오늘은 정말 많은 분들이 층간소음이 없는 HIIT 영상을 요청하셔서 만들어본 30분짜리 루틴입니다! 물론 뛰는 동작이 아예 없기 때문에 운동 강도 자체는 아주 높은 편은 아닙니다. 하.지.만 최대한 효율적으로 전신의 군살들을 정리하고 몸매 라인을 잡는 데 좋은 동작들을 엄선해서 서킷 트레이닝 형식으로 구성했으니까요. 약간 필라테스와 비슷한 운동 효과를 얻어가실 수 있을 거예요. 그래서 적어도 주 3회 이상 꾸준히 1달 간 해보시는 것을 가장 추천 드리고요. 정말 전신의 모든 근육을 사용할 수 있게 구성한 만큼 추가로 다른 운동을 병행할 필요 없이 이 운동 하나로 모든 운동을 끝낼 수 있도록 루틴을 짰으니까요. 하루에 많은 시간은 운동에 투자할 수 없는 분들께 제일 좋은 운동 영상이 될 것 같네요 :) 🏃🏻♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 29분 45초 ● 난이도 : 3~4 (초~중급) ● 구성 : 45초 운동 X 15초 휴식 (30세트) Circuit A + A' 1. Touch Down Squats 2. Side Lunge to Wide Squat Pulse 3. Marching in Place 4. Mountain Climbers 5. Straight Donkey Kick Pulses R/L Circuit B + B' 1. Narrow to Wide squat 2. Curtsy Lunges R/L 3. Step jacks 4. Walking plank 5. Single Leg Glute Bridge R/L Circuit C + C' 1. Overhead squat to side tap 2. Lunge Twist R/L 3. Air Boxing 4. Side plank R/L 5. W-extensions ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:50 Circuit A 5:50 Circuit A' 10:51 Circuit B 15:51 Circuit B' 20:51 Circuit C 25:51 Circuit C' 👟 착장정보 ● 크롭탑 : 그란데라인, 비틀즈 셔링 숏 슬리브, 솔티허브 ● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 크롭탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
토끼 라희님 오랜만에 운동 영상 보여주셔서 매우 감사드리고 손에 뭘 착용하니까 복싱 선수 같아요~!❤️ 물론 이미 복싱 선수 피지컬을 가지셨습니당🧡 정말 매일 볼수록 몸매가 더 좋아지시는 거 같고 레깅스도 넘넘 잘 어울리십니당💙 오랜만에 귀요미 토끼 미모 및 눈망울 조합에 예쁜 목소리 듣고 가고 이번 한 주도 화이팅입니당♥️ 매일매일 사랑해요~!🐰🌸
