💪🏼Músculo SERRATO ANTERIOR: Lo tienes activo🤔? Seguro?🤗

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Hola a todos,
En el vídeo de la semana, os hablo del músculo SERRATO ANTERIOR, un músculo que tiende a la debilidad👎, y que es clave para prevenir muchos síndromes, por ejemplo subacromial, también cervicales y es un gran aliado para la corrección de la postura.
Crees que tienes un serrato activo? Haz estos ejercicios y comprueba que es lo que sientes a las pocas repeticiones ;)
👀También os muestro una progresión con ejercicios muy sencillos.
Como no, os comparto unos enlaces que pueden ser de vuestro interés, que respaldan lo que os comparto en el vídeo,
www.intramed.net/contenidover...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Un abrazo
web: www.movimientoeficiente.net
Instagram: @mtherapytrainer

Опубликовано:

5 мар 2019

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Комментарии : 55

@mariselamartinezsilva8427 Час назад

Genial!! Muchas gracias!!

@cristinaalban4670 Месяц назад

Eccelente!!! Gracias!!❤❤❤

@tonifuster2490 15 дней назад

Muchas gracias por el vídeo 😊😊😊

@byakko7087 2 года назад

muy buenas propuestas colega, saludos desde argentina

@albertoneri7992 4 года назад

Canal Muy Muy interesante! Gracias 🙏☺️

@andrewd.1950 3 года назад

Buen aporte. Llevo más de 5 años con problemas de hombro, escapula y cuello. El dolor ya me abarca toda la parte izquierda. He ido a varios readaptadores y a decenas de fisios y sigo igual. Algún profesional de verdad que haga una valoración correcta de estas lesiones ? Estoy dispuesto a moverme por toda la península, estoy literalmente desesperado.

@YibossLV 3 года назад

Estoy igual que tu. Encontraste alguna solución?

@nicolastin 2 года назад

estoy exactamente igual, encontraste solucion ?

@YibossLV 2 года назад

@@nicolastinyo la encontré y en mi caso era todo por los nervios y por no dejar salir las emociones, problemas en casa...etc una vez solucioné mis problemas de nervios y empecé a sacar mis emociones con ayuda psicológica se fue todo el dolor. Muchas veces el dolor viene dado por algo emocional y no físico

@nicolastin 2 года назад

@@YibossLV hace dos semanas fui a una neuróloga y comencé tratamiento con un ansiolitico por que me diagnosticó trastorno de ansiedad (luego de haber visto 8 especialistas de traumatología de hombro y columna, y haber pasado por múltiples exámenes como varias resonancias) el tratamiento será algo largo y recién comencé, leer tu respuesta me da esperanza a que lo mío sea algo igual parecido a lo tuyo

@YibossLV 2 года назад

@@nicolastin pero cuanto tiempo llevas tu con esos problemas? yo en mi caso alrededor de 2 años, aún no estoy curado 100% pero tomar valeriana más hacer ejercicio y estar menos en casa va siendo mi solución. No sé si en tu casa tendrás problemas o puede que arrastres un trauma desde hace tiempo pero te doy mis ánimos, hay que ser constantes eso si.

@shantimeketrefe6792 5 лет назад

Hola. Muy buen video. No nos cuentas cual es tu test? Se puede comprobar contra pared como una plancha vertical?

@movimientoeficiente3271 5 лет назад

Hola, no es mi test, si el que utilizo :) escríbeme un email a: movimientoeficientelife@gmail.com y te contesto. Un saludo.

@nicolastin 2 года назад

al hacer el ejercicio knee plus y wall slide, siento la fuerza en hombros, mucho dolor en trapecio superior y lados de las escapulas pero absolutamente nada en el serrato, de hecho tengo hace meses dolor en trapecio y escapula lada he pasado por muchos fisios y no logro mejoria :(

@roquelopez1833 2 года назад

es que en esos ejercicios no lo estas aislando tanto, de por si es un musculo que no puedes aislarlo pero podes reducir el trabajo de esos músculos como el trapecio y hombro con otros ejercicios

@amparoginer4092 Год назад

Hola! Al hacer el angel noto mucho el hueso rozando cok el suelo y me duele. Debería seguir? Gracias.

@movimientoeficiente3271 Год назад

Si pones una esterilla en el suelo, también? De hecho, habría que ver si necesitas llegar ahí o no.

@bitxi5738 2 года назад

Cuando dices posición neutra de espalda,con lumbar aplanada?

@movimientoeficiente3271 2 года назад

Posición neutra de la pelvis. Ni en anteversión que te quedé la lumbar "arqueada", muy separada del suelo, ni retroversión en que inviertas la curvatura natural de la región lumbar.

@NALDODUTCH 2 года назад

La rueda abdominal activaria los serratos y ayudaria a la escápula alada?

@ramonwallace3194 Год назад

@ulisesmunoz8021 3 года назад

Hola en momento de hacerlo, siento que me trabaja más la zona del hombro y no tanto del serrato, eso es normal?

@movimientoeficiente3271 3 года назад

Haz primero el ejercicio de forma isométrica (sin movimiento) con poca carga, y pálpate antes el músculo serrato, ( haz que tu cerebro lo reconozca). Saludos.

@merrick1544 4 года назад

El serrato anterior se ejercita (fortalece) al retraer o protraer las escápulas?

