🔥 RUNNING: What BURNS more CALORIES and helps to lose weight, RUN or WALK to Lose Weight? 

Caí en una fuerte depresión al grado de subir 26 kilos de peso, solo quería estar en casa, comer, dormir y la única actividad que hacía era limpiar mi casa, y al no tener hijos pequeños prácticamente lo hacía en una hora, el día 6 de mayo me levanté y dije no más 😢tengo que salir de esto, y llevo tres días caminando, el primer día solo aguante 25 minutos, el segundo hice los 30 y hoy estoy haciendo 40. Y en verdad e sudado muchísimo sin correr, solo caminar, espero en Dios seguir con esta fuerza de voluntad ya que estoy tratando de salir de mi depresión y al mismo tiempo intentando bajar de peso. Gracias por su video, Justo cuando lo estoy haciendo ahora a cuidar mi alimentación.

Yo bajé cerca de 20 kg de 100kg a 82 kg aprox caminando a un buen ritmo todos los días, hoy en día voy a la pista de atletismo y camino rápido en las curvas y troto en las rectas. Conseguí sentirme cómodo con una técnica medio híbrida entre el trote y la marcha atlética. No quiere ser un runner así que trabajar en zona 2 me va perfecto. Antes pensaba que caminar era de viejo o de vago y me frustraba el hecho de que no podía correr. Hoy pienso que cada uno debe encontrar lo que le va bien o le guste y sacarse los prejuicios de encima.

Quiero compartir con todos que estoy muy feliz hoy despues de tanto esfuerzo fallas y vueltas pude lograr hacer 2 vueltas seguidas trotando. Espero que ningunl se rinda trotar es hermoso relaja el alma ❤

Comprobado, comprobado y comprobado; y lo recomiendo por los resultados en mi mismo y en mis amistades: Basta caminar 40 minutos diarios a un ritmo moderado... y se bajan hasta 20 kilogramos en solo 3 meses sin cambiar de dieta. Esto es solo para personas inteligentes que confían en resultados de investigaciones serias

Yo empecé a caminar; lo hice por más de un año; después el cuerpo me pidió correr. Ya he corrido tres pruebas de 10 kilómetros. Tengo el propósito de correr 6.

Yo creo que funciona mejor hacer las dos combinaciones... Puedes caminar 3 minutos y correr un minuto... Esto son los intervalos y funciona muy bien... Sugerencias de Dr. FRANK

Hace 3 años perdí 25 kilos en algo menos de cuatro meses, simplemente andando a buen paso (ojo, que no paseando) una hora y cuarto de lunes a viernes, haciendo dieta no muy estricta y 3 veces a la semana hacía de 15 a 30 minutos de flexiones, abdominales y demás. Es increíble como con constancia y muy poquito esfuerzo, puedes conseguir resultados muy locos!

SIEMPRE un GRAN APORTE lo tuyo!!!! Muy claro, sencillo y PÁCTICO! Muchas gracias

Te sigo desde hace tiempo y tengo que decir que haces unas explicaciones muy claras y bien fundamentadas felicidades! Saludos desde Andalucía, España

Soy de Mexico. Yo corro a velocidad un poco lenta desde siempre ,tengo 76 años,pero ahora camino y troto ,voy cambiando mi ritmo y cuando me diento cansado bajo la velocidad al minimo y camino. Hace tres años tuve una experiencia un poco peligrosa,fue el dia de la joda de mi hijo. Estaba muy euforico y al terminar mi rutina ,le meti muy duro a la velocidad,y llegando al final me tuve que tirar al suelo(estaba en un parque publico ) y las piernas se me doblaban y todo me daba vueltas. Finalmrnte me repuse y me fui a la casa y despues de 4 o 5 horas estuve en la boda y me sentia como si nada hubiera pasado. Desde ese dia ya no he vuekto a correr a velocidad alta .pero sigo cirriendo y trotando 3 o 4 veces por semana .

