발바닥 내재근으로 형성되는 "족저근막염"을 해결 할 수 있는 내용의 영상입니다. 실제 "족저근막염"을 갖고 계신 분의 사진이 첨부 되어 있으니 참고하셔서 보시면 많은 도움이 될 것으로 생각되며, 대부분 딱딱한 신발, 오래 서있는 직업을 갖고 계신 분들에게 많이 생기는 질환이니 환경적인 것도 참고하시면서 해보시면 좋으실 것 같습니다.
실제 족적근막염으로 꽤 고생했어요. 지금은 다 나았구요. 깔창이니 병원이니 다 소용없습니다. 집에서건 일터에서건 서있건 앉아있건 무릎부터 발끝까지 일자로 쫙 펴고 발바닥을 있는 힘껏 오므리세요. 발가락으로 수건을 잡는다는 생각으로 오므리세요. 처음엔 발바닥 가운데가 많이 땡기면서 아픈데 하다보면 나아지는걸 느낄거에요. 근막염으로 1년이상 고생하다 우연히 검색으로 의사샘 블러그 보고 알게된 요법임...영상 마사지도 해보시고 제 글보고도 해보세요.
@@coolso5053 아킬레스건염도 원인은 아닙니다. 족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다
맞습니다. 뭐든 직접 겪어보지 않으면 알수 없지요. 15년간 임상에서 근무하면서 족저근막염으로 고생하시는 분들을 많이 봐왔는데... 뭐든 기본에 충실해야 좋은 방향으로 진행되더라구요. 더디고 힘들더라도 한걸음 한걸음 마음에 여유를 갖고 관리하셔서 몸도 마음도 건강해지시길 바래요~!
선생님 감사합니다 ! 남편이 족저근막염으로 5년을 고생했어요 충격파치료,주사 치료 등 받았지만 일시적일뿐 오래 걸으면 재발하고 힘들어 했는데 선생님 영상 보고 나았습니다 !! 마사지 오일사서 마사지 한지 2주 지나니까 효과가 정말 드라마틱 하네요 ! 지금은 발바닥 통증이 전혀 없어서 본인도 신기하대요! 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 ~ 항상 건강하시고 행복하세요 !!
@@HunSubLee 전 키152에 58키로 나가는 60대 초반입니다 살 빼려고 만보 작정하고 걷기 하는데 ㅡᆢ 무리해서인지 발바닥 엄지 발가락쪽이 아파서 스트레칭과 병으로 문지르기를 많이 했더니 뻑쩍지근 하네요 걷기 운동은 당분간 쉬고 스트레칭만 해야 될까요? 줄여서 5천보만 걸어야 될까요?
이연옥님. 답신이 늦었네요. 부득이하게 운동을 하셔야하는 경우라면 보행 숫자를 줄여보시고 증상을 확인하시면서 보행을 시행하시는게 좋을 것 같습니다. 또한 족저부 마사지를 시행할 경우 강하게 자극을 주지않는게 좋습니다. 마사지는 말그대로 긴장도만 줄여주는게 목적이고 강한 자극이 필요하면 스트레칭을 하는게 좋습니다. 강한 자극은 근막 및 근육, 힘줄을 자극해서 통증을 유발할 수있거든요. ^^
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다
저는 허리도 안좋고 해서 요즘은 근력운동량을 줄이고 롤러폼으로 스트레칭 마사지를 많이해줬어요. 그리고 집에 컴퓨터도 서서하기 시작했어요 눈높이로 모니터도 높이고 그래서 서있는동안에 골프공으로 항상 발바닥을 마사지하는데 와! 최고입니다. 야구공 테니스공 다 좋은데요 더 집중적으로 파고들려면 골프공이 최고더라고요. 추천합니다!! 그리고 서서 있을때 항상 바닥에 요가 매트를 깔아놓습니다. 신발에는 족저근막염용 깔창도 깔았고요. 전장에 뛰어들 준비가 다 되었습니다.
