하루 딱 10초 스트레칭해주니 10년 넘게 따라다닌 족저근막염 감쪽같이 사라졌다 | 우리 몸의 제2의 심장 발 통증에서 벗어나는 법 | 명의 |  

한 사이즈 큰 신발에 두툼이 양말 신고 기능성 깔창 쓰면 됩니다 히어로인라이프 깔창 추천합니다

제목이 잘못된 것 같아요. 10분 아닌가요?

영상정보 감사합니다! 저도 극심한 평발에 족저근막염을 겪어보았고 지금도 이겨내고 있는 상황이에요 ㅠ 족저근막염의 완치는 80%는 스트레칭과 운동이라는 말들에 정말 공감을 많이 하는 요즘입니다. 거의 완치 까지는 갔지만 지금도 지속적으로 꾸준히 관리는 해주고 있어요! 혹시 도움될까 제가 하고 있는 방법들에 대해서 한번 말씀드려보려고 해요! 1. 스트레칭 운동 - 스트레칭,운동은 지속적으로 해주시는게 정말 도움 많이 됩니다. 80%는 스트레칭만 해주어도 완치가 된다고들 하시잖아요? 그 중에서 정말 아침 첫발 딛기전 발바닥 마사지를 꼭 해주셔야됩니다! 하고 안하고 차이가 저는 차이가 심하게 났었어요. 그외 하루 집에서 30분 정도는 계속 마사지 볼이나 스트레칭 영상들을 참고해서 지속적으로 해주었습니다.스트레칭 밴드같은거 같이 사용해주셔도 도움 많이 되실거에요 2. 족욕 - 1주일에 2-3일 정도 30분정도는 TV보면서 따듯한물에 영상시청을 해주었어요! 족욕을 왜하시냐 물어보시는 분들이 많이 계시던데 족저근막염은 혈액순환이 잘 되지 않는 부위라고들 하시잖아요, 족욕을 한 이유는 체온을 높이고 혈액순환을 좀 더 원활하게 하려는 목적이 있었습니다. 시중에 10-20만원 정도 되는 족욕기 제품들도 사용해보시면 도움이 되시겠지만 저는 큰돈 들이고 싶지 않아서 별도로 구매하지는 않았어요 ㅎㅎ.. 3. 야외 관리용 깔창 - 가끔 영상들 댓글이나, 카페들 보면 깔창관련 글들도 많이 보이고 도움 됬다 안됬다 하는 글들도 많이 보여요 ㅠ 저도 많이 사보고 했지만 돈이 아까웠던 적들이 많았습니다.. 저에게 맞는 깔창은 없는 줄 알았거든요, 메모리폼,에어,기능성 다써봣지만 기대 이하였고 오히려 딱딱하고 에어가 꺼져 발 피로도가 너무 심하게 올라왔었습니다. 현재는 5개월 전쯤 족부카페에서 추천받은 아치유지성 깔창인 비케어풋 제품 사용중인데 평발이라 아치가 무너진 저한텐 20만원짜리 맞춤 깔창보다는 더 편하게 신고 있어요 현재는 3개 구매해서 사용중입니다.가장 편안한 제품인거 같긴해요 현재는 저는 현재 이런식으로 관리해주고 있습니다. 물리치료,주사치료 많이 받아봤지만 제가 결국은 지속적인 스트레칭 운동 없이는 큰 개선이 힘들더라구요! 조금은 짧진 않지만 도움이 되셨으면 좋을거 같습니다!

02:21 족저근막이란 02:40 발뒤꿈치에 주로 염증이 생기는 이유 02:54 족저근막염이란 03:55 족저근막염이 생기는 이유 04:50 족저근막염에 걸리면 족저근막이 두꺼워지는 이유 05:23 족저근막염 증상의 특징 06:02 아침 첫발을 디딜 때 아픈 이유 06:42 족저근막염 환자수 06:59 족저근막염 치료 방법 08:45 족저근막 마사지 시연 09:51 아킬레스건 스트레칭 시연 11:09 아킬레스건 스트레칭을 잘 해야 하는 이유는? 11:51 족저근막염에는 어떤 신발을 신을까? 족저근막염으로 체외충격파까지 해봤는데 다시 보기만 해도 아프네요...ㅠ 영상보면서 다시 제대로 배웠어요 신발 푹신한 걸로 무조건 바꿔야 하고 아킬레스건까지 풀어주는 게 정말 중요하더라구요.. 일부러 저는 족욕할 때도 종아리까지 잠기게 하고 발관리용 마사지기로는 아킬레스건부터 종아리 위쪽까지 풀어줘요. 그리고 매일 테이핑은 필수구요. 이렇게 반년하니까 좀 좋아지네요 지금은 옛날에 비해 정말 많이 좋아졌지만 그래도 계속 공부 중입니다.. 좋은 영상 감사해요

