🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ! 

День 1: никаких изменений, буду продолжать делатъ. День 2: ничего нового, продолжаю День 3: все также продолжаем День 4: вроде всё так же продолжаем День 5: вроде как но пузо уменьшилось, будем продолжать День 6: всё пока без изменений, с наступающим Новым годом ✨ День 7-8:ничего нового День 9:жира чутка меньше это видно, буду продолжать (хочу сказать что скалолаз я не делаю так как палец сломан и отрезан, поэтому 1 минуту делаю велосипед) День 10: живот чутка болит, а так пока без изменений День 11: есть хорошие новости, живот сильно уменьшился, думаю на день 20 будет хоть чутка пресса. День 12: пока без изменений) День 13: без изменений День 14: все так же День 15: я похудел, не знаю связано ли с єтим но похудел на пару кг День 16: без изменений День 17: живот заметно уменьшился, думаю через месяц два уже будут кубики льда День 18: я стал меньше есть но скоро всё нормализую, но факт что живот уменьшился что-то значит День 19: больше ничего нового День 20: по поводу пресса ничего нового, но за то руки заметно на качались ( я делаю ещё упражнения на руки тоже от этого автора, пока что по 60 в день и результат есть) , и спасибо за столько лайков)) День 21: ничего нового) День 22: всё чаще замечаю как пузо уходит, такое чувство ещё неделька/две появляться кубики, ну посмотрим) День 23: так, есть лишь одно изменение, живот стал твёрже, а так ничего нового. День 24: сегодня ничего нового День 25: иногда болит живот но это и к лучшему, значит результат есть а и кстати, я думаю можно увеличить время тренировки, например самие ефективние упражнения увеличить на 30 секунд День 26: ничего нового) День 27: пресса нету, живот твердеет, заявочка? День 28:ничего ) День 29: когда я сжимаю пресс то кажеться начинают видеться кубики... Это значит что всё работает День 30; не заметил ничего ) День 31: ребят, хочу за бежать чуть вперёд, просто заметил что когда пресс на прягяю он очень твердий делаеться, кубиков пока нету, но уже хорошо, вообщем, посмотрим когда кубики будут и ещё, если присмотреться то их чутка видно День 32: кубики ещё не прорезались но живот реально твёрдый, результаты всё таки есть, ещё я добавил упражнения щяс скажу какие Ноги на весу 30 секунд Скручивания классик 30сек Подъем ног 30 сек Скручивания (ладони задевают колени) 30 сек Велосипед 30 сек Планка 1 мин Растяжка кобра 45 сек Устаю больше но всё же День 33: хм, кубики не появились ещё, Ещё хочу сказать что начинаю делать трену 2-3 раза в день и начинаю бегать День 34: делаеться уже очень легко и делаю уже 2 раза в день по 10 минут за раз День 35: ну что, ура, кубики прорезаются 🥳 День 36: Боже мой, я их ещё больше чуствую и они такие твердие, кайф.. День 37: ребят, всем советую, да это долго но результат то какой, вообщем пресс ещё твёрже стал и кубики всё больше видно День 38: пока ничего нового День 39: с этого дня по 41 ничего нового День 42: начал набирать вес а так пресс всё такой же День 43-47: пресс так же прорезаний, буду ждать когда уже будет видно нормально кубики, а так я вам советую эту трену, надеюсь у вас займёт меньше времени чем у меня) День 48-55 всё супер, кубики видно и это очень хорошо, я достиг чего хотел ещё и кубики очень твердие ваще кайф, вам лишь могу сказать что тут нужно терпение и хорошое питание , желаю удачи а я перестаю писать сюда, надеюсь у вас так же всё получится) изменено: Ребята, спасибо большое за такое количество лайков, рад что вам било интересно наблюдать за всем этим, кубики до сих пор есть тренировку не забросил, вообщем все хорошо, надеюсь ви все скоро так же будете иметь хороший пресс, удачи! Изменено 3/5/2024: Прошел уже год или почти, а я все продолжаю делать эту и ещё пару тренировок от себя, так же я добавил 100 отжиманий, 150 приседаний и пару упражнений с гантелями и для спины пару. Отдых делаю только по средам, субботам и воскресеньям. Так же хочу добавить что все так же зависит от генетики и роста , например я 182см и мне нужно гораздо больше тренироваться чем тем что например 165см, поэтому все индивидуально, мне хватило 55 дней до результата, но вам может понадобиться и меньше ну или же больше.

