Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
кашу через день, яичницу из 4х яиц, суп/гречка либо рис с мясом, очень изменился за год, 6 кубиков, рельеф, но мышц не особо много(мне 13), пресс по твоим видео накачал, спасибо тебе спартак за всё, очень помог
На таком питании можно набирать массу если ты все время лежишь на диване и не двигаешься вообще) На наборе нужно минимум 4 грамма углей,это если из активности у тебя только силовые трени и за день не более 5000 к шагов)
180 г углей на 60 кг тушу,странно,очень мало. Там минимум 350,причем по любым калькуляторам,только если весь день лежать,то тогда может там 180 углей и выйдет
Спартак, скажите, пожалуйста, жим ногами насколько хорошее упражнение?! И результат в 170 кг на 20 повторений насколько хорош?! Пометка - результат в натуральную, даже без спортивных добавок по типу креатина, протеина, гейнера и т.д.
приветствую Спартак (прям как в Колизее). У меня проблема с поджелудочной, путем проб и ошибок выявил что нельзя есть или пить сладкое. И слишком жирное тоже. Сейчас сижу на такой разновидности кето диеты, когда углеводы в целом ем, но не много, и вообще без сладкого. Чувствую себя замечательно, живот теперь не болит. Но и веса совсем нет, весь жир сжег, а мышцы не растут (только домашние тренировки и на улице на турнике). Думаю ты можешь изучить этот вопрос и разработать массонабор для людей с проблемами с поджелудочной или с желчным, в общем для тех, кто не может много есть жирного или сладкого
2-3 углей это очень мало, щас будет лето, будут гулять весь день. Даже если весь день лежать на диване, 2-3 маловато как-то, у тебя за тренировку это сожгётся. Начинайте с 3 углей и постепенно увеличивайте (если прогресса нет)
Как то мало выходит я росчитал на мой вес 69 кг вышло 210 углец грубо 90 г белка и 69 г жиров это всего 1821 калория что даже при сидячем образе жизни дефецит.как же набирать на дефеците?
@@NuIVChemOnNePrav ну хватать хватает сыт будешь особенно если пища качественная но если речь идёт о наборе массы то тут тема другая + учти масло и такие продукты которые калорийные и ты не заметишь как много съел на деле
А что делать если еда уже не лезет в тебя, аж до тошноты. Ем 6 раз в день, бедков 2 гр на 1 кг, углей 4 гр на 1 кг, жиров 1,5 гр на 1 кг. Больше не могу, а вес на таком обьеме стоит уже 5 месяцев.
Есть несколько путей: 1. Уменьшить ежедневную активность. 2. Изменить программу тренировок. 3. Уменьши углей и накинь белка. Организм у каждого свой и нутриенты могут усваиваться по-разному. Хоть и говорят "больше 2гр белка смысле нет", а ты попробуй. Я ем 2.7-3.3 белка, 2-3 углей, 0.7-1.2 жиров и наблюдаю медленный и сухой прогресс. Ранее я мог есть 1.5 белка, 5.5 углей, 1.2 жиров и при этом вес стоял на месте (в этом случае изменение программы помогло)
Если цельнозерновые, то вполне. А если из высшего сорта, то это является быстрый углевод. Если конечно я правильно вспомнил таблицу с гликемическим индексом.
Это мало очень 2-3 Грама я имею форму похожу чем у Спартака но все же неплохую и ем 4.5 грамма углей странно но диабетом и инсулинорезистентностью не пахнет
Жду видео где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
