답변 댓글로도 영상으로도 한번 더 언급해주셔서 넘넘 감사드려요! 😊 3/13일부터 시작해서 저는 식단도 좀 타이트하게 잡고, 운동은 수영1시간 걷기1시간 했더니 지금까지 총 9.1키로 감량했어요!! 아무래도 급하게빠진감이 있어서 요즘은 아주 조금씩 감량되지만 그래도 덕분에 이 다이어트를 알게 되었고 좋은 동기부여를 해주셔서 늘 감사할 따름이에요❤️❤️
진짜 간헐적 단식 영상 본 중에 젤 맘에 들어요ㅠㅠ댓글 잘 안쓰는데 너무 공감가고 감사해서 글 남겨요!! 지금 제가 하고있는 방법이랑 너무 비슷해서 더더욱 위안이되고 힘이 되었던 것 같아요! 사실 잘 하고 있는건가 걱정하고 있었거든요! 저도 화이팅해서 꼭! 다이어트 성공할게요! 감사합니다~응원할게요!
부모님 직업때문에 군부대가있는 산 꼭대기에 살았었는데 진짜 밥 한끼에 세공기씩먹고 고기 햄 쏘세지 달고 살았는데도 살이 찌찌 않았어요. 생각해보니 학교갈때 집에올때 걸어서 산 밑의 버스정류장까지 갔다가 집올땐 다시 산위로 걸어올라갔던게 그렇게 쳐먹고도 살을 찌지 않게 해주었던것 같아요 세월이 흘러 도시에 살게 된 후 먹는것은 그대로고 운동은 안하니 살이 팍팍 찌더라고요. 예전에 기억을 떠올리며 무작정 하루 두시간은 꼭 걸었는데 현재 12.60kg감량했고 가끔씩 많이 먹어두 살찌지않는 예전으로 돌아갔답니다. 걸으세요. 여러분
저같은 경우 5-3시까지 아침 점심을 먹고 오전10-12시 저녁에 자기전에 30분 유트뷰로 스쿼드나 다이어트댄스를 하니까 일주일에 2키로씩 빠집니다 지금 2키로 성공했어요 3시이후에는 무조건 먹으면 안되요 물로 버티셔야합니다걷는거보다 스쿼드가 땀도 나고 효과도 두배가 더 있어요 그러니 걷는거는 밤에 잘때 하는게 효과적
저는 나이도 있고 ㅡ58세 주부ㅡ 타고나길 팔다리는 늘 가늘었고 복부에 살이 붙는데 갱년기때 5키로가 늘었어도 체중은 정상체중이었어요. 올1월중순부터 간헐적단식을 시작했고18:6, 2월중순부터 계단오르기운동을 시작해서 ㅡ다리가 가늘어지는걸 막으려고 ㅡ 지금은 하루 72층을 하루도 안빼고 하고있고 9키로 빼서 저체중이 되었네요. 지금은 16:8로 간헐적단식하면서 조금 더 먹고 운동은 계단오르기에 걷는걸 더 늘렸어요. 평균 7000보정도를 걷습니다. 처음에 쫌 무리했다가 며칠 피곤해죽을뻔 했거든요. 걷는걸 좋아해서 계단올라가기 포함 하루 한시간은 계속 하려고 합니다. 저도 두끼먹고 간식은 요거트, 과일을 먹습니다. 밥은 건강하게 인스턴트 대부분 끊었고 단걸 안졸아하는편이라서 과자 생각나면 현미귀리누룽지를 가끔 먹네요. 고소하고 씹는맛도 좋아요. 건강하게 먹는법을 많이 생각한 시간이었습니다.
66세 남성.평생 다이어터. 다이어트를 위해서 걷는다면, 속보 걷다 보통으로 걷는 걸음 으로 식사 직후에 30분 정도 걸어 주는게 다이어트에 젤 좋 습니다. 간식은 제로가 좋구요. 저녁은 5시 에 먹고, 점심을 12시에 먹었습니다. 100kgr 에서 현재는 72kgr정도 입니다. ※식사 시간을 30분으로 하세요. 꼭꼭 씹어서요. 그러면 배고픔을 거의 모릅니다.
