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원장님 말씀이 귀에 쏙쏙 잘 들어와요 감사합니다😊😊

이진복 선생님 영상 감사드립니다 ❤

항상 좋은 내용 올려주셔서 감사합니다. 잘 따라해서 건강한 다이어트 성공하겠습미다😊

원장님 항상 좋은영상 많은 도움이 됩니다 마른비만이고 나이가 50 입니다. 비알콜 지방간 때문에 게단오르기 하고 있습니다. 하루 30-40분 주 5회 하고 있습니다. 유산소. 근력은동으로 충분한가요? 아니면 복근운동을 추가해야 하나요?

56세인데요....덜먹으니 머리가 넘많이 빠져서 걱정입니다 😂😅

요즘 영상 잘 시청하고있어요. 부모님께도 해당되시네요

57세 여성입니다 아침한끼거르는 간헐적 단식을하고있습니다 간수치와 고혈압이 좋아졌어요 잘하고있는걸까요?답글부탁드려요

저는 불면증을겪고있는 63세여성입니다 성장호르몬은 어느병원에서 검사와 치료가되나요?

오엄마께 말씀드릴게여❤ 선생님 정망 바쁘면 아침에 두유에토마토 갈아서 한잔은 어떤가여? 😊

60대 초반의 백수 중늙은이입니다..군제대후 168 59~62kg의 몸무게를 40년가까이 유지했음..하루2끼를 습관이 되어서 그런지 12 : 12를 해왔음..국수류를 무지 좋아해서 1주에 3번정도는 라면이나 국수를..단 빵은 좋아하지 않아서 잘 먹지 않았음..고기류도 술 마실 때만 먹는 정도인데 그 양도 150g을 넘지 않음..여하튼 일주일에 최하 소주 5병정도는 마셨음.거디다 커피 콜라 무지 좋아 함..운동도 잘 하는 편이 아니었음.. 지난해 11월 초 갑자기 숨쉬기가 힘들 정도로 힘들어 병원으로 폐에 이상이 있어 5일입원 한달치료..그 후 건강진단을 받으니 영양실조 탄수화물위주의 식단으로 식이섬유와 단백질 부족.. 울 집사람은 어디가서 영양실조 걸렸다고 애기하지 마라 함 쪽 팔린다고😂😂😂😂😂 그랗게해서 집사람의 감시하에 무조건 먹기 시작함..호흡계통 문제로 운동하기도 힘든 상황이라 3달가까이 먹기만하다보니 체중이 71.5까지.. 다이어트와 운동 시작 처음 16 : 8로 1주정도 했지만 변함없음...사실 다이어트가 어려운게 아니라..균형잡힌 영영소 특히 단백질 섭취가 어려웠음.. 14:10의 5:2다이어트로 바꿈 오전10시 달걀2개. 닭가슴살이나 아롱사태수육50g 토마도 야채 샐러드에는 올리브오일40ml 발사믹식초 채소류 300g 100~120g의 감자나 고구마 집사람이 이것저것 넣어 만드는 당근 살구 무화과 오디 사과 케일 양배추 착즙 200ml 오후1시 카페라테 1잔 슬라이스치즈 2장 콩류나 견과류 30g 버터에 구은 건조꼴뚜기 15g 오후 4시.식물성단백질 보충제로 26g의 단백질 보충.. 19시30분 백미150g 달걀 1개 두부 반모 생선 육류(맛있는 삼겹살 소고기 등심이나 갈비살을 제외한 맛없는 부위) 50g 운동은 무산소 20분 유산소운동50분 식후 가벼운 걷기 15분정도 2주하니 3kg빠짐..5일정도의 정체기 그뒤 다시금 감량이..5:2단식중 24시간 단식후 500정도 빠진 몸무게가 2~3일정도 유지되면 빠지기 시작함..그렇게 2달하니..64kg까지 감량.. 일상의 식단으로 복귀 준비함..커피 아메리칸 스타일로 3잔 한잔은 달달하게..일주일에 콜라500ml 2주에 가게에서 파는 팥빙수 1개 24시간 단식전 소주 1병 삼겹살100g 백미 150g 상추 깻잎 듬뿍 그렇게 6주 지나니 62kg까지 떨어 짐... 지금은 퇴직 후 오로지 집사람 눈을 피해 이른 아침부터 술을 마시기 위해 가입한 산악회에 다시 가기 시작함...갔다온 다음 날은 36시간 단식.... 지금 몸무게는 62~59kg 하루 1800~2500kcal 단백질 섭취는. 2끼 식사시 50~55g 간식시 나머지 보충. 하루 80~85g섭취 운동도 주5회 60~80분 정도 꾸준히 함... 다이어트하면서 느낀 점 절대 조바심 가지지마셈...시간과의 싸움임...50대이후는 진짜 특히 혼자사는 남자들 균형잡힌 식사와 적적량의 단백질 섭취하시기 바람...잘못하면 이 좋은 세상에 돈 있으면서도 영양실조 걸릴수 있음...

잘 못 하면 근육만 빠져요

54세 여성입니다 5월달부터 18:6 시간 제한식과 1시간 걷는 가벼운 운동하고 설탕.밀가루.커피 끊고 78에서 현재 67인데 사람들이 얼굴이 노랗다고 하네요 컨디션 나쁘지 않은데..ㅜㅜ 검진 받아봐야할까요

안녕하세요 저는 50대 중반의 남성입니다. 79kg에서 시작해서 현재70kg까지 다이어트를 했음니다. 오전식단 과일및야채식 점심식사 현미,보리,콩,흑미를 섞어서 탄수화물섭취 저녁식사 과일및야채식 후 걷기1시간 근육운동30분 으로 유지하고 14시간 공복유지 를 하고있는데 이상태를 계속 유지 해야 하는지요?

73세 여성인데요 근력이 넘 빠졌어 지금. 헬스 시작해도 될까요