중량이 늘지 않으면 그대로 따라 해보세요 (feat. 고중량 5x5 스트랭스 훈련법) 

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정말 감사합니다! 10월 말에 마라톤 대회 나가보려고 다이어트를 하다보니 힘이 점점 빠지는 느낌이였는데, 11월 부터 6주간 스트렝스 훈련 고대로 한번 해보겠습니다❤

너무 좋은 정보 잘 들었습니다. 저같은 경우에는 데드리프트하다가 허리를 다치게되는 경우가 잦아서 하지를 못하고 있는데 혹시 데드말고 다룬대안은 없을까요?? 그리고 스트렝스훈련은 대부분 프리웨이트 위주의 운동들인데 벤치 같은경우 스미스머신을 이용해서 스트렝스 훈련을 진행해되 될까요???

스트랭스 훈련기간에 이두.삼두 운동은 어찌하면 좋을까요? -팔운동 따로 하지않고 6주 뒤 근비대식 운동법할때 시작할지, -스트랭스 휴식일에라도 팔만 해야할지, -스트랭스 운동 마치고 조금이라도 해야할지 궁금합니다.

안녕하세요 행님 항상 영상 잘 보고 있습니당 6개월차 헬린이 여쭤볼 게 있는데 5x5 본 세트 들어가기전 워밍업 무게 설정 및 세트 수는 어떻게 해야 좋을까요? 평소 하던 대로 워밍업하니까 그 전에 힘 다 털려서 본 세트때 힘드네용

15개월차 헬린이는 스쿼트를 피라미드 세트 진행하면서 무게 올리는 중인데 , 스트랭스 5x5 진행 해봐야겠네요^^ 딱 제가 궁금했던 내용들이였습니다^^ 감사합니다!!!

형님 좋은 영상 너무 감사드립니다! 혹시 3대운동이나 프리웨이트 말고 현재 루틴에 포함된 머신 운동(렛풀다운,체스트프레스 등등)도 5 x 5 스트렝스 훈련으로 진행해도 괜찮을까요?? 요즘 통 중량이 안느는것 같아서 걱정입니다 ㅠㅜ

⁠선수님 항상 영상 잘 보고 있습니다! 그럼 3세트까지 5개를 한 번에 할 수 있는데 4세트부터 3개정도 밖에 못할 경우 3개 하고 잠시 쉬고 2개를 마저 채운 걸 4세트로 보고 이후 5세트까지 쉬지않고 5개를 채울 수 있을 때 증량하면 될까요??

오랜만에 운동 영상 올라오니 좋네요 운동을 친구랑 같이 하다보니 스트렝스 훈련 해보고싶어도 못했었는데 이 영상 보여주면서 설득해보겠습니다

제가 지금 운동 할 때 4대 운동을 메인으로 진행하는 중인데 운동 루틴은 4분할로 진행중이고, 가슴, 등, 어깨, 하체 이런식으로 진행중입니다. 가슴 벤치 등 데드 어깨 ohp 하체 스쿼트 4대 운동을 메인으로 가져가면서 스트렝스로 진행하고 나머지 운동들은 근비대 식으로 진행하는데 이 운동법은 중량 올리기에는 좀 힘들까요?

형님 늘 영상 잘 보고 있습니다! 그러면 푸쉬 풀 레그 하면 푸쉬하는날 벤치, ohp 5*5 데드랑 스쿼트도 둘다 5*5를 같은 날 가져가나요? 기립근 스트레스 때문에 하체 하는날 하루는 데드 스트렝스 하루는 스쿼트 스트렝스로 가져가나요?

다이어트 중이고 본세트 벤치 중량이 많이 감소해서 어떻게 하면 중량이 떨어지더라도 최대한 방지를 할 수 있을까 고민했는데 이런 귀중한 영상을.. 감사합니다 선호형❤

영상 잘 봤습니다 형님! 5×5 프로그램 시작하기 이전에 웜업은 어느 정도로 해야 할까요? 1rm의 50%까지만 올라갔다가 바로 프로그램 시작하면 되나요?