Попробовал. Весь жир с пуза перетек в грудные и бицепсы и прорезались кубики. Реально работает 💪

Спартак, ты красавчик! Очень сильный мотиватор и несомненно профессионал своего дела, смотрю твои видео каждый день и много полезного для себя выделил! Любовь к спорту подарил мне именно ты, хоть и всего 3 месяца занимаюсь, а уже неплохой результат, спасибо тебе большое, продолжай радовать нас контентом!❤️😎🔥

1) 1:17 скалолаз 2) 1:47 скручивания с дожатием 3) 2:18 скрутка 4) 2:49 скручивания с дожатием на правую сторону 5) 3:19 скручивания с дожатием на левую сторону 6) 3:49 боковой пресс 7) 4:20 складка 8) 4:51 скрутка 9) 5:21 скручивания с дожатием

Найс! Спасибочки Спартак. Кстати, я уже смотрел в прошлых ваших видосов про пресс, вы там уже показывали скручивание с дожатием, и я раньше ознакомишись стал это выполнять, а теперь вот наконец-то вышло третья часть. Выражаю огромную благодарность за ваше старание.

Мой пресс станет немного оснащённым после таких крутых и интересных тренировок 🙌🏿❣️

Спартак, спасибо за твои видео, в которых ты грамотно и по делу объясняешь как и что делать - это реально помогает. Спасибо.

Здравствуйте дядя Спартак! Тренировка просто огонь с 3-го дня результат ощущается. Короче выпускайте подобные ролики по чаще! =]

Лучшая пятиминутная тренировка на пресс что я видел! Рекомендую дополнить её упражнением "велосипед" (медленно и быстро по 30 сек) где-нибудь в начале вставить

Спасибо огромнейшее! 5 дней занимаюсь и кубики уж видны!

Спартак красавчик, теперь кубики пошли. Так держать! 💪😎 Спасибо за тренировку! P.s. Спартак, вы просто Мощь!

Спасибо большое ! Раньше делал очень много упражнений на пресс результата практически не было , потренировался с твоей тренировкой сразу увидел результат !

Занимаюсь 2 месяца до этого был небольшой жирок , сейчас начали появляться кубики пресса, спасибо 🙏

Честно говоря, ожидал в конце видео что-то наподобие "ну а полный комплекс упражнений вы можете узнать, перейдя по ссылке в описании", но этого не было) Так что спасибо за это и за очередной полезный видос))

Ну, что сказать, хорошая, главное быстрая и грамотная тренировка на пресс! Спасибо 👍🏼

Спартак мой кумир, просто потому что у него нет ни одного отрицательного комментария.

Спасибо за трейнировку! 🦾

Здравствуйте, мне 19 лет исполняется. Рост 179, вес 55-58 кг, довольно немножко тощего телосложения, кубиков собственно нет, а жир простой в животе. Начну тренировку по этой методике и не только. Сюда буду писать по дням всякие изменения и успехи, залакайте для мотивации! Спасибо!

смотрел разных блогеров, в том числе и многих иностранных, но эта тренировка нравится больше остальных. Реально рабочая

Спартак спасибо большое за этот комплекс упражнений! Пресс горит! Супер мощные упражнения!

Привет! Спасибо за такую классную тренировку, очень сильная боль в прессе! Занимался до этого с приложением "Пресс за 30 дней". Там и 10 процента от этой тренировки не было. Думаю у меня все получится! Спасибо тебе большое! P.S. Напишу сюда через месяц свои успехи. P.S.S. Хоть я и с Украины, но мне не важно то, какое твое полит. мнение. Самое важное, это то, какой ты человек. А ты точно хороший человек! Ведь этим видео ты помогаешь тысячам, если не сотням тысяч людей, не зависимо от возроста, избавиться от лишнего веса, и все это, бесплатно! Спасибо тебе за твои старания! И твоей маме, за то что родила на свет такого прекрасного человека, как ты! Удачи тебе! Всех благ и здоровья!