안녕하세요!!❤ 올려주신 간헐적단식과 걷기로 효과를 보고 있는 1인 인데요~ 아침 공복에 걷는 게 효과가 더 좋다는데 저는 눈을 뜨면 너무나 배가 고파서 밥을 먹고 두 시간 걷기를 하러 가거든요. 이러면 효과가 많이 떨어질까요? 일어나서 너무 배고파도 공복에서 2시간 걷고 와야 할까요? ㅠㅠ 혹시나 댓글 달아주실까 해서 남겨봅니다. 수많은 다이어트 영상을 봤지만 이 방법이 제게는 제일 명쾌하고 좋았습니다~ 공유해주셔서 넘넘 감사합니다 😊😊😊😊😊😊
형이 영상 올려주셨던 간헐적 단식16:8+16000보 걷기를 시작한지 12일이 되었습니다. 저의 경우에는 걸음이 느린 편이라 생각없이 걷기보다는 휴대폰으로 계속 걸음수를 확인하면서 걸었는데요. 거리는 12~15km를 걸었고 걷는 시간은 150분에서 180분 정도 걸어왔습니다 (제가 걷는 속도가 많이 느리더라구요ㅠㅠ) 그 결과 102에서 현재 95.6까지 6.4kg가 빠진 상태입니다. 걷기가 운동이 될 수 있다는 것. 그리고 간헐적 단식이라는 식이요법이 존재한다는 것. 두가지 다 형을 통해 처음으로 알게 되었는데 앞으로도 이 방법 믿고 60정도 될 때까지 계속 해나가려 합니다. 감사합니다 :D
점심은 한공기 조금 넘게 먹었던것같아요 대신 채소종류 반찬을 좀 많이 먹었던 것 같습니다. 칼로리는 신경쓰고 먹으면 한없이 스트레스를 받을것같아 굳이 따지면서 먹진 않았구요~ 누가봐도 살이찌는 음식들은 가급적이면 자주 먹지 않으려고 노력했던 정도입니다! 저녁은 정말 말그대로 배가찰정도 대략 밥한공기에 반찬들을 주로 먹었어요! 도움이 되샸으면 좋겠네요~
음 맞아요 걷는시간에 더 효과적으로 감량할 수 있는 다른운동을 한다면 더좋을수도는 있다고 생각하지만, 저는 평소에 그렇게 몰아치는 힘든운동을 한번하면 진저리가나기도하고 피로가 한번에 몰려와서 다음날 미루게되고 반복되면서 결국 꾸준히는 못하겠더라구요. 걷기같은경우에는 정말 걸었던 긴거리에 비례해서 힘든지 모르고 했던 운동이에요. 그런이유에서인지 즐겁게 꾸준히 할 수 있었던 것같아요!
간헐적단식으로 효율많이봤어요 처음시도 당시에 아침에 칼로리관리해서 1일1식 간헐적단식과 운동은 3시간반씩 하루에 15km 정도 걸었던거같아요 운동하면서 아메리카노 (시럽/크림 X) 그냥 생 그자체로 마시면서 걸었더니 효과가 2배로 나타났어요 영상올리실때보고 참고해서 했더니 27일차에 13kg 감량 성공했네요 ㅎㅎㅎ 모두 건강하게 다이어트성공해요 ~
@@kimbros8413 제가 아침에 공복에 한시간 가뿐히 걷고 온후에 점심은 10~11에 닭가슴살100g에 잡곡밥 반그릇 섭취하고 6이전에 점심과 똑같이 섭취후에 30분~1시간 정도 소화시킨 후에 저녘타임에 1시간30~2시간정도 걷기와 싸이클을 병행하고있습니다. 이렇게 꾸준히 해도될까요??