Gran informe Leo,aprendo mucho con tu canal,te cuento que la única vez que bajé de peso fué caminando,por mi sobrepeso que no era mucho no era aconsejable correr para no dañar mis rodillas que las tengo delicadas por el fútbol,dejé de jugar por problemas en mi columna y el peso se me fué por las nubes jaja,comencé con caminatas de 3 veces por semana de 6 kms en 1 hora y el resultado fué tremendamente favorable con el descenso de peso,sería un paso antes de comenzar a correr si es que eso quieren,pero me quedé con mis caminatas de 1 hora y con eso estoy bien y saludable a los 54 años,esa fué mi experiencia por si les sirve,Saludos a todos,abrazo Leo

¡Saludos desde Santander, España! Soy Juan, tengo 48 años y mañana debuto en el medio maratón de mi ciudad. Eres una inspiración, mañana te llevaré en la mente y correrás con nosotros. Tienes que venir un año. Es el recorrido más lindo del mundo, por el centro urbano y junto al mar, casi todo junto a la bahía. Abrazo grande.

EXCELENTE TANTO EL VIDEO , COMO LOS COMENTARIOS Y CONSEJOS !!! MUCHAS GRACIAS COLO !!!! GRAN ABRAZO DESDE ROSARIO!!!

Gracias Leo!! Me aclaró mucho tu video sobre lo que nos sucede al correr y al caminar. ❤

Muy buen video. Excelente explicacion .Muchas gracias

Muy buen video gracias por la data

Excelente video Leo y como explicas es grato escucharte

Creo que la diferencia clave no está en el gasto calórico, sino el uso de grasas como energía de caminar vs correr. De hecho según vi en los últimos estudios caminar gasta más grasas que correr.

hola muy buen video!!, que rodadoras recomendas para meter y que aguanten muchos km en que conviene invertir?. Gracias colo muy buen material!!

Al hacer ejercicio se queman dos combustibles en proporción variable: glucógeno y ácidos grasos. Cuanto mayor es la intensidad, menor cantidad de ácidos grasos se consumen; y viceversa, en bajas intensidades se quema una mayor proporción de ácidos grasos. El glucógeno se repone rápidamente, por lo que es más interesante para perder peso hacer largas tiradas de ejercicios de baja intensidad. Esto lo explica muy bien Asker Jeukendrup. Sds desde las afortunadas!

fantástico aporte, muy motivador.

En mi caso hace un tiempo me detectaron una estenosis aórtica leve y tuve que cambiar running por walking. Este último, incluso me resulta más placentero y relajado: voy escuchando música y respiro con naturalidad. En tiempo me requiere un poco más. Mi ritmo de caminata hoy está en el orden de los 8:30 min/km, algo así como 7 km/h. Quizás puedo mejorar un poco más, pero no soy marchista lo que requeriría aprender una técnica especial. Con respecto a los marchistas, debo decir que muchas veces en la alta performance, ellos también "vuelan" y esto se ve muy bien en el slow motion. Los jueces no alcanzan a percibirlo, pues es un centésima de segundo y los ojos no lo ven con claridad.

Muy buena la información, y clarísima la explicación.

Los videos mencionados hoy: 👉 FARTLEK: QUÉ ES Y CÓMO HACERLO: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YILdn2YbF6E.html 👉 El Fartlek 30/30 para Recuperar tu VELOCIDAD y RESISTENCIA Corriendo en Tiempo Récord: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2WK3kLqbYnU.html 👉 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: Fartlek Piramidal. CÓMO y CUÁNDO HACERLO ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IBtKF84jzjQ.html 👉 "Estiradas", el TRUCO para NO PERDER VELOCIDAD al CORRER: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3z2RisXRmJ4.html 👉 4 Entrenamientos para Correr RIDÍCULAMENTE Simples y Rápidos ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-n7ykFKLRO1A.html 👉 12 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 de 𝗖𝗔𝗠𝗜𝗡𝗔𝗥 👉 CUÁNTO y CÓMO CAMINAR para que sea un EJERCICIO CARDIO ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-45TRbiDLszc.html

Lo mío es más bien recorrer la costa de Mar del Plata desde La zona de Playa Varese hasta Parque Camet en bici (10km en 40 minutos). En Camet juego un "fulbito" con los muchachos de una hora y media y luego regreso a casa con la bici por supuesto. Lo hago tres veces por semana ésa es mi actividad además todos mis desplazamientos los hago en bici (300 km por mes). Tengo 56 años. En cambio no me gusta caminar, en casa me acusan de usar la bici de andador jua juaaa... Gracias por tan buenos consejos! Ricardo.