발뒤꿈치가 아픈 이유는 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다, 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법 ) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다
무조건 최대한 아프게 해야 근육이 풀린다고 생각해서 아프게 했는데... 아프게 하니까 하기 싫어지고 건너뛰게 되더라구요. ㅠ 앞으로는 너무 무리하지 않고 꾸준히 지속적으로 해주는 방식으로 마사지 해줘야겠네요.... 전 이미 족저근막염 걸린 터라...허허...ㅠ 슬프네요... 이제 3개월 지나면 1년 채웁니다.....에고.
선생님 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 4:55 부터 보시면 좋을 것 같아요. 저도 최근까지 족저근막염 때문에 계속 절뚝거리는게 일상이였는데 꾸준히 보존적관리 해주니깐 괜찮아졌어요. 그래서 저도 정보를 공유해드릴까해요. 족저근막염이 있으시다면 깔창보다는 [발을 억압하지않고 쿠션감 있는 신발]을 교체해주는게 먼저에요. 그런데 구두나 하이힐을 꼭 신어야하는 직업이신 분들은 깔창을 교체해주시는게 맞아요. 그리고 집에서 맨발로 생활하시는 분들이 많으신데 족저근막염 있으신분들은 최악에 생활습관이에요. [보존적관리용 슬리퍼]와 같은 실내화를 꼭 착용하고 생활하시는게 좋아요. 마지막으로 선생님이 영상에서 알려주신 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 쉽게 재발되지 않아요. 저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었기를 바래요^^
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다.근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다
그봉이 오히려 공보다 마사지하는 폭이 더커서 굿~! 저는 또 선물백화점에 가서 2천원짜리 탱탱볼을 사서 식탁에서 밥먹을때도 장난치듯이 굴러가면서 먹기도 해요~ 근데 공보다는 봉이 더 좋아요~ 댓글에 봉 사진 올릴수가 잇나요? 함 보여주고싶은데... 암튼 선생님 덕분입니다~ 아주 굿이에요~
의견 감사합니다. 치료사 입장에서 봤을 때 마사지의 목적은 근육의 긴장도를 떨어뜨리고 국소부위에 혈액순환을 개선하며 채온증가와 노폐물을 제거하는 것으로 스트레칭의 전단계에 사용하기에 좋은 치료법이기 때문에 오래되고 만성으로 짧아진 근육에는 굳이 강하게 하지 않으셔도 마사지의 호과를 보실 수 있으시답니다. ^^:: 또한 만성으로 굳어지고 짧아진 근육은 마사지보다는 스트레칭을 하시는게 효과가 좋은데 대부분의 사람들이 강하게 스트레칭을 해야지 늘어난다고 생각하지만 실제로 근육의 길이를 늘리는 것은 강도가 아니라 혼재 최대 길이로 늘어난 상태를 얼마나 오래 유지하고 있느냐?가 광건이기 때문에... 다시말에 강도보다는 시간이 더욱 중요하다는 논문이 많습니다. 표현을 스트레칭>>늘린다라고 표현해서 오해를 할 수 있는데 실제 근육의 스트레칭은 마이오필라멘트라는 근절을 새로 만들어가는 과정으로 강한 자극보다는 최대길이를 확보함 상태에서 약간의 장력이 느껴질 정도의 강도로 유지해주셔야 근육의 손상이 없이 효과적으로 근육의 길이를 늘리실 수 있습니다. 댓글의 내용이 만약 프릭션 마사지라는 황마사지 즉,, 근육을 뜯는 마사지를 의미한다면 본 영상의 마사지 목적을 잘못 이해하시고 계신 것이랍니다. ^^;: 본 영상에서 마사지는 스트레칭 전에 적용하고 스트레칭으로 인한 근육의 손상을 최소한으로 하기 위한 과장에서 사용되는 마사지랍니다. 영상에 관심을 갖어 주셔서 감사합니다. : )👍
선생님 영상 잘 보았습니다! 저듀 뒤꿈치바깥쪽에 전기가 오르는 듯한 느낌을 받았는데요. 족저근막염이라규 하더라구요. 최근에도 여전히 족저근막염이라고 진단받았으느 이제는 걸으면 발바닥 안 쪽이 붓더라구요ㅠㅜ 충격파도 받고 도수도 받는데 제가 실비보험을 안 들어놔서 18만원씩 나가더라구요ㅠㅠ헌데 언제 낫는다는 말도 없구 차도가 보여도 주변에 운동하는 친구는 어치피 그 때뿐이고 또 재발한다고 하여 스트레스받고 있는 상태였습니다. 발 안 쪽 아치가 자꾸 부을 때는 어떻게 해야할까요?
