초보러너의 90%가 확인하지 않는 이것, 꼭 체크해야 합니다  

초보러너에게 필요한 스마트워치 (갤럭시vs가민) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FW7eDSZbcrQ.html

이번에도 유용한 내용을 알려주어서 도움이 되었네요, 감사합니다 😊

유익한 영상 감사합니다.

좋은 말씀 감사합니다 늘~ 초보에게 큰 도움이 됩니다~

아르피아네요!! 좋은 영상 감사합니다

입문자가 가장 먼저 신경써야할게 케이던스라는거 공감. 설명하신고처럼 다른 문제가 덩달아 해결되기도 하죠

덕분에 무릎통증없이 달릴수 있게 되었습니다. 메트로놈으로 180 맞춰서 총총하고 있어요 감사합니다.

그동안 운동하면서 많은정보를 통해서 문제점을 해결하려고 애썼는데... 오늘 이영상으로 명쾌히 해결이 되었네요 역시나 운동도 데이터가 필요하고 공부가 필요한것 같아요 구독누르고 갑니다 ~감사합니다 ^^

폼이 진짜 안정적이네요. 잘 봐뒀다가 연습해보겠습니다. 감사합니다.

감사합니다

목소리가 너무 좋으세요^^ 20대 때 하프마라톤 뛴 경험이 있어서 옛날 생각만 하다가 20년이 지나서야 러닝에 다시 재도전 중입니다. 케이던스가 뭔지도 모르고 달리기를 시작했더니 그리고 오랜만에 뛰었더니 무릎도 발목도 아파서 한 일주일 쉬고 다시 뛰고 있습니다. 요즘엔 저도 케이던스 170정도로 뛰고 있는데요 노력해서 180정도로 바꾸고 싶네요 ^^

러닝 초보인데 알기쉽게 설명해주셔서 감사해요 ❤❤

어제부터 달리기 시작 했습니다 확인해 보니까 케이던스가 평균 124 최대 183이네요 더 노력해야겠네요 감사합니다

지난 토요일 아르피아에서 뵜어요^^ 촬영중이시라 인사 못드렸지만 반가웠습니다~^^

저희 코치님이 페이스에 따라 케이던스가 높아지니 케이던스에 너무 집중하지 말라하더군요ㅎㅎ 다만 말씀처럼 지나치게 낮은 케이던스는 관절에 영향이 가긴 하는것 같아요^^ 여러 의견들이 있으니 체험해보는게 좋을것 같습니다!! 저는 6분에서는 170 5분에서는 180이 편하더라구요~

케이던스도 페이스에 따라서 낮아질 수도 높아질 수도 있습니다만 느리게 조깅을 한다해도 170 이상은 나오는 게 무리가 없다 라고들 하시네요. 근데 느리게 조깅하는데 180~190 케이던스를 나오게 하려고 하면 이는 너무 케이던스에 매몰되는 것이기 때문에 각 페이스에 맞게 끔 케이던스를 조절하시면 될 거 같습니다. 저는 7분 페이스면 170, 6분 페이스면 180 이상 나오기 시작하더라고요.

요즘 LSD하고있는데 어제 한시간반 달린이후로 무릎 통증이와서 고심하던중에 딱 관련 영상이 뜨네요! 신기해라 ^^ 지금 보니까 케이던스가 160대가 나오는데 조금더 의식적으로 높여서 트레이닝 해봐야겠어요!

말씀데로 케이던스를 160까지 올리니 페이스도 좀 빨라지고 무릎통증도 거의 없네요.. 고맙습니다. 180까지 조금씩 올려봐야겠네요

와 뛰기만하면 무릎 아팟는데 케이던스가 다 낮앗네요… 많은 도움되었어요 감사합니다!!

초보 때 162지금은 178 정도 185케이던스 까지 노력 중입니다 슬개 간염으로 6개월 고생하고 알았어요ㅋ 달리기 그냥 하는 게 아니다 영상 감사해요 하나님 👍🏻🫶🏻

무릎아픈건...아직 근육이나 관절 뼈가 준비되지 않아서입니다. 일단 제대로 프로에게 달리기 자세를 배우시고 러닝하세요. 또 심박수 시계 구입하셔서 천천히 존2 속도로 달리면서 달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가세요. 60~90분이상을 무리없이 달릴 수 있는 상태가 되셔야 합니다. 무릎 아픈 분들은 1년은 이런 충분한 조깅을 하셔야 비로소 달릴 몸이 만들어진 겁니다. 무리하는 순간 부상이 찾아옵니다. 달리기는 보기와는 다르게 엄청나게 험한 스포츠입니다.

저도 한달전에 러닝머신 뛰고 왜이리 무릎 아픈가 유튜브에서 찾았는데 몸무게 영향도 있겠지만 케이던스가 엄청 낮았더라구요.. 156 케이던스로 고중량으로 무릎에 데미지 주니 안아프고 베길수가 없겠더라구요 ㅎㅎ 그래서 그 이후로 180bpm 케이던스 도우미 유튜브 영상보고 뛰니 무릎 통증이 줄어들었어요. 요즘은 속으로 하나둘셋넷 생각하면서 맞추면 거진 180 맞춰지긴 하던데 이렇게 계속 생각하면서 뛰니 체력 소모 많이 되는거 같고 그냥 180bpm 음악 들으며 맞추는게 제일 좋은거 같아요 ㅎㅎ

