1 Günde Neler Yiyorum? | Fit Pratik Sağlıklı Sporcu Yemekleri 

kadının dış görünüşü güzellik kalıplarının dışında. Barbie bebek gibi değil ya da kapitalizmin bize dayattığı küçük kaydırak burna veya büyük dudaklara sahip değil. saçları uzun ve sarı da değil. Ama kadının o kadar kendine has mimikleri ve enerjisi var ki, bu kadın güzel diyebiliyorsunuz. hem de sadece dış görünüşüne dayanarak değil, bedeni, tavırları ve konuşma tarzıyla bir bütün olarak bu yorumu yapabiliyorsunuz. Aura denilen şey bu demek ki. Belki gerçek güzellik de, bize dayatılanın aksine budur.

Bıkmıştım erkek sporcuları takip etmekten nihayet bizden biri doğru spor ve beslenme anlatıyo çok merci 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️❣️🌺🍀

bunun için açıkcası zengın olmak gerek kımse bunu ınkar edemez. Ben somon alamıyorum aılemde almıyor eve lutfen bıraz daha tek tugce alpay ıcın degıl dıger youtube kullanan sporcular ıcınde soyluyorum herkesın alıp yıyebılecegı herkesın evınde bulunan yıyeceklerle bır lıste hazırlamanızı ıstıyorum somona kadar pur dıkkat ızledım ve suan yarıda bırakıp cıkıyorum vıdeoyu .

Pahalı ama çok sağlıklı ,sağlık gidince onca parayı hastaneye veriyoruz ,bence çok yararlı bir video olmuş sadece yulaf alıp evindeki malzemelerlede yapabilirsin bunu

Sizi yeni takibe başladım şuan kalkıp spor yapasım geldi o kdr yani 😊

Beni hayirsever bir zengin vatandas evlatlik alsin.Böyle kahvalti edip,avakadolu ekmek yiyecegim .) Diger ögünlere bakamadim bile .))

Siz aylık geliri 4.000 tl üzerinde olanlar için video çekmişsiniz bir sonrakine asgari ücret alanlar için çekin de halka inin

Bu tarz yiyeceklere pahalı çok maliyetli gözüyle bakan birçok kişinin evinde bulundum. Evleri abur cuburla dolu ve birçok yiyeceği iyi muhafaza etmeyip kolaylıkla atabiliyorlar. Cipsler,çerezler,meyveler, arş arda alınmış bayatlamış ekmekler...içim acıyor. Parayı böylesine umarsızca kullanacağıma sağlıklı beslenmeye harcarım ve özenli bir insan olurum hem gıdalara hem de kendime karşı daha iyi.

Çok kaliteli ve düşünülmüş bi video,ama biraz fazla amerikan etkilenmesi olmuş size tavsiyem coğrafik yöresel malzemelere yönelmeniz çünkü vücudun genetik yatkınlığı sindirimi dolayısıyla emilimi etkiler sevgiler

Abla düşük bütcelisini de çeker misin 😂

Kahvaltıda yumurta olmamasına şaşırdım açıkçası :/ Kesin olması gerekir sanıyordum

Milyon takipçili kanal olması gerekiyor ♥️ Nasıl mükemmel bir insan öğrenelim diye nasıl çabalıyor. Çok seviyorum seni Tuğçe Alpay 🥰

Lütfen heceleyerek konuşmanıza biraz dikkat edin anlatımınızı zayıflatıyor ve opsiyon kelimesine "opsiyon" olarak seçenek kelimesini de kullanabilirsiniz. Sizi severek takip ediyorum umarım yorumumu yanlış anlamazsınız. Sevgiler...

LÜTFEN LÜTFEN DAHA COK SAGLIKLI MUTFAK MENÜLERİ VE BAYILDIGIM MARKET ALIŞVERİŞLERİ YAPIN. SİZİNLE SPORA VE SAGLIKLI BESLENMEYE BAŞLADIM ♥️🌼🌼🌼💗💗🌹🌹🌹😘😘KALİTE TARZ, ÖZGÜVEN VE HARİKALIK =SİZ=TUĞÇE ALPAY

ya zaten kuş kadar yiyoruz. pilav yağsız tuzsuz olursa sevinirim diyorsun. ne olur yediğimiz 2 kaşık pilav NORMAL TATLARDA olsa? ne olur yani her şey mahvetmiş mi oluruz? yoo. lütfen bu kadar kasmayın ya. yiyeceğimiz ölçülü, normal ve sağlıklı yemeklerinin tadını hastane yemeği tadına çevirmeden de gayet sağlıklı kalabiliriz.

