Как взрывное упражнение на короткую дистанцию, я бы еще добавил рывок двух гирь,но со сбросом не через грудь,как сейчас модно,а сразу вниз. Что касается жиросжигание,то это к сожалению диета,упражнения лишь как помощь...
двойной рывок у меня в обзоре 5 лучших упражнений как раз и занял первое место пару лет назад, ну а сам челлендж вот здесь ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-x1IAwPCiRzA.html :)
@@photoskiff Серег. ну ты даешь, у меня 16 лет борьбы за спиной , я 60 сделал с двумя по 16 и рухнул вместе с ними. наверно, это упражнение нужно постоянно делать
Ну, вот тебе!!! Только, вчера, решил из десятков упражнений с гирями, выбрать только 3 более-менее универсальных! Остановился на парном рывке, парном трастере и парном кластере. И, ТУТ, ТАКОЙ ВИДОС!!!
Как всегда, интересно и главное, познавательно. Одно из лучших упражнений, на мой взгляд, при дефиците времени. Позволяет держать себя в отличной форме, уделяя всего 20-30минут , а то и меньше тренировке. Очень нравятся, пожалуй любимое упражнение.
Здорово Вы объясняете, для меня много нового прозвучало 👍 Я не гирьевик, просто есть 2 гири по 32, изредка пытаюсь ими заниматься, трастеры получаются по схеме: присел, попытался встать быстро - а получилось медленно, энерции нет из за этого чистый жим без подсела 😁 Получается мало раз
Отличное упражнение для атлетического развития. Жаль мои колени не позволяют работать над этим движение :( Спасибо Сергей! Как всегда информативно и по делу, очень полезное видео!
Ярик, спасибо! надо же, не знал про колени твои. тогда то, что ты делаешь с гирями, ещё более невероятно, чем я думал. хотя куда уж невероятней :) да, с коленями я намучился тоже изрядно. постепенно привёл себя в норму, а раньше было - хоть караул кричи. очень хотелось бы надеяться, что у тебя это излечимо.
Приветствую Сергей !! Молодец очень полезный видео - материал !! Все наглядно показал , доступно рассказал !! Получил при просмотре большое удовольствие !! 👍👍👏👏💪💪🔥
спасибо большое, Олег! ну такие профи, как ты в десятки раз больше всего знают и умеют, а вот, обычным ребятам, заинтересовавшимся гирей, думаю, кое-что может пригодиться
Өте дұрыс айттыңыз! Осы сіз айтқан 30/120 нұсқасын мен өз жаттығуларымда пайдаланып жүрмін. Ойысша 3 ай осылай жаттығамын. Сосын нәтижесін көремін. Керемет бине көрініс болды. Сізге рахмет.🤝🤝👍😊
Здравствуйте! Не совсем понял про протокол интервальной тренировки. Вы сказали, что вес нужно выбрать так, чтобы 30-40сек поработать с полной выкладкой. При этом повторить следует 4-6 в подходах с интервалом отдыха 2-3 мин с тем же весом. Честно говоря, при выполнении энергоёмких упражнений с гирями с такой нагрузкой я бы уже второй подход не осилил. Например, в махах я могу сделать 20 повторений с весом 90кг за 30-32 сек или 80-82кг 25-27 повторений за 40 сек, но через 2-3 минуты не смогу уже повторить это. Может, имелось ввиду так подобрать вес, чтобы на последнем (4-5-6) подходе прийти к максимальному напряжению?
добрый день. веса и результаты впечатляют! главное - соблюсти условие работы на 100% в течение того же времени. Если использовать те же веса, то, естественно, уменьшится темп по мере уставания. в случае с махами в силу того, собственная частота раскачивания гири не меняется, темп менять практически невозможно - неминуемо остановишься секунд через 20. если брать каждый раз другой вес, то сложно точно угадать его. В других движениях типа приседаний, трастеров. подъёмов по д.ц. и т.п., темп регулировать легко, поэтому они были бы, на мой взгляд, предпочтительнее для данного протокола. но я думаю, всё же есть неплохое решение и для махов: начинать с высоких, а по мере уставания уменьшать амплитуду. тогда можно выдержать все 4-6 подходов.