Спартак спасибо за классную тренировку) Реально второй круг не потяну😅

Спасибо Спартак.Вечером попробую твой комплекс!💪

1:18 Скалолаз 1:48 Скручивания с дожатием 2:20 Скрутка 2:50 Скручивания с дожатием на правую сторону 3:20 Скручивания с дожатием на левую сторону 3:50 Боковой пресс 4:20 Складка 4:52 Скрутка 5:22 Скручивания с дожатием

Тренировка как всегда огонь. Буду делать:)

Спасибо за тренировку!

Спартак, Благодарю! Действительно мощный комплекс упражнений, до судорог!😂

Спасибо, Брат!! Так приятно проявляется рельеф!! Та молодчина🎩🙏🍯

Тренировка 🔥, раньше занимался по программам, где круг 10-20 минут, выматывался по страшному после первого круга, но пресс не болел, с этой тренировкой я не только не убился, но ещё и забил пресс!

Спосибо агромное и быстро и результата не мало 💪💪💪

Спасибо за тренировку сегодня начинаю хотя до преса очень далеко ддвижения жизнь спасибо вам за ваш труд

Спасибо брат.Сначала кубики были но было не сильно видно.А на третий день уже хорошо видны.Лайк поставил и подписался

Чел который не получил пресс за 5 минут :🗿

Привет SJbody, я тебя смотрю 1 год, твои тренеровки риально работоют, я накачал не только пресс но ещё и руки, (немного) ноги это всё риально работоет!

Спасибо большое , хорошая тренировка!

Тренировка мощь🦾. Однозначно лайк и подписка.

Уже недельку делаю вашу тренировку, результат довольно хорош, ну я не сомневался это же наш спартак!

Красава , восстановил канал

Большое спасибо за тренировку, попробую в течении нескольких месяцев:D

Спасибо большое)) очень круто за 5 минут такой эффект) топ упражнения

Я бы тоже хотел начать тренироваться, и пожалуйста лайкайте каждый день комментарий чтобы не забыл😅 День 1: естественно без изменений, но чувствуется что тренировка неплохая и пресс горит День 2: без изменений День 3:без изменений

Я еле еле продержался до второго круга спартак спасибо вам огромное!! буду заниматься

Работае!!! Красава лайк подписка

Спасибо за тренировки)

Кратко о себе 20 лет, рост 175 вес 62-63. _________________________________ Делаю уже 4 день, пока никаких изменений, через неделю отпишусь о возможных новых результатах ___________________________ 5-11 день. Упражнения стало делать легче. Один день пропустил, внезапно так получилось. По итогу внешних изменений не наблюдал. Стало легче по сравнению с первыми днями. Иногда трудно правильно делать скрутку, возникают сложности. Будем продолжать.

Спасибо за прессак, так держать!

Очень крутая тренировка, пресс горит, мне очень понравилось, спасибо😵‍💫👍👍👍

Кайф тренировка, спасибо!

Попробую сегодня в 16:00 у меня тренировка 😀 спасибо большое, за видео, буду пробовать а то не получается сделать кубики 👌 Сейчас попробовала реально пресс чувствую сейчас отдохну чуть чуть и буду второй круг пресс горит аж 🔥🔥👌👌 крутая тренировка спасибо большое 🔥🔥я выдохлась спасибо ещё раз 🔥🔥

Спасибо за тренировку очень помогло буду только у тебя тренироваться 🏋🏻‍♂️⚡️🔥

Спасибо Спартак твои видео реально мотивируют как думаешь что сначала лучше тренировать

СПАРТАК ТЫ ПРОСТо Гений🔥♥️ Второй круг не потяну Спасибо большое за такие видосы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Всем привет, мне 34 и я начинаю делать это упражнение, сегодня первый день. Добавлю, до этого я потихоньку бегала по 20-30 минут, не каждый день, теперь решила добавить пресс, давно хотела увидеть вожделенные кубики❤❤❤ Бегать продолжу и постараюсь каждый день, изменения расскажу😊

