한달에 건강하게 5kg 빼기 9가지 원칙 (중년여성 다이어트) 

늘 구독과 좋아요~ 감사드립니다....정성껏 준비한 영상입니다...즐겁게 봐주시고 궁금하신 점은 댓글로 달아주시면 답글 드리겠습니다....근거없는 비방이나 욕설, 상업적인 댓글은 경고없이 삭제 될수 있음을 알려드립니다...감사합니다~~

1.정제탄수화물 금지 2.양질의 단백질 섭취 3.혈당스파이크 주의 4.당독소 주의 5.간헐적 단식 6.금주하기 7.숙면과 규칙적인 생활 8.스트레스 주의 9.운동하기

요즘 더워서 1분도 못 나가요. 저녁 걷기 운동 갔다가 쓰러지는줄 알았어요. 그리고 배고파서 먹기보다 심심해서 먹게 돼요.

6개월간 야금야금 쪄서 5킬로가 늘었습니다. 정말 인생 최고의 몸무게를 갱신하게 되었어요. 지금 출근할 때 입을 옷이 거의 없습니다. 옷 때문에 출근 준비에 너무 스트레스를 받는데 저녁 식사와 술이 정말 절제가 안되던데 이제 마지노선을 지났네요. 살이 찌면 찔수록 움직이기기 싫어지네요. 오늘부터 바로 실천하려고 합니다. 한달 뒤 5키로 감량 꼭 해서 다시 원래 몸으로 돌아가겠습니다. 한달 뒤 다시 와서 댓글 달도록 할게요. 꼭 응원 부탁드립니다.

칠십중반나도도전 용기내봅니다오동통살이쪄서죽을맛입니다 감사감사 누가18~6간헐적단식추천해줘이틀하다 서거^^하시겠데요 배고파~♡지금내가이글보구이틀째하는데속도편하고할만합니다한달후내모습 생각하며혼자흐믓해합니다

1. 정제탄수화물금지 2. 양질의 단백질 섭취 - 닭가슴살, 계란, 생선 흰살 등 3. 혈당스파이크 알기 정제탄수화물 섭취 제한 식사순서 바꾸기 4. 당독소 주의 삶기 찜 저온요리 5. 간헐적 단식 최소 12시간의 단식시간 6. 금주 7. 숙면과 규칙적인생활 8. 스트레스 주의 9. 운동하기 식후 걷기.

중년뿐만 아니라 건강하게 살을 빼고 싶은 저같은 고등학생한테도 굉장히 도움이 되는 영상이네요! 양질의 정보 감사합니다🙏🏼

한달간5kg빼기 1.정제탄수화물(밥,떡,빵)금지 2.양질의 단백질섭취 3.혈당스파이크 주의(정제탄수화물 섭취제한)(식사순서 바꾼다:채소->단백질->탄수화물)(아침식사는 필수)(식이섬유는 충분히 섭취)(규칙적인 식사시간 갖기) 4.당독소주의(삶기,찜,저온조리 등으로 조리)(채소,과일,생선,콩과식물,저지방우유 섭취)(직화구이, 튀김, 과당 가공음료는 절대 금지) 5.간헐적 단식하기(최소12시간의 단식시간이 있어야함. 12대12)(췌장이 쉬게되고 인슐린저항성이 개선되기 때문)(14대10/16대8/5대2도 있다) 6.금주(다이어트에 사용될 에너지가 알콜분해 에너지로 사용되므로 다이어트가 힘들어짐) 7.숙면과 규칙적인 생활(밤10~2시의 성장호르몬과 연관있다. 지키면 한달에 5kg감량도 어렵지 않다) 8.스트레스주의(스트레스 받으면 우리몸은 위기상황으로 인식하고 지방축적을 시작한다)(코티졸 분비로 내장지방 축적됨) 9.운동하기(심리적건강도 따라옴.스트레스 해소)(유산소운동과 근력운동 병행해야함)(중력에 반하는 운동으로 골다공증 예방-걷기, 계단오르기, 등산, 에어로빅/부상입지않게 주의한다) 추천운동=식후걷기 (한달간 3kg감량가능) 식후 바로/30분간/속보로/매일 걷기. 특히 저녁식사 후에는 꼭 걷기

