🔥STANDING TABATA 🔥NO EQUIPMENT / INTERVAL WORKOUT 45 MIN / BURN 800 KCAL 

Fanpage facebook.com/kolakowskafit/ Instagram instagram.com/monikolakowska/ Grupa facebook.com/groups/360462647784597/?source_id=1485997915011714

Kto chce żeby nasza wspaniała Monika robiła więcej treningów na stojąco łapka w górę!!!

Jesteś super. A trening genialny. Każdy promuje p. Lewandowska i p. Chodakowska a moim zdaniem ty Moniko masz od nich w 100% lepsze treningi. 😊

Świetny pomysł z prezentacją podczas przerwy wszystkich ćwiczeń w kolejnej tabacie 😊

Robiąc ten trening 3x w tygodniu + 3-4x w tyg spacerując (po 10-15km)+ stosując zbilansowaną dietę rozpisaną przez dietetyka udało mi się zrzucić 16kg w 3 miesiące! Monia, dzięki Tobie z 80kg przy 163cm wzrostu zeszłam z nadwagi chorując na niedoczynność tarczycy. Walczę dalej bo naprawdę warto! ❤️😚😍

Hej nagrasz Monika może trening dla nastolatek albo coś dla początkujących? Komentarz-dla początkującyh like-dla nastolatek WOW mój rekord lapek w górę

te starsze treningi (takie jak ten np) były o wiele lepsze niż te obecne

nie czytaj komentarzy, tylko zrob to! zajebisty trening! :)

Na stojąco można zrobić jeszcze więcej nowych treningow bo naprawdę jest świetny :) :) :)

Kiedy robisz trening o 21, a pod koniec słyszysz "nie rób tego przed snem, bo nie zaśniesz". No cóż, szykuje się nieprzespana noc :D PS: A trening mega mocny! Pot lał się strumieniami :D

Ten trening jest po prostu genialny! Szalenie męczący, pot się leje po całym ciele, ale przy tym sprawia to tak dużo radości. Tak właśnie powinno być!

35 stopni,45 lat😂mega trening, prysznic we własnym pocie 😂🤗

HELLO I FROM MEXICO!! YOU WORK IS SUPER!!! AND AMAZING ...... I TRENING WITH YOU.

Hi @Monika, I'm from Guatemala. My girlfriend and I do your workouts eventhough we don't get a word you say. Hahaha. Congrats, great work.

Ten trening powinien się nazywać morderczy!!! Jeszcze podczas żadnego treningu aż tak się ze mnie nie lało! Ale po skończonych ćwiczeniach - endorfiny x 1000000000

Pokazywanie następnych ćwiczeń podczas przerwy to chyba najlepszy pomysł!

I don’t understand the language but the workout is absolutely AMAZING! I sweat a lot throughout the workout! Hopefully one day you could do some English versions? Will definitely come back!

Ogień!!! Żałuję tylko, że tak późno trafiłam na Twoje treningi.. 4 kg w niecałe 3 tygodnie❤ Dziękuję z całego ❤

Super trening, od 5 rundy juz nie miałam siły, ale udało mi sie dotrwać do konca! 😀🔥

Dojechałam do 7 seri i umarłam. Ale czad. Następnym razem całość. Dziękuję Moniko za Twoje bombowe treningi.

Zrobiłam... wyglądam jak po prysznicu... o matko! Dzięki!

Boże jaki piękny strój 🥰 Po samym obejrzeniu czuję, że to będzie mój ulubiony trening 🔥

