회사누나 이프로그램으로 6키로 빠졌어요. 30분 자전거 프로그램(30초 빠르게, 30초 천천히) 

안녀하세요. 한달 해보고 기록으로 감사인사 드립니다. 7세. 10개월 아이둔 엄마구요. 시간이 너무 소중해서 잠깐동안 최고효율 낼 수 있는 운동 발견해서 매일 감동하면서 타고 있습니다ㅜ. 저에게 20분 자유가 주어져서 안마의자와 20분 인터벌 중 택하라 한다면 무조건 인터벌입니다! 한달 기록으로 전30대후반이고 164cm예요.목표체중은 55kg입니다. 아 근육손실은 없었고 내장지방 수치도 줄었답니다 6.10 20분 인터벌(20/30-14번) 6.11 20분 인터벌 " 6.12 30분 인터벌(30/30-20번) 6.14 20분 인터벌(20/30-14번) 6.15 30분 인터벌(30/30-20번) 6.16 20분 인터벌(20/20-20번) 6.17 30분 인터벌(30/30-20번) 6.18 35분 인터벌(10초~1분 반복) 6.20 30분 인터벌(1분/1분11번) 6.22 30분 인터벌(30/30-20번) 6.23 40분 인터벌 6.24 30분 1분-2분 6.27 30분 인터벌 6.28 20분 인터벌 6.29 40분 30초2분10초휴식 6.30 40분 페달링. 인터벌 7.1 50분 인터벌 7.3일 20분 인터벌 7.4일 아침20분. 저녁20분 7.5일 30분 인터벌 7.6 30분 인터벌 24회 7.7 30분 인터벌 24회 76.7kg->71.7k(체지방 30.7kg->27.1kg)

홈트할때 의지가 젤 중요함,,,진짜 어떻게든 버티고자 영상보면서 달리는 중 한달 째 , 땀이 잘 안나서 체지방버닝제 챙겨 먹으면서 같이 달리는 중ㅋㅋㅋㅋ~이제 두알 먹었는데 땀은 확실히 남, 강도를 높여서 그런지는 몰라도, 간만에 개운하게 땀 좀 흘려 줌, 6월4일....일주일 복용 후 다시 오겠움

선생님 저 잠시 2달간 안하다가 일주일 전부터 다시 시작해요... ㅋㅋㅋ 오랜만에 그것도 넘 무게 올려서... 무플이 아파요 ㅠㅠ 무릎 관절에 좋다는 활력포션 콘드로이친 먹으면서 달려야겠어요

저도 실제 다이어트 후기를 남기는 날이 왔네요 3달간 식단하면서 1시간씩 탔구요 55에서 46.1로 8.9kg 뺐어요😊 자전거 타다보면 지루한데 자덕님처럼 스마트벨로센서 하나사서 즈위프트하시면서 타시면 재밌더라고요. 다른 댓글들 보며 힘을 얻었기 때문에 저도 도움을 주고 싶네요. 다들 함께 다이어트 성공해봐요. 자덕님 너무 감사합니다 ㅠㅠ

19살 고3 학생입니다. 고2때 스트레스성 폭식 탓에 20키로 쪄서 93키로 까지 갔는데 고2 겨울방학 때 공부하려면 체력부터 길러야 겠다는 생각이 들어서 딴 거 안 하고 매일 이것만 해서 2개월 만에 93키로에서 72키로 까지 뺐습니다. 물론 아직 어려서 기초대사량이 높아 쉽게 뺄 수 있었던 것도 맞습니다만 식단조절하고 매일 하루에 한 번씩만 했는데 웬만한 운동 보다 효과 있었어요! 개학하고 나서 친구들에게 존경스럽다는 말까지 들으니 상당히 뿌듯합니다😊

의도하신건지는 모르겠으나 마지막 20회째 힘 다 빠졌는데 '일본 앞질러!' 하는 멘트에 최고 속력으로 골인했숩니다...지금 이순간은 내가 국대니깐...질 수 없어...

다른 프로그램보다 이게 짱임... 다른 프로그램은 빡세게 달릴때 잔잔쓰한 노래나오는데 요건 빨리 달릴때 집중할 수 있는 신나고 빡센노래 나오고 포기하고싶어질때 집중력 만땅으로 옵니다 진짜 땀한바가지 흘림 이프로그램은 포기할 수가 없습니다 내 최애 프로그램

자덕님 채널은 골라타는 맛이 있지만 유독 이 코스만의 장점이 있습니다.. 1. 다채로운 영상 막 용암나오고.. 이리 꺾었다 저리 꺾었다.. 보는 맛이 있어 타는게 안질립니다. 2. 적당한 시간 30분 제일 인기있는 40분짜리 코스도 즐겨 탑니다만.. 인터벌 타보신 분들은 체감상 30분과 40분의 차이가 얼마나 큰지 아실겁니다.. 확실히 40분코스보다 영상을 시작하는데 부담감이 덜합니다 ㅋㅋ 선택과 집중을 하고 싶을땐 이 코스가 최곱니다 3. 완벽한 인터벌 시간 30초 전력질주 30초 휴식이 정말 힘들지만 시간이 정말 빠르게 갑니다.. 4. 대미를 장식하는 엔딩송 모든 코스를 완료했다는 뿌듯함에 기분좋은 팝송까지 나오니 너무 행복하게 인터벌 코스를 마무리할 수 있습니다.. 결론은 이 코스는 최곱니다.. 정착하고 싶을땐 이 코스를 타시면 됩니다...