근 1년간 살뺀다고 불규칙한 식습관에 하루종일 굶다 저녁한끼 거하게 먹거나 늘 자극적외식 즐기면서 아침은 늘 굶는 식습관이었는데 매일 운동(스텝박스 걷기) 2시간 정도해도 살이 안빠지더라구요 . 그냥 걷기보다 10분만 하면 땀이 쫙나서 나름 운동은 된다 생각했는데도 말이에요.. 나이먹고 이대론 안되겠다 싶어 식습관을 바꿔 보기로 마음먹고 아침에 채소 오트밀 단백질 30그람정도 먹을수있는 고기, 달걀 먹고 점심에 일반식 밥 반공기 저녁에 아침과 비슷한 영양소와 칼로리 섭취하면서 정해진시간에 규칙적으로 먹으니. 운동하는것보다 효과가 좋은거같아요 하루에 600그람 400그람 이렇게 빠지네요.. 역시 식이가 다이어트의 핵심인거같아요. 단백질은 하루 100그람 정도 섭취하고 있어요.앞으로도 건강한식습관 이어가려구요 아 그리고 밥먹고 30분정도 땀나게 하루 한두번 운동하고있어요

1. 정제탄수화물 끊기(밥,빵,떡)중요 2. 양질의 단백질 섭취(근육) 3.혈당스파이크 잘알기 4.당독소 줄이기 쌈기 찜 저온조리 5.간헐적단식 최소12시간단식 6. 금주하기 7.수면과 규칙적인생활 규칙적식사 수면 8. 스트레스주의 9.운동 유산소+근육운동 병행 식후걷기추천 식후30분 바로 속보로 매일걷기 저녁식후 꼭걷기

정말 좋은 정보 감사 합니다!!! 식후! 바로 30분! 꼭 걸을께요~

저 한달만에 5kg 감량했어요. 오늘로 49kg됐어요. 되도록 탄수화물 줄이고 밥대신 컬리플라워라이스, 곤약면,미역면,두부면으로 대체하고 야채랑 단백질(달걀,오리고기,닭고기, 돼지살코기)등등 충분히 먹었구요. 최근엔 현미밥에 나물 충분히먹고 생선도 먹고있어요. 충분히먹으니 간식도 안먹고 저절로 간혈적 단식을하네요. 전 오전11시에먹고 오후6시쯤 먹어요. 하루 1시간정도 걷고 물 2L이상 먹구요~ 홈트레이닝 30분정도 하구요. 전 고혈압이 있어서 뱃살뺄겸 시작했는데 정상혈압 돌아왔구요. 자신감도 더 생겼어요. 더운여름 힘드시겠지만 꼭 성공하시길 바래요!!

다른것도 중요하지만 스트레스 이게 한몫하는것같음..아무강박없이 먹고 적잘하게 운동하면 빠지던데

오늘부터 다시 시작해봅니다~다시 용기주셔서 감사해요~!!!

ㅎㅎ 저는 47세 직장맘입니다. 아이들이 있어 백미 현미 5대5로 섞어서 밥을 짓고 있습니다. 밥은 그닥 좋아하지 않아서 밥을 조금 먹고 군것질도 거의 안하고 운동도 1시간넘게 주5회하고 있는데 1년에1~2키로 꾸준히 쪄서 62kg입니다. 살면서 다이어트는 한번도 안해봤는데 이제 해볼려고 합니다. 도움이 될거 같아요.

지금까지의 중년다이어트 영상 중 제일 간단명료하고, 요점만 짚어주셔서 잘보았습니다!

다 아는 내용이지만 잔소리 듣듯이 다시한번 듣습니다. 알지만 잘 안되는거 한번 더 들어서 다짐하게되는 ㅠㅠ

아들셋 키우고 시어머님과 같이 장사하고 있어요..금주가..제일 힘들지만..건강한 다이어트를 위해서 도전 해보겠습니다~

귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시는 잘생긴 의사쌤💕 감사합니다:)

별짓다해도 진짜 안빠지네요 ㅜㅜ

내일부터 금주하고 다이어트진짜 해야겠어요ᆢ 일주일에 퇴근하면 3번정도 마시고 마시면 음식섭취가 많이되더라고요 화이팅 하라고 응원보네주세요 ^.^ 2틀째. 걷기도 신경써서. 만보걷기 시작했어요~~, 음. 이번에 5키로 꼭 성공해야겠어요 좋은말씀 감사드려요~~

좋은정보에 팬이 되었답니다~~식후 30분은 잘걷고 있구요~~5K g 꼭 뺄꺼랍니다 🤗🤗🤗

하루 세 끼 백미를 너무 좋아하는 중년여성입니다^^ 숨쉬기운동만 좋아하는데 음식만으로도 요요없는 다이어트 할수 있을것 같은^^ 쉽게간단명료한 말씀들이 귀에 쏙쏙 들어옵니다^^

