최근 몇 년간 코어근육에 대한 관심이 높아지면서 코어근육 이라는 말은 못들어본 사람이 없을 정도로 널리 알려졌다.
코어근육은 우리 몸의 중심을 잡아주고 신체를 안정화 시켜주는 역할을 한다. 다른 근육과 달리 해당 근육을 단련한다고 하더라도 쉽게 눈에 띄지 않아 소홀해 지기 쉽다.
청소년기에는 특히 성장하는 단계의 신체를 바로잡아가야 하므로 코어운동은 더욱 중요하다고 할 수 있다.
첫번째는 사이드 니 업_스파이더맨 동작이다.
팔굽혀펴기 자세를 잡는다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 실시하며 일정 시간동안 동작을 반복해서 실시한다.
옆구리살을 빼고 라인을 잡아주는데 좋은 동작이다.
두번째는 사이드 플랭크 이다..
옆으로 누운 측면 자세에서 팔꿈치를 본인의 어깨 아래쪽에 위치시킨다. 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치 등등, 몸통이 일직선이 되게 만든다. 골반을 들어 무릎을 바닥에서 떼어준다. 이 동작은 외복사근, 내복사근, 중둔근 등 척추 측면의 근육을 발달시키는데 좋다. 양쪽 동일하게 실시한다.
세번째는 리버스크런치 이다.
단순히 다리만 들었다 내리는 동작이 아니라, 엉덩이와 허리가 바닥에서 뜰 정도로 올렸다 내리는 동작이다. 복직근, 장요근, 외복사근 등의 근육을 강화시키는데 도움을 준다.
코어근육은 자세교정, 균형감각 향상, 부상방지 등 여러가지 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 청소년기의 학생들에게는 특히나 신체의 고른 발달을 위해 필수로 코어운동을 해주는 것이 좋다.
칼로리 소모량이 많기 때문에 다이어트나 체중조절에도 유용하다.
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6 окт 2021
