🟥저도 오랜 현장일로 인해 발바닥이 참 말썽이었네요...지금은 완치됬지만 경험상 생활습관이 너무 중요했습니다 1) 테이핑방법 (같은 병원은 아니었지만 저도 저 방식을 선생님께 들은뒤 이전에 몇번 했었는데 이게 초반에는 도움 꽤 됬어요) 2) 꾸준한 스트레칭 (반드시 아킬레스건까지 자극되는 방향이 좋더라구요 가령 계단을 두고 위아래로 움직이기) 3) 올바른 걷기자세 (네이버에 올바른 걷기 검색하면 한국보건소에 있는 자세가 있는데 그게 되게 좋습니다 4) 적절한 운동화와 깔창 (발의 정렬이 제대로 되야 허리까지 건강해진다길래 이것저것 알아보고 하나 맞춰서 지금도 유지중이네요, 개인적으론 운동화는 뉴발란스 530 + 깔창은 발의 압력을 줄여준다는 감압깔창종류 (대표적으론 마스터풋이 아치정렬까지 되어 도움 많이됬네요) 조합으로 빠르게 회복됬습니다, 확실히 모든 통증은 습관과 꾸준함인 거 같아요^^
전 족저근막염으로 4~5년 고생하면서 병원치료,한의원침등등 돈 많이 썼는데 1도 도움이 안됐습니다 저만의 스트레칭방법으로 서서히 좋아져서 지금은 완쾌해서 일상생활하고 있어요 발바닥을 뒤로 늘려주는 방법이 최고입니다 아침에 일어나서 꿇어앉아서 4~5분정도 발바닥을 뒤로 젖혀서 늘려주는 방법이예요 꼭 해보셔서 삶의 질을 높이시길 기원합니다. 스트레칭은 계속하고 있고요
😂😅😊❤나이 70에 발 뒤꿈치가 갑자기 아프길 두어달... 자다 화장실 가려 일어나다가 깜짜 놀라게 아프곤 했어요. 알지도 못하며 테이프를 사오긴 했는데 어디에 어떻게 사용해야 할지 몰랐었답니다. 테이프 사오자 이 동영상을 만나니 정말 반갑고 곧 치료 될것 같은희망에 마음이 참 기쁩니다.😂😅😊❤
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
세상에 저 미국 살아서 병원을 가기가 힘들어서 몇달을 아침마다 너무 고통받았었습니다. 계단 내려가는게 너무 곤욕이었어요. 근데 이 테이핑 이틀하고 진짜 이틀째 아침에 발 딛는데 거의 안 아파서 너무 놀랐습니다! 오후되서 좀 걸으니까 다시 아프긴 하던데 꾸준히 하면 좋아질것 같아요 너무너무 감사합니다!!!! 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ😂😂😂
쉽게 생각하면 큰고 다치는게 족저근막염 이예요.🤩 이정표 원장님께서 알려주신 방법대로 테이핑으로 고정해주는것도 저는 도움이 많이되었고 추가적으로 매일밤 족욕하면서 발마사지 아침,저녁 족막염 전용 기구로 스트레칭(발근막 이완 및 강화) 그 외 가능한 휴식 취하기. 이렇게하면 대부분 나을 수 밖에 없습니다.
