42세 아재입니다. 저도 너무 감사한 마음에 댓글 남깁니다. 7월 26일 혈압이 조절이 안되어 병원을 찾은후 116.98kg(키 176) 이라는 혐오스러운 몸무게를 확인!! 어떤 운동을 할지 검색하다 초딩님 프로그램보고 7월 28일부터시작 식단과 하루도 빠짐 없이 아침 35분 50인터벌, 밤에 60분 인터벌 번갈아가면서 하고 오늘 10월 30일 오전 93.10kg 찍었네요. 사진첨부 가능하면 인증이라도 드리고싶어요!! 정말 고맙습니다. 앞으로도 신세 지겠습니다!! 78kg까지!!!
자덕님 저는 고도비만인채로 평생을 살다가 건강검진에서 체중감량을 하지않으면 위험하다는 얘기를 듣고 집에서 하는 운동을 찾다가 자덕님 영상을 보고 실내자전거를 산 후 두달간 거의 매일 자덕님의 여러가지 영상을 보며 운동했는데요. 7키로 감량하고 다시 피검사한 결과 당 혈압 갑상선 모두 정상수치로 돌아왔다는 얘기를 듣고 울었어요ㅠㅠ 이게 다 자덕님 덕분입니다. 정말 감사해요 덕분에 제 인생 최초 지루하지않은 운동할수있었어요!!!! 전 아직 많은 감량이 필요하므로 앞으로 꾸준히 자덕님 영상을 보며 운동할 예정입니다. 앞으로도 잘부탁드립니다~
어디 자랑할데가 없어서 오랜만에 댓글 남겨요~~둘째 낳고 10kg빼야한다고 했던 애엄마ㅋㅋ9월10일에 시작해서 1월에 이미 목표체중 달성 했어요. 65kg에서 55kg!!!!🥳 어느정도 먹고싶은거 먹으면서 빼느라 지금도 55왔다갔다 하지만 눈바디는 정직하게 운동한만큼 좋아지고 있어요. 아프거나 집에 없는 날 빼고 매일 이 영상 한번씩 타고 부위별 운동 조금 더 추가하고요.. 코로나 걸려서도 컨디션 안좋은 하루만 쉬고 달렸어요! 그냥 식이만 해서 살빼는거랑 바디 사이즈가 비교 불가입니다~ 제 2차 목표는 매일 자전거 타기 1년 채우는 거예요. 2차목표 달성하면 또 댓글 남기러 올게요ㅋㅋ 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다👍
벌써 자덕님 영상보며 운동한지 63일째네요. 45분 30초 빠르게,2분 천천히 하다 한시간짜리 30초 빠르게 1분 천천히나 15초 30초 한지 며칠 안됐어요. 두달 조금 살은 7키로 정도 빠졌습니다. 아직 가야할 길은 멀지만 하루도 자전거 타기 빼먹지 않고 있어요. 외출하는 날은 6시나7시에라도 타고 나가요. 나갔다오면 하기 싫어지니까요. 자덕님 덕에 이만큼 왔어요. 저질 체력이라 45분용만 석달 탈줄 알았는데 60분용 번갈아가며 땀 흘리며 1시간은매일 성공하고 있습니다.
오랜만이에요 초딩님~! 지난 6월부터 4달간 새벽공복 40km 주5일 꾸준히 해왔습니다. 그 결과 89kg >> 76kg 13kg정도 감량하였고 한달전부터 근력병행까지하여 몸 변화가 급속도로 진행되었어요^^ 초딩님 덕분에 건강한몸 가지게 되었습니다. 끝까지 초심잃지않고 평생 운동하겠습니다.