Mocny trening! Po 5 serii chciałam skończyć, ale dałam radę ;) -750kcal

Udało mi się po ciąży zmieścić się znów w stare ubrania tylko dzięki Monice i jej treningom ,choć w ciąży przytyłam 25 kilo nie poddałam się i zaczęłam walkę o dawne ciało. Było bardzo ciężko ruszyć się po cesarce i nieprzespanych nocach i z boląca blizna na brzuchu.. najgorzej zacząć później jest coraz lepiej aż nie można doczekać się treningu. Przed ciążą byłam aktywna,kochałam bieganie i sport ale też zawsze miałam dużo czasu dla siebie bo nie było maleństwa i wszystko było zupełnie inne, człowiek się wysypial ile chciał itd ;). Mój synek jest wspaniały Kocham Go ale też nieźle daje czasem w kość, dlatego teraz tym bardziej doceniam te chwile dla siebie które pożytkuje na treningi z Moniką ;) To jest mój czas i tyle, moje pół godziny w ciągu dnia, czasami synek "pomaga" mi w ćwiczeniach (ma 8 miesięcy) ale jakoś dajemy radę ;). Próbowałam z wieloma znanymi trenerkami ale zawsze się nudziłam po paru dniach albo ćwiczenia były słabe, Monika jest najlepsza i nie nudna jak reszta !!! :) Monika dziękuję za to że znów czuje się seksi, za to że mąż mówi że mam fajny tyłek ,nogi i że oponka z brzucha zniknęła. Nie raz słyszałam że nie schudne już po ciąży albo że brzuch już nigdy nie będzie wyglądał jak wcześniej ale to wszystko nie prawda, tak naprawdę wszystko zależy od nas ,wystarczy poświęcić na to tylko trochę czasu. Dziękuję za to że mogę założyć ulubiona sukienkę, że nie musiałam kupować nowych większych ubrań :) Twoje treningi i zdrowe odżywianie, dobre nawyki( nie głodzenie się oczywiście ) dają mega rezultat zawsze !!!!

this was exactly what i was looking for without even knowing it. thank you so much, i loveeeeeeeeed the burn!!!!!!!

Świetny trening. Szukałam czegoś do ćwiczeń na stojąco i trafiłam na ten. Ilość spalonych kalorii rewelacja. 😍😍😍

Za każdym razem jak oblewam się potem obiecuje sobie ze nie tknę więcej słodyczy 😂 Dziękuję za wycisk. Nie da się nudzić. Dla mnie jesteś najlepsza. 💪🙌🦸‍♀️

Jedyna w swoim rodzaju!!!! Tylko Ty Monika zdołałaś pokonać mój opór treningowy. Treningi s tobą to już co drugi dzień mam. Dziękuje jesteś najlepsza!!!!!!!!!!!!!!!!

O rany.sadyzm w czystej postaci .ale w pozytywnej formie.rewelacja.

Ćwiczę z Tobą od 16 marca. Obecnie na liczniku - 7 kg 😁 A dzięki temu treningowi poszło 1.5 kg w tydzień. No sztos nad sztosami! Moja nowa miłość 😍

Dziękuje Moniko!! Najlepszy trening EVEEERR!!😄😄 U mnie -690kcal !!😁😁

Ta Tabata to ogień.Pot leje się strumieniami ale warto było się tak namęczyć.Mam tylko prozbeo więcej treningów na stojąco plis plis plis😁😄👍🌹

Najlepszy ❤ robiłam drugi raz i zdecydowanie to będzie mój ulubiony trening ❤ Czekam na trening całego ciała z mini band ✌💪

Przez treningi pewnej sławnej Pani E. Ch. Nie potrafiłam schudnąć prawie wgl mimo diety redukcyjnej może jakie 2kg zeszło. Przy treningach Pani Moniki schudłam-14kg z tą samą dieta redukcyjna . Kocham Pani treningi ❤❤

I almost gave up halfway through, thank you for being so motivating!! will definitely do this again!

UWIELBIAM ten trening bez maty- robię go już N-ty raz 😀 i jest jeden z moich ulubionych. ❤️❤️❤️

Kocham to uczucie po treningu! A trening mega super, uwielbiam jak dajesz taki wycisk ❤

Monia to jest chyba jeden z moich ulubionych treningów Zawsze wracam do niego w przerwach miedzy Twoimi wyzwaniami 💪💪💪💪😍dzięki za to co robisz ,nie przestawaj 😍😍😍

Super trening, pot się lał, ale ja lubię gdy pot się leje bo jest ogień 👌🏼🔥zmęczona ale szczęśliwa. A zaraz lecę pod prysznic 😄

Kiedy zaczęłam przygodę z tabatą 3tyg. temu miałam dość po dwóch seriach, teraz zrobiłam całą i nawet nie zauważyłam kiedy czas mi przeleciał! Już 5cm w biodrach i 4cm w pasie mniej!❤️

Jeden z lepszych treningów 🔥 pomimo przerwy od ćwiczeń dałam z siebie 100% i zrobiłam cały 💪

Robilam kazde nowe wyzwanie! super sie trenuje. Prosze wiecej takich tabat w nowych wyzwania!!

Monia wielkie brawa! Trening, montaż, uczucie po- wszystko rewelacja. Dziękuję 🙏

Thank you very much from Ukrainian refugee. It helps me to be in shape this difficult time when I forced to leave home in different not always comfortable conditions 🇺🇦

Uwielbiam! Po tych ćwiczeniach czuje się jak nowo narodzona :D

Uwielbiam ten trening! Przez ostatnie półtorej roku dzięki pomocy dietetyka i marszom cardio schudłam 41 kilogramów 😊 Teraz dorzucam treningi Pani i mam nadzieję na dalszą redukcję, ponieważ od jakiegoś czasu efekt plateau. Ten interwał kocham najbardziej!

