안녕하세요, 독일에서 달리는 독한아재입니다!
마라톤 기록 단축을 위해 고민하고 계신가요? 오늘은 복잡하지 않고 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 '야소 800' 훈련법을 소개합니다. 이 훈련법은 마라톤 기록을 개선하고 스피드와 지구력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
야소 800 훈련법이란?
미국의 유명 러닝 잡지 '러너스 월드'의 바트 야소가 고안한 이 방법은 800미터를 10회 반복하는 인터벌 훈련입니다. 각 800미터 인터벌을 목표 시간 내에 완료한 후, 동일한 시간 동안 회복을 합니다. 예를 들어, 800미터를 3분에 달리고 3분 동안 천천히 회복하는 과정을 10회 반복하면, 풀마라톤을 3시간 이내에 완주할 수 있는 체력을 기를 수 있다고 합니다.
야소 800 훈련의 장점:
- 최대산소섭취량(V02 Max)을 효과적으로 향상시킵니다.
- 근육의 대사 능력을 개선하고, 달리기 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
- 복잡하지 않고, 기억하기 쉬운 구조로 혼자서도 쉽게 훈련할 수 있습니다.
훈련 시 주의사항:
- 야소 800은 고강도 훈련이므로 처음에는 3회 정도로 시작해 점차 횟수를 늘려가야 합니다.
- 자신의 수준에 맞게 회복 시간과 훈련 횟수를 조절하세요.
- 야소 800 훈련만으로 서브3를 달성할 수 있다는 보장은 없으며, 장거리 훈련 등 다른 훈련도 병행해야 합니다.
제가 실제로 야소 800 훈련을 한 경험:
- 하프마라톤 준비 과정에서 야소 800을 실시하며 800미터를 10회, 3분 이내로 달렸습니다.
- 그 결과, 5000미터 테스트에서 18분 40초를 기록했습니다.
- 이는 풀코스 마라톤 서브3를 목표로 할 수 있는 좋은 지표였습니다.
이제 야소 800 훈련을 시작으로 10월 마라톤 대회를 목표로 꾸준히 훈련할 계획입니다. 여러분도 저와 함께 야소 800으로 마라톤 기록을 개선해 보세요!
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영상에서 더 자세한 내용을 확인하고, 마라톤 기록을 함께 향상시켜 봅시다!
감사합니다. 다음에 또 만나요!
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20 авг 2024