내추럴 끝판왕 마왕형님 열심히 이거해보고있어요!! 만약 5x5 성공하면 무게 증량은 어떻게하나요? 2.5씩 늘리는건가요? 하체 상체마다 다른가요?

레그 데이날에는 스쿼트와 데드리프트를 한 번에 하는데 힘을 쓰는 부위가 비슷하고 에너지 소모 큰 운동들이라 스쿼트를 하고난 후에 데드리프트를 5x5를 하는 게 굉장히 힘들 것 같은데 데드도 똑같이 5x5세트를 하는 게 맞나요?

진짜 달콤하게 설명해 주셔서 듣기가 너무 좋고 계속 보게 되네요ㅠ

제가 헬스를 시작한지 10개월차, 3개월전부터 고민하던 건데 영상이 올라와서 너무 좋아요!!! 무게를 올리면 자세가 망가지고 망가지면서 운동을 하는게 맞는지, 자세를 유지하며 무게를 올리지않고 이대로 해야하는지 고민이 반복되며 헬스에 흥미를 점점 잃어서 출석 횟수가 줄었든 상태였어요. 그동안 트레이너쌤이나 주변 헬스 좀 한다는 그 누구에게 물어봐도 정확한 답과 방법을 듣지 못 했는데 많은 도움을 얻고 갑니당 짱짱 선호짱💪🏻💙

강의 잘봤습니다!! 궁금한 점이 있어 여쭤봅니다 월 푸쉬(벤치,ohp,중량딥스) 화 풀(중량 풀업,바벨로우) 수 레그(스쿼트, 데드) 목 휴식 금 푸쉬데이 토 풀데이 일 레그데이 이런식으로 6주를 하면 되는건가요?? 그리고 디로딩기간 일주일 잡고 쉰 후에 한블럭 더 진행한다는 말씀이 5×5를 6주하고나서 1주쉬고 그 다음주 다시 1주 더 한다는 건가요?? 마지막으로 바벨로우 대신 고중량 시티드 로우나 티바로우 그리고 중량풀업 대신 고중량 랫풀다운 으로 운동해도 괜찮은지 여쭤봅니다!!!

형님 질문 있습니다 예를 들어 가슴운동한다 치면 벤치프레스, 딥스 5x5하고 가슴은 끝입니까? 아님 메인운동 5x5하고 보조운동은 자유롭게 하면 되나요? 아님 보조운동도 5x5처럼 중량감 있게 운동하면 되나요? 답변 미리 감사합니다 형님🙏🙏

오랜시간 근비대 위주로만 해왔는데 좀더 크게 키우기위해서는 결국 무게로 점진적과부하가 필요하잖아요 그래서 처음으로 스트렝스를 해보려고 하는데 한번 해보겠습니다!

하는 운동 설명이랑 운동 동작마다 잘 보여주셨고 5x5훈련이 이해는 잘 됩니다만 저는 요새 훈련할때 DUP방식으로 근비대(8-12회)/중량 줄이고 횟수or속도 증가/중량 늘리고 횟수줄임 이3가지 방식 반복으로 훈련합니다만 뭐가 더 효율적일지 모르겠습니다 ㅠㅠ

푸쉬 풀 레그 2종목씩 돌린다고 했을 때 푸쉬날 푸쉬 종목 2개를 5x5씩 10세트를 하는건가요? 아니면 번갈아가면서 하루에 5세트씩 하는건지 궁금합니다 그리고 보조운동 한종목정도 섞는걸 추천하는지 딱 5x5만 하고 끝내는걸 추천하는지 궁금합니다! 보조운동 한다면 어떤 종목인지 몇개씩 몇세트 추천하는지도요!!

좋은 강의 감사합니다 :) 질문! 11:11 월화 스트렝스 수목금 근비대라면 월 화 수 목 금 leg push pull leg push 이렇게 돌아가면서 종목과 훈련법을 바꿔가면서 한다는 뜻이실까요?