Три месяца занимался по этой тренировке. Сначала не мог и половину сделать. Мне 14 лет. -10кг. Пресс прорезается. Правда сейчас делаю два круга без передышки 😅. Так что всем советую. Это одна из тех тренировок, что действительно работает чисто на пресс. Удачи и физических успехов 🤙🏾 Воу, ребят, рад, что мой ответ кому-то помог. Если появятся вопросы, буду стараться отвечать на каждый. Захожу сюда каждые несколько дней, так что задавайте на здоровье

Привет спартак, огромное уважение мне к тебе, твои методы и вправду помогают, только один раз я сделал это упражнение так сразу начали немного кубики прорезаться, хотя раньше я пресс особо не качал, спасибо огромное

Спартак, спасибо, не вывез даже одного раза, но думаю через месяц буду спокойно делать, спасибо!

Вот моя тренировка: 1) разминка 2) скручивания с гантелей за головой( начинал с 4 кг дошёл до 12 кг) 16 повторений и сразу по 8 в правую и в левую сторону по очереди 3) поднятия прямых ног вверх лёжа на спине 10-15 чистых подконтрольных повторений 4) лёжа на полу ноги согнуть в коленях и закинуть на кровать. Поднимаешься, скручиваешься, всё напрягаешь и очень медленно опускаешься и так 10 раз(со временем можно делать с доп весом за головой я делал с блином 2 кг. Сразу вес не добавлять) Отдых минуты 2 5) то же самое как из- 2 го пункта 6) ножницы ногами 30-45 сек 7) щучка на максимум я делал обычно 30-40 раз За 2 месяца пресс будет прочнее карбона и по жёсткости не уступать напильнику в гараже у бати.

Хочу вас сказать огромное спасибо! Я когда качал пресс, смотря разные видео, пользы было прям оооочень мало, но делая ваши упражнения, за неделю уже потихонькк начали выходить кубики!

Отличная тренировка 🔥 Спасибо

Спартак привет, спасибо за программу мееьше месяца а кубики уже есть, всем советую, особенно подросткам

Чуть не умер после скручивания с дожатием и афигел как сильно работает прессс Спартак мой кумир

Наконец-то вернулся😢

Спасибо за тренировку

Крутейшая подборка!

Наконец-то у меня красивый, рельефный пресс. Спасибо Спартак!

Очень Сильные упражнения! До судорог 😁👍💪

Спартак даёт столько информации за бесплатно. Такого и на многих курсах не получишь... Спасибо!