지금은 완치됬지만 전에 TV보며 자주 했던 스트레칭이네요❤ ❤ ❤ 추가적으로 생활습관도 잘 잡아주면 좋아요 운동화는 뉴발란스 530 or 480 / 스케쳐스 이렇게가 좋고 깔창은 발 압력 감소시켜주는 감압깔창 종류로[네이버에 많습니다, 대표적인건 마스터풋이었는데 지금은 어떨지 모르겟네요] ^^

저희 어머니도 반년 이상 족저근막염으로 고생하셨습니다..영상에 선생님이 말씀해주신대로 스트레칭이 답이더라구요... 추가로 말씀드리자면 족저근막염 완치는 편하게 할 수 있어야 꾸준하게 할 수 있단 점 입니다 실제로 저희 어머니가 허리가 아프셔서...스트레칭을 제대로 할 수 없으셨거든요 처음 수건으로 했지만 누워서 할 수 있는 방법은 없을까? 그외 자가치료법은 무엇일까 했던 방법 말씀드립니다 1) 스트레칭은 아치업 밴드로 해주었습니다 (중년부터 발근육이 빠지기 때문에 스트레칭 뿐만 아니라 발근육을 키워주는 보조 밴드) 2) 족욕은 찬물과 따듯한 물 번갈아 하기 (염증이기 때문에 찬물이 효과적이고 발 피로는 따듯한 물이 효과적이더군요 혈액순환에도 좋음) 3) 마사지 (마사지는 영상에서와 방법으로 해주었음) 옆에서 저희 어머니가 족저근막염으로 고생하신걸 오랫동안 지켜봐와서 얼마나 힘들고 고통스러운 질환인지 누구보다 알고 있습니다. 많은 분들께 도움이 되길 바라며 댓글 남깁니다

🟪저도 1년넘게 족저근막염으로 고생한 사람인데 운동을 좋아해서 발에 무리가 갔던사람입니다 지금은 회복이 다되어서 운동하며 지내고있고 족저근막염치료는 영상에도 말하듯이 스트레칭 , 마사지 , 휴식 이 세가지만 있으면 좋아지는 질환입니다 스트레칭은 영상처럼 밴드쓰시거나 발 길게 펴지도록 수시로 해주시면되고 어렵지않습니다 그리고 마사지는 매번 손으로 전문가가 해줄수가 없으니까 요즘은 족저근막염용마사지기 신식으로 좋은것들 있으니 쓰시면 잘쓸수있습니다 그리고 휴식은 시간날때마다 무리하지않고 푹 쉬어주시면 금방 좋아집니다 저도 그렇게 금방 좋아졌습니다

통증초반기에, 신발바꾸고, 날마다 마사지볼 체중실어 굴리기했더니 완치되었습니다(손으로 주무르면 손가락이 더 아파요).

맨발걷기하면 족저근막염 치료에 도움이 되나요?아니면 더 나빠지나요?

아들녀석이 축구하는데 족저근막염에 아킬레스건염때문에 너무힘드네요. 오늘부터 영상보면서 공부하려고 구독합니다.영상보면서 공부열심히 할께요.감사합니다.

족저근막염 한번 겪어보면 진짜 괴로워요. 두꺼운 양말신는것도 도움이 됩니다.

평생 동안 우리 인체를 바로 설 수 있도록 해 주며 다리와 함께 주인이 가고 싶은 곳으로 이동 할 수 있게 해주는 발바닥은 소중하기에 선생님 말씀처럼 과사용은 안됩니다! 👣

2년째 족저근막염으로 뒤꿈치 아픈 사람인데요. 호카 다른 모델 말고 클리프톤. 다른 신발은 걷다 보면 아파서 신을 수가 없어요.. 눈물로 추천합니다.. 운동으로는 평소 자주 발바닥이나 발가락 스트레칭, 마사지 해주고 또 종아리도 꾸준히 잘 풀어주는 거 말고는 방법이 없더라고요. 특히 자기 전에 하면 아침에 좀 덜 아픕니다. 안 써야 덜 아픈데 일상 + 운동을 안 할 수는 없으니.

😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.

감 사 합 니 다 의사선생님 ❤

감사합니다 선생님 족저근막염으로 오래 고생해서 안 해본게 없는데 저도 결국에는 스트레칭이랑 운동이 답이다고 생각해서 하고있었는데 선생님 영상을 보니 잘하고 있었던 것 같습니다. 근데 제가 알기로는 엄지발가락까지 발목올리고 해줘야 족저근막이 최대로 스트레칭 되는 것으로 알아요 마지막에 아주머니들은 발바닥쪽으로만 당겨서 제대로 안 하고 계시더라고요. 엄지발가락까지 해야 효과 있어요 그래서 저는 밴드나 수건보다는 윈들래스 스트레처 이용해서 많이 했어요 손쉽게 족저근막 스트레칭이 가능해서 아 주 편합니다

영상 잘 봤습니다 영상보고 족저근막염 홀스파인 기구를 사서 사용하고 있어요 발바닥이랑 종아리가 다 풀리니 살거같아요!!!