30분으로 10일 타다가 60분으로 바꾼지 일주일됐어요~~물론 그전에 20분도..40분도 들쑥날쑥하게...ㅋ몸무게가 줄지 않는다고 포기하지마세요~~제가 그럴뻔 했거든요~눈바디차이가 확실히 나더라구요^^자세가 바른지 속도가 이정도면 맞는건지 패달을 돌릴때 마다 항상 생각하지만...중요한건 안장에 올라가는거 부터 인거 같아요^^다들 꾸준히 타서 건강도 지키고 멋진 몸도 만들어요^^자덕님 감사해요^^
11월 2일에 처음 타기 시작해서 오늘로 딱 일주일 됐습니다. 매일 오전, 오후 2번씩 컨디션에 상관없이 작심삼일, 이 단어 하나만 지키자는 마음으로 단 한 번도 빼놓지 않고 안장에 앉았습니다. 워밍업은 복싱과 필라테스를 겸했고, 식습관도 고칠 겸 간헐적 단식도 병행했습니다. 하루 3끼를 불규칙하게 밀가루와 인스턴트로 챙겨먹다가 공복 운동 이후 보상으로 단백질 위주의 1일 1식을 챙겨먹으니 체력도 좋아지고 다이어트도 되더군요. 현재 3키로가 감량됐으며, 앞자리 또한 바뀌었습니다. 20분, 30분, 40분, 50분, 60분 전부 다 타봤지만 저한테는 이 영상이 가장 고강도가 아니었나 생각합니다. 평소에는 2로 해두고 탔는데 3으로 하니까 운동복만 젖는 게 아니라 머리카락까지 얼굴에 달라붙는 게 성취감이 장난 아니네요. 어떻게든 버티자는 마음으로 완주했고, 쿨다운이 끝났는데도 목에서 여전히 피 맛이 납니다. 허벅지가 터질 것 같은 느낌에 몇 번이고 멈추고 싶었으나 격려의 문장이 화면에 보일 때마다 그럴 수 없어서 더 열심히 페달을 돌린 제 자신이 자랑스럽고, 좋은 영상 정말 감사합니다. 앞으로도 지금처럼 꾸준히 해서 원하는 목표에 도달하고 싶습니다. :)
3주차인데 1주일에 3~5회 30분짜리 몇몇 프로그램을 해왔습니다. 체중은 1.5kg 줄어든 듯 한데, 배에 거북한 느낌이 많이 사라져서 기분은 좋네요. 체중 감소보다 체력을 강화하는 것이 목적이었는데, 일요일마다 산을 가다보니 이 운동을 하기전과 후의 차이가 몸으로 느껴지네요. 폐활량이 증가했고, 허벅지의 근력이 강화된 느낌이 확실히 느껴집니다. 시간을 늘려서 좀더 집중할 계획입니다.
이 영상 뜨고 좋아요만 눌러두고 30분,45분짜리 영상들만 타다가 오랜만에 1시간짜리로 길게 타 보려고 어제부터 타고 있어요. 15초로 짧게 집중해서 전력질주 하는게 저는 더 잘 타게 되는것 같아요^^ 아침 공복운동은 30분짜리, 밤 운동은 이 60분짜리로 정했습니다! 땀 폭발하는 좋은 영상들 정말 감사해요^^ 10월 27일 ✔ 10월 28일 ✔ 11월 1일 ✔ 11월 2일 ✔ 11월 3일 ✔ 11월 4일 ✔ 11월 5일 ✔
와 왜이제야 이 채널을 알게됐는지 모르겠네요ㅠ ㅠ 10월 셋째주부터 지금까지 주 4회 매일 꾸준히 하고 식단이랑 같이했는데 보름사이에 3키로 빠지고 근육량도 늘고 체지방도 빠졌어요ㅎㅎ살이 안빠져서 스트레스 많이받고 운동재미를 못느꼈는데 덕분에 운동재미를 알았습니다ㅎ12월달에 결혼식있어서 10키로 빼는게 목표인데 건강하게 체중감량 성공할것같아요ㅎ 정말 이 채널올려주신 초딩입맛자덕님 복받으세요ㅋ 다들 건강한 다이어트 화이팅입니다