Спасибо, Брат!! Очень круто🍯💪🏿🎩

Мой изначальный коммент видимо удалился из-за вставленной ссылки на яндекс.диск, куда я решил выкладывать также ежедневные фотки моего живота. Ну и ладно. Начал 19.07.2023. 45 лет, есть живот небольшой. Большой теннис, пляжный волейбол изредка. В общем, активный спорт отдалился от меня пару лет назад. Спартак замотивировал меня взяться за дело! ) День 1 (19.07): сделал, хоть и с трудом. На второй скрутке пресс вышел из чата. Но я с микро паузами таки доделал один круг. О втором даже не думал. День 2 (20.07): утром встал с ощущением новой жизни. Отвёл ребенка в сад и сразу на спортплощадку. Сделал там несколько упражнений. На удивление легко отказался от привычного по утрам круассана. Комплекс на пресс сделал полностью. Трудно было под конец, но всё сделал чётко. Так как силы оставались, а второй круг я бы не сделал точно, решил сделать 100 приседаний. Доволен как слон. Внешних изменений нет )) День 3 (21.07): утром произошёл кратковременный бой с желанием купить круассанчик. Утопил противника в двух кружках воды. Весь день ощущал мышцы пресса и ноги. Хочется сладкого. Но я решил не похерить свои усилия на коврике неправильным режимом питания. От меня ушли тосты с вареньем и сыром, блинчики и чудо шарлотка жены. И вообще сахар и мучное. Блин. Как же грустно я буду жить.... Но без меня им будет лучше. Перед комплексом замерил живот - 102 см. Я думаю, это более качественная метрика, чем вес. С началу тренировки подошёл прямо скажем нехотя... Но сделал всё. Даже наверно легче, чем в прошлый раз. Сделал 100 приседаний. Хотел ещё отжаться, но что-то в затылке началась боль сильная. Мне кажется, что живот уменьшается, но понимаю, что это вряд ли может быть так быстро. Буду замеряться регулярно. День 4 (22.07): Весь день больше всего болели ноги. По лестнице как инвалид ходил (по ощущениям). Пресс ощущал умеренно. Видимо из-за отказа от сладкого и мучного хотелось спать всё время. Может, погода такая (у нас тут 37С). Но таки заставил себя сделать круг. Особое внимание, как и прошлые разы уделил дожатию. Иной раз даже сводило мышцы и перехватывало дыхание. Но всё сделал чётко. Внешне кажется ничего не поменялось. На второй круг желания идти не было. Перед тренировкой мерил живот 102 см. Но думаю, что теперь начну мерить живот утром на тощак, так как что там в животе к вечеру - фиг знает. Мерю всегда по одной схеме - выпрямляюсь, напрягаю пресс, замеряю. После круга на пресс приседать не стал. Сделал финальную часть серии упражнений против гиперлордоза по Ивану Красавину: ягодицы и растяжки, сделал полсерии на отжимания по Игорю Войтенко (на всю мне пока сил не хватает, да и опять давление в голову бомбануло). День 5 (23.07) Сладкого с утра хотелось прям пц как. Купил на рынке манго. Одну съел. Не очень сладкая. Потом днём не выдержал, и добавил ложку клубничного варенья в коробку с творогом. А ближе к вечеру ещё и немного арбузика добавил. Вообще прочитал, что боли в затылке во время тренировки могут быть вызваны дефицитом глюкозы. Видимо это не мой случай, так как голова у меня начала немного побаливать ещё до начала комплекса. Комплекс я сделал полностью, хотя кажется в начале немного не дотягивал на дожиме. Сделал потом ещё планку, но через 30 секунд боль в затылке стала невыносимой и я остановился. Хотя тело было готово к бо́льшему. Внешне ничего не поменялось. Живот 102 см. День 6 (24.07) Я сдался. Днём съел творог с ложкой варенья, потом две манго, потом ещё арбуз купили.... И вечером не сделал комплекс. День 7 (25.07) Сегодня я молодец. Съел одну манго, и то не всю. Вечером сделал комплекс на пресс и отжимания по Войтенко отжиманий сделал. Голова видимо болела из-за высокой температуры. Включил кондей посильнее, и ок. Живот 102. Кажется, он стал больше. Нафиг это варенье. Завтра утром побегу интервальную. День 8 (26.07): пресс днём уже не тянет. Решил в дожимах прям считать до 4 и жать на полном выдохе. Ещё оказывается важно не поднимать при этом ноги. Днём съел манго. Уж простите, сейчас сезон. Сделал всю серию. Начал приседать - опять разболелась голова, на 55 приседании решил остановиться. Внешних изменений нет. День 9 (27.07): по утрам так и не бегаю, слишком поздно ложусь. Проконсультировался с врачом. Говорит, что видимо проблема с сосудами в шее. Во время головной боли надо остановиться, подождать, потом опять продолжить. Контролировать пульс. Сделал серию. Сделал все отжимания по Войтенко, начал записывать количество в гугл табличку. Голова не болела. Внешних изменений нет. День 10 (28.07): днем съел яблоко и творог с вареньем. Сделал серию. Начал приседать. 4ак и раньше на 50 приседании разболелась голова в затылке. Пульс 150. Сделал паузу в 2 минуты примерно, дождался пульса в 100. И сделал спокойно ещё 50. Пульс по окончании был 165. Хотя на пике часы показали в логе до 200. Фигово. Наверно таки придётся бегать по утрам. Но я рад, что сделал все, что хотел. День 11 (29.07): заработался и протыкал тренировку. День 12 (30.07): Сделал пресс и серию отжиманий по Войтенко. По отжиманиям показатели чуток растут. День 13 (31.07): Только пресс. Очень мало времени было. День 14 (01.08): Неплохо потренил. Мне кажется, я стал ещё сильнее сжимать пресс в дожиме. Потом ещё 100 приседаний (в перерывом примерно в минуту посередине из-за головы) и комплект против гиперлордоза от Красавина. Норм потренил. Доволен. Вообще внешне кажется, что я в области живота худею. Бока вроде уменьшаются. Но сантиметр безжалостен. ничего не изменилось. 102 или около того. Продолжение в другом комменте - тут оказывается есть ограничения ((