저는 발바닥에 열이 많아서 특히 여름에 밖에 나갔다 오면 발바닥이 너무 뜨거워서 찬물에 좀 담그긴 하는데 그것도 잠시 뿐이고 좀 시간이지나면 똑같이 열이 화끈 거리고 통증이 동반 됩니다 발바닥이 그러니까 밖에서 일할때 오래 서있으면 다리 전체에 통증이 생겨서 잠시 앉아 있으면 통증이 심하게 몰려오고 쉽게 가라앉질 않습니다
족저근막..지금 몇년째 고생인데..발바닥 가운데가 너무 아픕니다..그 느낌이 화끈거린다는느낌?의자에 앉아있어도 발을 바닥에 못대요..불에 타는거같아서..미칩니다...일하면서 발 날로서있기도하고..체중을 다른 발에 두기도하는데 그러다보니 반대쪽 발이나 다리도 무리가와서 아파옵니다.. ㅠㅠㅠㅠ족저근막.진짜 미칩니다
오래 서있는 직업은 정말 치료 힘들어요.. 족저근막염이 무서운게 오래 방치하면 아킬레스건염, 척추 문제로 이어질 가능성 매우 높아요 ㅜㅜ 영상에서도 말하시는게 통증 심하면 스트레칭 꼭 해주시고 주무실때 꼭 관리해주세요~! 그렇게 안하시면 한달 넘게 깁스같은거 하시고 푹 쉬시는게 나아요 ㅜㅜ 테이핑이나 앞발견인기 쓰셔서 밤에 꼭 하고 주무세요! 몇년째면 진짜 악화 되셨을거 같아요 ㅠ
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 개인적으로 3번과 4번이 통증 경감에 효과가 컸던 거 같아요. 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 자가치료하는 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
저는 1년을 고생하고 지금까지도 완벽히 낫진않았어요 ㅠㅠ 거의 9개월동안 약먹고 일주일에 두번이상 비싼 통증치료도 받았는데 계속 아프더라구요 그러다 약부작용으로 살도 찌고 간수치도 올라가고 ~~정말 힘들었어요 그래도 통증치료 이주일에 한번정도 받다가 완벽하진 않지만 참을만해서 병원치료 끝냈는데 한동안은 아팠어요 지금도 발뒤꿈치 누르면 아직 많이 아파요 걸을때 통증은 거의 없지만 오래 서있거나 오래 걸으면 또 발바닥이 아파와서 조심하고 있어요 진짜 아플때는 송곳으로 발뒤꿈치를 사정없이 찌르는거같았죠 ㅠㅠ 지금도 발뒤꿈치 누르니까 통증이 ㅠㅠ 선생님이 가르쳐주신 방법으로 마사지 해봐야겠네요 감사합니다
갠적인 생각에 수술도 고려하셔야 할듯 전수술로 통증은 잡앗어요 하기만 예전으론 돌아가지못함 어째든 통증없는 것만 해도 감사하며 살고있어요 수술을 하게 되시면 필히 만번이상 경험잇는 의사셈에게 맞기세요 서울쪽병원 족부전문, 손으로 눌러서 아프거면 안나은거죠 아니면 라텍스깔창으로 바꾸시구요 종아리 늘리는 운동 같이해보세요 효과는 잇어요 주사도 가능함 단 주사는 한번만 콜라겐주사 알아보시구요 혹시 이미 맞으신거면 프롤로나 dna 같은거 맞으신거면 효과는 없어요 주사가 한번은 늘려주지만 여러번 맞으면 더 두꺼워짐
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 집에서 자가치료하는 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들 위해 살짝 제가 했던 방법 공유해드릴게요. 1. 발을 억압하지 않고 쿠션감이 좋은 운동화로 교체해준다. (구두나, 하이힐을 무조건 신을 수 밖에 없는 직종이라면, 깔창 고려해보세요) 2. 집에서 보존적관리용 슬리퍼 착용해줬어요. (집에서 맨발로 다니는게 족저근막염 환자한테는 독약이라고 하더라구요.) 3. 영상에서 알려주는 테이핑도 해줬어요. 많은 분들이 좋은 방법을 설명해주셨는데, 저도 경험상 생활습관 개선이 제일 중요한 것 같아요. 아무쪼록 도움이 되셨기를 바래요!
이 영상을 통해 아침일어난 디딛는 첫발이 왜 아픈지 잘 알게 되었어요 알려주신 간단테이핑법 해보니 아침에 진짜 안 아프더라구요 족저근막스트레칭도 꾸준히 하고 지인이 추천해준 발근육강화기기로 쪼그라든 발근육 키우고 강화하여 족저근막염 완치했어요 지금은 쿠션감좋은 신발신고 저녁에는 꼭 발근육강화기로 관리합니다 좋은 영상 항상 감사합니다
감사해서 댓글 안남길수가 없어 씁니다. 덕분에 아침에 유독 고통스러운 이유를 제대로 알게됐고 의료용테이프의 활용법, 그리고 앞발견인기 의 존재를 알게 됐습니다. 전 평발 요족이 아니라 신발은 가지고 있던것중 제일 편한 뉴발란스574 하나만 신고다닙니다. (색깔별로 구매...;;). 다행인지 지금은 통증 거의 없습니다. 방심하면 안될거 같아서 스트레칭이랑 앞발견인기 진짜 매일 달고 삽니다. 너무나도 감사드립니다.