Merhaba Tuğçe hanım, öncelikle kanalınızı düzenli olarak takip ettiğimi belirterek başlamak istedim. Uzun zamandır hayatımda spor vardı ancak beslenme kısmında her zaman bir hata oluyordu ve bu yüzden istediğim sağlıklı yaşam yolunda yürümemde ciddi bir engel olarak karşıma çıkıyordu. Bu konuda spor öncesi ve sonrası beslenme videonuz olsun, sporcu mutfağına dair yaptığınız alışveriş videoları olsun ve bu video gibi kendi tükettiğiniz ve bizlere tavsiye ettiğiniz besinler olsun, benim önümdeki çok büyük bir sorunu çözmeme sebep oldunuz. Bu nedenle size çok ama çok teşekkür ederim. İleride İstanbul’a taşındığımda, Anadolu yakasında sizin eğitmenliğiniz ile spor hayatıma devam etmeyi çok istiyorum. Çünkü eğitimli, Çalışkan ve disiplinli bir insan, bir sporcu olduğunuza kalpten inanıyorum. Lütfen kanala ve böyle videolar, Vloglar çekmeye devam edin. Çünkü gerçekten işinizde çok başarılısınız...👌🏻🍀 ( Diğer yorumlara baktığımda bir çok insan fiyatlardan bahsetmiş, emin olun sağlıklı beslenmek için harcanan para, dışardan yeme ve sağlıksız besinleri evinize almaya göre çok ama çok daha uygun oluyor. Örneğin bugün aldığım 150 gr somon 12 tl’ idi. Yani porsiyonlar küçülüyor, alınan ürünler daha az ve sağlıklı oluyor ve böylece parasal miktar da uygun oluyor. Kendi deneyimim neticesinde 1 ay sırf sağlıklı beslenme üzerine alışveriş ve yeme düzeni yaptığımda aylık 300 tl kullanırken, dışardan yiyip, eve fast food, abur cubur aldığımda harcanan para 600 tl’ idi. Bu nedenle denemeden, lütfen kendinize engel koymayın ;)

Heceliyor diyenler youtube'un x1.25 x1.5 gibi secenekleri var,amma abarttiniz,mesleki deformasyon diye bir gercek var biraz anlayis

Böyle videolar daha fazla gelmeli kesinlikle ve alışveriş videolari😙

Lütfen heceleyerek konuşma dayanamadim :(((

5 senedir somon yiyemiyorum çok pahalı

Samimi olmam gerekirse 4 kisilik bir aileye yemek hazirlayıp sonrasıda sırf kendim için böyle bir öğün hazırlama konusunda tembel olabilirim zaten ben bunlarlada hayatta doymam. 😅 Ama sizi çokkkk seviyorum severek takip ediyorum seviliyorsunuz 🌹

Izlerken resmen fizigni falan inceledim sapik degilim cok seviyorum djdjdkdndmdj😁😂

Çok pahalı öğün somon onun yerine alternatif daha az maliyet lı ne yenebilir

Sütle pişirip içine tarçın döküyorum ben

Off yaa doğru dürüst yemek yemeden de hayat çok tatsız tuzsuz😣😣

Bişey sorabilir miyim? Spor antrenörü olarak bütün gününüz spor yaparak geçiyordur neredeyse.. bu öğünler yeterli geliyor mu sürekli bedenen hareket eden birisi için? Biz neden oturduğumuz yerde iki katı yiyip acikiyoruz sürekli merak ettim 😅

Güzel yemekler fakat spor yapmayan birine bile sorsan zaten bu yemekleri söyler. Spor yapıyorsun diye her gün aynı yemekleri yemekte bana anlamsız geliyor. Ki Tr şartlarında kim bunları hazırlamaya vakit ve para bulacak işi spor değilse? Daha gerçekçi videolar olsa daha memnun oluruz. Aynı zamanda bilimsel yaklaşımlı.Son olarak bunlar benim tercihlerim sizin tercihlerinize de saygım var :) . Videonuza karşılık fikrimi söylemek istedim.

150 gr tavuk fileto yanına salata 1 dilim de kepek ekmeği tam buğday tamam işte hocam

Tuğçe hanım hrpimiz olimpiyatlara hazırlanmıyoruz 😅 damak lezzetimizi de unutmayalım. Ömür böle de geçmez🤦🏻‍♀️

Merhaba ayak yağlarını nasil erticem 69kiloyim göbeğim 83san

bu videoda bizden değilde yabancı kültürde yetişen yurtdışında yasayan biri tarif veriyormus gibi olmuş.

Ben yulafa bayiliyorum, bir suru çeşitini yapiyorum, en sevdigim de meyveli sutlu kuruyemisli yulaf tabaği 🥰😍😍❤

Hocam sizi izlerken lays yiyorum 😁😁😁

Bunun hem yeni versiyonu gelmeli hem de böyle içinde birçok öneri olan 2 3 günlük vlog tarzı çok güzel olabilir. Hayatıma sporunuzu kattım ve şimdiden kaslarımı görebiliyorum gözle. Üstelik sadece 1 buçuk haftadır düzenli yapıyorum. Gerçekten çok teşekkür ederim.💖💖

Ya seni nasıl bu zamana kadar keşfedememişim abla efsanesin evde olduğumuz bu dönemlerde inşallah pes etmeden her gün birlikteyiz ❤️💪🏻

Sık sık spordan önce ve sonra yediklerinizi çekip atın lütfen bilgilendirin bizi siz bize ışık yol oluyorsunuz🙏🏻

Ben bunları yesem 3 gün sonra ölürüm açlıktan

Boyle yağda kizarma sagliklimi ?