Тренировка реально хорошая +- десять минут в день в течении месяца и пресс появится с нуля

Спасибо Дядя Спартак чувствую себя отлично постараюсь делать эти упражнения каждый день и я тоже хочу чтобы у меня были кубики пресса😂А кстате мне четырнадцать лет

Спасибо огромное бро ты советуешь всегда рабочее упражнее респект с номер 1

УРАА КАНАЛ ВОССТАНОВИЛИ ❤

Тренировка хорошая, но не хватает предупреждающих сигналов окончания времени каждого упражнения. С ними намного удобнее заниматься

Спасибо за тренировку реально помогает

Спартак ты лучший!! Обезательно попробую

Здравствуйте Спартак, спасибо за вашу тренировку, сейчас идёт 4 день как я занимаюсь по вашей методике, результаты таковы: живот пока не уходит (я ем плохую еду), но уже способен почти полностью выполнить всё упражнения в видео!

Немного обо мне : парень, 13лет, есть лишний вес День 1 - только начал заниматься по этим упрожнениям Спартака, на 5-ом упражнении хотел бросить, но добил до конца, пресс горит и даже от части болит, буду писать сюда свой прогресс по дням День 2 - было очень не охото делать, но я все же сделал, живот очень болит, чувствую напряженность День 3 - позанимался, заметил что уже привычнее делать упражнения, легче и эти 5 минут кайфа проходят быстро, живот также в напряге, прогресса пока нету, но не буду останавливаться День 4 - пресс также очень напрягается, тренировка приносит кайф, прогресса пока не видно. P.s : спасибо вам большое за поддержку День 5-тело уже привыкает к таким нагрузкам, но все равно есть напряжение в прессе, пока улучшений не вижу, но знаю что уже тело привыкло к таким нагрузкам День 6 - привычная тренировка, уже не так сложно День 7 - привычная тренировка, тело привыкло к таким нагрузкам, пока без изменений День 8 - я всегда занимаюсь по этому видео после завтрака, потому что у меня плотный завтрак чтобы были силы на весь день, нагрузка чувствуется, результатов пока не видно День 9 - пропустил, решил отдохнуть от нагрузок День 10 - сделал упражнение, мне кажется что живот стал чуть меньше День - 11 - был в дороге День 12 - тоже День 13- позанимался, нагрузка опять появилась, спросил уже кстати 2кг День 14- занимаюсь, все как обычно

Попробовал, тяжело и просто , очень понравилось.

Очень классный контент у Спартака 🔥💪🏻

Все зрители когда увидели на обложке ,,Пресс за 5 минут" вот это мне надо.

Главный минус этого видио в том что когда по истечению таймера нет никакого звука

День 1: первая тренировка далась не легко. Мышцы пресса очень горят, буду продолжать. Буду писать каждый день результат и ощущения, а также буду есть меньше сладкого День 2: только ближе ко сну вспомнил про упражнения и сразу побежал выполнять. Пресс очень горел. Пока изменений нет. Также каждый день я подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях День 3: опять сделал перед сном. Видно 2 верхних кубика. Уже есть результат также я потерял 0,7 кг веса за 3 дня посмотрим что будет дальше

