제 삐뚤어진 유머감각 덕분에 헬린이 분들을 다소 거칠게 묘사한 면이 있습니다만. 저 흑자헬스는 언제나 헬린이 분들을 격하게 아낍니다. 다만 헬스 기구에 앉아서 핸드폰 3분 이상 하면 죽입니다 [미트리 닭가슴살] 할인 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100103454 추천 코드:100103454 꼭 확인하세요! 운동복 [GYMMOOK] 할인 www.gymmook.com 사이트 접속 my page - 쿠폰내역 - 쿠폰 번호 등록 click - 쿠폰번호 입력(HJHS-A195-0071-A6BA) - 2만원 이상 결제 시 사용 가능하며 발행 후 30일 이내 사용하셔야 합니다. www.gymmook.com/
이sdbr 꼭하세요 ‘ 저도 운동을 다이어트 목적으로 시작했고 정말 처음엔 죽도록 싫고 하는 내내 괴로웠는데 꾹 참고 한달만 하다보면 몸이 적응해서 이제는 운동을 안하면 몸이 반응을 하네요 그리고 가벼운 우울증이 왔을때 시작했는데 정말 스트레스도 풀리고, 너무상쾌합니다 이제는 제 삶에 운동이 들어온 상태라 너무좋습니다 그기분 ㅎ 꼭하세요 ~
크 정말 명쾌한 영상이네요.ㅋㅋ 참고로 헬린이들은 단백질 60g 이라고 하면 음식량 60g인줄 압니다. 단백질 60g = 닭가슴살 60g 인줄 알죠. 참고로 닭가슴살 100g 당 단백질 20g 입니다. 흑자형 말씀으론 몸무게 60kg 면 하루 닭가슴살 300g 먹으란 얘기겠네요.
65세 178센티 84키로.헬스장에는 가보지 않았는데 10대중반부터 시골 동네 형님들 시멘트로 만든 역기로 운동하는 모습보다따라하게 되었고 군대가기전 까지 운동을 많이 해 봤습니다. ㅡㅋ 매일 사계절을 하루 한두시간씩 운동을 하니군대가기전에 누가 봐도 몸이 좋다는 이야기 들었어요. 그렇게 운동해서 그런지 지금도 보는 사람들 참 몸매 좋다는 소리 듣습니다. 자랑 하려는게 아니고 몸 만들려면 미친듯이 해야합니다.젊을때는 하루에 몇시간도 하고 해야합니다. 그시절 그때는 역기 하나로 운동 했는데 시멘트로 만든 역기가 가벼워 지면 다시 무거운것 만들고 ㅡ 그때는 새마을 운동이 한창 때라 시멘트 모래가 많아어요.ㅡㅎ 노력하면 되는데 가장 제미 없는 운동이 헬스입니다. 그런데 인내를 가지고 열심히 하다보면 아 ㅡㅡ 내몸이 좋아지고 힘이 늘었구나 생각이 들때면 그때부터 헬스가 제미있어집니다. 한술에 배부르지 않는다는것 모두 아시지요?유투버님 좋은 말씀 많이 하시니 세겨 듣고 모든분들 화이팅 하세요.ㅎ
신년충이면서 헬린이입니다. 운동 처음 해보고, 나이는 많고 근육은 쬐깐해서 아마 모든 근육과 관절이 최악의 상황일 겁니다. 그래서 일단 건강해지고 살을 빼자는 마음으로 헬스를 시작했습니다. 문제는 제가 지금 가을까지 해외 거주중이라 해외 헬스장을 등록했는데, 피티는 정말 헉소리도 안나오게 제가 감당할 금액이 아니고, 프리웨이트를 해보려고 했더니 매번 프리웨이트존은 비집고 들어갈 틈이 없습니다. 정말 흑자형님같은 그뉵그뉵한 멋진 백인, 흑인 형들이 자기들기리 재즈 밴드 잼 세션 하듯이 서로 눈짓 하면서 자리 체인지만 할뿐, 비집고 들어갈 틈이 없어요. 어쩌다 공간이 생긴다 싶어서, 도전해볼까.. 하면, 그뉵형님중 하나가 정말 매끈한 여자분에게 자리 양보중인 경우가 대부분입니다. 시간대를 바꿔봐도 마찬가지고요... 운동 안하고 계속 대기타서 정작 자리가 나면 아무것도 모르고 도와줄 사람도 없으니 무섭기도 하고요. 그래서 사실 머신만 하고 오는데, 몸이 너무 저질이라 그런가 관절들이 2~3일간 비명을 지릅니다. 여기저기 알아보니, 머신은 비일상적인 자세로 특정근육 만 단련할 수 있게 특화된거라, 머신 위주로만 하면 근육들이 불균형해지기도 하고, 관절(및 주변근육)이 고장날 가능성도 크다고 하더라고요... 어떻게든 프리웨이트를 하는게 맞는 건가요? 아니면 머신만으로도 저같은 사람이 잘 해낼 방법이 있을까요? 주절주절 너무 길고 복잡하게 써서 죄송합니다. 말주변이 없어서...