이번주부터 스트렝스로 바꿨는데 타이밍이 딱!! 어휴 설명잘하시네요 정말 도움됐습니다

안녕하세요!! 마선호님 좋아하는 구독자 입니다. 궁금한점이 있습니다! 업무 때문에 주3-4회 밖에 운동을 하지 못하는데 1. 한 주는 스트렝스 한 주는 근비대 진행하기 2. 분할 운동에서 메인운동 스트렝스 하고 나머지 근비대로 진행하기 어떤것이 좋을까요!

번외질문인데요. 헬스는 1-2년했는데 코어운동 기립근쪽? 운동은 좀 잘 안하던 사람이 이제 데드를 시작하려고 하는데, 할 때 기립근쪽이 좀 뻐근한느낌이 드는데 이게 허리로 들어서 그런건가요? 아니면 너무 안쓰던 근육이라 초반에 통증이 있는건가요?

하면서도 진짜 의구심이 들었던 운동프로그램인데 초보자 때 6개월간 해보니 증량도 많이 됬고 몸이 좋아지는것도 재밌더라구요. 물론 이후엔 보디빌딩식으로 전향하고 다시 돌아가진 않고 있는데 진짜 좋은 프로그램! 운동을 할 때 마다 한계에 부딪히는게 부담스럽지만 뚫어냈을 때 희열이 엄청났던 기억이 나네요 ㅎㅎ 그 재미로 헬스를 아직도 꾸준히 4년째 하고 있습니다

최근에 중량이 리밋에 계속 걸려서 심적으로 짜증이 났었는데 조급함버리고 알려주신대로 스트렝스 루틴 다시 가져보겠슴다! 좋은 강의 감삼니다 형님 ❤️

안녕하세요 영상 감사합니다! 5*5 프로그램 구성을 어떻게 해야하나요? 월(1일차) - 스쿼트 5*5, 바벨로우 5*5, 벤치프레스 5*5 수(2일차) -데드리프트 5*5 중량풀업 5*5 오버헤드프레스 5*5 이렇게 1일차 2일차 5*5 운동 구성을 각각 다르게 가져가야하는지? 그리고 1일차 이후 2일차는 몇일 텀을 두고 해야하는지 등 궁금합니다!

안그래도 요즘 스트렝스 고민 중이엇는데 마침 딱 선호형이!!❤❤❤

선호행님 이번영상에서 스트랭스에 관해서 알려주셨는데 파워빌딩 방식으로 하는건 어떻다고 보시나요?? 선호행님의 생각이 궁금합니다!!

운동 영상 너무 좋아요. 진짜 애정을 갖고 알려주는 게 느껴져요 마선호 화이탱🫡

와 진짜 폼 미쳤다👍👍👍

선생님 제가 3분할로 가슴어깨 등팔 하체 이렇게 하고있는디 스트렝스 훈련 루틴좀 짜주실수있을까요 ..? 벤치프레스 오버헤드 프레스 중량딥스 이렇게 3가지만 하는걸로 잡아야되나요 ?? 가슴어깨하는 날은?

메인만 진행하면 되는건가요?? 서브운동을 추가로 진행해줘야하는걸까요 ? 서브운동을 한다면 부위별로 몇가지 정도 더 추가해야되는거죠 ??

매부위 워밍업3셋 및 본셋 5x5 하고난뒤 평소와 같은 중량 및 루틴으로 이어서 운동해도 무관한가요??

5x5훈련은 정말 5x5로만 한다는걸 이제 알았네요. 항상 푸시 데이땐 벤치만 5x5하고 나머지 인클라인 딥스 플라이 등등 뭔가 더 많이 하는 것에 집중했었는데 어쩐지 최근에 3주동안 벤치 무게가 안늘더라고요. 휴식의 필요성 잘 배워서 갑니다!