I love this kind of Videos. Fast and - 800 ❤️❤️❤️ Thanks from Mexico 🇲🇽

Najlepsza trenerka ever! Lewandowska i chodakowska mogą się od ciebie uczyć ❤

Super, pot się leje, zrobiłam!!! Butelka wody konieczna i bez tena lady ani rusz :)

najlepsza, najbardziej przyjemna tabata jaką kiedykolwiek robiłam!! na pewno będę do niej regularnie wracać:)

Ten uczuć kiedy zrobisz cały trening i aż tak się spocisz, że później rozciągając się masz trudności ze złapaniem rąk, bo się wyślizgują 🤣 PS Dziękuję za trening, jest świetny! Mam nadzieję, że będzie więcej takich na stojąco, bo szczerze to mam problem z podporami 🙄

Zmagam się z depresją i biorę mocne leki, przez co przytyłam 15 kg.:( Dwa dni temu zaczęła się moja przygoda z tym treningiem, dzisiaj - za drugim razem - wyćwiczyłam wszystko do końca. Mam nadzieję że za miesiąc będę widzieć efekty i będę chudnąć , jednak oprócz wzmocnienia mięśni nie mam na to perspektyw, przez leki w organizmie zatrzymuje mi się woda i czuję się przez to napompowana. Będę robić ten trening co drugi dzień. Pozdrawiam współćwiczących! ❤

Dzisiaj robię twój Reduktor, ale... ten trening wygląda super i zrobię jutro. Fajnie, że na stojąco można zrobić w ogrodzie albo ogólnie na świeżym powietrzu ☺️ piękne włosy ☺️

Super trening...zero nudy, w ogóle nie czuc, że 45 minut minęło - dziekuje ;)

Super trening, mocny, a fajne jest to, że każde ćwiczenie ma po 20 sekund i jest 10 sekund przerwy, bardzo mi się to podoba, i co najważniejsze wytrwałam do końca :)

ulubiony trening

Trening Monia super!!!!! Juz 3 raz go robie w tygodniku! 🥰 proszę zrób jeszcze taki na stojąco 😍😍😍😍😍 Ps. Ciężki ale za to ile endorfin na cały dzień ❤🤩

Wczoraj zrobiłam cały trening spalone 639kcal, byłam zalana cała potem i czułam się świetnie, fajnie zmontowany Muzyka i w przerwie pokazane co w następnej serii będzie. Dziś mam zakwasy 😃

Super trening! Mocny i lekki jednocześnie. Dziekuję😊

Kocham takie treningi!!!! Oj leci pot po karku👍

Super już dziś o 17 zaczynam trening😀

Dziś udało mi sie zrobić cały trening 😄😄😄 Dzięki Monika dzieki Twoim ćwiczeniom udało schudnąć mi się już 3 kg. Dla mnie to duże osiągniecie tym bardziej ze walczę z pocą i mam insulinooporność. Raz jeszcze dzięki 😀🥵🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Ten trening to sztosik! Uwielbiam go!😍

OMG, ale petarda, jeden z cięższych treningów na kanale, serio! Dodałam lekkie ciężarki (1,25kg na rękę) i spaliłam 593 kcal, średnie tętno to 147 bpm, a max 181 ;) (dane z opaski Mi Band 3) Także, jednym słowem, polecam :D

Co tu gadać.. MEGA trening, dawno tak się nie spociłam :) zrobiłam go na noc :P

To chyba od dziś będzie mój ulubiony trening. Po rozgrzewce myślałam, że umrę; Po 5 serii zmawiałam pacierz; Po 8 mówię dzięki Ci Monia! Jeszcze ani razu nie wypiłam całej butli wody w trakcie treningu Moni 💚💪🏻🏆🫁

Zrobiony po raz 3 ❤️💪🏼 Mój ulubiony trening 💖

Moja ulubiona forma treningu! Długi, intensywny, dzieki czemu można spalić dużo kalorii! super ! Schudłam z Twoimi ćwiczeniami prawie 30 kg, dochodzę do wymarzonego rozmiaru S:) jestem szczęśliwa, ze pomoglas mi to osiągnąć❤️ pozdrawiam i czekam na więcej 🙌🏻

Jedyny trening taki dlugi kt zrobilam do konca. Dziekuje za brak zakrokow mala ilosc wykrokow i przysiadow. Moje kolana daly rade

Najlepsze co mnie spotkało to Ty! Świetny trening! ❤

Moniko jak dla mnie to jeden z najlepszych Twoich treningów ! Dziękuję za porządny wycisk ...!!!