음 이제 막 3대150 찍은 헬린이입니다 저같은 경우 스트레칭 20분 정도, 유산소 30분을 포함해서 2시간 했었는데 3대운동 추가해서 시간이 늘었어요. 흑자님 영상을 보니 퍼포먼스나 자극점 등등..다음 운동 때부터 점검해봐야겠다는 생각이 강해집니다 이런 영상 아주 좋아요:) 여러번 좋아요 누를 수 있다면 좋을텐데 그게 아쉽습니다
내수준도 저 밑바닥을 기지만 흑자님 말씀에 2가지 더 첨언 하자면 1. 물 좀 마셔요. 헬스 의욕 과다로 은근 단백질 섭취 많이 해서 소변 색이 노랗고 거품 나오는 경우 있을겁니다. 물 마시세요. 하루에 3L 정도는 드셔야할듯. (이것도 체중에 따라서 얼마 마시라는 내용이 있는데 까먹음) 하루 마시는 양 측정해보는 것도 나쁘지 않아요.단, 잠을 방해할 정도로는 마시지 마세요. 2. 단백질 얼마나 먹는지 모르는 경우가 많습니다.며칠정도는 하루에 뭐 먹는지 기록하고 영양을 계산해보세요.탄수화물, 지방, 단백질 위주로요. 정말 도움됩니다. 만약 자기 먹는 음식의 영양 성분을 모르겠으면 삼성 폰 쓰는 분일 경우에, S헬스에 다양한 음식에 대한 성분 데이터 있습니다. 하루정도 먹는 음식의 무게 측정하거나 살펴봐서 입력해보세요. 그럼 대강 감이 옴. 담백질 더 먹어야할지 말아야할지.
04:00 헬린이는 지킬 근육이 없대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 놔 진짜 정주행 중인데..... 말씀하시는게 너무너무 재밌습니다. 최근 3개월동안 근손실 없이 헬스+PT+식단으로 5키로 감량 했는데 앞으로 좀 더 건강한 운동을 위해 구독시작했어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 ^^
전 지금 고등학교 올라가는데 운동을 많이 좋아해서 밤마다 헬스장도 가고 다른 운동도 하는데 그래도 헬스를 오랫동안 한게 아니라서 궁금하고 이런 것들이 많았는데 흑자님 영상을 보니깐 도움도 많이 됐고 제가 궁금해하던 말들이 많이 나와서 많이 배우고 가요 ㅎㅎ 구독 알람설정해야징 ㅎ
기본적으로 풀업과 렛풀다운은 등근육을 키우기 위한 운동입니다. 어깨 넓히는데는 숄더프레스, 레터럴레이즈 등이 있습니다. 그리고 운동 시작하신 지(제대로) 얼마 안 되셨다면 어깨 운동이라는 걸로 한정 지어두지 마시고 무조건 골고루 운동하시기 바랍니다. 근육이라는 건 한 부위만 죽어라 하는 거 보다 몸의 전체를 골고루 운동해야 근육 발달에 도움이 됩니다.
흑자헬스님 개인적으로 헬스 전에 몸 푸는 스트레칭이 궁금합니다. 다른 유튜버 분은 스트레칭을 전혀 모르겠다면 10분 내지 15분정도 꼴까닥하기 직전의 강도 높은 달리기로 뛰라고 하시더라구요. 이 방법이 하체 스트레칭에는 큰 도움이 되겠지만 전신에 도움이 되는지 궁금합니다.