Excelente información!! 👍🏻👍🏻👍🏻

Sin entender mucho de este tema, creo que llevas razon. Muchas gracias

Justo es lo que hago, entreno a intervalos (caminar, trote, correr). Y al finalizar hago varios sprints de 100 mts en la pista

Muchas Gracias Leonardo por tu aporte Profesional... Saludos...

Me dió motivación escucharlo ,ya que estoy haciendo lo correcto en la trotadora...

Waoo que enseñanza por este hombre 💯🔥

Excelente consejo . Saludos y bendiciones desde Altamira Tamaulipas. México 🇲🇽

Excelente video,muy completa información muchas gracias por compartir,saludos de Tijuana México

Hace un tiempo leí sobre este tema, dentro de mi salida diaria hago 2K corriendo 1K caminando fuerte, 4 o 5 tandas y termino con unos 5K de caminata intensa. Ahora ya corro mas Km totales por día y camino intensamente mas tiempo. Creo que me esta dando mejores resultados pensando en mantener el peso y estar en estado físico optimo, no entreno para competir . Muy buen video como siempre

Oh,que buen dato yo pensé que estava fallando en eso pero estamos en buen camino gracias por la info

Todo lo complica este señor , si tienes fuerzas y ánimo corres si te cansas caminas y ya 😃😎❤️❤️❤️ sin pausa pero sin prisa 😃❤️❤️❤️❤️❤️

Gracias por la brillante explicación 😊

Excelente video, al principio le ponía duda en cuanto a la utilización de correr y trotar. Es que a veces se relaciona trotar ejercicio aeróbico y correr ejercicio anaeróbico.

Me gusta ver el programa de "Kilos mortales" porque es bonito ser testigo del esfuerzo de los protagonistas que no se pueden mover tanto y el Dr. los pone a caminar y con lo poquito que avancen comienzan a bajar de peso, el chiste es dejar de estar estáticos. Me parece lógico que caminar sea muy bueno, aunque muchos afirman que eso no es ejercicio, y claro que lo es. A mi me encanta caminar, camino grandes distancias, me relaja... Pero siempre he sido delgada por genética, entonces no sabría decir si me mantengo delgada por caminar tanto o es que así ya soy.

A mi me encanta trotar aveces solamente camino no rápido sino normal y me senti Muy bien después de 2 semanas baje notoriamente de peso

Ok muchas gracias, información muy interesante

Que groso Bro 👏👏👏 así se habla 😎👍

Gracias por el consejo excelente

Hola Leo , tienes nueva suscriptora , tengo tres meses que inicie mis caminatas en el parque de mi ciudad ,pondré en práctica todos tus consejos , ya que de la nada llego tu video a mi y me encanto , gracias por compartir esta info con nosotros , saludos desde San Luis Potosí , Mexico 🇲🇽🥰

Hola, En los últimos años baje mucho de peso así que empecé a salir a correr pero con unos vecinos camino mas a menudo, caminamos 6 K en una hora aproximadamente y según la Smartband, cuando corro los 6 Km en 36-40 min, quemo la misma cantidad a pesar de que quedo exhausto. Estoy probando los intervalos pero aun no encuentro la velocidad optima durante la carrera

Mi experiencia 😢🇨🇴 practique el atletismo hasta mis 59 años 8 k 5 veces a la semana, participe en algunas maratones y medias maratones acabe con mis rodillas. Por favor combinen la caminata con ciclismo mejor nadar. El atletismo fatal para la salud articular.