영상 많이 올려주셔서 넘 좋아요~~

형님 궁금한게 있어서 여쭤봅니다 ㅜ 다리하는 날에는 스쿼트랑 데드 한다고 하셨는데 (5x5) 고중량 스쿼트 5세트. 고중량 데드 5세트를 하루에 다 하는게 맞나요..?

오왕진짜 꿀강의에요 요런거 자주 올려즈셰요🙏🙏

마선호형님 영상 잘 보았고 자극받아서 해볼려고하는데 예로들면 월-푸쉬종목(벤치프레스,오버헤드프레스,중량딥스) 화-풀 종목(중량풀업,바벨로우) 수-레그 종목(스쿼트,데드리프트) 목-휴식 이런식으로 3일하고 휴식후에 다시 진행하면 되는걸까요?

항상 유익한 영상 감사합니다! 스케줄 때문에 항상 새벽 운동을 하게 되는데 아침운동으로 5X5로 돌려도 괜찮을까요?? 눈뜨자마자 운동 가는 편입니다!

좋은 정보 주셔서 항상 감사합니다!! 만약에 1-2세트 5개가 나왔는데 3세트나 4세트에 5개를 채우지 못하면 무게를 줄이고 하는게 맞는건지 아님 10초나 20초 짧은 휴식 후에 남은 개수를 채워서 해도 되는건지 궁금합니다!!

중량에 정체가 온지 오래되어서 이번에 타파하고자 선호님 프로그램 해보고 있는데 6주랑 휴식주가 끝나면 1rm을 세로 재보고 다시 80%으로 시작하면 될까요? 증량은 5x5 성공시 1.25원판으로 2.5kg 씩 하고 있습니다!

선호님 맨몸 풀업과 딥스를 1개도 못하는 사람은 풀업과 딥스를 어떤 방법으로 수행하는게 좋을까요? 머신을 사용해서라도 하는게 좋을까요 아니면 빼버리는게 좋을까요?

이방식 뿐만 아니라 제가 사용하는 DUP방식도 효과가 확실하긴 하다고 나와서 제가 사용하는 DUP방식을 계속 사용합니다만.. 이거 두개 중에선 뭐가 좋을지 모르겠습니다 ㅠㅠ 뭐가 괜찮을지 궁금하기도 해서 댓글 한번 남겨봅니다~!

5x5 프로그램에 대한 내용은 ‘세계적으로 유명한 운동정보’ 채널을 통해 알고 해본 경험이 있는데 실전 경험 위주로 잘 알려주셨네요!! 이게 볼륨이 별거 아닌거 같아도 가면 갈수록 매 세트 실패지점에 가깝게 수행하게 되기 때문에 피로감이 엄청난것 같습니다.. 말씀하신대로 오버트레이닝 주의해서 디로딩기간도 본인 체력에 맞게 가져가야 할 것 같고, 초보자 근력향상용 프로그램이라고도 하지만 복합다관절운동 위주 프로그램이라서 정말 정확한 자세로 수행하지 않으면 부상 위험도 높은 것 같습니다. 본인 체형에 불균형이 있다면 꾸준한 스트레칭과 교정운동을 병행해 주셔야 더욱 원활하고 부상없이 안전한 증량이 되는 것 같습니다!

역대급 도움되는 강의였습니다👍

궁금한 점이 되게 많았는데 친절하게 달아주신 답글들 덕분에 이해가 됐네요 ㅋㅋㅋ 3일 스트렝스 훈련하고 나머지 날엔 평소대로 하면 근육 피로도에 많이 안좋을까오? 좋은 영상 만들어주셔서 항상 감사합니다 🫡🫡

저는 상체 하체 2분할 월화 고중량 목금 편측성 텐렙스으로 구성합니다. 2년동안 파맆만 해서 470까지 찍었는데 불균형 심해서 바꿨습니다 ㅠㅠ 종목당 3세트 월화 10/10/9 @8,8,9 9/9/8 @8,8,9 2.5증량 8/8/7 @8,8,9 2.5증량 이렇게 5주차까지하고 6주차 무게 50%로 줄여서 디로딩하고 금요일 1rm재측정하고 2싸이클 첫주 월요일에 10/10/9 하는 무게 늘어나 있습니다 ㅎ 목금 종목당 3세트 텐렙스 @8~9무게로 수행