고맙습니다.선생님~ 친정어머니 당뇨가 있으셔요.. 식생활 개선의 어려움이 많았는데, 선생님 말씀 잘 따라하며 건강하게 살겠습니다~

기냥~귀에 착착붙게 말씀하시네요🙆 좋은 말씀 감사합니다👍

얼마전 건강검진에 대사증후근이라고ㅜ 당황스럽고 식단등 뭘 어찌해얄지 막연했는데..유익한 정보 감사해요 쌤말씀 믿고 낼부터 당장 실천해 보도록 하겠습니다^^

저는 아랫배 셀롤 진짜 짜증납니다 몇달 식이는 조절 되는데 운동 부족인지 셀롤은 만지면 아프고 그득그득 합니다 식후 걷기 혈당 얘기 들었는데 당뇨 전단계라 조심 해야는데 점심 저녁 걷기 해보렵니다 ~요센 더워서 다 힘드네요 중년 여성 분들 우리 모두 다욧 성공해요ㅎ

오늘 첨시청하고 구독~좋아요 꾹 누르고 열심히 다이어트 하려구요 요즘 갱년기때매 지방으로숨도 못쉬겠어요 감사합니다👍👍👍

원장님!! 언녕하세요🙏🙏🙏 오늘도 원장님 유투브 찾다가 중년 여성 다이어트 (ㅋ한달에 5키로빼기) 를 보니 ㅠ1,~~~9,번까지 한가지도 못하고 사네요 오늘부터 1개월 프로젝트 다짐을 해서 감사의 댓글 남길 께요 꼭 식후 걷기부터 해야겠어요 늘 일깨워주시고 다이어트 정석을 바로 가르쳐 주셔서 감사 합니다 멋진 원장님!! 고맙습니다👍👍👍

안녕하세요 원장님, 항상 도움이 많이 됩니다. 풍성한 한가위 보내세요

정말 알차고 명확히 알려주셔서 감사합니다^^ 구독해요❤

에고 저는 두가지 밖에 해당이 안되요 첫번째 다행이 떡순이 빵순이는 아니고 아홉번째 매일 주4회 1시간씩 에어로빅 운동을 빼놓지 않고 하고 있어요 나머지 일곱개가 모두가 꽝입니다 어두워지면 더먹고 갱년기로 잠을 제대로 못자고 있어요 원장님 말씀 잘듣고 열심히 다이어트 해보겠습니다 ^^ 구독 좋아요 눌렀어요 ~~

정말 지겹지도 않으면서 시간가는줄도 모르게 선생님말씀 머리에 속속입력

계란 2개씩 꼭꼭 먹으면서 다이어트 ~~

빵순이는 1번 부터 탈락이네요,,ㅎㅎ 6개월째 밀가루 끊기 도전중인데 매일 같이 실패합니다..ㅠㅠ

감사합니다 많은 도움이 되었습니다 열심히 건강하고 행복한 다이어트 해보겠습니다

42세 중년 여성입니다 1. 16시간 공복 시간 지키니 이제 2주 지났는데 3킬로 빠졌어요 저는 사실 먹고 싶은 거 먹고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ 근데 공복시간은 꼭 지켜요 운동도 거의 못하고 있어요 단 음식 중 설탕음료는 안먹어요! 설탕물로 살찌면 너무 허무해서… 2. 자주 체했는데 공복 16시간 하니 한번도 안체해요 와우!!!! 3. 피로감이 적고 음식 먹는 양도 줄었어요 이 영상 참고해서 아이들 방학때 운동하려고해요ㅔ 화이팅입니다!

오늘 구독 누르고 바로 내일부터 실천하려고 합니다 감사합니다

맛있는건 다 끊어야한다..... 하- 이게 사는건가.😥

감사합니다~~ 귀에 쏙쏙 잘들어 오네요

와 살빼기 넘 힘들어요 사십대 ㅠㅠㅠㅠ 그립다 아무리 먹어도 안찌던 이십대여

다욧 시작 7일째 점심먹고 공원 3시간 걸었어요.덜덜이 30분 꺼꾸리 매달려서 윗몸일으키기 50회 꾸준히 한달 목표9kg 입니다. 식단도 중요한데 샘 방송듣고 시너지 효과 봅니다. 구독.조아요.당연 누르고요.