수영복입으려고 한달넘게 식단조절하면서 했는데 3키로 정도 빠졌습니다 영상보면서 하니까 확실히 덜 지루하고 하고싶어지는 효과가 있네요 매일 좋아요 눌러주셔서 더 열심히 할 수 있었던거 같아요 감사합니다 지금은 유지중이고 생각날때 한번씩 하고 있습니다 앞으로도 완주할때마다 계속 댓글 남기려구요👍🏻 7.6 완주 7.7 완주 7.8 완주 7.9 완주 7.10 완주 7.11 2회 완주 7.12 2회 완주 7.13 완주 7.14 2회 완주 7.15 2회 완주 7.16 완주 7.17 완주 7.18 완주 7.19 2회 완주 7.20 완주 7.21 완주 7.22 완주 7.23 완주 7.24 완주 7.25 완주 7.26 X 7.27 2회 완주 7.28 2회 완주 7.29 완주 7.30 2회 완주 7.31 완주 8.1 완주 8.2 X 8.3 X 8.4 X 8.5 X 8.6 X 8.7 완주 8.8 완주 8.9 X 8.10 완주 8.11 완주 8.12 완주 8.13 완주 8.14 완주 8.15 완주 8.16 X 8.17 X 8.18 완주 8.19 완주 8.20 완주 8.31 완주

심하게 운태기 왔다가..집콕육아에 살은 계속 찌고.. 운동복 자체도 입기 싫고.. 진짜 우울증의 문턱을 넘어가려고 할때 언젠가 나중에 볼 동영상으로 저장해뒀던 이 영상이 생각이 나서.. 잠옷입은상태에서 간단한 스트레칭 후 바로 자전거에 앉았는데 영상 초입에 안장에 앉은것만으로도 성공이라는 문구를 보고 갑자기 울컥하는거예요ㅋㅋㅋㅋ 초중반까지 미친여자처럼 울면서 타다가 딱 15분되니까 너무 힘들고 개운하고 갑자기 화장실의 신호가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘을 계기로 다시 운동 시작해야겠어요~~~ 진짜.. 진심으로 감사합니다❤ (저처럼 집콕육아와 운태기에 빠진 엄마들!!!! 그냥 잠옷입은상태에서 자전거에 올라타세요!!!!! 갑자기 내 자신이 소중해지고 우리 아이가 더욱 사랑스러워보입니닷!!!!!!!!!)

오늘 공복 시작했습니다. 땀으로 기분까지 맑아지고 건강해진 느낌입니다. 저녁 퇴근 후 또 뵈여

저도 후기를 남기는 날이 올지 몰랐네요😊 2달간 식단하면서 아침 공복에 30분씩 탔구요 54.6에서 46.9로 7.7kg 감량했습니다! 중간에 몇 번 빼먹기도 했는데, 그렇다고 여태껏 해온게 도로아미타불이 되거나 망하진 않더라구요! 완벽하게 못했다고 좌절하지 말고 꾸준히만 한다면 모두 좋은 결과 얻으실거라고 생각해요. 저도 댓글들 보며 힘을 얻었기 때문에 하나 쓰고 싶었습니다. 초딩입맛자덕님 감사합니다!

감사 합니다 65세 노인이라 조금은 힘들 지만 따라 할만 하내요 시원하고 게운 합니다.

와. 30분짜리 짧을줄 알고 생각했다가...죽을뻔했어요..45분짜리보다 고강도네요... 쉴틈을 딱한번만 주셔서....ㅠㅠㅠ 프로그램 너무 좋아서 감사합니다. 따로 시간재서 안해도 딱 틀어놓으면 어느새 운동완료되니.. 감사합니다^^ 간단한 근력운동 30분 하고 운동했어요~~~꾸준히 해볼께요

자덕님의 다른 영상 돌고돌아 이걸로 다시 왔어요.. 삼십초 빠르게 삼십초 천천히 저한테는 이게 젤 최고인거같아요!!! 자덕님 다른 영상 이십분하다가 땀이 많이 안나서 나머지 십분 이걸로 했더니 땀 빡!!!! 역시 최고!! 다른 영상들도 최고지만 저한테는 이게 정말 최고!!! 덕분에 많이 감량했습니다♥️ 평생 부탁..(?)드립니다!!! 복 많이 받으세요🙏🏻👍🏻♥️

이것만 아침에 1년째 하는데 살이안쪄요ㅋㅋ... 식단 귀찮은 유지어터분들은 무조건 이거 하세요 강추!! 전 평생 이것만 하렵니다,,,,

같은 30분인데 이건 땀이 떨어질정도로 나네요!! 끝나니 뭔가 사우나한거같이 개운합니다 열심히할게요~~

오늘로 30일 됐고 5키로 감량했어요 ㅋ 거의 오전 공복유산소로 하고있고 변화는 운동습관 잡힌거랑 다리가 슬림해졌다는 말을 들었어요 ㅋ 밑에 기록도 계속 적고있어요. 2달째 후기도 올릴게요 고고

안녕하세요 오랜만에 인사드려요 1년전에 처음 인터벌로 시작해서 많이할때는 하루에 40분자리 2번도 하고 했다가. 매일 꾸준하게 30분 이영상으로만 운동했어요 식이조절은 안했지만 살이 꾸준하게 빠지면서 6개월 뒤에는 치킨, 곱창 먹은날은 무조건 40분 타고요 몸무게 7kg 빠졋어요. 지금은 해외에 있다보니 자건거가 없어서 ㅜㅜ 몇달 안했다고 다시 살이 붙었지만 지금 다시 자전거 구입해서 타는중 입니다. 정말 좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사해용