질문이 있습니니다. 1. 5×5스트랭스 훈련하는데 있어서 어느정도 몸이 만들어진 사람이 수행을 해야할까요? 2. 3대 운동을 필수로하고, 여기에 바벨로우, 오버헤드프레스까지 같이하면 3대운동 포함해서 한번에 5×5 훈련을 진행야하는건지 아니면 분할을 어떻게 가져가야 하는건지 알려주시면 감사하겠습니다❤

바로 구독하고 갑니다 ㅎㅎ 정말 도움많이 될거같아요!!

형님 2~3분쯤에 다른 외적인 종목을 섞으면 오히려 피로도가 너무 높아진다고 하셨는데 그럼 ㄴ하루에 몇종목 해주는게 좋을까요?

고생하셨습니다~~❤❤

진짜 궁금한 점 댓글에 다 있었는데 답글 다 달아주셔서 진짜 제가 다 감동이네요 선한 영향력을 주셔서 너무 고맙습니다 선호형님❤

선호형 한주 스트렝스훈련하고 한주 근비대 훈련하는식으로 병행하면 효과가 별로 없을까요? 근비대 훈련을 쉬고 6주를 스트렝스 훈련으로만 하고 다시 한다는 게 좀 두렵기도하고 근비대훈련 적응하고 잘 하고있는데 괜히 하는거아닌가 싶고 둘 다 하고싶어서요

형님 한달 전 영상이라 댓글 보실지 모르겠는데 97.5kg 5x5를 성공했는데 100kg는 5개가 2번째부터 실패네요ㅠㅠ 97.5kg 6개 5세트가 되면 다음 무게로 넘어가는게 좋을까요? 아니면 100으로 4x5로 가볼까요? 푸쉬운동이라 2.5kg이 크네요😅

형님 좋은 강의 감사합니다. 운동 꽤 오래했는데 중량이 너무 안 올라서 무한 정체인 것 같습니다. 꼭 5x5할 때 6주라는 긴 시간을 두고 해야하나요..? 6주 동안 5x5가 너무 답답할 것 같아서 여쭈어봅니다! 짧게 답변 주시면 너무 감사드리겠습니다!

중요 정보 감사합니다!!

좋은 정보 감사드려요ㅎㅎ!!! 영상 외적으로 따로 궁금한 부분이 있는데 요즘 프레스 운동을 할 때 아무래도 팔꿈치에 부담이 많이 가는 걸 느끼는데 따로 관리하는 방법이 있을까요?? 2년정도 꾸준히 하고있는데 요새 팔꿈치가 많이 안좋아진거 같아서요ㅠㅠ

선호형님께 : 더 무겁게 들면 몸은 더 커진다 라는게 제 신조인데 요새 또 생각이 바뀌는게 후면어깨나 등 하체는 10개정도에서 자극느끼며 터는느낌이 들어야 운동이 끝난 느낌이 들더라고요 ㅋㅋ 6주 스트렝스후 늘어난 중량으로 3주 근비대 털기 이런식으로 가는것도 괜찮을까요? 스트렝스할때 피로도조절,휴식때문에 다른곳도 더 털고 싶지만 참는게 힘드네요 ㅠ.ㅠ 다른분들께 : 벤치 데드 스쿼트 오버헤드 프레스 바벨로우 로만 5×5 하고 나면 끝까지 안터니 찝찝하게 운동한느낌...근데 효과는 진짜 좋습니다 체중 85키로 중량 20달고 딥스하던거 한달만에 30까지 달고 5개가 되더라고요!

3분할운동을 하는데 5x5로 가슴을 하면 벤치만 하면 되는건가요? 아니면 가슴운동 전부를 5x5로 하는건가요?