@@photoskiff понятно, спасибо. Просто я обычно работаю в одном темпе в разных подходах- так легче планировать и контролировать нагрузку. В своё время я часто использовал разные варианты интервальных схем. Бывало и так, что с подходами темп слегка уменьшался. Но это было, во-первых, незначительное уменьшение, а во-вторых- заранее спланированное. Представленный здесь вариант- весьма жёсткий. Он мне представляется как некая пиковая нагрузка. В принципе, что-то подобное мы иногда делали на занятиях по ОФП, когда я подростком занимался греблей: в круговых тренировках с железом, когда было задание всякий раз делать на максимум на каждой станции в течении 30 или 60 сек. И несколько кругов в нескольких станциях. После таких тренировок мы выползали из зала))
спасибо. если сама по себе разборная гиря блихка по форме к соревновательной, то это даже очень неплохой вариант. достоинства очевидны - экономия средств, места и один и тот же размер (очень важный фактор). недостатки - смещённый, а иногди и передвигающийся (и даже грохочущий :)) центр тяжести и задержка при смене весов, если тренировка предполагает работу с разными весами. ну и очень важна конечная цель. чем она дальше от классичиского гиревого спорта, тем менее критичен выбор гирь :) одно очень важно - чтобы дужка была достаточно большой для того, чтобы в неё спокойно входила кисть для правильного удержания снизу. и диаметр дужки был таким, чтобы можно было сомкнуть большой и указательный или средний пальцы
А есть ли смысл жимовой трастер вообще считать трастером, если элементы движения полностью разделены🤔. Ещё я видел есть трастеры и другие упражнения с работой стоп и без. Видео было интересно смотреть, оч полезно 👍
да, я как раз порезал эти же размышления насчёт жимового, слишком долгий видосик получался. стопы порезал, мой косяк. но работа в толчковом точно такая же, как и толчке - с поднятием на носки
Отличные упражнения и объяснения👍🏻😁Интересно,а для офп и функционала трастер и кластер подходят лучше толка и рывка?😏По логике они сильнее грузят ноги и потому более утомительны🤔
спасибо. согласен. я как раз подробно рассмотрел этот вопрос в своём рейтинге упражнений с двумя гирями ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AdtkcfB9Wd0.html самый лучший - двойные обороты двух тяжёлых гирь, но из-за сложности техники и необходимости делать на улице я его в рейтинг не включал. На первом месте - двойной рывок. трастеры - на втором
Правда ли большой брат, шо в таком режиме тренироваться очень эфективно ли для жирожигание. Говорять такая тренировка 20-25 минутная, шо после тренировки два чяса сжигаеть жир. Достаточно ли токая инсентианая 20-25 минутная программа тренировки три раза в неделю?
Приветствую вас, Сергей! Подскажите, как вы измеряете пульс во время выполнения упражнений? Я ни разу не видел на вас ни фитнес-браслетов, ни других приборов. Как вы его измеряете?) Или вы это делаете уже во время отдыха простейшим счетом с секундомером, ну, или другим прибором?
Сергей у меня два вопроса по кластерам. 1.Сброс гирь с верхней точки,когда гири над головой,производится постепенно как в ДЦ или по типу рывка сразу вниз? 2.Взятие гирь в стойку и после приседание или взятие гирь сразу в сед?
Серёга, привет! сброс точтно такой, как в ДЦ и брать нужно сразу в сед. вот тут у меня ролик, в котором я сравниваю кластеры и трастеры подробно ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tIS0GqpBWfs.html
Мир вам , я тренируюсь с гирями два раза в неделю по 1.5 часа , 20минут разминка потом работа 40 подходов 30 секунд работа 90 секунд отдых и так уже три месяца тренируюсь без тренера , подскажите пожалуйста может мне что то поменять в тренировке с гирями , что посоветуете
в зависимости от поставленной цели тренировки могут в корне различаться. в данном случае я бы уменьшил количество подходов (не больше 10) и значительно увеличил интенсивность. прогрессия нагрузок и разнообразие упражнений тоже обязательны
всё зависит от того, чего хочет добиться новичок от занятия с гирями (не такой уж и не новичок после года занятий). тренировки могут быть абсолютно разными
@@photoskiff ХОЧУ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ КАКОЕ ОСТАЛОСЬ))))НУ И ВЕС СБРОСИТЬ И ФОРМЫ ПРИОБРЕСТИ КАК У ВАС ,ГОД ЗАНИМАЮСЬ НО НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОДИН ДЕНЬ ТУРНИК И ШТАНГА НА С ГАНТЕЛЬКАМИ НА БИЦЕПС,ОТДЫХА ДЕНЬ И ТРАСТЕРЫ С ДВУМЯ 16 КГ И ГАНТЕЛИ НА ДЕЛЬТЫ
@@Николай-ц2щ6й совсем неплохо. по опыту знаю, что очень помогает ставиьь какие-нибудь достижимые цели, которые можно измерить на количество повторений, вес, скорость, длительность и т.п, и идти к ним. По мере их выполнения ставить новые, более амбициозные. Если цели размыты типа "хочу выглядеть лучше" или "хочу стать сильее, выносливей", тогда прогресс практически невозможно контролировать, и стимул пропадает
Не согласен с больщинством сказанного. В трастере самое главное движение должно быть слитное, в один темп так сказать. Паузы после приседа, полуподседы и все такое это какая то ересь. Если слитное движение не получается, то вес высок слишком и каждому свой вес. Дмитрий Клоков со штангой есть видео в ютубе с большим весом делает четко и слитно. А снаряд любой можно брать. Мне с блином нравиться делать, там и хват тренируется и под функционал более подходит.
именно поэтому жимовой трастер я и назвал самым неинтересным. швунговый и толчковый трастеры как раз и характерны слитным исполнением. я понимаю, что ролик длинный, у всех терпения полностью просмотреть не хватает.
Здравствуйте уважаемый Сергей! Мне не удобно держать гири перед собой при трастерах, плечи забиваются быстро, т.к. я из-за строения дельт и плечей не могу положить руки на грудь и приходится гири держать растопырив локти по причине мышечного корсета или строения мышц. Что посоветуете мне, уж очень трастеры понравились! Благодарю за всё вас!
да, такое редко, но бывает даже среди гиревиков. некоторые приспосабливаются держать гири именно разведя локти в стороны и опираясь кистями с гирями на грудные. такая стойка с одной стороны даже помогает в толчке тем, что толкаешь гири с более высокой точки, но с другой стороны - импульс тела передаётся гире менее эффективно. но в трастерах во время приседания классическое положение на груди невероятно тяжело сохранить и практически все смещают вес гирь на плечи, раздвинув локти. поэтому при динамических трастерах (без отдыха с гирями на груди) все примерно находятся в одном положении. можно постараться эффективно расслабиться в положении гири над головой