📌1주차 5/22 - 1일차 : 30분 / 20분 | 80.8kg 5/23 - 2일차 : 45분 5/24 - 3일차 : 20분 5/25 - 4일차 : 45분 5/26 - 5일차 : 30분 5/27 - 6일차 : 30분 5/28 - 7일차 : 30분 | 80.4kg 📌2주차 5/29 - 8일차 : 45분 / 30분 | 80.4kg 5/30 - 9일차 : 22분 5/31 - 10일차 : 33분 6/1 - 11일차 : 60분 6/2 - 12일차 : 30분 6/3 - 13일차 : x 6/4 - 14일차 : x | 79.9kg 📌3주차(식단x) 6/5 - 15일차 : 60분 | 79.9kg 6/6 - 16일차 : 30분 6/7 - 17일차 : 30분 6/8 - 18일차 : x 6/9 - 19일차 : 30분 6/10 - 20일차 : 60분 6/11 - 21일차 : 60분 / 30분 | 79.9kg 📌4주차 6/12 - 22일차 : 48분 / 22분 | 79.4kg 6/13 - 23일차 : x 6/14 - 24일차 : x 6/15 - 25일차 : 30분 | 78.7kg 6/16 - 26일차 : 50분 6/17 - 27일차 : 23분 | 79.0kg 6/18 - 28일차 : 29분 | 78.8kg 📌5주차 6/19 - 29일차 : 30분(인터벌x) | 78.5kg 6/20 - 30일차 : 30분 / 40분(페달링 포함) 6/21 - 31일차 : 20분 6/22 - 32일차 : X 6/23 - 33일차 : X 6/24 - 34일차 : 30분 6/25 - 35일차 : 42분 | 78.3kg 📌6주차 6/26 - 36일차 : X | 78.5kg 6/27 - 37일차 : X 6/28 - 38일차 : 36분 6/29 - 39일차 : 32분 6/30 - 40일차 : 5분 7/1 - 41일차 : 21분 7/2 - 42일차 : 30분 | 77.8kg 📌7주차 7/3 - 43일차 : 16분 | 78.0kg 7/4 - 44일차 : 33분 7/5 - 45일차 : 35분 7/6 - 46일차 : X 7/7 - 47일차 : 25분 7/8 - 48일차 : 20분 7/9 - 49일차 : 33분 | 77.0kg 📌8주차 7/10 - 50일차 : 18분 | 77.2kg 7/11 - 51일차 : 30분 / 25분 7/12 - 52일차 : 35분 7/13 - 53일차 : X 7/14 - 54일차 : 30분 7/15 - 55일차 : X 7/16 - 56일차 : 76.7kg 📌9주차 7/17 - 57일차 : X | 76.8kg 7/18 - 58일차 : X 7/19 - 59일차 : 30분 7/20 - 60일차 : 30분 7/21 - 61일차 : X 7/22 - 62일차 : X 7/23 - 63일차 : X | 76.8kg 📌10주차 7/24 - 64일차 : 30분 | 76.8kg 7/25 - 65일차 : X 7/26 - 66일차 : 10분 7/27 - 67일차 : 35분 7/28 - 68일차 : X 7/29 - 69일차 : X 7/30 - 70일차 : 32분 | 76.4kg 📌11주차 7/31 - 71일차 : 23분 | 76kg 8/1 - 72일차 : X 8/2 - 73일차 : 57분 8/3 - 74일차 : 30분 8/4 - 75일차 : 30분 8/5 - 76일차 : X 8/6 - 77일차 : 75.6kg 단기간에 빠지지는 않았지만 그래도 꾸준히 하고 있습니다!

진짜이영상 찐이에요 진짜잘만드신듯 끝에박수랑음악 최고

2달째 꾸준히 사이클타는데 사실 식단관리는 크게 안해서 몸무게 변화는 크게없지만 눈바디가 많이 달라졌어요! 공복 아침사이클 타고나면 11자 복근도 조금 보이기 시작하고 일단 타고 나면 너무 상쾌합니다ㅠㅠ 운동 싫어했었는데 초딩입밋자덕님 영상덕분에 너무 재밌게 탑니다 감사합니다 정말!! 8/8 공싸도 완주💪🏻❣️💪🏻❣️

진짜 감사함니다.. 52키로로 다이어트 시작햤는데 정상체즁이라 그런지 잘 안빠지더라고요 마음먹고 아침저녁으로 2번 타면서 식단 하니까 아주 숭숭 빠지더랍니다… 덕분에 45키로 됐슴다….+ 저는 처음부터 몸무게가 빠지진 않았어요 한 이주째부터? 갑자기 막힌 변기에서 뚫어뻥 한 것 마냥 빠지더라고요

같은 30초인데 빠르게 30초는 너~~~어~~무 길고 , 천천히 30초는 너~~~~어~~~무 짧게 느껴져요.....😢

이제 2주차 됐습니다^^ 10년동안 육아하면서 작년에 셋째낳고 늘어난 체중이 더이상 방치하면 안되는 지경에 이르러서ㅜ다이어트 결심하고 이영상 보자마자 바로 시작했는데~ 효과가 대단하네요^^ 174cm에 74kg 나갔는데요.. 간헐적단식 병행하면서 점심때 애기재우고 30분타고~ 일주일되더니 체중은 3kg빠지고 바지사이즈가 34에서 32로 줄었습니다😆너무행복해♡ 지금도 빠지고 있어요~👍👍👍 감사해요~앞으로도 꾸준히 잘볼게용~