안녕하세요 이거 내일부터 해볼려구 하는데요 그럼 월요일부터 시작한다고 쳤을때 월요일날 벤치 5x5 하고 그날 운동 끝내는 거인가요? 하루에 한종목만 하는거에요? 아니면 벤치하고 나머지 윗가슴이나 아랫가슴을 따로 해주는건가요? 아니면 하루에 벤치 25개 스쿼트 25개 바벨로우25개 풀업25개 데드25개 다 하고 화요일도 계속 해야하는건가여? 혹시 어떤식으로 분할하셔서 했는지 알려주실수 있나요?? 감사합니다.

우오... 귀에 쏙쏙 박히게 설명해주셔서 많이 깨닫게 됩니다~

너무 좋아요ㅠ 스트렝스 훈련 꼭 따라해볼게요 감사합니다❤❤❤

헬스경력 고작 6개월인데 그럼에도 불구하고 자신에 능력에만 맞게(과대평가No)설정해서 훈련해서 꾸준히 정진하면 메루치도 전어가 될 수 있고 분명한 효과를 볼 수 있다는 희망말씀이신거죠 행님ㅎㅎ? (단 열심히해야죠,.)

정말좋아하는선수인데 요즘은일상생활같이 즐거운일상도더보여주면좋을것같아요 워낙재미있으심~♡

안녕하세요! 스트렝스 훈련 시도해보고싶은데 혹시 1주에 운동은 몇 일을 진행하면 되는 거고, 제가 팔운동을 병행하고 싶을때는 스트렝스 훈련 이후 따로 진행해야할지 아니면 팔운동도 스트렝스 훈련처럼 진행해야할지 궁금합니다

완전 초보들은 첨에 스트렝스 먼저 쭉 하고 근비대를 가는게 좋은건가요?? 아님 일단 운동 해보다가 중량 안오르면 그때 스트렝스하고 근비대하는게 좋은건가요??

혹시 벤치프레스나 스퀴트를 프리 말고 스미스 머신으로 하는건 어떤가요?

스트렝스 훈련할 때 소개해주신 프리웨이트만 하면 뭔가 부족한 느낌 들거같은데 그냥 끝내야겠죠? 머신이나 유산소 병행하면 효과가 줄어드나요?

영상 감사합니다! 이제 언젠가 영양소 챙겨먹는거 다뤄주신다 하셨으니 그거 존버하겠습니당

영상만 보고는 어떻게 구성해야하는지 이해가 잘안됐는데 친절히 댓글에 답글 달아주시는 것들 보고 이해가 한번에 됐습니다ㅎㅎ 감사합니다 형님❤

5x5로 450정도 찍고 주기화 훈련으로 520까지 올렸는데 정체중입니다. 마선호님은 5x5로만 600대까지 올리신건가요 아님 어느정도 중량이 올라간 이후에는 다른 프로그램을 하신건가요? 중량이 높다보니 5x5돌리기가 부담스럽고 피로도가 높더라구요 어떻게 해야할까요?

바디빌딩계의 지능캐릭 캬😊😊 설명 넘 잘하신당👍👍

고생많으셨습니다 ❤❤ 행복하세요 ❤❤

너무나 좋은영상감사합니다. 선호형만 믿고간다👍

마왕 마선호의 꿀팁 방출 감사합니다... 형님 보면서 더 멋진 운동인이 되겠습니다 😊

허리가 좋지 않은데 오버 헤드 프레스만 허리가 무리하지 않을 정도로 천천히 올려도 되는지와 아니면 이 운동말고 다른 것이 있나요?

예를 들어 가슴어깨 하는날 OHP, 벤치프레스만 5X5하고 다른동작들은 근비대로 하면 효과가 괜찮을까요?

렛풀이나 암풀다운등등 추가로 등운동은 안해도 괜찮을까요.. ? 또 팔운동은 따로 안 넣나요?!