우연히 보게 되었는데 메모까지 하면서 봤네요. 원장님, 정제탄수화물 끊기에서 잡곡밥은 어느 정도 수준이면 좋은가요? 소화 등 다른 부분도 고려해야 할 거 같은데, 100% 현미밥 같은 것이 좋은지 일정비율 이상의 잡곡밥이면 좋은지, 어떤 잡곡을 추천해주시는지 등 도움말씀 주시면 정말 감사하겠습니다.

저는 64세 남성입니다 정말 딱4주만에 5.1kg뺐습니다(72.6kg~67.5kg) 신장 175cm 혈압이 떨어져 혈압약을 끊었습니다(혈압은 1일4회 계속 체크 중) 18:6간헐적단식 1.낮12시에 첫식사 단백질 쉐이크 아몬드 13알 삶은계란1개 오트밀반컵 2.14시30분 두번째식사 채소(오이.풋고추.상추.깻잎등) 달가슴살 100g 쌀밥 반공기 3.17시30분에 세번째식사 상추깻잎쌈에 닭가슴살100g 병아리콩두주먹정도 비타민C를 하루에 3000mg섭취 술. 밀가루음식. 튀긴움식. 인스턴트음식. 단맛나는 모든음식과 음료.과일. 패스트 후드 절대 안먹기 운동은 08시부터10시까지 헬스에서근력운동 10시부터11시 까지 유산소운동(걷기) 이렇게 했더니 배가 쏙들어갔습니다 쳬중62kg이 1차 목표입니다

너무 유익하네요^^원장님 말씀도 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주시구요👍꼭 다욧 실천해 봐야겠어요.넘 감사합니다.

식후에 걸으면 위가 늘어나 안좋을것같다라는... 편견이였나봐요~선선해지니 걸어야겠어요^^

원장님 영상 보면서 2월26일부터 150일 챌린지를 시작했어요.😄 가족력으로 고혈압, 고지혈증이 있는데 최근에 당뇨 초기 진단을 받아서 독한 마음 먹고 식단과 운동을 시작했거든요. 의지가 약해질때나 이론적인 공부가 필요할때 큰 도움이 되었습니다. 오늘 현재 12킬로 감량했고, 예전의 다이어트와는 다르게 몸도 마음도 행복합니다. 남은 26일도 즐겁게 마무리 하고 잘 유지해보려구요. 쉽지만 실천하기는 참 힘든 9가지 방법인거 같아요. 근데 이게 진짜 정답이라는거! 꾸준히 평생 실천 하려구요. 항상 좋은 영상 고맙습니다 🤗🤗🤗

정제탄수화물 금지 양질의 단백질 섭취 혈당스파이크 주의 당독소 주의 간헐적 단식 금주 금연 숙면및 규칙적 생활 스트레스 타파 식후걷기운동

구독했어요!! 건강한 다이어트 저도 도전❤!!!😊

감사합니다~야금야금찐쌀 너무 빼기 어려워요 ㅜ 제가 빵 떡순인데 ㅜ 그럼 통밀빵이나 이런거 만들어먹는건어떤가요? 안먹는게 젤 좋긴 하겠지만 ㅜㅜ 완전끊어야 한다니 너무 슬퍼요 ㅠㅠㅋㅋ

교수님 ! 코로나 19 때문에 운동량이 적어서 인지 살이 쪄서 고민인데 좋은 정보 정말 고맙습니다 .....

진짜 딱 5키로만 빼면 좋은데ㅠ먹는거 조절이 왜케 힘든지요ㅜ

감사합니다 ❤

구독 눌렀습니다 감사합니다

꼭 기억 할게요~ 정제 탄수화물 조심 ! 아니 금지!

오늘도빠이팅입니다~^^원장님👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

8월10일 55kg 으로 오겠습니다 ♥️

쌤 진짜 귀에 쏙쏙 군더더기 없이 멋져요^^

무한감사드립니다 🍁🦋

아직 스스로 중년이라고 부르기는 싫지만 한발씩 중년으로 내딛고 있는 46세 직장맘입니다. 최근 매달매달 표시 안나게 조금씩 늘어나던 체중이 용납이 안 되는 숫자에 도달. 다이어트가 너무너무 간절한 순간에 선생님의 채널을 만나게 되었습니다. "중년 여성의 다이어트" 시리즈 몇 편을 상세하게 필기해가며 지금 이 순간 마음을 다 잡았습니다. 20대중반부터 다양한 다이어트를 통해 감량과 요요를 반복하는 삶을 살아왔습니다.. 모든 다이어트의 시작은 "마음먹기"인데.. 이번에는 어떻게 시작해야할지 너무너무 막막해서 정말로 울고 싶은 심정의 연속이였습니다. 감사히 아직 질병은 없지만 그런 이유로 더욱 다이어트가 절실합니다. 오늘.지금부터 시작합니다. 한달뒤에 꼭 다시 댓글 남기겠습니다. 감사합니다.