발 안쪽 아치가 부어 오르는 느낌이 있으시다면 염증으로 인한 부종을 의심해 볼 수 있는데 수술을 제외하고 족저근막염에는 충격파만큼 안정한 방법이 없어요. 일단 꾸준히 하면서 스트레칭과 마사지도 함께 흐시고 혹시 족궁이 너무 낮지는 않은지도 검사 받아보세요. 오래 지속된다면 생활 습관이나 그 외 다른 문제들이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 높아요. 직접 눈으로 볼 수 있는 상황이 아니니 글로 설명하기에는 한계가 있어서 아쉽지만 도움이 되셨으면 좋겠네요.
마사지만으로 종골에 뼈가 자랐는지 확인이 쉽지 않고 자랐다고 하더라도 정도의 차이를 확인 할 방법은 없습니다. 엑스레이를 찍거나 초음파로 확인하셔야 가능하시고요. 골질이 자라났다면 마사지만으로 줄어들 가능성은 굉장히 희박한 것으로 알고 있습니다. 충격파나 주사치료의 도움을 받으시면 가능하다고 하는데 이 또한 한계가 있을 수 있습니다.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다
자라난 뼈 자체는 마사지만으로 사라지지는 않습니다. 다만 자라난 뼈의 밀도가 낮을 때는 딱딱한 볼로 마사지할 때 조금의 효과는 있을 수 있지만... 충격파를 함께 해주시는게 좋습니다. 자라난 뼈를 줄이는게 목적이라기보다는 높아진 근육의 긴장도를 줄여서 힘줄이나 골막에 자극을 줄여주는게 주목적이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
왼쪽 발바닥이 붓고 뒷꿈치에서 아치중간까지 저리는 느낌입니다평소에 아무렇지 않고 밤에 좀 10분 이상 걷다보면 저리고 통증이 옵니다....뒤꿈치 안쪽에 통증을 동반한 염증이 있어서 소염제주사를 맞았는데 그 염증은 사라졌습니다만 붓기와 저리는 증상은 여전합니다. 한의원에서 약침과 침을 맞았는데 통증이 가라앉거나 붓기가 가라앉았지만..하루이틀 더 지나면 원상태입니다 이것도 족저근막염인가요......
발 뒷꿈치가 아침에 일어나면 걷기 불편할 정도의 통증이 있는데 시간이 지나면 다시 줄어들긴 하지만 이런 통증이 6개월 이상 된거 같은데 그런 사람한테도 효과가 있나요? 제가 체력시험 준비중인데 뒷꿈치 통증때문에 불편해서요 다른유튜버의 스트레칭하는거 보고 따라하고 있는데 이번 영상도 많은 도움되고 있습니다 스트레칭은 하루에 자주 시간 날때마다 해주는게 좋은가요?
발 뒤꿈치가 아픈게 족저근막염이라고 진단하는데ᆢ 족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다.유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요.