오늘 생각없이 60분용 하다가 제 댓글보고 깜놀했습니다. 새 영상에 저의 댓글을 넣어주시다니 대감동 입니다. ㅠㅠ 자전거 시작한지는 아직 한달이 채 안됐는데 추석기간 이틀 빼고 매일 했고 자전거 탄 후로 추가 3키로 감량 진행 중입니다. 첫날 30분에서 탈진상태였는데 인터벌 종류별로 20분 30분 35분 40분 45분, 이제 한시간 해도 버틸만큼 체력도 올라옵니다. 단기목표는 지난달과 이번달까지 총 10키로, 이제 4키로 남았고 장기목표는 결혼 전 체중으로 신체나이를 거슬러 올라가는 것입니다. 40중반으로 가며 변화가 필요해 건강을 생각하며 시작한 다이어트인데 자덕님 아니었음 엄청 힘들어 했을 겁니다. 채널 계속 계속 유지해 주시길 바래봅니다. 온갖 홈트를 검색했었는데 몸치에 게으른 저에게는 자덕님 채널이 제일 잘 맞습니다. 목표달성하면 또 글 남길께요. 감사드려요^^
지난 주말 인바디 -7키로 찍었습니다. 자덕님을 빨리 못 만난것이 안타까울 따름이네요 ㅜㅜ 30초 인터벌 30초 휴식으로 50분 정도 안될지 호옥시나 아주아주 살짝 바래봅니다. 30초 인터벌이 저는 제일 맞는것 같은데 가끔 한시간 힘에 부칠때가 있고 40분은 살짝 아쉽다고 할까요. ㅎ 배부른 소리해서 지송혀유^-^
20분30분45분 2주정도 타다 오늘 처음 1시간짜리 탔는데 침이 마르고 죽을 맛인데 성취감이 장난 아니네요^^요령피우지 안고 끝까지 탄 자사에게 칭찬해주고 싶고 지루하지않게 다양한 음악으로 만들어주셔서 신나게 탔습니다.6키로 빠졌는데 한달 더 해서 4키로 마져 뺄겁니다. 홧팅!!!🎉😊
#365일211일차 15초라고 만만하게 볼 프로그램이 아니네요. 출근전 땀목욕 제대로 했습니다. 왠지 인터벌을 가장한 페달링 같은 느낌. 포기하지 않은 맘, 끝까지 간다는 맘으로 완주했을때 이렇게 즐거울 수 없지요. 운동은 찐으로 해야하지. 운동은 힘들어야 하지. 운동은 나와의 싸움이지. 운동은 나의 단짝. 이 단짝 같은 친구랑 잘지내보세~~~ 7월의 끝자락… 마무리 잘하십시오. 내일도 공복운동으로 뵙겠습니다. ^^
지금까지 유투브 보면서 댓글은 첨으로 남겨봅니다~실내자전거를 1년 넘게 타다가 얼마전 초딩입맛님을 알게됐는데 혼자 탈때보다 훨씬 덜지루하게 타고있어요~~댓글보시고 원하는데로 새로 만들어주시고 하는것도 넘 감동입니다~~인터넷상에 사기꾼들만 많다고 생각했는데 초딩입맛님 같이 여러사람들 에게 도움주시는 분들도 있다는게 너무 감사하네요~오늘은 이영상으로 1시간 열심히 탔습니다~앞으로도 좋은영상 부탁드립니다~언제나 응원하겠습니다~^^
5/24 첫 도전! 완주 ㅜㅜ 와 진짜 최고네요! 5/25 완주 5/26 완주 5/27 20분 5/28 20분 5/29 오전 30분 + 오후 완주 5/30 40분 드라마보면서 천천히 6/1 완주 6/6 30분 드라마 보면서 천천히 + 완주 + 30분 드라마 6/7 완주 + 20분 보통 속도로 6/8 완주 6/9 30분 천천히 6/13 완주 + 50분 6/14 완주 6/15 완주 6/16 30분 6/19 30분 6/20 30분 6/21 완주 6/25 30분 6/26 완주 6/27 완주