올 3월에 당뇨판정받고 선생님 말씀데로 정제탄수화물 거의 끊고 운동.식이로 5개월만에 34키로 뺏어요 당수치도 좋아지고 중성지방.지방간.다좋아졌어요 앞으로 건강하게 15키로 더빼려구요

소중한 말씀! 고맙습니다~♡

최고의 방송입니다~^^

전 서른이지만 중년여성의 몸과 체력이기에 보게되네요 휴 중년여성이 될때까지 습관이 되려고 노력해야겠어요ㅠㅠ영상너무유익해요

거꾸로 식사는 맞는말씀인데요

술술술 술이 문제였네요 막걸리가 변비에 좋은것같아 날마다 한병씩 마시고 잤는데....50넘으니 체중은 그대로인데 갈수록 이티가 되더군요ㅎ 좋은말씀 감사합니다~

1.밥 떡 빵 끊자 ㅡ 완전히 끊어라 2.양질의단백질 섭취 닭가슴살 계란 두유 두부 3.혈당스파이크 주의 식사순서바꾸기 채소먼저.아침 꼭 먹기.식이섬유 충분히 4.당독소 ㅡ최종당화산물 주의 수분없이 튀김 직화오븐요리 줄이는방법ㅡ삶기 찜 저온 5.간헐적단식 낮에먹고 밤에 안먹고 . 6시ㅡ6시 최소12시간이상 필요 6.금주 7.숙면 규칙적

좋은 말씀 감사합니다.실천을 잘해야하는데 ㅜㅜ 노력해봐야겠어요

작년에 닥터리TV를 봤더라면 1년을 덜 고생했을텐데 싶을만큼 딱 50이된 작년이 넘 힘들고 우울증도 심했던 때에 아무것도 하고 싶지 않을만큼 무기력 하게 저의 50대의 첫해를 그렇게 보냈네요. 올해초 닥터리Tv를 보면서 아 저개인적으로 일대일 강의를 해주시는것처럼 넘 자상하게 알려주셔서 해야지 해봐야지 하고 미루다 5월 첫날부터 이영상에서 말씀하신데로 정말 그대로 열.심.히.해봤네요. 그리고 6주차인 오늘까지 4.7kg 감량했어요. 라면과 빵이 빠질날이 없었던 하루하루가 야채와 단백질로 채워지면서 쉽진 않지만 그래도 즐기면서 아직도 ing... 감사합니다. 이영상을 오늘 다시보면서 또다시 화이팅해봅니다.

아침먹은 후 바로 30분 러닝머신 걷기나 천국의 계단걷기 괜찮을까요? 아니면 먼저 운동을 하고 아침을 먹는게 혈당 및 비만관리에 좋을지 문의드립니다. ^^ (구독 눌렀습니다.😊)

와...좋은정보감사합니다

규칰적인 수면 해야되는데 지금시간2시 잠안오는 나 어떻게하지~ㅠ

선생님, 저는 지금껏 안 해본 다이어트가 없는데, 선생님 말씀대로 하는 게 제일 건강하게 빠진다는 걸 몸소 느끼고 있습니다.^^ 걷기도 하루 한시간 만보정도 걷고 있고요... 그런데 궁금한게 있어요. 제가 진짜 하루에 먹는 양은 많지 않은데 밥 대신 빵순이 떡순이 그랬거든요.술은 원래 못 마시구요. 근데 한 1달 전부터 정제된 밀가루, 흰쌀, 당면 같은 종류와 당분이 들어간 건 전부 끊었습니다. 현미밥 정도로 먹고(국은 먹지 않아요) ,소스를 거의 첨가하지 않은 양상추 샐러드나 삶은 야채(양배추, 배추, 브로콜리,가지, 나물류), 토마토,계란, 닭가슴살, 삶은 살코기나 생선, 두부, 조미안한 김, 찐고구마를 하루 세끼 적절히 나눠서 먹는데요, 1. 제가 워낙 빵순이, 과자 이런걸 좋아했는데 밀가루와 당 을 완전히 끊으니까 스트레스도 너무 받고 그러다보니 다이어트 실폐할 것 같아 아침에 한 번 정도는 통밀이나 호밀 식빵에 양상추, 토마토, 기름없는 계란후라이, 치즈를 넣은 샌드위치를 먹는데요(소스는 거의 넣지 않고 스리라차 정도) 통밀이나 호밀 식빵으로 한 끼 먹는 것도 괜잖은지요?(시중에 파는 통밀,호밀 식빵이 100프로 통밀이 아닌데 그래도 괜찮을지) 2. 설탕이나 당성분이 있는 것은 과일도 먹지 않고 있는데 계속 과일은 안 먹어도 괜찮은지요? 3. 스테비아 토마토 같은 것은 먹어도 괜찮은건지요? 감사합니다...