인터벌 45분용 타다가 바꿔봤어요! 빠른 진행 덕분에 지루하지 않은 느낌이고 30분이 진짜 빠르게 흘러가서 좋아요! 필 받아서 1시간 탔습니다 ㅎㅎㅎ 땀은 진짜 뚝뚝 떨어지고 난리났어요 솔직히 이틀뒤면 다이어트 3주차이구 운동 쉰 날도 6일정도 있는데 3키로 빠져서 너무 좋아 더더더 열심히 해야겠어요 : )

일단, 처음하시는 초보자는 이거 하지마세요 첨부터 포기하게 만듭니다 ㅋㅋㅋ 처음에는 20초빠르게+60초천천히 영상 먼저 추천합니다 제가 4일째고 어제까지 20/60 했는데 3일만에 1.2kg가 빠졌어요 응가무게 아닙니다 식단 안했어요 좀전에 치킨 먹었어요 오늘 이걸로 해봤는데 천천히가 짧아서 좀 힘들었지만 운동한 느낌 나네요 ㅎㅎ 자덕님이 피티쌤같아요 자막보면서 버팁니다 ㅠㅠ👍👍👍 매일 하면 얼마나 빠질지 테스트 중이에요 종종 후기 남기러 올게요~~ 그럼 전 응가무게 빼고옵니다 후덜덜..

출산 후에 살이 더 붙어서 76kg까지 갔는데 육아하랴 밖에서 뛸 수도 없고 헬스장은 가지도 못하는 상황에 실내바이크를 처음 사들였습니다. 이런 프로그램이 유튜버에 있는지도 모르고 마냥 그냥 1시간씩 달리다보니 지루하고 빠지지는 않다가 이 프로그램을 알고! 제대로 시작한지 3주만에 73kg로 떨어졌습니다. 아기가 자는 낮잠시간에 (오후12시쯤) 쉬지않고 바이크에 올라타서 30분 프로그램 열심히 하고 일반식으로 반공기+닭가슴살 먹고(운동후에 단백질을 먹어줘야 근육이 안 빠진대요!)그리고 하루에 물2L 꾸준히 먹고 저녁은 고구마닭가슴살로 대체하고 있습니다. 1주일에 하루빼고 무조건 달리고 있고 안 하는 하루에는 먹고싶은 것도 신랑과 먹고 다이어트하니 너무 할만합니다! 정말 이제 하루라도 안 하는 날에 괜히 체력이 남아서 까짓꺼 30분 돌까?ㅎㅎ 하는 생각도 들어요. 허벅지도 빠지고 허리도 빠지고 뱃살도 빠졌습니다! 댓글 잘 안 다는데 저와같은 육아맘들 꼭 해보시면 좋겠어요! 허벅지부터 낑기던 청바지가 들어가고 치마가 들어갔습니다. 앞으로 꾸준히 할거에요.. 초딩입맛자덕님 좋은 영상 너무 감사합니다!!!!!

168/50 48kg 가자!! 공복 유산소 5월 20일-1시간 짜리 ⭕️ (공복에 너무 지침ㅠㅠ) 5월 21일-30분 짜리 ⭕️ 5월 22일-30분 짜리 ⭕️ 일요일은 휴식! 월요일 다시 달립니다!!👍🏻 5월 24일-30분 짜리 ⭕️ 5월 25일-30분 짜리 ⭕️ 5월 26일-30분 짜리 ⭕️ 49kg 달성!! 감량이 빨라서 놀람!! 진짜 하기 싫었는데 이겨내고 오늘도 공복에 자전거에 앉음 칭찬해ㅠㅠㅠㅠ

안녕하세요, 12살,10살,3살 애들셋 애기엄마예요. 막내낳고 찐 살을 빼기로 맘먹고 6월20일부터 몸무게62키로로 시작해서 현재 54.1키로 예요.(키는 165예요~) 전 30분짜리로 공복에 매일 탔습니다~ 체지방도 17kg에서 현재13.5kg예요. 식단도 병행했지만 꾸준히 타는것만이 답 인것같습니다~ 전 현재 레벨 7에 놓고 스피드는 32정도로 타는데 개인에 따라 맞춰 타심 될것 같아요~ 요즘은 이 정도도 안힘들때가 있어서 강도를 더 높여야 하나 싶어요~프로그램 만들어 주셔서 정말 감사합니다~ 몸도 마음도 건강해지고 있습니다~~

다른거 20초30초병행하는거 타다 시시해져서 내리 30초짜리 탔는데 이거 장난없네요 ㅋㅋㅋ 역시 레벨 업하는 이짜릿한맛으로 자덕님 프로그램 꾸준히 탑니다 항상 고맙습니다 ♡

식단을 타이트 하게 했지만 프로그램 통해서 15일동안 30분씩 86kg→75kg 11kg 감량했습니다 다른 운동은 가끔 실외 사이클 타구요 . 정말 도움 많이 되는 프로그램입니다. 다이어트 하시는분들 열심히 하세요! 자덕님 감사합니다 ㅎㅎ

이 영상을 만난 건 행운입니다 임시가방걸이, 옷걸이로 점점 무거워 힘겨워하는 실내자전거를 꺼내게 된 동기부여를 해주셨거든요 나이들어 감에 따라 근력이 부족해 늘 걱정하는 것도 모자라 코로나까지 겹치니 더욱 더 운동량이 적어졌습니다 지금 이영상을 만나 어린아이처럼 시키는대로 해보자~하고 운동한지 2주만에 당뇨수치가 정상수치(당뇨전단계였음)로 돌아왔고 무릎도 처음보다 엄청 좋아졌습니다 이런 즐거움때문에 이 영상을 계속 만나보려합니다 목요일은 생방도 하신다고요 야~홋♡♡♡ 감사합니다 덕분입니다 더욱 발전하시고 건강하세요♡♡♡

15분타고 포기할까 싶으면 쉬어가서 포기를 못하게 만드네요ㅋㅋㅋ 욕 나올만큼 힘드지만 땀 쫙빠지고 좋아요!!