다이어트를 어캐 하다보니 간헐적 단식이 되었고 걷기도 꾸준히 하다가 2만보도 해보고 만보도 해보고 3만보를 격일로도 해보았는데 님 영상보고 10키로미터 했더니 몸에는 맞네요. 남자인데 무리가 안가고 늘 할수 있는 정도네요. 저도 90키로에서 4개월간 8키로 감량했는데 단기간 감량한 분을 보면 의지가 대단한 것 같네요. 저탄고지는 어떻게 생각하시나요? 저탄수화물은 이견이 없는데 고지방은 의사들도 의견이 갈리더군요. 어정쩡하게 저탄수 중단백 중지방 고식이섬유로 지키고는 있는데 님처럼 아침에 지방을 태우고 밤에 당을 태우면 굳이 식단을 안챙겨도 되겠다는 생각이 드네요. 아침공복에 운동은 무리같아서 안했는데.....효과보려면 해야겠네요.
저도 다이어트를 여러가지 방법으로 해봤는데, 저한테는 영상에서 말씀 드린것 처럼 간헐적 단식과 걷기가 제일 잘 맞는것 같아요. 스트레스도 덜받고 꾸준하게 할 수 있다는 것에서 잘 맞는것 같습니다. 저탄고지도 나쁘지는 않다고 생각해요. 그래도 그 중에서 저는 탄수화물을 많이 먹지 않는게 가장 중요하다고 생각은 하고 있습니다. 끝으로, 저도 체중감량은 많이 했지만 어느정도 많이 빠졌다 싶을때는 유산소 운동과 함께 충분한 근력 운동이 필요하다고 느끼고 있습니다. 아무래도 요요를 예방해야 하니까요.
저같은 경우는 물과 아메리카노를 마셨지만, 간헐적 단식 관련 자료를 보면 차종류는 괜찮다고 하는 자료가 있고, 물 외에는 절대 안된다는 이야기도 있어서, 정확하게 어떤게 맞다고 말씀 드리기가 어려울 것 같아요😅.. 일단 가볍게 차 정도는 괜찮다고 생각하시고 시작하시는 것도 좋을것 같습니다.
여태껏 안해본 다이어트가 없을정도로 여러가지다이어트해봤는데 간헐적단식만큼 공복기간 허기가 덜 한적은 처음이었던 거 같네여 그러면서 하루 아침 15,000 보 저녁 15,000 보 걸었는데 몸무게가 93kg까지 늘어난 제 몸무게는 한 달 안됐는데 아직까지 정체기가 없었고 78kg까지 감량되었네여 이런방법을 좀더 일찍 알았다면 좋았을텐데 아쉽다는 생각이 드네여 50kg까지 계속 노력해보려고 합니다
저같은 경우는 그 당시에 키에 비해서 몸무게가 매우 많이 나갔기 때문에 체중이 금방금방 감량됐습니다. 지금은 예전만틈 줄어들거나 하지는 않지만, 처음 시작했을 때 보다 더 많은 걸음과 추가적인 운동으로 유지를 하고있습니다. 또한 저한테는 16:8 간헐적 단식 시스템이 몸에 잘 맞아서 칼로리 계산은 따로 안하고 한끼는 먹고싶은 것을 먹고 나머지 한끼는 적게 먹거나 간단하게 먹고 있습니다.
제가 알려드리는 내용이 정답은 아니지만, 다양한 다이어트 방법 중에서 한 가지 방법이라고 생각하시고 시작해보셨다가 효과가 나타나지 않는 것 같으면 다른 방법을 접목하시거나 방법을 바꿔보시는것이 좋습니다. 칼로리의 경우에도 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 달라질 수도 있는 것이기 때문에, 만약 먹는게 걱정되신다면 걷기운동을 조금씩 하시면서 적당량의 칼로리에 맞게 음식을 드시거나 다이어트 도시락 같은 것을 드셔도 좋습니다.
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