제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다. 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 치료기로 15분 속근육 마사지 해주기 (발 모양 패드 형태, 미세전류치료) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신었습니다. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
족저근막염으로 오랫동안 치료를 받은 결과 체외충격파-여러번해봤는데 통증감소는 되었지만 완치는 안되더라구요 봉침-침 놓때 무지 아픈데 효능은 잘 모르겠어요 스트레칭과 공에다 발바닥 문지르는 것도 해봤는데 지속적으로 하기가 힘듦 족저근막염 깔창도 사용하고 있습니다(가격이 비쌈) 그중 가장 좋은 것은 아치패드더라구요 가격도 저렴하고 꾸준히 착용할 수 있습니다 지금은 완치 된 것 같아요
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 자가치료하는 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
코로나 백신 맞고 다음날 뒷꿈치가 부어오르고 통증이 심해 2주 동안 제대로 걷지 못했습니다. 지금은 붓기는 가라앉았지만 수년째 뒷꿈치 쪽에 통증은 계속 남아있어 병원에 갔더니 족저근막염인 것 같다고 하네요. 오래 서있지도 않는데 통증은 날로 심해지네요. 감기에 걸려 열이 날 때도 뒷꿈치부터 아파옵니다. 알려주신 방법이 효과가 있었으면 좋겠습니다. ㅠㅠ
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 자가치료하는 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 자가치료하는 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
좋은 정보 너무 감사합니다! 이 영상대로 관리방법 바꾼 뒤로 이제 아침에 통증이 없어요! > 테이핑 하고 잤는데 전 3일도 못했어요.. 말씀하신대로 자꾸 풀려있고 발가락 아파서.. > 근데 신기하게 통증이 조금씩 약해지긴 했어요! > 앞발견인기 라는 보조기가 테이핑과 똑같은 기능을 하길래 이거 사서 끼고 잤던게 큰 도움이 됐어요! > 일주일 끼고부터는 자기전부터 끼고 긴 시간 휴식한게 세포재생이 잘된 포인트 같아요 ㅎㅎ > 또 족저근막염 걸리기 싫어서 깔창은 이제 제 생활이 됐답니다.. ㅎ (마사지는 정말 아플때만 해야한다는거 진짜 공감했어요..) 덕분에 진짜 해결법을 알게 되서 너무 감사했습니다! ^^
저도 10전부터 족저근막염 때문에 고생을 많이하고 있어요 의사한테 갔는게 아마존에 스타킹 같이 신고 앞 발가락 전체를 들어주는 스타킹이 있어요 돈안들이는 방법을 선생님께서 자세히 말씀해 주셨는데 자꾸 일어나면 테이프라 풀어질수도 있고 등등 이름이strassburg sock저는 미국에서 오더 했지만 한국에서도 오더가 되는것으로 압니다.선생님께서 설명을 자세히 해 주셔서 감사합니다,
두번이나 수술하셨다니 얼마나 아프셨나요 진짜... 테이핑 꼭 해보세요 ㅜㅜ 전 다행히 엄청 심한건 아니였었나봐요.. 몇일 하니까 진짜 통증이 점점 가라앉길래 앞발견인기 사서 테이핑 대신에 집에 있는 동안엔 계속 끼고 잘때도 착용하니까 지금은 통증이 거의 없어요! 추천드려요 진짜로!! ^^
