２ヶ月でFTP50w向上させる方法【ロードバイク/パワートレーニング/SST/ヒルクライム/ロードレース】

ロードバイクSST部

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4 окт 2024

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Комментарии : 9

@a.michinari4538 Год назад

自分もSSTメニュー中心で4.8倍まで上がりました。個人的に5倍マン以下はSST中心に週1回程度の実走でVo2maxや無酸素領域を鍛える感じが効率が良いと思います。ただ平日ほぼ毎日ローラーでSST(short)やSST(med)をやるのは精神的に追い詰められますが…

@m303mng Год назад

え、まだSSTで消耗してるの？polarized traningに変えるだけで人生はうまくいく。

@m303mng Год назад

5倍じゃなくてもVo2Maxと低強度の組み合わせのほうが全然効率的だと思うな。中途半端な領域で獲得できる生理機能は多くないのでは。

@sst8947 Год назад

コメントありがとうございます！ Polarizedトレーニングはトップアスリートを対象とした論文が基となっており、我々のような初心者にはあまり適してないと考えています。初心者では閾値トレーニングが有効という論文は多いですし、そもそも週の時間が5時間しか取れない環境ではPolarizedトレーニングは向かないです。現役時代はPolarizedトレーニングのような感じでしたが、ロードレースにおいてはあまり意味を成しませんでした。是非ともPolarizedトレーニングの結果を共有してもらえると嬉しいです！ブログとかyoutubeあったら教えて下さい!

@m303mng 8 месяцев назад

@@ひなた龍馬年齢や性別（僕の一人称も最近は､｡）、環境など色々な要素がありすぎて、またどのくらいのスパンで何を目指しているかによって変わるのですが。 PWRが3.7以上なら、時間があるときはひたすらDorCペーサー、時間がないときはひたすら魂が抜けるまでガラガラヘビをやっつけるのがいいんじゃないでしょうか。 3か月くらいで少しづつ効果が出るか出ないか、解ってくるかと。で、うまくいかないなら、SSTをやりこんでみると良いと思います。