Kolejny świetny trening! Kocham tabaty, jednak bardzo brakuje mi treningów typu -700,-650 kcal☹ czekam z niecierpliwością na kolejny poniedziałkowy "wyciskacz"😊😊

Ale mi dałaś wycisk 👍dziekuje za super cwiczenia wlasnie zaliczyłam. masz racje ze przy tych ćwiczeniach juz na początku pot sie leje strumieniami.pozdrawiam wszystkich co ćwiczą z Moniką .

genialny trening! moj ulubieniec ❤ oby więcej treningow na stojąco 😁💪

Jak dla mnie jeden z mocniejszych treningów przygotowanych przez Panią i jeden z ulubionych :) Jest naprawdę "grubo".

Pierwszy raz w życiu byłam aż tak mokra😂 uwielbiam Cię serio❤️

Monia - trening wyciska ostatnie poty. . Mocny a Twoje wsparcie - bezcenne. Polecam 😘

Co za moc 💪!!! Zajebisty trening, dosłownie masakrator😁😁😁😁

Ten trening jest BOSKI bardzo dziękuję trenuje chyba wszystkie z Tobą treningi ale dzisiaj potrzebowałam rakiety i była!!Dzięki pozdrawiam.

Monica is the cutest fitness instructor I've seen :D

Uuuuuła ale super, własnie skończyłam :) jestem po 30 dniowym wyzwaniu ale myślałam momentami, że nie dam rady. Ale udało się chociaż łatwo nie było. Trening jak zawsze cudowny, dla wymagających. Dzięki Monika !

Uuuuuuu będzie się lało yeahhhh💪🏻💪🏻🔥🔥🔥😍😍😍

Ten trening jest zdecydowanie najmocniejszy, przynajmniej z tych które do tej pory z tobą zrobiłam. Bo odkryłam ten kanał stosunkowo niedawno 🔥

Super pot się leje! ☺️Myślałam że nie dam rady ale wytrwalam do końca 🙂

Na widok twoich treningów nabieram pąsów dosłownie hahah, miałam ulubione kilka twoich treningów,postanowiłam cofnąć się do starszych odcinków i stwierdzam, że ten jest świetny.. Dziękuję ❤️

Super a może teraz hitt 20-30 minutowy nowy 💪

Super dziewczyna jestes dzieki tobie zaczelam cwiczyc jestem super zadowolona bardzo dziekuje . Cwicze tylko z Toba😘😘bardzo serdecznie pozdrawiam

To będzie MASAKRATOR 🙉🙉🙉🙉 Monika kiedy treningi na żywo wspólnie 💪💪💪💪💪👊👊👊👊👊

Cieszę się ze zrobiłaś taki trening ponieważ niektóre ćwiczenia na podłodze były mega niewygodne dla moich stawów. Nie byłam w stanie zdobić niektórych ćwiczeń z powodu bólu ! A nie ze zmęczenia. Teraz nareszcie mogę go zrobić spokojnie.

Thanks for all your wonderful workouts , I do every morning one of yours . This workout burns well the fat👍👍👍

Jestem z siebie dumna, że wytrwałam do końca 😃 Na pewno jeszcze wrócę do tego treningu 😃

Jesteś cudowna, z każdym filmikiem zaskakujesz❤ i pięknie Ci w zielonym😍😁

Rewelacjaaa, trening masakrator doslownie!

Wysiadłam na rozgrzewce.. Krucho jest z moją kondycją. Czy można prosić o jakieś treningi dla początkujących? :(

Pierwszy dzień treningowego marca zaliczony!! Trening po raz pierwszy wykonany w całości ♥️♥️

FAN-TAS-TYCZ-NY!! Dawno tak się ze mnie nie lało!

Chyba najcięższy z twoich wszystkich treningów i najfajniejszy . Super się po nim czuję , rewelacja !!!!

O super! Właśnie dzisiaj będę robić ten trening 😉

Drugiej takiej pozytywnej kobitki to nie ma w całym internecie 😝 a tabata z tobą to czysta przyjemność 💁🏼‍♀️

Really love this workout. The preview is awesome. Good job! Hope to see more standing exercises.