요 당근 사과 바나나로 아침 엔 쥬스만들어마시고 양배추는 아침에 꼭 쪄 서먹으면서 변비도 다 낳았어요 육십 대중 반이라도 죽을때까지 공부하고 실천하고 살아야겠어요
객관적 근거자료라면 가장 적합한것이 이중맹검 임상시험일텐데 일단 이중맹검 자체가 쉽지 않아보이고요 (누가봐도 일반식과 건강식의 외관은 차이가 나므로) 또 대상자 모집시에 해당대상자가 건강식이 아닌 일반식을 먹어야하는 군에 배정될 경우 본인이 왜 건강식군이 아니냐며 임상을 거부하거나 윤리상의 이유로 대상자 모집이 지연될 가능성이 커보이네요
난 내가 원래 체질이 좋은것도 있지만 40중반에 특별한 건강기능식품을 먹지 않아도 몸도가볍고 거강한게.나도 모르는 습관이 좋았던거였다. 학교다닐때는 아침을 거의 매일먹고 다녔지만,20대 이후 부터는 아침을 배가 고프지 않으면 간단한과일이나 저녁에 과하게 먹었다면 아침을 물만 마시고 걸렀다. 고기먹으면 야채많이먹고,탄산음료는 느끼한 음식먹을때 외엔 잘 안먹었고 저녁은 가볍게.. 배가 부른데 다음끼니를 먹지는 않았고 밥먹고 바로 과일은 자제했다. 밥을 먹으면 2~3시간 안에는 간식을 먹지않고 아침에 일어나면 꼭 물 마시고 자기전에도 약간의 물을마시고 자고,틈틈이 계단으로 다니고 스트레칭하고..꼭 간헐적16시간 까지는 아니더라도 음식 소화시키는게 몸에 얼마나 부담을 주는일인지를 내 몸으로 느껴지니까 저절로 과식을 안하게되고 특히 잘 밤에는 물 외에는 안먹었고.. 가공식품 좋아하는데도 먹고나면 더부룩하니까 진짜 먹고싶을땐 먹고.. 특히 몸이 아플때는 소화잘되고 과식안함..요즘 정보들을 보면 내가 그렇게 하고있는게 많았다.별거 아니지만 세월에 몸이 원하는데로 자연스럽게 되는것같다..
몸이 과부하면 무리가 와요 믹서기도 꽉 채우고 버튼 회전이 느리죠 인체도 마찬가지임 저는 러신머신 즁간마다 따뚯한 마른도라지 대추 옥수수알갱이 넣고 차 수시로 마시고 기구운동 함다 낮엔 6가지 과일 섭취 ㅡ오전엔 오트밀 죽 저녁엔 디톡스쥬스 ㅡ 중간에 먹고 싶은 해삼 견과류 기타 조굼 섭취 운동 해야 해서 혈압 당뇨 골다공증 없어요
아침,점심만 챙기고 저녁은 안먹는 간혈적 단식 + 소식 하는게 좋습니다. 술,담배,카페인,밀가루,탄산,가공식품,붉은고기,라면,과자,당독소음식 최대한 섭취 안하는게 좋음. 하루에 수면시간 7시간~9시간 자고 하루1만보 이상걷기 주5일은 근력운동 (헬스or크로스핏) 챙겨주면 좋습니다. 이렇게 해도 어차피 인간은 노화로 인한 암으로 죽을확률이 높겠죠.. 80살~90살까지 건강하게 살다가 자연사 하거나 80~90살까지 치매걸리고 몸너무 아파서 죽거나는 본인의 생활습관에 따라 바뀔꺼 같네요. 췌장암만 걸리지맙시다. 걸리면 시한부 인생임.
저는 53살의 아트 디렉터입니다. 긴 근무 시간으로 인해 체중이 많이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 5kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 더 창의적인 작업을 할 수 있게 되었어요. 건강해져서 자신감도 생겼습니다!
진짜 전에는 간식 초콜릿 계속 땡기고 자극적 음식 꼭 사먹고 디저트 먹고 그랬는데 일주일정도 점심 살짝 배 찬다 싶으면 그만먹고 저녁에는 셀러드 야채 두부로 먹었는데 일주일동안은 좀 힘들었는ㄷ0 그 후로는 전혀 단거 짠거 튀긴거 안땡기고 오히려 그런거 먹으면 속 불편하고 건강식 먹고싶고 그러더라구요 18시간 공복했는데 더부룩함 없고 몸이 가벼워서 더 행복해진거 같아요 단거 짠거먹을때 행복보다 더 큰 행복 느낄수있는거같아요 몸매도 예뻐지니까요
원래 과민성증후군이라 아침에 밥 안먹어여 먹으면 배아퍼서 변비두 심하구 지금 고지혈증 약먹고있어요 혈압도130나오구 아이들 겨울방학때 시작해서 지금3개월 되었는데 먹은지 한달동안3키로 빠지다가 한달은 몸무게 유지하면서 먹은지두달지나서쯤 몸무게가 서서히 빠지더라구요 먹은지 3개월 총7키로 빠졌어요 점심.저녁다먹구 점심은많이 저녁은 간단히 6시이후로 배고프면 과일이나 먹고 물 3리터 먹고 있어요 먹기전후 변화누 누리끼했던 얼굴이 하얗게됨 변비사라짐. 아침에 일어날때 몸이 가벼움 걷기할때도 몸이 가벼워서 축쳐지지않음 손바닥.손등 습진 사라짐😊 여러분도 꾸준히 드셔 보세요