둘째출산100일이후 체력키우기 운동시작했습니다 아기재우고 20-30분 3단계로 했고 식단은 밀가루는 거의 끊다시피했고 닭가슴살 오징어 닭가슴살소세지 곤약김밥 양배추쌈 등등 건강식으로 먹으려 노력중이예요 7월14일 70.3 7월18일 69.4 7월22일 69.0 7월24일 68.7 7월29일 67.4

보통 2분 3분 이런식인데 30초 30초라 성격급하고 지루한거 못참는 저한테 딱이네요 30분 공복에 타고 땀샤워했어요 너무 기분 좋아요!!! 감사합니다

오늘도왔어요 3kg감량성공 앞으로 더 먼길이 7kg빼고 유지다이어트 할려고요

40대 워킹맘 저녁운동으로 열심히 해볼게요.😄 7/29 성공 7/30 성공 7/31 페달링30분(공복) 8/1 페달링30분(공복)+저녁성공 8/2 성공

오늘 처음 도전해봤습니다 땀이 비오듯이 쏟아지네요 힘들어 못할줄 알았는데 포기안하고 잘해냈습니다 일단 3키로감량 목표 아자 아자~~

대박!!! 30분 짜리가 1시간과 같은 효과!!! 너무 너~~무 힘들지만 개운하고 뿌듯 기분 좋게 출근 준비합니다 자덕님 즐거운 연휴 보내세요~ 오늘도 정말 감사합니다^^

이거 아침 저녁으로 하고 식단관리(점심 일반식, 저녁은 샐러드나 소식)해서 2달 7키로 빠졌습니다. 감사합니다.^^

45 분 페달링만 하다 이거 찐 힘드네요 완주 했어요 뿌듯 합니다ㅎㅎ감사합니다 오늘도ㅎ

30분따라했더니 온몸이땀으로~ 강추 꾸준히할께요~

20초빠르게 30초 천천히 30분용으로 6키로 감량했어요 이 프로그램 좀 하다가 40분짜리로 천천히 난이도 올려볼랍니다 이거 아녔음 혼자 운동하기 힘들었을거예요 감사합니다^^

오늘도 왔어요~ 어제랑 같은 코스로 탔는데 단계를 4로 해서 타니까 평소보다 더 힘드네요. 영상 감사합니다~

최고최고입니다 .. 달릴때 역동적인 자막이 있어서 더 힘나는거 같아요 🔥🔥🔥 텍스트지만 채찍질하는 기분?? ㅋㅋㅋ 오늘도 완주했습니다 👍👍

한달 해보겠습니다! 3/21 ✔️ 3/22✔️ 3/23✔️ 3/24✔️ 3/25✔️ 3/26✔️ 3/27✔️ 3/28✔️ 3/29✔️ 3/30✔️ 3/31✔️ 4/1✔️ 4/2✔️ 4/3✔️ 4/4✔️ 4/5✔️ 4/6✔️ 4/7✔️ 4/8✔️ 4/9✔️ 4/10✔️ 4/11✔️ 4/12✔️ 4/13✔️ 4/14✔️ 4/15✔️ 4/16✔️ 4/17✔️ 4/18✔️ 4/19✔️ 4/20✔️ 4/21✔️

와 진짜 너무 좋아요ㅠㅠ 30분 짜리 영상 많이 만들어주세요 진짜 운동시키기 천재임!!

오늘부터 1일 ~~ 전 30초는 앉아서, 30초는 서서 이렇게 변형해서 시작했어요. 첫날이라 20분쯤에서 고비가 왔는데 꾹 참고 완주했어요. 지루하지 않고 함께 하는거 같아 즐겁게 운동 했어요. 감사합니다 ^^

다시 돌아왔습니다^^안녕하셨어요? 자덕님 일년전에 자덕님 영상보면서 라방도 가끔 참여하면서 복직전 다이어트로 4키로 감량하고 복직했는데 1년이 지난 지금은 자전거는 안타게 되고 살도 더 쪄서 정말 안되겠다싶어 재도전하기위해 앉았습니다 워밍업 끝나고 인터벌 1회하자마자 포기할까하다가 끝까지 완주했네요~ 다하고나서의 성취감, 자덕님의 환상적인 곡선택까지 이거 그때도 느꼈던건데 다시 느끼니 참 좋으면서도 꾸준히 할걸하고 후회많이 했습니다 이제라도 다시 꾸준히 해보겠습니다~ 사실 댓글 안남기고 조용히 타려다가 이렇게 광고해놓으면 자존심에 오기로라도 타지 싶어서 민망함감추고 댓글남겨봅니다~^^ 여전히 자덕님이 그대로 있어주셔서 넘 감사하네요!! 좋은 프로그램 앞으로도 부탁드립니다

5일째 완주했습니다 이틀째까지는 다리가 너무 후들거리고 중간에 빨리달리다가 쉬기도 했는데 5일째인 오늘은 쉬지않고 모두 성공했어요~~ 한달 꾸준히 해서 꼭 6키로 감량할겁니다!!!