와 하루 5키로씩 뛰는데 안그래도 무릎이 너무 아파서.. 고민이었거든요 제 케이던스가 150ㅡ155사이네요. 늘려봐야겠어요 감사합니다

누나 ....❤ 같이 뛰어요 ❤

안뇽하세요. 늘 시청하는 구독자입니다. 케이던스 맞추는 팁 하나는 손동작 팔동작인데요. 마치 드럼을 작게 치는것처럼 팔을 둥둥둥 흔들면서 박자를 맞추면 그게 발도 자연스럽게 그 박자를 맞춥니다. 그리고 달리실때 가끔 손목이 고정 안되시고 헐렁 헐렁 거리는 부분이 보입니다 손목을 올바르게 고정 하시고 달리시면 더욱 도움이됩니다. ❤

어, 나 저책 있는데 사놓고 아직 못 읽고 있어요.. 케이던스 거참 신경쓰이게 하네요 편안하게 달리면 171 신경써 달리면 181 빨리달리면 188에서 191 나오던데 힘들러라구요 처음이라서 그런지 신경써 달리면 재미가 반감되더라구요 빨라지기는 하는데 케이던스 어려워요 총총총 달리기 그나저나 저책부터 읽어야 하는데... 오늘도 잘 보았구요 다치지않게 잘 달리세요

무릎에 얼음 찜질하면서 영상 보고 있네요... 오늘 달리기에서는 케이던스 160 정도... ㅠㅠ

케이던스의 중요성에 대한 가장 쉽고 설득력 있는 설명입니다. 공감하면서 당장 내일 러닝부터 시도하겠습니다.

이전 영상에서 케이던스를 알려주셔서 제 기록들을 확인해보니 내 다리로만 달린게 아닌 남의 다리로도 달렸는지 최저 120에서 최고 200까지 들쭉날쭉하더라구요. 평균은 140정도... 이전에 말씀하신대로(제가 하나님 말씀은 잘 들어요. 😅) 맞춰 달려보려고 신경은 썼는데... 몇일전 있었던 정기 체력검정에서는 에라이~ K던스고 K댄스고 간에 빨리나 달려보자 하고 뛰게 되더라구요. 😂 그덕에 처음으로 3km 특급은 받았는데 이거 다시 연습해야만 오래도록 달릴 수 있겠죠? 아이구~

저도 이제 케이던스 176정도에 맞춰서 뛰고 있는데, 푹신한 러닝화 때문인지 무릎이 아퍼서 좀 탄탄한 러닝화로 바꿨더니 안아픕니다. 신기했어요. 입문용 러닝화도 리뷰해주세요. ㅎ

저는 이제 혼자 러닝을 시작한지 일주일차인데... 제 케이던스는 무려 134였네요... 키가 185인데 이러한 경우에도 케이던스가 180에 맞춰야하는걸까요? 무릎이 아프긴 합니다 ㅠㅠ

음 175~180유지중인데 어렵네요 다다다다 하다가 갑자기 힘들거나 페이스 흐트러지면 바로 케이던스 내려가더라구요 ! 혹시 장거리 훈련중 급수는 어떻게 하시는지 궁금합니다.

저도 케이던스를 180정도로 맞추니까 무릎 아프던것은 없어진것 같아요. 그런데 하나님 영상 보다보면 케이던스 200정도 되시더라고요. 속도를 위해 케이던스를 높이신건가요??😅😅

안녕하세요 지난번에 런닝벨트? 공동구매 하셨죠? 구매한다는게깜박해버렸어요ㅠ 지금은구매안되나요??

2달된 초보러너입니다. 키와 연관이 있을까요? 키가 188인테 총총뛰어도 160넘기기가 쉽지 않네요~^^

저도 케이던스를 높인다음 부터 무릎이 하나도 안 아프더라고요 평균 케이던스 190....

케이던스180은 많은 엘리트 선수들의 평균값 이라고 보시면 되고 초보러너는 처음에는 무조건 조깅으로 뛰세요.. 8분 패이스 정도로... 그리고 케어던스에 너무 신경쓰지 마시고 달리셔도 됩니다.. 다리가 뒤로 흐르지 않고 무릎을 완전히 펴고 착지만 하지 않는다면 케이던스는 크게 차이가 나자 않습니다.. 가장 중요한건 현제 내가 달리고 있는 자세가 매우 중요합니다.. 케이던스는 180이 넘는데 힐풋으로 착지를 하면 그또한 통증의 원인 입니다.. 가장 우선은 자세 입니다. 케이던스는 알아서 따라 오며 엘리트 선수들이 모두다 케이던스가 높게 나오는게 아니며 큰 보폭으로 점프를 많이 하는 스피드형 스타일은 케이던스가 낮게 나옵니다. 이런 분들은 체력이 매우 좋고 신체 조건도 좋은 분들 입니다

케이던스

결국 발을 지면에 많이 닿을수록 케이던스가 높다는거죠??

페이스가 낮으니 케이던스가 낮은건 당연하다는 사람들도 있는데 , 페이스랑 케이던스는 무관합니다. 신체적으로 최적화된 케이던스가 제각각이라 하더라도 발이 지면에 머무는 효율적인 시간값인 180spm에 근사하는 수치이지 160spm이 최적화가 될 수가 없어요. 자기가 추구하는 페이스가 4분대인데 거기서 170spm이 나온다고 그게 편하니 난 이게 맞다 하는데, 당연히 170spm이여도 안아프면 상관없죠. 근데 체력적 부담도 덜하고 지면에 머무는 최소한의 시간값인 180spm이 잘못됐다 라는건 함축된 데이터값을 무시하는 태도라 발전이 없습니다.

알지만 어려운 ㅠㅠ

케이던스 올리면. 심박수도 올라가서 심박수 내리려고 케이던스 내렸더니 무릎이 아프더라구요 ㅠㅠ

머리스타일 바꾸셨나여?😅

전 왜 자꾸 '달려야하나'... 로 읽혀질까요.. 죄송 ㅎ

왼발 무릅 안쪽이 아프던데 같은 원인 인가요?