좋은정보 잘 봤습니다 감사합니다 저는 족저근막염이 40대 중후반인 3년전에 생겼는데 그 이유가 무거운거 드는일을 자주했고 산과 들에서 걷기도 많이했고 체중도 7키로 이상이 늘었던게 큰 이유 같았어요 그래서 무거운거 드는일을 덜하고 걷기를 줄이고 쿠션있는 운동화 10미리이상 더 큰걸 구입해서 2센티이상 정도 쿠션좋은 우레탄 고무깔창을 사서 깔고 신고 다녔더니 통증이 확 줄었지요 하지만 먹고 살아야 하다보니 무거운걸 들지 않을수 없고 체중은 잘 빠지지않고 하다보니 지금까지 많이걷고 무거운거 많이들면 통증이 왔다 갔다 하곤 합니다 저는 만성이 되어서인지 아침에 일어날땐 안아픈데 많이 걸었을때 무거운거 많이 들면 통증이 조금씩 오곤 합니다 그리고 운동화에 2센티 이상되는 쿠션좋은 우레탄 고무 깔창을 깔고 다니니 통증이 덜하고 여러면에서 좋은거 같았습니다 아프신분들 빠른 쾌유 바라겠습니다
@@gusk1234 나이키에어가 아니라 나이키 샥스(NIKE SHOX) 였네요. 예전 모델이라서 지금도 있는지 모르겠네요. 이후로는 에어를 신던지, 반스, 벤시몽, 뉴발 신어도 단 한번도 증상이 없었습니다. 자기에게 맞는 신발이 있을 수도 있습니다. 중요한건 출근한다고 구두 신으시면 안됩니다. 요즘엔 정장에 나이키도 많이 신으시니.. 계속 운동화를 신으시는 것이 중요합니다. 물론 지금 전 당연히 구두를 오래 신어도 괜찮습니다.
@@gusk1234 저는 발바닥 아치를 받쳐주는 깔창이 장착된 구두를 신고 완전히 해결 되었습니다. 약 20년 정도 되었는데 지금도 그 구두 아니면 저는 아예 걸을 생각도 안합니다. 그 깔창은 오래전에 오산대학교 신발공학과 김찬성 교수님이 발명하여 특허를 받았던 깔창입니다. 시중 어디 가게에서 팔고 있지 않아서 ᆢ
발바닥 통증 맨발걷기 1년 하면 사라집니다. 아파도 맨발로 걸으면 통증이 사라집니다.맨발걷기 1년차에 발 통증이 너무 심했지만 맨발걷기를 중단하지 않고 맨발걷기하니 발 통증이 사라졌습니다. 맨발걷기시 6개월에 10회 정도 통증으로 걷기 힘들었는데 포기하지 않고 맨발걷기 하니 6개월만에 통증이 완전히 없어짐.
족저근막염이 아닐수도 있습니다....저도 족저근막염으로 진단받고 그에 관련된 치료를 여러병원에서 받았지만 전혀 호전되지 않았습니다 6개월을 통증으로 엄청 고생하며 돈은 돈대로 썻습니다 발바닥과 발뒷꿈치가 아프면 무조건 족저근막염으로 진단하는 의사들 문제 많아요 발바닥 통증원인은 수십가지도 넘어요 신경문제로 인한 통증이 대부분입니다 저 같은 경우 나중에 안 사실인데 과음과 부실한 식사로 인한 영양불균형 혈압문제와 좌골신경통이었습니다 허리나 허벅지쪽 신경이 눌려도 발바닥통증이 올수 있어요 저는 마그네슘과 오메가3 비타민B 군을 고용량으로 복용하고 줄여나갔고 각종 미네랄영양제를 먹고 한달이내로 호전되었습니다. 발바닥 보다는 허리부터 발목이나 발등까지 지압점을 찾아 지압도 해주시면 됩니다 족저근막염은 염증입니다 그 염증에다가 체외충격파와 스트레칭이라니 정말 어이가 없었습니다 진짜 족저근막염에 체외충격파와 스트레칭은 염증을 더욱더 악화 시킵니다 지금도 허리가 과도하게 눌리는 잘못된 자세로 의자에 앉으면 약간의 발통증이 있습니다 눌린부분을 풀어주면 통증도 풀어집니다
님은 테이프가 문제가 아니라 비타민 B군 종합영양제 특히 비타민 b12를 고용량으로 드시고, 드시는 김에 비타민c도 고용량으로 드셔보시는게 좋을 것 같음...그거 가격도 얼마 안함..몇달치가 2~3만원대 수준이니까...무조건 비타민B군영양제와 c를 고용량으로 드셔보시길....