Спасибо за упражнения

Уже начну. Результат напишу летом . Лайкните чтоб увидел

Что ж, начну и я свой отчёт) буду писать каждый день, а может и чуть реже, как получится. День 1: Начал. Мышцы горят) День 2: Продолжаю тренироваться, стараюсь делать вместе со Спартаком, это непросто 😅 День 3: Пока без изменений (если что, мне 18 лет, мой рост составляет 183, а вес 84. Есть животик, поэтому преобразовываю жир в мышцы. Стараюсь) День 4: С утра взвешался на весах, они показали 83 кг. Я организовал для себя небольшой дефицит каллорий, но занятия продолжаю. Уже заметил, что живот уменьшился в размерах и сам я стал легче. Продолжаю дальше :) День 5: 800 грамм вернулись, но на животе это вроде не отразилось. Возможно жидкость не вышла. Стал ходить по вечерам на уличные тренажёры. А в целом, пока, без изменений День 6-7: Стал помогать с обивкой дома, выковыривая старые доски и распиливая их. Тренировки продолжаю. Вес 82,3 кг. Некоторые упражнения уже легче даются и чувствую, что сил стало больше и мотивации. Живот и бока стали меньше. В общем, буду продолжать занятия) продолжать День 8: Мой вес теперь держится между 82 и 83 киллограммами, а если и бывает больше, то, скорее, от заполненности кишечника. В целом, без особых изменений День 9: Пока без особых изменений, но, вроде, бока и живот ещё немного ушли. Продолжаю тренировки и верю в лучшее) День 10: Без особых изменений, только стал больше воды пить. Продолжаю тренировки День 11: Утром взвешался, вешу 82,2 кг. Уже стабильно держусь в области 82-83 кг. При этом воды пью много. Внешне особых изменений не увидел. Буду продолжать День 12-14: был в отъезде, не мог заниматься. День 15: после перерыва сделал комплекс этих упражнений, чувствую себя хорошо. Живот вроде ещё чуть-чуть уменьшился День 16: без изменений, но вес уверенно держится на отметке 82 килограмма День 17: С утра весил 81,8. Внешне без особых изменений День 18: Утром взвешался - 81,3. Это радует) живот уже заметно уменьшился, если сравнивать с первым днём занятий. Радуюсь и продолжаю дальше) День 19: Традиционно взвесился утром - 81 килограмм ровно. В остальном без изменений, продолжаю День 20: Утреннее взвешивание показало у меня вес 80,9 кг. Внешне пока без изменений, только пресс стал твёрже День 21: Взвешивание показало 80,5. Внешне изменения есть. Всё стало меньше висеть (4 кг скинул, считай) продолжаю) День 22: Снижение веса остановилось, ибо этим утром я весил 80,6 кг. Внешне без изменений День 23: Снижения веса вновь нет, но бока за время занятий заметно ушли День 24: вес ушёл и теперь я вешу 80 кг ровно. Внешне без изменений День 25: Немного приболел, попал под дождь. Но тренировки не прекращаю День 26-27: Мне было плохо, поэтому не тренил. День 28: Мне получше, сделал треню. Вес 79,4 кг День 29: Утром весил 81,7. Вес гуляет, это, вроде, норма. Тренировку сделал. Пресс стал твёрже День 30: Забыл написать, но без изменений День 31: Тоже без изменений

Я понял что тренировки важнее чем кажутся. Я делаю их уже несколько месяцев и выработалась дисциплина. Теперь не бросаю разработку игр и съёмку видео. В общем тема! Всё передается на остальные сферы жизни, это классно)

Спасибо, Дядя Спартак! Мне 14 лет, уже после пару занятий стал проявляться пресс, но пока останавливаться на этом не буду. Спасибо большое!

Сейчас сделал два подхода по твоей программе, в зеркале видно как напряглись кубики! Давно такого не испытывал. Очень хороший комплекс упражнений, 100% буду продолжать по нему заниматься

чувак каждый день в конце тринеровки я чувствую адскую боль 🥲

Спартак спосибо тебе огромное удачи и здоровия 💪

В конце тренировки делаю ваш комплекс, спасибо!