Muy importante hablarle a la gente de lo que implica el alto impacto que produce correr en nuestro sistema óseo, a la larga puede ser un serio problema.

gran video. alguna vez lei que es mas beneficioso trotar/caminar en la mañana para la perdida de calorías que en la tarde que de cierto tiene esto gracias.

EXCELENTE INFORMACIÓN

Yo bajé 25 kg en 3 meses corriendo. Cuando inicie hacia 2 min corriendo 2 minutos caminando rápido por una hora, después fui aumentando el tiempo corriendo y le bajaba al tiempo de caminata. Salía de noche los lunes, miércoles y jueves. Los martes y domingos jugaba fulbito. De día desayunaba y almorzaba normal y de noche solo comía justo, deje las frituras, harinas y al azúcar le baje. El truco está en crear un déficit calórico sin matarte de hambre, ya que cuando llegas a tu peso, no tendrás rebote como yo. La gente que solo se mata de hambre, al llegar a su peso, come como desgalgado y se vuelve a engordar. Volviendo al running, pues fue una actividad que me resultó bastante aunque me di cuenta que después de haber bajado esos 25 kilazos, ya se me ha Ia difícil bajar más, era como si mi cuerpo ya no se exigía con la actividad que hacía y cuando quise aumentar otras actividades de fuerza, me lesione la rodilla por no descansar bien y no usar las zapatillas adecuadas para pavimento. Es un error grandísimo correr sobre un sueño duro si estás con sobrepeso y con la indumentaria incorrecta, preferible hacerlo sobre el gras o arena. Bueno un dato relevante es cuánto mides y cuántos kcal debes consumir al día, yo mido 1.82m por lo que podía comer normal de día sin mucha dieta ñ, ya que mi consumo de kcal al día es aprox 2070kcal y con consumir unas 1500kcal más el ejercicio, el déficit calórico estaba correcto. Otro factor que pienso que me ayudó, es que lo hacía de noche, ya que a esa hora consumía poco alimento, solo para tener un poquito de energía para mí actividad y al llegar a casa, mientras descansaba, mi cuerpo seguía consumiendo energía, fue lo que vi por ahí una vez, al día siguiente, me despertaba ligerísimo. Bueno a darle y mucho cuidado con las articulaciones, sobretodo si estás con sobrepeso. Calienta primero las articulaciones y los músculos. Un abrazo desde Perú! Tú puedes!

Aprecio sus consejos!!

Muchas gracias por la información Leonardo Mourglia, les platico que tengo 46 años y yo retomé el ejercicio con mejoras importantes en mi vida. Y todo gracias a que mis triglicéridos estaban muy altos y tuve que ir al doc, quien me recomendó mejorar mi dieta, además de tomar la medicina, y hacer ejercicio. Los doctores lo dicen sin mucha esperanza de que los pacientes tomemos muy en serio nuestra salud, pero en mi caso he notado mejoras importantes, como bajar de peso unos 4 kgs (yo estaba unos 5-6 kgs encima de mi peso recomendado), un mejor desempeño sexual, y mejor tonicidad muscular; y no ha sido resultado de la casualidad, he implementado las tres cosas que el doc me recomendó (medicina-ejercicio-alimentación) De hecho mi alma se siente más serena entre más investigo y más implemento sobre una alimentación completa y saludable. Debo terminar cerrando que nunca he ido a un nutriólogo, pero no estoy negado, solo que soy padre de familia y el nutriólogo es un gasto que queda debajo de muchos otros... pero creo que pronto lo haré. P.D. EL CONOCIMIENTO ES PODER!!! Saludos desde Ciudad de México, México!!!

Buenisimo analisis gracias por ma explicacion

Buen video y claro!