오래된 실내자전거 버리고 아들이 자전거 바궈저서 홈트 찾다가 넘 좋은영상 첫시도 완주합니다 탐 폭팔~ 좋은 영상 감사합니당~~^♡^

완주 ㅎ 뿌듯 일어나면바로탑니다 샤워하러가야지 ㅎㅎ

날씨가 많이 더워졌어요ㅠㅠ 에어컨 키고싶은거 참아보면서 운동해볼께요 자덕님 내일연휴 잘보내세요 😊

걷기못하는 날마다 사이클타기! 4.30일 완료 5.22일 완료 5.23일 완료 5.30일 완료

5월 24일 2일차! 자덕님과 함께하신 다른 분들처럼 저도 감량을 위해 오늘도 왔습니다!! 10kg 감량이 목표인데요! 덕분에 오늘도 즐겁게 운동해요!! 땀 폭팔!!!

예전에는 체중 감량이 가장 큰 운동 목표였는데, 워킹맘+주말부부 생활에 체력이 고갈되어 살아야겠다싶어 다시 안장에 올라타기 시작했습니다. 새벽에 일어나서 타기 싫고 힘들어요. 그런데 열심히 땀흘리고 해냈다는 기쁨으로 오늘 하루 못할 것이 없다 생각하며 버팁니다. 운동 안하다가 해서 살짝 피곤한 감은 있지만 활력이 생기는게 느껴져요. 밤에 재우고 운동할때 힘들면 미니스커트, 스키니 더 예쁜 핏으로 입고싶다ㅇㅏ악~!! 하면서 마음 속으로 외칩니다. 프로그램 만들어주셔서 감사합니다^^

오늘 저녁 회식이라 아침에 운동하고 출근합니다~~! 좋은 프로그램!! 아침부터 땀나네요

4일 연속, 6시에 일어나 공복에 했더니 허벅지옆부터 뒤로 넘어가는 쪽의 살이 빠진 걸 느껴요. 소식을 시작한 것도 4일째예요. 심리도 잘 알고 계신지 시기적절하게 말씀 정말 잘해주셔서 완주가능했어요. 계속 하려고요. 감사합니다.

몸이 무겁지만 오늘도 꾸역꾸역 안장에 올라타봅니다...완주하자!!! 완주성공!! 컨디션이 좋지않아 인터벌 늘리기는 못했지만 패달링 10분 추가하고 갑니다. 자덕님 복받으세요

30분만에 250칼로리 떠나보냈습니다~~~항상감사해요~~^^

한참 쉬었다가.. 오늘 아침부터 다시 탑니다~! 화이팅♡ 여행가서 예쁘게 사진찍을거에요

운동기록장 24.5.16. 22:40 완주 24.5.18. 10:23 완주 24.5.21. 19:17 완주 24.5.23. 18:40 완주 24.5.27. 18:35 완주 24.5.28. 20:50 완주 24.6.22. 22:30 완주

헐 이 편 음악이랑 효과가 너무너무 좋아요 ㅜㅜ 마지막 음악도 힐링되고 달릴때 부아앙하는 효과음도 더 힘차게 되고요 ㅜㅜ

매번 30분 타임 겨우 했는데 오늘은 힘 많이 안들고 40분 타임 완주. 흐르는 땀에 스트레스도 같이 빠져나가요

혼자서는 30분타는거 어림도 없었는데 이 프로그램은 결국 타게 만드네요!!!! 30분에 익숙해지면 40분에 도전해 보렵니다! 감사합니다👍

다 끝냈는데 심장이 너무 빨리뛰어서ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 운동은 꾸준히 해왔는데.. 정말 엄청 힘드네요!! 근데 엄청 개운해요~~ 제가 보통은 1시간짜리 동작이 있는 프로그램만 했었는데 자전거는 쉽고 간단한데 훨씬 운동 효과가 좋은것 같네요~~ :)) 감사합니당!! 자주 올게요!!

다시 먹고 빼고 먹고 더찌고 빼고 무한 반복중 입돠~~~ ㅎㅎㅎㅎ 2번 돌리고 500칼로 뿌시고 출석하고 갑니다 늘 감사합니다!!!!~~~~😊😅😊

다욧해서 자랑스러운 부모 자랑스러운 애인이 됩시당

안녕하세요? 딸 운동시키려고 실내자전거 구입했다가 오히려 엄마인 제가 초딩입맛자덕을 알게 되어 더 빠져 있네요 30분 이 프로그램이 현재 저한테 딱 제격이네요 이렇게 좋은 걸 올려주셔서 감사합니다 40대중반을 달려가고 있는데 열심히 하니 땀도 많이 나고 운동효과 많이 납니다 큰 건강 효과 볼 듯 합니다 감사합니다

20대 직장인입니다. 최고 몸무게 찍고 오늘부터 시작입니다! 열심히 하겠습니다👍 4/17일(일) 30분 자전거 프로그램 완주 4/18일(월) 45분 자전거 프로그램 완주

진짜 대박이네요. 땀 비오듯 흐르고. 30분을 아주 잘 사용한 기분. 좋은 영상 감사합니다^^

공복운동 해보겠다고 굳게 다짐하고 두발로 운동방 들어갔다가 네발로 기어나왔어요...ㅎㅎㅎ 좋은영상 감사합니다~^^

오늘도 자알 달리고 갑니다. 끝나고 음악들으면서 댓글 달때가 참 좋네요.

자막구성덕분에 몰입도가 높아져요 덕분에 영상 골고루 보면서 하루에 2번씩 하게 되네요 감사합니다!