뒷꿈치 떼고 한쪽 무릎굳힌다음 안굳힌 뒷꿈치 천천히 뒷굼치 붙게하는 운동이 논문에서 제일 효과적이라고 들었어요 그거로 전 금방 나앗어요

진짜힘듭니다. 살림이고뭐고 그냥 암것도못해요

족저근막염으로 정말 힘들게 걸었던 1인입니다. 계란판을 여러개 겹쳐 그 위에서 걸으며 자극을 줬고 절수련100배를 매일 했더니 어느 날 걸으면서 조금도 통증이 느껴지지 않고 발이 많이 가벼워졌습니다.

전기신경치료 하면 완치 됩니다 저도 몇년간 고생하며 모든 진료 했는데 전기신경치료로 완치 됬습니다

의사선생님들이 진료할때 글로브는 기본적으로 착용하고 해야하는것 아닌가요

운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다😍😍 저 정말 이런 댓글 잘 안쓰는데 도움이 되네요 !!! 영상보면서 족저근키트 같이 사용하니까 훨신 편하고 요즘은 맨발걷기운동 수월하게 하고 있습니다 ^^감사합니다!!

♥영상 잘 봤습니다♥ 기본적인 깔창만 사용하다가 아치서포트가 높은 깔창 사용하니까 확실히 보행할 때 완충작용도 되고 발에 충격이 덜 가해져서 자주 신고 다니네요. 고워크+허그깔창 추천해요.

잘 봤습니다.

저는 서있는시간이 많은 직업이고 체중도 늘어서 족저근막염이 엄청 심했는데 족욕기를 구입해서 꾸준히 족욕을했는데 지금은 완전히 완치됐어요

외출전 골프공 밟기 필수

족저근막염은 야구공 밟기가 좋다.

족저근막염으로 인해 발바닥 통증이 너무 심했어요 ㅠㅠ 초기에는 진통 소염제와 주사 치료를 받아봤지만, 통증이 쉽게 가라앉지 않았어요. 그러다 체외 충격파 치료를 받아보고, 발 마사지를 병행하니 통증이 많이 줄어들었어요. 특히 흡착마사지볼을 사용해 마사지를 해주니 족저근막이 부드럽게 풀리는 느낌이 들어 정말 좋았어요. 발 마사지와 체외 충격파 치료를 함께 하니 효과가 정말 놀라웠어요!

갑자기 저증상이 생겼는데 하루이틀 그러다 말겠지 했는데 아니 지속되네 통증이 이리 아픈것도 참이네

허벅지 근력을 키우니 통증이 많이 완화 되었습니다...스트레칭은 매일 하였습니다.

맨발걷기하다 족저근막걸림 진짜 안낫음 ㅠ

살부터 빼세요.

족저근막염으로 3년정도 고생행ㅆ어요 무조건 폭신한깔창깐신발입니다 깔창은 실리콘재질에 밑바닥이 벌집모양으로 되있는것좋아요. 힘이분산됩니다 집실내에서도 고무 푹신한 실내화 신는것 필수입니다 그러다보니 언젠사라졋더라고요 지금도 편한신발만 신어요

맨발로걸으세요

호카 운동화들이 좋아요 좀 비싸도 그런거 사야지 오육만원짜리 안되요

이것도 급성기 땐 하면 안 됩니다. 급성기 때 스트레칭 마사지 했다가 염증 더 심해져서 엄청 오래 고생합니다. 족저근막염 지금은 많이 좋아졌는데 만성기에 접어 들면 자주 스트레칭해 주고 종아리 근육도 마사지 해주면 좋습니다. 근데 족저근막염만 없으면 몸 뒷근육보다 앞근육 마사지해 주는 게 신체 밸런스 면에선 더 좋긴 하죠.

라텍스 깔창 기본형 쓰면 1달만에 족저근막염 통증 없어짐..

역시 대증요법의 현대의학 답게 신발을 처방하시네요 그러나 정답은 정반대입니다. 추천하신 신발은 당장 일시적인 통증 완화는 되지만 신발을 신고 살면서 생긴 문제를 더 고착화시키는 것입니다. 당장은 아프더라도 바닥이 얇고 부드러워야 짧아진 족저근막이 늘어나며 근본적으로 치료가 됩니다 물론 무리해서 많이 걸으면 안되고 처음엔 통증이 심해지지 않는 범위에서 수시로 시도해야 합니다

10초 햇다고 안남 . 좀 개수작 제목좀 올리지마삼