Entonces si tengo solo media hora de cardio,es mejor aprender a correr que andar.Porque no dispongo de mas tiempo.Gracias por su consejo

Muy buena informacion. Habria que agregar que caminata y correr por debajo de la zona 2 va a quemar calorias que provienen de las grasas; mientras que correr por sobre zona 3 si bien quemas mas calorias va a utilizar los carbohidratos disponibles en la sangre y musculos, por lo mismo menos grasa. Por lo tanto caminar y correr en bajas zonas permite adelgazar consumiento las grasas lo que ayudara a percibir un cuerpo mas magro.

Corres, te lesionas Caminas- menos lesiones

Lo que práctico es caminar como 30-40 minutos rápido y después en el parque hago ejercicios de fuerza con bandas elásticas tipo, dominada, press militar, pecho, peso muerto y espalda en general.... Y noto que voy bajando peso y grasa poco a poco

Muy bueno gracias

Ok muchas GRACIAS.

Una consulta cuál es mejor para complementar el entrenamiento funcional es mejor que el muscular clasico para bajar de peso pueden sacarme de la duda

1k gracias por SUS videos informative

Hola Leonardo. . Muy bien explicado . Te pregunto . .Es bueno usar una cinta para correr? . . Yo, por la falta de tiempo . .

cada vez que el algoritmo de youtube me manda a videos donde aseguran que correr y mas especificamente el Trotar no sirve para nada si quieres bajar de peso, me da un bajon de animo que no se imagina, pero inmediatamente recuerdo que existe este video y vuelvo a motivarme, muchas gracias.

Hola, Leonardo. Cordial saludo desde Colombia. Tengo 75 años y soy buen caminante. Lo hago a paso rápido mínimo 4 veces a la semana y siempre 10k ó más. Tengo una inquietud. ¿Cuántas pulsaciones debo manejar para quemar grasa y hacer ejercicio aerobico ? Gracias.

buen video, buena informacion. entre la bici estacionaria y la elíptica cual recomendaría? solo para la finalidad de bajar y mantener el peso

Me acaba de recomendar este video youtube y la verdad que buen video. Divulgando muy bien las diferencias. Yo no le dedicó de manera profesional pero he estado gran parte de mi vida haciendo deporte con profesionales. Y mucha gente me decía de bajar de peso y yo le decía ponte a caminar y se quedaban extrañado 😂, el esfuerzo parecera menor pero a la larga es igual. En resumen le decia lo que dice el video, que uno te va a tomar mas tiempo que el otro. Es verdad que hay detalles como se comenta en el video pero para la mayoria es insignificante. Eso es cuando llegas a ese limite que ya cuesta bajar peso, tienes que afinar mas. Bueno gran video y aquí tiene mi follow.

La parte Contratante de la primera parte, será igual a la proporción de min/km, siendo la última, relevancia a la parte Contratante de la segunda parte, ó al trote cochinero. En cualquier caso queda despejado la incógnita y una milla sería exactamente kilometro y pico..

estimado leonardo.. La bicicleta estatica a ritmo de paseo tambien sirve..??

Gracias buen vídeo

Yo troto y camino, y el trote me ayudo a mejorar el dolor de espalda, al ser de mayor impacto practicamente todos los musculos se tonifican a diferencia de la caminata...

Para poder correr es necesaria caminar primero???

Otra más superada Gracias a mi gran entrenador de confianza Chuy Almada

Gracias Leonardo , saludos desde PERÚ

Hola colo a mi m encanta una vez ala semana hacer el 3por dos m estiró mucho .

Excelente, osea q a mi titmo voy muy bien y he mantenido los 20 kl q bajé. Gracias por la explicación

Interesante información gracias por compartir.SALUDOS!!!(R.S.P)

Lo he notado desde marzo estoy caminando media hora diaria y he bajado un poco de peso,la verdad no lo puedo creer hasta ahora 😊

Superrrr!!! Graciassss!!