Ну короче, я тоже решил, так скажем, начать свой путь до кубиков, каждый день буду оставлять здесь комментарии со своим прогрессом. День 1. Ничего особенного. День 2. Немного побаливает живот, все так же, продолжаем. День 3. Живот нормально так побаливает, поэтому сегодня делаю перерыв День 4. Живот прошёл, все как обычно, постепенно увеличиваю время до минуты День 5. Продолжаем-продолжаем!! Все упражнения увеличил до минуты. День 6. Все отлично! Продолжаю. День 6. Все так же, продолжаю. День 7. Сегодня было как то сложнее, продолжаю. День 8. Все так же, продолжаем. День 9. В повседневных делах, начал чувствовать нижние мышцы пресса(прикольные ощущения) День 10. Продолжаю. День 11. Все также. День 12. Заметил что пресс стал заметно сильнее, в конце добавил планку и растяжку кобра. День 13. Ну слуушайте, живот заметно стянулся и, видны первые чёткие очертания, это очень радует и мотивирует продолжать! День 14. Продолжаю. День 15. Все также, продолжаю. День 16. Продолжаю. День 17. Седня отдых День 18. Продолжаю. День 19. Продолжаю. День 20. Заметил с прошлых фоток, что пресс становится все более и более чётким, пока что виднеются первые 4 кубика, но ещё не достаточно чётко День 21. Все также, продолжаю. День 22. Пресс болит, отдых. День 23. Продолжаю. День 24. Продолжаю. День 25. Из за бега(школьные нормативы) и скручиваний, ужасно болят косые мышцы пресса, так что сегодня делать не буду. День 26. Ещё мышцы не восстановились, ждём. День 26. Продолжаю. День 27. Продолжаю. День 28. Продолжаю. День 29. Продолжаю. День 30. Пресс болит, даю отдых, зажить. День 31. Продолжаю. День 32. Продолжаю. День 33. Все также, продолжаю. День 34. Продолжаю. День 35. Продолжаю. Кстати, заметил что с каждым днем у меня техника выполнения некоторых упражнений меняется и нагрузка на пресс увеличивается. День 36. Ну что могу сказать, 4 кубика виднеются, даже при плохом освещении, пока на этом все, продолжаю. День 37. Продолжаю. День 38. Сегодня прям от души потренил все так же, продолжаем! День 38. Все также, следующие 5 дней не буду оставлять комментарии, т.к еду на сборы День 39. Крч, я тут понял, что я уже добился чего хотел, результатом полностью доволен и заканчиваю на этом путь, всем спасибо

Что ж, и я с вами💪 Буду отчитываться раз в неделю. День 1: Попробовал технику, слегка опупел. После упражнений пресс (который уже был) куда-то уехал. Пока такие изменения. День 7: делаю в 2 подхода - до и после основных упражнений, боли после выполнения уже нет, по виду без изменений. День 14: В тренировку добавил бег через день. Кубики не выросли, несколько дней пришлось пропустить из-за отъезда. P.S. в отъезде тоже были хоть и другие, но хорошие нагрузки) Начал срываться на сладкое, набрал 2 кг. И теперь у меня добавилась новая миссия. Продолжаю.

СУПЕР КУБИКИ ПРЕСА ПРОСТО ГОРЯТ СПАСИБО❤

Реально работает, в первый день пресс стал мало мало но выделятся❤спасибо Спартак❤

Сегодня 21.04.23г и я начинаю свой путь к прессу. P.S. я очень худой сам по себе и из за того что я до этого качал пресс (но сейчас забросил) у меня твердый пресс, но не особо видный. Так что, посмотрим что получится. День 1: тренировка была тяжелая, выносливость хромала, но после тренки боли нет и не болят мыщцы пресса. Со завтрашнего дня каждое упражнение буду делать по 1 мин.

Всем привет мой все 55, 16 лет, рост 170.Занимаюсь спотом с 8 лет и все никак не появляются кубики. Я буду выполнять эти упражнения в течение 2 месяцев, заниматся буду каждый день, но возможно писать не буду т.к. лень День первый: пресс прям чувствуется аж до судрог День второй:пресс очень болел, но я пересилил себя и сделал. Пока без изменений День третий: пресс ещё болит, без изменений День четвёртый: пресс уже не так сильно болит, потихоньку привыкаю День пятый: изменений нет День шестой:изменений нет День седьмой:пресс уже не болит , изменений нет День десятый:вернулся с лагеря вот и не записывал делал эту тренировку но криво из за отсутствия телефона приходилось по памяти пресс потихоньку появляется

тренеруюсь по тренеровке сначала ее выхода прогресс неплохой тренеровка годная спасибо Спартак

Спасибо Спартак всегда ВЫРУЧАЕШЬ