오늘로써 초딩님 영상보고 같이하게된게 벌써35일이 되었습니다. 처음엔 다이어트가 목적이긴하였으나 타다보니 욕심도 생겨서 현재는 파워를 키우고 싶어져서 인터벌영상을 찾아서 타고 있습니다. 처음 시작전 몸무게는 62키로였는데 지금은 58중반까지 빠졌습니다. 지금은 정체기인지 항상 유지하고 있습니다. 원래는 제가 고지혈 혈압도 있고 2년전에는 갑상선암 수술도 한지라 체력인 정말 안 좋았습니다. 항상 피곤하고 항상 머리가 아프고 두통약을 달고 살았었죠 근데 신기하게도 지금은 아침에 일어나도 피곤이 예전보다는 덜하는것 같고 생활의 패턴도 규칙적으로 바뀌는것 같아서 회사에서 받았던 스트레스도 금방 잊혀지는것 같습니다. 여간 여러모로 도움이 많이 되었습니다. 언제까지 제가 꾸준히 할지는 모르나 자전거를 타는동안에는 자주 타도록 하겠습니다. 바램이지만 따뜻한 봄이 되면 얼굴 보고 같이 라이딩도 하고 싶네요.. ^^ 다가오는 명절 잘 보내시고 담주에도 영상 찾아 오도록 하겠습니다. 메리 설 잘 보내세요. ^^. ^
안녕하세요 오랜만에 댓글 남깁니다. 1월31일부터 시작해서 약45일정도되었네요. 60분짜리중에 제일 인터벌횟수가많아 3월부터는 이것만 퇴근하고 1회 탑니다. 12키로감량했습니다 감사합니다 정말 회사사람들이 몰라보겠다고 오늘 다들 그러셔서 감사한 마음에 글 남깁니다. 운동의 중요성을 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎㅎ 아직 목표까지 8키로가남았으니 계속 열심히하겠습니다. 얼른 목표달성해서 먹고싶은거 먹으면서 유지어터로 살고싶네요. 자덕님 영상 우연히알게되고 마음먹고 다이어트하니까 금방빠지네요ㅋㅋ. 평소에 운동안하던 제 자신에게 반성도많이했고 살빠지고 운동도하니까 운동의 소중함도 알게되면서 정신건강도좋아졌습니다. 더불어 식습관도 개선해서 매우좋아졌는다. 회사들어오고 3년동안 운동은 안하고 술마시고 과식하고 야식하고 엉망으로 악순환이 계속되서 살았는데 다이어트 시작하면 야식하지말기 소식하기 운동하기 먼저 술약속잡지말기 술약속은 1주에1회만 이라는 원칙대로 하니 살도잘빠지고 몸과 정신까지 건강해졌습니다. 자덕님 진짜 감사해요 좋은 영상 많이 올려주셔서~~ 과거에는 왜 힘든줄아는데도 그리 술먹고 폭식하고 야식했는지 지금은 상상도 안되네요 ㅎㅎㅎ 목표달성하는 날 까지 또 열심히 해볼게요!!~~
왕초보~60분영상으로 시작해서 이 영상 발견해서 따라해보니 이게 더 적성에 맞는 거 같아요!!^^ 인터벌마다 음악도 나와서 더 재미있고 활기차게 운동 할 수 있었어요 왜 이제야 발견했는지..ㅠㅠ 이제라도 열심히 해서 꼭 후기 들고 올게요~! 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다~~! 😍😍
45분용 (45초 빠르게 15초 천천히) 잘 하고 있습니다!! 이게 좀 빡센 거 같고 좋더라구요! 다음 번에는 1분 빠르게 20초 천천히 가능할까요? 인터벌이 짧아야 땀도 나고 좋은느낌!! 그렇게 50분짜리 영상 부탁드립니다!! 영상 올라오는 주기는 어떻게 되는지도 궁금합니다
안녕하세요^^자덕님의 싸이클인터벌 영상을 통해 실내자전거운동에 재미를 들였고 덕분에 바디프로필 준비에도 많은 도움이 되어 이렇게 첫 댓글을 남겨봐요~자덕님이 읽어주실진 모르겠지만 큰 도움을 받고 나름 성공(?)적으로 체중감량과 바디라인을 만들 수 있게되어 뿌듯함에 이렇게 긴 글 남깁니다! 바프 끝나고도 계속해서 자덕님의 영상으로 건강한 하체 유지할게요~감사합니다 :) 아!지금 프로그램이 최애영상이에요♡
