0:29 준비 심호흡
2:06 프라나야마 호흡법1 : "아눌로마 빌로마"
4:25 프라나야마 호흡법2 : "나디쇼다나"
7:07 가이드 명상 + 집중 명상
프라나야마 (Pranayama)
- 호흡을 조절하는 수련법.
- 마음을 고요하게 하여 집중력 향상, 깊은 명상이 가능해짐.
- 뇌 신경에 산소 공급 원활 → 마음의 안정, 스트레스 해소.
프라나야마는 깊은 명상을 준비하기 위한 수단인 동시에
그 자체로도 훌륭한 호흡 명상법입니다.
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오늘은 초보 분들을 위한 시간으로
호흡 시간을 짧게 구성했습니다.
아눌로마 빌로마/ 나디쇼다나 호흡법은
보통 코가 덜 막힌 쪽부터 시작하면 되는데,
아침에는 오른쪽부터 시작하는게 효과가 좋다고 합니다 :)
고요한 새벽 또는 아침 시간에
나의 들숨과 날숨에 가만히 귀 기울이고,
그 소리에 집중하면서 천천히 호흡해 보세요.
한층 더 깊은 명상을 경험하실거예요🧘🏻♀️🧘🏻♂️
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📍 주의사항
이 영상은 전문적인 의학적 조언을 대체하거나 치료 목적으로 사용될 수 없습니다. 부상을 예방하고 안전한 운동을 위해서는 반드시 의사와 상의하십시오. 이 운동 프로그램을 수행하는 것은 발생 가능한 부상의 위험을 감수하고 자발적으로 프로그램에 참여하는데에 동의하는 것입니다. 에일린 mind yoga 유튜브 채널은 콘텐츠에 공유된 정보로 인해 생기는 부상이나 피해에 대한 책임을 지지 않습니다. 너른 양해 부탁드립니다.
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🎵Track : 아침햇살 - • [브금대통령] (아침/햇살/Hopeful...
8 июл 2020
