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Rutina de 30 Minutos para Fortalecer los Brazos en Adultos Mayores - Mejora tu Fuerza y Movilidad 🏋♂👵👴
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "EJERCICIOS para FORTALECER los BRAZOS en adultos mayores - 30 minutos", una guía completa diseñada específicamente para adultos mayores que buscan mejorar la fuerza y movilidad de sus brazos desde la comodidad de su hogar.
Esta rutina de 30 minutos incluye ejercicios cuidadosamente seleccionados para trabajar bíceps, tríceps, hombros, muñecas y manos, garantizando un entrenamiento completo del brazo que es seguro y efectivo para la tercera edad.
A medida que envejecemos, mantener la fuerza en los brazos es crucial para realizar actividades diarias con facilidad y mantener una alta calidad de vida. Esta rutina está diseñada para ayudarte a alcanzar esos objetivos, con ejercicios que puedes realizar sin necesidad de equipos especializados, usando simplemente elementos que tienes en casa como toallas y pelotas.
Los ejercicios incluyen:
1. Flexión de codos para el bíceps.
2. Ejercicio de tríceps inclinándote hacia delante.
3. Supinación y pronación con codos en las ingles.
4. Movimientos circulares de hombros, flexiones hacia delante, abducción de hombro, y extensión trasera con toalla.
5. Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro con toalla.
6. Flexión palmar y dorsal para fortalecer la muñeca.
7. Ejercicios para manos incluyendo cierre y apertura de dedos, con pelota o toalla.
📌 Dosificación:
• Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Completa esta rutina 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una recuperación óptima.
• Adapta o elimina cualquier ejercicio que te cause dolor o molestia.
Este video es perfecto para adultos mayores que desean mantener o mejorar la fuerza y movilidad de sus brazos, contribuyendo a una mejor independencia y bienestar general. Siguiendo estos ejercicios regularmente, podrás notar mejoras significativas en tu fuerza y capacidad de movimiento.
Si este video te resulta útil, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte con amigos y familiares que podrían beneficiarse de esta rutina. ¡Tu apoyo nos motiva a seguir creando contenido valioso y accesible para mejorar la salud y el bienestar de los adultos mayores!
#EjerciciosBrazos #AdultosMayores #Fortalecimiento #MovilidadBrazos #RutinaEjercicios #SaludSenior
0:00 INTRO
0:29 PRIMER EJERCICIO (CODO)
2:18 SEGUNDO EJERCICIO (CODO)
5:37 TERCER EJERCICIO (CODO)
7:26 CUARTO EJERCICIO (HOMBROS)
9:32 QUINTO EJERCICIO (HOMBROS)
11:00 SEXTO EJERCICIO (HOMBROS)
12:52 SÉPTIMO EJERCICIO (HOMBROS)
14:49 OCTAVO EJERCICIO (HOMBROS)
17:48 NOVENO EJERCICIO (MUÑECA)
19:48 DÉCIMO EJERCICIO (MUÑECA)
21:15 UNDÉCIMO EJERCICIO (MANOS)
23:45 DUODÉCIMO EJERCICIO (MANOS)
26:45 ESTIRAMIENTOS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
6 июн 2024
