［ナッツ効能比較］アーモンドVSクルミ　効果の違いとおすすめ

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半日断食、16時間断食、ダイエットをやってる人にはおなじみのチート食材、ナッツ。
ナッツは脂が多いから食べ過ぎたら太る？どんな効果がある？おすすめは？
ナッツの中でもアーモンドとくるみの効能について、徹底比較します。
抗酸化作用、アンチエイジング、がん予防からオメガ３まで。
0:22 冒頭まとめ
0:55 ナッツの効能
1:47 ナッツ食べるときの注意点
3:32 アーモンドの効能
6:34 くるみの効能
13:10 食べ方・選び方
〇おすすめ商品
[Amazon限定ブランド] プレミアム 4種ミックスナッツ個包装x40袋無塩香料・保存料不使用産地直輸入おつまみおやつ防災食品非常食備蓄食保存食
amzn.to/32fqozH
【ナッツ成分表リンク】
日本ナッツ協会
www.jna-nut.org...
アーモンド（ビタミンE）
www.bdalmonds.c...
くるみ（オメガ３）
www.california...
【おすすめ動画】
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#16時間断食 #ナッツ #効能 #ダイエット

Опубликовано:

14 окт 2024

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Комментарии

@koo4427 3 года назад

すみません！保存方法のベストはどうすればいいのかな？

@synapselifehack 3 года назад

コメント有難うございます。ナッツの保管について調べてみました。・チャック付きの袋や食品用保存袋は酸素を通してしまう可能性があるので△ ・酸化を防ぐには瓶・キャニスター缶がベスト〇 →蓋をきっちり閉める →冷蔵庫または直射日光のあたらない場所に保管 →乾燥材を入れるまた、市販の小分け・個包装のナッツであれば、保管にそこまで気を遣わないのでおすすめです。商品例：　ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GV7l81Asy_A.html ロカボナッツシード入り（動画の10分頃～紹介しています）

@koo4427 3 года назад

@@synapselifehack レスポンスよく返答ありがとうございます！たぶんそこまで考えてる方少ないとおもいました！勉強になりました！

@synapselifehack 3 года назад

コメントは今後の動画作りのヒントになるので有り難いです。有難うございました！

@ゆうかママ-t5l 2 года назад

私は、くるみ派です。くるみは、日本古来から身近にある食材です。間食として食べる時は、日本茶と一緒に食べるようにしてまーす😊

@jaelim582 3 года назад

すみません！　クルミの解説で「オメガ6の摂りすぎ」について触れていますよね。オメガ3をとるだけでなくオメガ6を減らすことも重要、と。ところが、クルミにはオメガ6が非常に豊富に含まれています。そのことはご存知ですか？主要ナッツ8種+ピーナッツの脂肪酸組成におけるオメガ6の割合　(出典：日本食品標準成分表) ①マカダミア　　　 2.0% ②ヘーゼルナッツ　 7.9% ③カシューナッツ　 17.5% ④アーモンド　　　 24.4% ⑤ピスタチオ　　　 30.3% ⑥ピーナッツ　　　 31.6% ⑦ペカン　　　　　 33.5.% ⑧ブラジルナッツ 44.0% ⑨クルミ　　　　　 61.3% ご覧のとおり、ナッツ類のなかでも断トツのワースト1位です。クルミ100g中に含まれるオメガ6リノール酸の量は約41gです。 (クルミの68.8%が脂質、脂質1gあたり脂肪酸総量が980mg＝100gあたり脂肪酸量が67.424g 脂肪酸組成のリノール酸割合が61.3%＝41.331g) クルミを10g食べるだけで、およそ4gものオメガ6が加算されてしまいます。ちなみに、アーモンドのリノール酸含有量は100gあたり約12g、マカダミアのリノール酸含有量は100gあたり約1.5gです。この100gあたり41gという数字は、全ての食品の中でもトップクラスです。クルミより上位にランクされているのはいくつかの油脂類だけです。固形食品としては断トツのトップ。つまり、健康目的でオメガ6の摂取量を抑えたい場合、クルミは特に要注意な食品ということです。

@synapselifehack 3 года назад

コメント有難うございます。参考になりました。クルミ可食部 100g当たり n-3系多価不飽和 8.96g n-6系多価不飽和 41.32g オメガ3:オメガ6の理想バランスは1:1～1:4の範囲と言われていますので、クルミ単体で考えた場合は1 : 4.6となり、比率的にオメガ6が理想を上回ってしまいますね。クルミだけを摂りすぎないことと、他の食材からもオメガ3の摂取に努めることが大事ですね。