3일차입니다. 1일차에는 45분 영상을, 어제와 오늘은 이 영상으로 진행중입니다. 초반에는 좀 지루하고 30분 경과하면 엉덩이 근육을 사용하는 건지 사이클 의자? 앉는 부분이 불편한 건지 엉덩이가 아프더라고요. 그래도 어지저찌 하다보면 참고 1시간 클리어하게 되네요. 땀 많이 나고 개운해요:) 운동하고 나면 0.8kg정도 빠지던데 보상심리인지 평소보다 잘 챙겨먹어서 몸무게 변화는 없지만 육안으로 봤을 때 달라지기는 하네요. 앞으로도 꾸준히 하겠습니다 좋은 영상 감사합니다:)
30분짜리 30초 인터벌은 넘 힘들어서 인터벌 다는 못하고 조금씩 늘렸는데 ㅠㅠ 이건 15초라 할 수 있겠다 싶어서 시작했어요! 운동 한 번 안 한 초보인 저에게 정말 딱 맞는 인터벌이예요 ㅠㅠ 덕분에 처음으로 완주하고 상쾌함이란 걸 느꼈습니다! 열심히 할게요 감사합니다❤️
피티 마치고 유산소로 자전거 탈 때 자덕님 영상을 보는데요. 그동안 터널 20초 천천히 30초 40분짜리를 1.5번 탔거든요. 근데 오늘 자전거에 올라서 유툽을 열었는데 이 영상이 추천으로 뜨는거에요. 타다 아니면 원래걸로 타면 되지 하는 마음으로 시작했는데 1. 워밍업이랑 쿨다운 때 배경음악이 넘 좋고 2. 터널에서 효과음이 다양해져서 좋고 3. 처음부터 끝까지 카운트다운 해주셔서 좋고 4. 중간중간 보이는 설경구 차인표 민경훈 그리고 또 한명의 외국인(?) 들의 추임새도 좋고 5, 자전거에서 막 불꽃도 튀어서 좋고 암튼 좋은거 투성이었었어요. 고맙습니다. 천천히 10, 터널에서 15-16정도 속도 유지하고 중간중간 휴식시간에도 10정도 유지하면서 탔더니 심박수도 130이상으로 계속 유지되네요. 당분간 이걸로 갑니다. 전. 🎉🎉🎉 감사해요~
키만크고 체력은 진짜 안좋았던 제가 자덕님 영상들을 꾸준히 보고 실내 자전거 탔던게 큰 도움이 된 것 같아요~ 오늘은 새로운 버전으로 1시간 탔는데 이것도 완주했네요😁 초반에 몇번 고비는 있었지만 버티니 끝은 보이네요🤗 항상 감사합니다~ 미혼 때 몸무게를 목표로 더 열심히 할게요♥️
저 꾸준히 타고 있어요^^ 시작체중에서 10키로 감량했는데 그중 8할이 자덕님 영상 효과인듯요^^ 오늘도 3일째 타고 있습니다. 6월 남은 기간동안 이 영상을 주5회 타고 체중변화보려구요! 21.6.07.월-⭕️ 21.6.08.화-⭕️ 21.6.09.수-⭕️ 21.6.10.목-⭕️ 21.6.11.금-❌ 21.6.12.토-❌ 21.6.13.일-❌ 21.6.14.월-⭕️
실내자전거 사서 혼자 저강도로 1시간까지 운동시간 늘려서 하고 + 식이조절까지 해서 한달만에 이미 5kg를 감량했었는데요, 혼자하니 너무 심심하고 인터벌을 하자니 혼자서는 동기부여가 안되고 해서 다른 사람들과 같이할 방법을 찾다가 이 채널을 알게 됐네요! 저는 이 영상 따라하면서 땀은 진짜 줄줄 났는데 체력은 남는 느낌이어서 이 영상이랑 2시간 논스탑 영상이랑 번갈아 하면서 나머지 6kg 빼보려구요! 좋은 영상 감사합니다 ! 8/10 : 61.7kg(이 영상 보고 1시간) 8/11: 61.6kg (혼자 30분) 8/12: 61.6kg (혼자 1시간) 8/13: 61.4kg (혼자 1시간 , 이 영상보고 1시간)
자덕님 너무 감사해요ㅠㅠ 자덕님 영상 보며 자전거 타면 운동한다는 느낌이 팍팍 들어요 혹시 30분 버젼처럼 60분 20초 빠르게 30초 천천히 해서 중간에 쉬는시간있는 버젼으로 만들어주실 수 있으신가요? 매일 자덕님 영상으로 열심히 운동하고 있습니다👍🏻 감사해요🙇🏻♀️