한마디로 갓성비 프로그램입니다! 정체기인데 운동강도가 이미 몸이 피로하다 느낄정도의 상태였던지라 어떻게 해야할지 고민중이었는데 조금 쉬고선 이 프로그램으로 바꾸고선 정체기 뿌셨어요 그리고 일+공부 병행중이라 운동시간을 줄여야해서 어쩌나했는데 이 프로그램 하고 근력하나 하니까 딱이더라구요 강도를 낮춰도 적당히 운동되고 높이면 빡!운동되니 시간이 없으시다면 컨디션따라 입맛대로 강도조절만 해서 요 프로그램 깔끔히 하시면 좋을것같아요 중간에 2분 쉬는타임(프리라이딩)이 있어서 20회여도 부담감이 덜하고 30초 라이딩 30초 쉬는타임으로 쉬는타임이 적당히 짧다보니 하기싫다는등의 잡생각할거없이 시간도 잘가네요 개인적으로 매우 강추하는 프로그램입니당

오늘도 새벽운동 완료입니다. 아기들때문에 새벽에 일어나서 하고있어요. 평일 삼주차인데 벌써 3.6kg 빠졌어요 ㅎㅎㅎ 자덕님 고맙습니다

20분 인터벌 타다가 오늘은 30분 도전합니다,,! 화이팅 !

30분이라고 만만히 볼게 아니었어요ㅜㅜㅋㅋ 어제부터 시작했습니다!! 5/20 ⭕ 5/21 ⭕ 5/22 ❌ 5/23 ⭕ 5/24 ⭕ 5/25 ❌ 5/26 ⭕ 매일 하고싶은데 하루씩 빠지는 날이 생기네요. 그래도 하면 할 수록 덜 힘든거같아요! 5/27 ⭕ 5/28 ⭕ 5/29 ⭕ 오늘 최고속도 찍었어요 ㅋㅋ 기분좋아요! 5/30 ⭕ 5/31 ⭕ 6/1 ⭕ 6/2 ⭕ 육수 폭발했어요 ㅋㅋㅋ 6/3 ⭕ 6/4 ⭕ 6/5 ❌ 6/6 ❌ 6/7 ⭕ 6/8 ⭕ 6/9 ⭕ 더워지니 운동하기 힘드네요ㅜ 6/10 ⭕ 6/11 ❌ 6/12 ⭕ 6/13 ⭕ 6/14 ⭕ 6/15 ⭕ 6/16 ⭕ 6/17 ⭕ 6/18 ⭕ 3kg빠졌네요ㅜㅜ

어제는 20초 빠르게 타고 30초 천천히 하는거 타다가 오늘은 이 영상으로 해봤는데 ㅎㅎ 10분쯤부터 땀이 줄줄 흐르네요!! 꾸준히해서 저도 후기 올리고 싶어요!! 좋은 영상 감사합니다

요즘 밥도 잘 챙겨먹고있는데, 운동하기가 싫은 건 왤까요? ㅠㅠ 약간의 조바심이 있지만, 이럴때도 있지하면서 마음을 좀 여유롭게 가져보려고합니다. 오늘도 갈등은 있었지만 막상 안장에 오르고 프로그램을 끝냈을 때의 뿌듯함이 참 좋네요. 인터벌만 있는건 오랜만에 해서 그런지 심장이 터질거같아요ㅠㅠ!! 제대로 운동했다는 증거겠죠? 오늘도 자덕님께 감사드리며, 좋은 하루 보내시길 바랍니다 🙏 (아참, 며칠만에 몸무게를 쟀더니 대학교때 몸무게에 근접해가는거 있죠? 초창기 제 몸무게는 71까지 나갔는데, 지금은 56-57을 왔다갔다 합니다. 자덕님 덕분이에요^^)

러닝하다가 무릎이 아파서 잠들어있는 실내사이클을 돌렸는데.. 이거 진짜 찐입니다.. 다들 인터벌 하셔야해여 ㅠㅠ 운동 끝나자마자 자덕님 구독했어요! 무릎에 무리도 안가고 시원하게 유산소 털어버리네요ㅋㅋ 러닝보다 더 힘들고... 아이고 죽겠다 소리가 절로 나와요ㅜㅜㅋㅋㅋ 오늘도 퇴근하고 해야지

우습게도 정신적인 고통을 잊으려고 운동합니다. 30분 죽기살기로 땀 뻘뻘 흘리며 그 짧은 시간은 생각이 없어지니 좋네요......

11/24저녁운동완료!! 오랜만에 인터벌하고 땀 폭발했어요^^ 씻고 개운하게 꿀잠 예약입니다💜

3일째 완주했습니다 땀줄줄 장난이니네요 좋은영상 감사해요 한달 쭈욱 달려볼께요

오늘도 출첵~ 아침에 살짝 피곤한거 같아서 30분코스로 탔는데 이게 인터벌 쉬는시간이 짧다보니 45분 코스 못지않게 칼로리 소모는 되는거 같아요~ 오늘도 미라클 모닝 찍고 시작합니다~ㅎㅎ 화이팅~^^

오늘도 잘 탔습니다. 영상 끝 안소니 라자로 음색이 회복구간에 딱 이네요~~. 고맙습니다.

일주일동안 이 영상이랑 45, 20분 짜리 번갈아가면서 탔어요. 힘들지만 정말 제대로 운동한게 땀으로 느껴지네요!! 영상 너무 감사합니다.

