00:17 동작설명
02:30 운동시작💚
(커뮤니티에 말씀드렸던 것처럼 기존 스쿼트 100회 영상이 음원에 문제가 생겨서 재촬영하게 되었어요!)
오늘은 스쿼트100회 챌린지영상이에요 :)
내로우 스쿼트 2종류와, 베이직 스쿼트, 와이드 스쿼트 이렇게 총 4종류의 스쿼트를 해볼 거구요
내로우 스쿼트는 다른 스쿼트보다 중심잡기가 조금 어렵고 내려갈 수 있는 가동범위가 작을 수 있어요!
가능하신 범위 까지 내려가주시구요, 무릎 뼈가 마주보듯이 안으로 말려있는 엑스자 형태의 다리를 가지신 분들은 다리를 붙이고, 섰을 때 무릎 뼈끼리 닿아 자세가 불편해질 수 있으니 그때는 다리를 살짝 더 열고 진행을 해주세요! 뱉는 숨에 올라올 때는 억지로 무릎 뼈를 붙이려 하는 느낌보다는 허벅지안쪽과 엉덩이에 집중해서 강하게 조여주시구요 :)
와이드 스쿼트는 내려갔을 때 허벅지 안쪽근육이 충분히 늘어나는 걸 느껴주시고 뒤꿈치로 지면을 밀어 올라와 엉덩이를 조여주는거 잊지마세요! ㅎㅎ
스쿼트는 힙업과 하체전체의 근력을 기르는데 정말 효과적인데 앞벅지에만 자극이 집중되시는 분들은 운동전 장요근 스트레칭을 먼저 하시는걸 추천드려요(아래에 링크 달아둘게요)
또는 스쿼트 전에 브릿지 동작을 통해서 잠자고 있는 엉덩이근육이 깨어날 수 있도록 시동을 걸어보세요! ㅎㅎ
(브릿지 동작에 대한 자세한 설명을 하는 영상과 브릿지 100회챌린지 영상 모두 아래에 링크 걸어둘게요)
그리고 거울을 보면서 자세를 계속 체크해보시고 어느 부분에 힘이 들어가고 있는지 느끼면서 하신다면 분명 스쿼트로도 충분한 힙의 자극을 느끼실 수 있을거에요!
그럼 오늘도 화이팅입니다!!!
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#ENG #Subtitles #squat
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2 окт 2024