안녕하세요. Aaaa Qqqq님. 일단 초기에는 휴식이 좋습니다. 말씀 하신 것 처럼 맨발로 다닐 때 아프시다면 부득이하게 많이 움직여야한다면 쿠션 좋은 신발이나 슬리퍼를 사용하시는게 좋고, 초기에는 휴식과 가벼운 마사지로 관리를 하시는게 좋고요. 걷고나서 열감이 있으시다면 냉찜질도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 발바닥이 아프다고 무조건 족저근막염이라고 생각할 수는 없기에 시간이 되신다면 정확한 검진을 받아보시는게 제일 좋아요. 발에 통증도 원인이 워낙 다양하거든요. 😭
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 병원에서는 통증의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다
염증이 있는 부위가 만성인 경우도 심하지 않으면 마사지를 실행해서 초기로 돌리기 위해서 마사지를 시행해 줄 수 있습니다. 단, 마사지 이후 하루정도 불편감은 존재 할 수 있구요. 또는 뒷꿈치 부분에 붙는 힘줄 쪽이나 골막에 염증이 있는 경우는 연결되 있는 내재근을 마사지 해줌으로써 골막과 힘줄에 걸리는 장력을 줄여주는 효과를 보기 위해서 내재근에 마사지를 시행하기도 합니다. : )
족저근막염 인것 같은데요.. 통증이생긴건 5년정도 된것같습니다.. 충격파도 여러번 받아 보았는데 진전이 없는것같습니다.. 하지만 영상덕에 스트레칭을 자주해서 조금 호전된 느낌은 있어 너무감사합니다 .^^ 제가요즘 살이 쪄서 조깅을 하려고 하는데 완치도 안된 상태에서 조금의 통증을 참아가며 조깅을 하는건 무리겠죠??
발바닥 뒤꿈치 쪽에 조그만 멍울이 만져지면서 누르면 통증이 느껴지고 아픕니다. 병원에 가서 엑스레이는 찍었는데 의사도 모른답니다 초음파도 찍어봐야 되는 상황인데요 아마도 족저근막염은 아닌 거 같고 상피낭종일 수 있는데 어떤 게 맞는걸까요? 다시 말씀드리지만 오른발바닥 뒤꿈치 쪽 지름2센치부분에만 통증이 있습니다.
아싸아님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 죄송하지만 글에 내용만 보고 원인을 단정지을 수 없을 것 같습니다. 엑스레이에서 나오지 않았다고 족저근막염이 아니다라고 이야기하기는 어렵구요. 다른 여러가지 증상과 추가적인 검사를 통해서 문제를 확인해보는 과정이 필요해보이네요... 명확하게 답을 못드리는 점 이해해주시길 바랍니다.
영상애 관심가져주셔서 감사합니다. 발목의 통증 부위가 어디냐에 따라 도움이 될수도 있지만 발목 뒤쪽이 아니면 큰 도움은 안될 것 같습니다. 햄스트링 통증에 대한 진단을 받으신게 있으시면 댓글 남겨주시구요. 진단을 받으신게 아니라면 증상에 대해서 말씀해주시면 영상을 만드는데 참고해서 올려드릴께요. : )
김도권님. 발등, 안쪽, 발가락 운동이라는게 제 영상을 말씀 하시는 건가요? 글로 쓰신거라서 정확하게 어떻게 불편하신건지 이해를 잘 못하겠네요. 어디가 어떻게? 무엇을 할 때? 아픈지, 통증을 유발하는 특정 동작이 있는지? 등등.. 구체적으로 써주시면 답변드리는데 도움이 될 것 같습니다.
발바닥에 문제로 그럴 수도 있지만 엉덩이 옆까지 아프다면 대퇴근막장근도 의심해 볼 수 있고 허리나 다른 관절에 문제 또는 몸의 발란스를 전반적으로 체크해보는게 좋아요. 될 수 있으면 주변에 근골격계 검진을 잘하는 정형외과나 병원에 내원하셔서 확인해보시면 좋을 것 같아요.