이 영상이랑 20분짜리 20/20 인터벌이 젤 힘든데 제일 재밌는거같아요 맘놓고 쉴수없는 스릴이 있는듯? ㅎㅎㅎ

오늘 저자신을 칭찬합니다. 하기싫은거 꾹 참고 완주 했어요.기특하다.~~ 매일 탄지 꼭 한달 됐어요. 몸무게는 1.8키로 빠졌네요. 진짜 살빼기 힘드네요.목표 달성할 때까지 열심히 노력 하겠습니다.^^ 혈압도 완전 정상으로 돌아오고 너무 만족합니다. 아자아자~~^^

2022.10월 운동 시작 -10.04 화 30분 -10.05 수 30분 -10.06 목 30분 -10.07 금 30분 -10.11 화 30분 -10.12 수 30분 -10.13 목 30분 -10.18 화 30분 -10.20 목 30분 -10.25 화 30분×2 -10.27 목 45분 라이브

이런 프로그램이 있는걸 이제야 알다니ᆢㅎ 첨으로 완주했어요 좋아요

안녕하세요 10년차 아이들 둘을 둔 40세 주부입니다. 처음으로 고3때 몸무게 근처까지 가서 충격받고 실내자전거를 샀어요. 인터벌 20분으로 시작해 3주동안 매일 30분 어제는 처음으로 40분짜리도 성공했습니다!! 오늘 공복운동 끝내고 나니 결혼전 입었던 옷이 들어가네요ㅠㅠ 감격ㅠㅠ 안장에 앉은것만으로도 성공이라는 자막이 큰 힘이 되었어요. 자덕님 감사합니다~여러분 40대도 하니 빠집니다!!2.30대는 쭉쭉 빠질겁니다~~운동하시는 여러분 모두 홧팅이에요!!^^

오늘도 땀한바가지 흘렸네요 아침운동 적응되니 좋아요 중독성강하네요 막판 100rpm돌려주고 강도 12kg휠끝에서 3번째정도 12km타네요

화려한 영상과 신나는 음악과 함께하니 30분 순삭이네요😊 감사합니다~~ 4/8 공복 45분영상🅾️ 4/9 공복 30분인터벌🅾️ 4/10 ❌ 4/11 30분인터벌🅾️ 4/12 공복 30분인터벌🅾️ 4/13 주말 ❌ 4/14 주말 ❌ 4/15 공복 30분인터벌🅾️ 4/16 공복 30분인터벌🅾️ 4/17 공복 30분인터벌🅾️ 4/18 공복 30분인터벌🅾️ 4/19 공복 30분인터벌🅾️

덕분에 아침에 즐겁게운동하고 하루 시작하게되네요🤗🤗 중간중간 지치다가도 신나는 비트때문에 더하게되요 ㅎㅎㅎ 비트가 짱이에요! 좋은영상 감사합니다👍👍❤️

오랜만에 아침 운동하러 왔어요!!!^^ 여름에 바프찍을때 자덕님 영상보고 운동 많이했는데ㅎ 요새 넘 쉬었더니 살이 붙는거 같아 다시 찾아왔답니다~^^ 언제봐도 자덕님 영상은 최고예요!!!^^ 다시 초심 찾아서 매일 찾아올게요ㅎㅎ

임신전 다이어트로 보다가, 출산 후 돌아왓습니다....자전거는 역시 자덕😮👍🏻

주말 점심약속 전 시원하게 30분 타고 갑니다. 좋은 영상 감사드려요!

🚩14:15 중간부터 05.29🚴‍♀️ 06.07🚴‍♀️ 06.09🚴‍♀️ 06.11🚴‍♀️ 3단계 🆙 06.13🚴‍♀️ 배고파.. 06.16🚴‍♀️ 3단계 거뜬함💪 06.17🚴‍♀️ 졸리지만 해냈다😪 +5 06.18🚴‍♀️ 땀이 비 오듯☔️ 06.21🚴‍♀️ 내장지방 활활🔥 +5 06.22🚴‍♀️ 컨디션 굿!! 06.24🚴‍♀️ 45분 꺼 절반😓 06.27🚴‍♀️ 45분 완료(가요 메들리 부르며 신나게 탔음🎤🎶 06.29🚴‍♀️ 20/30 젤 잘 맞으나 강도 높혔더니 무릎 불편🦵 07.04🚴‍♀️ 대자연이라 조금 힘듦😮‍💨 07.06🚴‍♀️ 30분 인터벌/군살 마니 빠짐🐷🔥 07.11🚴‍♀️ 하기 싫었디만 해냈다🎉 (중간에 쉬는 시간 있음 좋겠다) 07.12🚴‍♀️ 피자+맥주 저리갓🔥🔥 07.14🚴‍♀️ 기분이 너무 안 좋아서 25분만 탔음😠👊🏼 07.18🚴‍♀️ 요즘 하기 싫단 생각하게 되지만 결국 해냄!!🏅(30분 강도4) 07.23🚴‍♀️ 여행서 폭풍먹방 했음 07.24🚴‍♀️ 30분 인터벌로 돌아옴 짧아도 효과적임!🙂 07.27 🚴‍♀️ 공복/저녁 운동🚩 07.28 🚴‍♀️ 공복/저녁 운동😃 08.02 🚴‍♀️ 30세트🌋 08.04 🚴‍♀️ 30세트 개운해요🌊 08.07 🚴‍♀️ 땀 흐으으으음뻑💧💦 08.09 🚴‍♀️ 오늘도 해냈다! 08.11 🚴‍♀️ 낮/저녁 완료🥊 08.18 사정이 생겨서 잠정 중단! 다시 꼭 돌아옵니다🫡