❤️ НАДОЕЛА СЛАБОСТЬ❓ НЕТ ЭНЕРГИИ❓ НЕТ СИЛ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ❓
🔴 Постоянно переставляете будильник «еще на 5 минут»?
🔴Не можете проснуться, пока не выпьете чашку кофе?
🔴Чувствуете, что не высыпаетесь, даже если спали 7-8 часов?
🔴 Слабость - ваше привычное состояние?
Если ответы на вопросы «да», не торопитесь покупать кофемашину и писать заявление на отпуск.
Зная о том, как работает наш организм, можно будет обойтись без чашки кофе, но чувствовать себя бодрее и эффективнее.
👩⚕️Итак, ГЛАВНЫЕ ВРАГИ БОДРОСТИ- это:
1. КОФЕ И СЛАДОСТИ.
Действительно, кофе и быстрые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб, фастфуд) дают прилив сил, но на совсем короткий период.
А затем, увы, спать хочется еще больше.
А привычка есть легкоусвояемые углеводы и вовсе ведет к инсулинорезистентности.
Кофеин стимулирует нервную систему работать на полную, но если у организма нет достаточного количества «топлива», то вместо бодрости наступает сонливость.
2. НЕДОСТАТОК БЕЛКА.
Главный компонент нашего питания - это белок. Белковые продукты животного происхождения (рыба, курица, мясо, яйцо, творог, сыр, морепродукты) - это источник аминокислот, строительного материала для нашего собственного белка.
Если вы недостаточно едите белковой пищи, то организм не сможет полноценно восстанавливаться и производить достаточное количество энергии.
Поэтому не забывайте в каждый прием пищи употреблять белок.
3. НАРУШЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ.
Если белок - это главный строительный материал, то углеводы - это главный источник энергии для людей. Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов - от нескольких десятков до сотен элементов.
При переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения, тем самым вы получаете необходимое количество энергии из пищи.
Жиры отвечают за «резервный фонд» энергии в организме, они главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней.
Нехватка белков, жиров, углеводов и обменных процессов приводит к тому, что вы не чувствуете прилив сил по утрам. Поэтому не спешите садиться на очередную диету, а сдайте анализы, чтобы выявить дефициты.
4. ОТСУТСТВИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА
Каждая клетка нашего организма для работы должна получать необходимое количество кислорода.
Почаще гуляйте на свежем воздухе, регулярно проветривайте квартиру и офис.
Зевота и сонливость часто возникают в душном помещении, при нехватке кислорода.
Вместо очередной чашки кофе
попробуйте выйти на улицу, и бодрость вернется!
5. НЕПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН.
Ешьте сложные углеводы на завтрак и на обед, а жиры и белок употребляйте в каждый прием пищи.
Не забывайте о клетчатке - зелень (руккола, петрушка, укроп, кинза, зеленый салат, шпинат или любая другая зелень, которую вы нашли на прилавке) должна быть в каждый прием пищи, для облегчения переваривания белка.
Если вы сильно сокращаете количество еды или количество углеводов, то можете чувствовать слабость, сонливость, нарушается функция щитовидки и снижается функция печени.
Поэтому грамотно составленный рацион - это основа основ.
Помимо этого, организм должен не только получить микроэлементы с едой, но они должны еще и усвоиться. Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, добавляйте пробиотики, которые улучшают миробиоту кишечника.
6. СТРЕСС
Для организма опасность представляет не только реальная угроза, но и наши тревожные мысли.
Поэтому нужно заботиться об организме, не допуская, чтобы стресс разрушал наше физическое и ментальное здоровье.
Йога, медитации, долгие прогулки, расслабляющие массажи могут помочь организму.
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
3 май 2023