형님 피로도가 높아져서 6주 프로그램 기간 동안은 종목을 예를 들어 밀기는 벤치,딥스,OHP라 하셨늗데 그럼 내가 오늘 푸시데이라 생각하고 저 세 종목 정도만 5x5로 수행하고 다음날 풀 데이 들아가는 건가요?

그리고 짧은시간에 중요한 운동들 꿀팁 다 알려주셔서 감사합니당 👍👍👍

내용이 넘 알차서 좋아요 귀에 쇽쇽~

형님에게 운동 배우고싶습니다,, 항상 건강하십쇼 형님

형 피치 못할 사정때문에 못하게 되는 경우에 푸쉬-휴식 - 풀 -레그- 휴식 -푸쉬-풀-레그 이런식으로 불규칙하게 루틴이 이어져도 괜찮은 건가요?

형님 5*5 무게 세팅할때 첫세트에 5개 이상을 할 수 있어도, 마지막 세트에 5개를 채울 수 있는 무게로 세팅해야 할까요 ?

선호형 스트렝스 훈련도 밀기, 당기기, 하체 3분할로 가져가도 괜찮을까요?

미리 좋아요, 구독 꾹 누르고 갑니다! 건승하세요 선호님!!

형님, 이름은 익히 들었었는데 영상들을 보니 정말 믿음만 가면서 확신이 서네요 ㅎㅎ 근비대에 대해서 이것저것 알아보는 중이었는데 정말 감사합니다! 근데 저 죄송한데... 제가 알아보던 중에 피라미드세트가 근지구력, 근비대, 근력을 다 잡을 수 있다고 하더라구요, 그럼 메인운동들이나 프리웨이트들을 피라미드세트로 진행하고 나머지는 근비대로 진행하면 좀 별로인가요..?

6주 훈련 하고 일주일 쉬라고 하셨는데 아예 운동 쉬는게 좋나요? 아니면 가벼운 무게로 운동 해주는게 좋나요?

형님 오늘 첨보자마자 구독+좋아요 박았습니다👍 헬스장이 일욜에 쉬는데 월~금 or 월~토 운동이 가능하다하면, 어떻게 진행하는게 좋을까요? 일요일 제외 따로 휴식날 없이 스트렝스+근비대로 짜야할지, 월화수 푸시풀레그/ 목 복근 유산소/ 금토 상하체 스트렝스 이런식으로 짜야할지 잘 모르겠습니다.. 바쁘시겠지만 시간 괜찮으시면 고견을 알려주세요ㅠ

지금 물들어올때 차근차근 스탭업 하는 느낌으로 영상 올라오면 좋겠는 1인입니다 과거영상 쌓여있는거 찾아보기보다는 현재를 따라가는 느낌의 새 영상들이 좋아서ㅋ

고생하셨습니다❤ 형은 대회 준비 하실 때 어떤 마음으로 정신무장 하시는지 궁금해요 알려주세요❤

월화수 스트렝스 훈련하고 목금토일을 쉬고 다시 월화수 훈련하고 이렇게 진행하는 건가요?? 아니면 목요일 하루 쉬고 바로 들어가는 건가요??

설명 진짜 깔끔하게 잘 하시네요! 이해가 잘 됩니다

정체기라 스트랭스가 필요한시점에 스트랭스 하는법을 디테일하게 전달해주셔서 너무 감사드립니다 정보전달은 역시 선호형님! 다음 영양정보 영상도 기대되네요

Great one 👍👏😁

가슴운동하는날은 웜엄하고 벤치프레스 5×3 진행후 그다음에 메인운동들 하는데 5×3도 괜찮나요?

댓글중에 있을지 모르겠는데 다 못읽어보고 여쭤봅니당 그러면 6주 동안 같은 무게로 하는건가요 아니면 무게가 올라가도 안정적이다면 올려서 하는걸까요 그리고 영상에서 보여주신 운동들을 하루에 다하는건가요😅😅😅