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 유튜브 동영상 보면서 스트레칭 영상 보면서 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 스트레칭과 운동후 족저근막관리기 베스트풋케어발마사지기 로 온열마사지 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 집에서 맨발보다는 푹신한 실내화를 신고 다니며 위 방법처럼 관리만 해주면 충분히 족저 근막염에서 벗어날수 있는거 같아욧!!
14년넘게 만성인데 초기에 버정에서 버스 기다리면서 턱에 발 스트레칭 하면서 엄청 많이 좋아졌어요 침대애 누워서 발 땡기는것도 하고 첨에는 30분도 못 걸었는데 지금은 만보도 걸어요. 여전히 안좋을때도 있지만요. 무조건 쉬는게 치료더라구요 1년동안 족저근막염인지 모르고 아파했는데.. 그래서 의사썜이 2배는 쉬어야 낫는다고 하셨어요.
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
영상보고 항상 잠은 드는데.... 일어나 보면 파괴가 되어있네요... 하... 그렇다고 해서 진짜 끈으로 묶고 잘 수도 없고 말이죠.. 그래서 저는 그냥 발을 당겨주는 스트레칭을 평소에 자주 하려고 합니다. 잘 때 테이핑하고 자는 건 포기했어요;;;; 그리고 족저근막염 마사지볼 도 같이 사용 중인데 효과 많이 보고 있습니다.
좋은 말씀. 나도 5년 전쯤 걸렸는데 평소에 족저근막을 늘려주는 스트레칭만 좀 해도 다시 재발 안함. 병원가서 체외충격파 인가? 초음파인가로 치료 한 달 정도 다녔는데도 별로 좋아지지 않았는데, 한달째 되는 어느날 물리치료 해주던 선생님이 그때서야 알려주심. 치료받으면서 친해졌거든. 벽을 양손으로 짚고 아프지 않은 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 아픈 다리를 쭉펴서 강하게 텐션주면서 벽을 밀치는건데. 이거하면 다시 병원 안와도 된다고. 그런데 정말 그거 하고사서 병원 끊음. 결국 텐션주면서 족저근막을 늘려주는 운동이면 해결됨. 병원 물리치료에서는 벽에 등붙이고 그 계단 같은거 위에 올라가서 발꿈치는 낮게하고 발가락을 높게해서 텐션주면서 오래버티기와 같은원리임. 이 동영상에 나오듯 발가락을 자기 몸통쪽으로 당겨주는 자세가 결국 핵심. 집에서도 벽만 있으면되고, 밖에서도 벽이나 난간만 있으면 됨. 그동만 아주가끔 통증이 온 적 있는데 그때도 저 자세 며칠 해주면 끝. 통증 단 하루도 안감. 주변에 내가 이거 알려줘서 해결 못본 사람 정말 단 한명도 없슴.
만성 2년이면 진짜 힘드시겠어요... 족저근막염 때문에 걷는게 자유롭지 않아서 허리까지 간거 같네요 ㅜㅜ 종아리도 땡기신다면 테이핑이 내려가면서 피부가 쓸리면 신경쓰이실거 같아요.. 전 앞발견인기 사서 끼고 자는데 테이핑이랑 똑같은 역할이라 너무 좋았어요! 꼭 회복하시길 ㅠㅠ
도움이 되실 거 같아서 글 남깁니다.^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 했습니다... 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요.^^ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 귀찮더라도 꾸준히 포기하지 않고 관리해주세요..^^
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 유튜브 동영상 보면서 스트레칭 영상 보면서 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 스트레칭과 운동후 족저근막관리기 베스트풋케어발마사지기 로 온열마사지 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 집에서 맨발보다는 푹신한 실내화를 신고 다니며 위 방법처럼 관리만 해주면 충분히 족저 근막염에서 벗어날수 있는거 같아욧!!
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
@@강영순-t4f 서울대입구역 쪽에 연세 건우병원에서 수술했어요..심하다고 바로 수술날짜잡아주셨는데 의사샘이 여러분계시는데 족부전문의사샘이었던거같아요..오년전쯤했는데 아주 만족합니다. 수술도 하루 입원했고 다음날 퇴원해서 집에서 하라는대로 다 하고 지금은 건강히 운동하며살아요..지방에서 여기저기 다니면서 돈쓰지마시고 서울에 족부전문병원에 가보세요
