허벅지 사이즈 L에서 S 줄이는 효과 빠른 운동 

네넵🙆🏻‍♀️ 와이드할때는 상체와 골반이(엉덩이) 일자로 내려가는 게 우선이에요! 골반중립이되야 허벅지 내전근의 힘이 제대로 느껴진답니다 그래서 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 숙여지면 안돼요~ 무릎은 벌릴 수 있는 범위 내에서 내 허벅디 안쪽이 늘어나는 자극이 느껴진다면 충분해요👍

한걸음 같이 도약해보아요👍👍👍

좋아요♥️루리님! 화이팅입니당♥️

온땀❤❤❤부지런한 유나님의 아침을 함께 할 수 있어 넘 좋아요❤

소파와 뽀뽀스쿼트 입니당❤❤❤ 은근 재미나게 할 수 있는 스쿼트엿어요❤❤❤

꾸준히 해주세요!! 스쿼트 하실 때 깊게 앉아주시고 뒤꿈치 눌러서 일어나기 해주시면! 엉밑살도 효과있습니다!! 제가 또 엉밑살 집중 운동도 곧 올릴께요♥️

아... 그렇다면 위 동작은 무리가 되실 수 있어요 아래 영상으로 차근차근 체중을 부하를 줄이는 동작으로 하시길 추천드려요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PHAxGYCG2bU.htmlsi=m3Q6UR9rmwkRs_Re ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nS4A6oeIl-Q.htmlsi=sT4PmUIBvcp0UbhP

수고하셨어요!

오늘도 함깨 해주실거죠??❤❤❤

@@one_stretching 네!!

오늘부터 매일 함께 해쥬실거죠??🫶🫶🫶

그럴땐 폼롤러로 꼭!! 풀어주시고요~ 하체스트레칭 늘리는 동작 많으니 위 영상은 패스하시고 이건 어떠실까요?? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mF0X7z6UmAs.htmlsi=euFbio0VEfnqiKDv

부종형 하체시라면, 하체부종을 제거해주는 스트레칭을 꼭 필수로 해주셔야하니 제 영상 중 부종 스트레칭도 운동 끝나고 마무리레 해주세요!!

유후🙌좋아요!! 같이 허벅지 불 태워요!!

저도요. 이부분이 항상 고민인데 중둔근 운동으로도 해결이 안되네요ㅠㅠ

엉덩이 위는 다리를 옆으로 드는 동작과 뒷구리 부위인 옆구리+복근 운동을 같이 해주셔야 하는데요!! 곧 5분 영상으로 준비할께요!! 이렇게 댓글 쥬셔서 감사해요♥️

맞아요 ㅠㅠ 중둔근은 엉덩이 옆 부위라서 그 윗쪽은 옆구리 운동을 같이ㅜ해주셔야ㅜ해요!! 곧 인사드릴께요👍 그치만 중둔긍 운동도 같이 하신건 넘 잘하신거에요🙌

@@one_stretching 간절히 기다리고 있을게요. 감사합니다🥰

돌려깎기하고픈 1인 여기있어요^^ 힘들어도 하고나면 시원 개운한 하나샘 영상❤

1일차❤❤❤화이팅!! 내일도 우리 만나요🙌

아.. 앞으로 숙이는 동작이 무리가 되실 수 잇는데요... 마지막 동작은 피하셔야 해요🙏 위 운동시 벽이나 의자 등받이를 이용해서 허리가 구부정하게 말리지 않도록 주의해서 진행해주셔야 해요🫶

@@one_stretching 오오 감사해요! 의자 이용해서 열심히 해볼게요!

❤❤❤❤❤

그럼요!! 지금 당장 해요 우리👍

까사미아 캄포 입니다^^

유연성에 따라서 범위는 다를 수 있어요!! 괜찮습니다 벽이나 의자 등받이를 이용해서 차근차근 동작을 진행해주세요!!

엉덩이를 깊게 앉고 뒤꿈치를 누르고 올라오는 습관을 갖고 하시면 오히려 엉덩이근육 발달에도 도움이됩니다!! 무게를 들고 하는 운동이 아닌 맨몸이기에 큰 근육이 아니라 더 늘씬한 라인으로 바뀔테니!! 저를 믿고 한번 해보세요♥️

스쿼트 하실 때 뒤꿈치를 먼저 누르고 올라오셔야 뒤쪽의 근육을 활성화 할 수 있어요!! 또 한쪽이 유독 발달된다면 발의 위치를 확인해보세요~ 무게중심이 한쪽으로 쏠리거나 엄지발가락이 아닌 새끼발가락쪽으로 눌리지 않도록 무게중심을 발볼 고르게 누르면서 일어나주면 허벅지 근육을 고르게 사용할 슈있어요!!

좀 더 간단히 할 수 있는 앉아서 하는 스트레칭을 추천드려요!! 차근차근 늘리다보면 분명히 하실 수 있어요♥️ 저랑 같이 해봐요🙆🏻‍♀️

야식도👍👍👍넘 좋은 말씀👏👏👏

위 초록매트는 고마다 의 와이드에코 제품인데요~ 동일 제품은 제 브랜드로 제작된 매트여서 판매는 하지 않고 다른 패턴으로 구매하실 수 있을거에요!!

어머어머 설명 감사합니다~~~ 어쩐지 저 패턴이 없어서 다른 브랜드인가 했어요, 감사합니다~^^

앜🤣🤣🤣5분이면 돼여 ㅋㅋㅋ함께 해요😘😘😘

글두 해낸신 거 넘 대단하신거에요!! 화이팅♥️

네🙏 맞아요 일직선이 안 되셔도 됩니다!! 무릎과 골반의 범위는 가능한 범위까지 구부리고 하셔도 됩니다!! 그래서 의자를 앞에 두고 하시면 좀 더 수월하게 하실 수 있어요!!

손깍지하시고 머리를 앞으로 하시면 됩니다. 다른거 신경쓰시지마시고요.

기립근의 힘이 약하신 분들은 상체를 세우는 힘이 없어서 앞에 지지해주는 의자나 벽을 이용하셔야 해요

발바닥을 눌러주는 힘으로 무릎을 옆으로 보낸다는 생각으로만 해쥬시면 됩니다

@@one_stretching 되네요!!!! 감사합니다! 열심히해볼게요🔥