나이드니깐 진짜 1킬로 빼는게 힘들더라고여 ㅠㅠ 많이 먹지도 않는데 말이죠

스트레스.. 이젠 나도 어느덧 중년여성에 해당하는 것인가. 결혼 스트레스 때문에 나이가 들수록 살이 찐 것 같기도 하네요

영상잘보고 갑니다. 항상 감사합니다^^

요즘 카페에 빵들이 많아서 자꾸 먹게되네요~먹고나면 후회하고 ~~^^

1년만에 되돌아온 몸무게 이제 다시 시작합니다.

참다 참다 굴복하고 조각케잌 두개 먹고 이 영상 보는 나는야 중년 빵순이 ㅜㅜ

저는.간혈적단식을 평소실현하고 있어요. 16:8 첫 끼니음식섭취시 탄수화물(밥) 을 한 술떠기전에 채소나 콩,두부, 단백질부터 몇젓가락뜨고 난뒤 밥을 먹습니다. 그러다 보니 밥도 덜.먹게 되고 식사도 조금 천천히 먹게되고 하루1~2번 변도 잘 보고.. . 대신 물2리터가 좀 힘들어요.ㅜㅜ 저녁에 헬스 1시간정도(주4~5회) 먹기위해 운동합니다~

알찬 내용이었습니다. 살찌는 습관 저한테 다 해당되네요. 저도 5~7kg 빼야겠네요

진짜 오십이 넘고 갱년기가 되니 진짜 살이 찌더라구요. 그런데 전 식탐도 없고 그렇다고 많이 먹지도 않고 칼로리 높은음식 먹지 않는데 왜 살이 찌는지. 그렇다고 운동을 안하는것도 아니고 모든게 나이 들어서 인듯 싶은게~^ Tv에서 제 아무리 먹방을 해도 먹고싶은 욕구 하나 없는데도 아침은 두부 반모 먹고 낮에도 두부 반모 저녁은 토마토 갈아서 한잔 뱃살 빠질 생각이 아예 없네요ㅜ

좋은영상 잘 보구 감니다. 꼭 실천해서 5키로 빼 구 싶어요.

다 알면서 귀로만 듣고있는 나 반성합니다

쌀밥은 영원히 금지해야되는데 한번씩되게먹고싶어요

감사합니다. 쉽지 않기에 말씀 주셨겠지요..노력해보겠습니다. 홧팅🍀👍🙌💗🙏

감사합니다

요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ 병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~

와 중년 다이어트로 이 비디오 최고네요❤ 근데 가루가 정제탄수화물이면 통밀가루나 현미가루도 다이어트에 별로 안좋은가요?ㅠ

어제 힘들게 저녁도 굶었는데.. 11시쯤 너어무 배고파서 맥주에 크래미 흡입!! 반성합니다 ㅠㅡㅠ

술은 한방울도 안마시는데 빵과 과자 밥이 문제 네요... I love🍞 🥯 🥐 🥖

당장 실천~!!!

딱~~ 저 영상처럼 살고 있는데... (소식)고등학교 이후 30년간 같은 몸무게~~ 간헐적단식해도안됨 2kg 빼고 싶은데 이 생에서는 어려울거같다.

잘듣고갑니다

선생님 더 젊어지셨습니다

꼭 성공해서 건강하길원 합니다 감사합니다

밥, 떡, 빵, 국수 금지해야겠네요~~!!!!! 삶기,찌기,저온조리가 중요하네요.

정말 귀에 쏙쏙 들어오네요 감사합니다^^

운동하면서 열심이 잘 들었습니다 ㅎ 맟춤설정 ㅎ

세상 다이어트가 젤힘든것같아요.ㅠㅠ