@movimientoeficiente3271 4 года назад

Se ejercita en los empujes (protracción) y también en los ejercicios que se realizan por encima de la cabeza.

@nikoocenz4785 4 года назад

Hola!! Muchos a la hora de hacer ejercicios en el gym dicen q hay q mantener una retraccion escapular, esto no produce q el serrato deje de hacer fuerza a la hora de realizar el ejercicio debilitandolo a la larga?

@movimientoeficiente3271 4 года назад

Posiblemente. Hay otros que no recomiendan hacer esa pre-activación antes de hacer un ejercicio de empuje tipo press de banca :) Un saludo.

@merrick1544 4 года назад

@movimiento eficiente recomiendas hacer retraccion escapular en todo el movimiento del press de banca?

@CrackenYT Год назад

El serrato se activa mayormente en el empuje entre los 90 y los 120 grados, así en ejercicios como el press de banca plano prácticamente nunca activarás el serrato anterior porque se trabaja en 90 grados. Y se activa en empuje, no en jalón, ejercicios como remo o jalón en polea no activan el serrato.

@emilichasi1692 3 года назад

jsjs otra pregunta esto alluda para poner las escapulas aladas en su lugar responde plis🥺

@movimientoeficiente3271 3 года назад

Efectivamente. 😊

@NALDODUTCH 2 года назад

@@movimientoeficiente3271 bueno saberlo 🤟😎 si puedes hacer un video especifico sobre escápula alada

@merrick1544 4 года назад

Realizar ejercicios para aumentar la musculatura de la espalda solucionaría las escápulas aladas?

@joanahernandez3624 3 года назад

No amigo, primero que nada tienes que ver si tienes una mala postura lo que es igual a tener los hombros adelantados porque tenerlos así causa debilidad en el Serrato anterior si lo tienes ve un video del filósofo del gym así se llama busca el video de como corregir los hombros adelantados, una vez ya lo hagas solucionado tienes que estirar el romboides y elevador Escápulas y fortalecer el Serrato anterior, si se corrige las Escápulas aladas yo tarde mucho ya que la mayoría de los videos de este tema solo hablan de fortalecer el Serrato anterior y ya pero de nada servirá fortalecerlo si tienes todo lo que te dije.

@rodrigogutierrez3435 3 года назад

Joana Hernandez Y si solucione los problemas de postura??? Fortalecer los serratos me ayudarían a corregir una escapula alada???

@merrick1544 3 года назад

@@joanahernandez3624 Hola, por cuánto tiempo debo hacer las correcciones de postura y fortalecimiento? Voy 3 meses

@joanahernandez3624 3 года назад

Rodrigo Gutierrez claro junto al estiramiento de romboides y elevador escapular

@joanahernandez3624 3 года назад

Kid Fury y en esos 3 meses has visto una mejoría en la postura?

@cocococo2151 3 года назад

Que pasa si nisiquiera puedo con el floor angel,llegado a cierto punto siento mucho dolor (muscular)si logro sentir como activa pero por más que intento no puedo pasar de ahi, sigo intentando?

@movimientoeficiente3271 3 года назад

Hola, es posible que músculos antagonistas al movimiento que intentas realizar se encuentren en hipertonía (pectoral, dorsal ancho, etc) y necesites inhibirlos antes, mediante estiramientos, foam roller, etc. O también puede ser que los músculos sinergistas no sean lo suficientemente fuertes y necesites activarlos ;) un saludo.

@cocococo2151 3 года назад

@@movimientoeficiente3271 gracias por la respuesta :)

@ezequielsaavedra9670 3 года назад

No entiendo como hacer ejercicios sobre protraccion escapular, va a mejorar mi postura, si ya de por si tengo el sindrome cruzado con los hombros adelantados. Si me das ejercicios sobre retraccion, seria mas logico, ya que es el efecto que estoy buscando, o sea que mis escapulas se queden atras pegadas a mi espalda y no se adelanten.

@movimientoeficiente3271 3 года назад

Hola Ezequiel, gracias por tu comentario. Decirte que cada caso es distinto. En un síndrome cruzado anterior si serían convenientes los ejercicios floor angels, por la sinergia con las fibras inferiores del trapecio y la musculatura interescapular. Espero te sirva. Un saludo.

@ezequielsaavedra9670 3 года назад

@@movimientoeficiente3271 Entiendo, pero yo tengo sindrome cruzado superior , no anterior, asi que supongo que este video no es para mi. Gracias y saludos.

@javiera1983 3 года назад

Síndrome cruzado superior y anterior son lo mismo! 😃

@joanahernandez3624 4 года назад

Con estos ejercicios puedo corregir mis escapulas aladas, cierto?

@movimientoeficiente3271 4 года назад

Si Joana, estos ejercicios, a parte de otros, pueden ayudarte. :)

@joanahernandez3624 4 года назад

La verdad estos ejercicios son los únicos que siento como trabajan mis Serratos

@joanahernandez3624 4 года назад

Movimiento Eficiente si lo hago constantemente cuanto tiempo crees que se estabilicen mis escapulas, porque hacia otros ejercicios por 4 meses y no mejoraron.

@movimientoeficiente3271 4 года назад

Es difícil darte una respuesta a ciegas. Hay que tener en cuenta otros factores. Posibles restricciones y debilidades en otra musculatura.