Las personas con problemas de rodilla cadera no tienen opcion mas que caminar quizas por correr demasiado en mi caso

bien explicado , gracias! Voy a ir viendo el resto de video

Yo camino a pasos rápidos 2hrs y media y he bajado 2 kilos y m siento súper bien

Excelentes comentarios

Tengo 45 años, en enero de este año estaba en 118 kg, me sentia sin energia, lento y me costaba levantarme. Desde enero comenze a comer mucho mejor, poco pan, poco arroz, muchísimos vegetales (coliflor, brócoli, zanahoria), ensaladas y carnes magras como el pollo, pescado e incluo chuletas de cerdo de vez en cuando. Todo ese cambio lo acompañe de una caminata diaria de al menos 6km y tambien usando menos el carro, si necesio ir al super me voy caminando. 4 meses despues estoy en 92 kg (quiero llegar a 80kg) y me siento muchismo mejor, mi energía ha aumentado y me siento mucho mas ágil. Creo que con pequeños cambios podeos lograr grandes resultados.

Buen video! Yo por ejemplo no solo contemplo el correr como queda de calorías exclusivamente. Además lo hago porque caminar me aburre. Ojalá me gustase más. Pero aparte de esto creo que correr en general te da muy buena forma física, en cuanto a fondo y yo particularmente noto mis músculos mas definidos corriendo que caminando. No sé tampoco soy una experta en esto. Lo digo por observación (hacia mi). Un saludo!!

Yo camino y luego cada tramo. Que tengo medido me hecho a correr claro antes caliento y estiró para durar mas tener mejor rendimiento al inicio solo caminaba rápido durante 1 hr ahora trato de correr mas tiempo durante 1hr ya mero alcanzo la meta de 70 kgs

A mi no me gusta correr . Pero caminar me encanta . Siento que caminando 2 horitas por día , le hago bien a mi cuerpo y a mi Mente . Es importante elegir la actividad que a cada uno le quede cómodo . Si no , va a ser difícil sostenerla en el tiempo .

Gracias Javier Sardá.

Yo hago remo (indoor) y eliptico en mi rutina aerobica y me ha resultado mucho. En dos horas he llegado a gastar mil calorias. (Eso me propongo cada vez que entreno). Y como mi sobre peso era notorio (y aun lo es) opte por actividades aerobicas de bajo impacto alternadas con ejercicios de pesas (especialmente piernas). Y diferentes musculos de diferentes partes del cuerpo. Y por ahora voy bien. Veo cambios notorios. Solo es mejorar mis problrmas de ansiedad, y bajare lo que me queda para llegar a mi objetivo (bajr unos 15 kg)

Primera ves que veo el canal. Tengo 58 años, mujer, mido 1.53 m. Me gusta mucho correr, pero lo deje porque no baje de peso. Me puedes recomendar que debo hacer para que funcione. Gracias.

hola leonardo bendiciones. leonardo cundo troto a veces incluyo 10 minutos o menos en trotar de pa tras, me gustaría escuchar tus consejos sobre ello. gracias

Que tal Leonardo muy claro los conceptos , siempre camine pero no lograba bajar de peso ni modificar parametros de laboratorio ej un aumento en mi insulina.

Correr en cinta es lo mismo?

7:50 Esto es de lo más importante. Ahora que estoy entrenando para mi primer maratón estoy perdiendo más masa muscular que nunca. Hace 2 años que caminaba rápido, entre 1 y 5 horas por sesión, tuve el porcentaje de grasa corporal más bajo de mi vida.

si no puedes salir a correr, es igual más o menos que saltar con una cuerda?, quema mucho también y tb los dos pies en algún momento están en el aire, aunque como dices puede tener mucho impacto en las articulaciones?

A mi me gustaría correr pero no quiero forzar las rodillas, así que camino una hora diaria. No sé si ayuda mucho, pero me gusta

Gracias por este canal !

muy bueno!!!

Yo en 1 mes perdi 9 kg ...me encontraba casi en sobrepeso...empeze con trotes de 30 minutos con casi 4 km por dias...hasta que fui incrementando y hoy en dia 4 meses despues hago 15 km en 1 hs 15min... 10 km en 55 min y 5 km en 22 min aprox. El Runing cambio mi vida y pienso en seguir progresando preparandome para 21 K EN SOLO 4 MESES