Bunları alamayizki hepsini tawuk olursa daha iyi olurdu bence 🤔😔

Ne abartmış herkes günde 2 öğün hafif şeyler yerseniz rahatça formunuzu korursunuz illa sabah somon kaju yemeniz gerekmiyor zaten kendi yediklerinin videosunu yapmış

Saçma sapan diğer insanlar gibi karantinada yiyip yiyip kilo alacağıma tam tersi spor yapacağım, ve dijital platforumdan hocam olarak sizi seçtim. İnşAllah güzel şeyler olacak. Karın kası yaparsam instagramdan dm atarım hocam)))

Güzel he-ce-le-rim

Peki haftalık menü hazirlayabilirmisin ?!!!

Abla survivor e katılmayı düşündün mü

Buday çeşitlerini nereden alabiliriz

Kendimi sevmeye karar verdim gecde olsa 4 cocuktan sonra deforme olan vucudumu gormek istemiyorum artik sizinle 3 haftadir spor yapiyorum gozle gorunur bir degisiklik kesinlikle oldu bu videonuda cok sevdim alternatif oldu benim icin yasamak icin saglikli yemek yiyorum artik ve farkettimki spor bagimlilik yapiyor uyandiginda enerjik uyaniyorsun iyiki seninle tanistim tesekkur ederim butun emeklerin icin

Sporcular için çok besin degerlerine sahip öğünler olsa da türk damak tadına hitap etmiyor gibiler,bir de yulafı su ile değil de süt ile pişirmek daha güzel geliyor. Son olarak da yiyeceklerin daha uygun ekonomik alternatiflerinden de videolar da çekerseniz cok iyi olurr mesela kuşkonmaz her markette manavda olmuyor daha çok zengin semtlerde bulunuyor vs vs... ama videoyu ve kanalı sevdim başarılar

Totalde bunlar 1200 kcal etti, hadi 1300 olsun. Egzersiz ile yaktıklarınızı da düşünürsek günlük enerji alımınız (kilo verme değil koruma döneminde olduğunuzu varsayarsak) biraz fazla düşük geldi bana. Malesef sürdürülebilir bulmadım.

Merhabalar Tuğçe hanım. Yaklaşık 3 ay önce kanalınızı keşfettim, çok beğendim ve herkese önermeye başladım. Bize sunduğunuz içerikler çok güzel, çok teşekkür ederim. Size bu videonuz ile ilgili bir sorum olacak. Sizce, bacak antrenmanı yaptığınızı varsaydığınız bir gün için vücudunuza aldığınız kalori miktarı çok az değil mi?

Kuşkonmaz, avokado,somon,yeşil çay aşşşkolsun Tuğçe kızım hani “Pöööörtakallı Pekin ördeği “ çok bi tesüf ederim 🙈 e çoçummm gitti benim emekli maaşım geri kalan haftalar ne kemirsem acep🤤

Her videoda ingilizce kelimeler cümlede kullanıyorsunuz! Nerede yayıyorsunuz? Sanırım USA de yaşıyorsunuz diyecem , besinlere bakınca lakin mutfak tarzı USA'deki tarzlara benzemiyor.

Bizde para nerde bunları alıpda yiyelim

başarılı bir video olmuş..o kadar takip ettiğim sporcu var.size ilk defa bugün denk geldim..anlatış tarzı bile güzel tane tane sizi anlamamak mümkün değil..bence o kadarda pahalı bir menüde değil bence..mutfak güzel video kaliteli çekim .artı bu işe önem verdiğiniz belli..sizi tanıdığıma sevindim ..işinizde başarılar dilerim..bu arada hep artı yorum yaptım eksi taraf görseydim söylerdim zaten..saygılarımla..

Ben diyorum kardeşim bu ülkede sporcu olmak imkansız

Ve hiç çorba göremedim çorba hem tok tutuyor hem de sıvı tüketmiş oluyorsunuz

Yulaf ezmesi pişerken beyaz dut kurusu eklemek çok iyi. Antiinflamatuar etkisi var beyaz dutun.

Okula giden 13-15 yaş arası öğrenciler için de örnek menü hazırlar mısınız

deal etmek ne demek? Uğraşacağım diyebilirsiniz

Spor ve sağlıklı beslenme bu kadar pahalı olmamalı ülkemizde,temel ihtiyaçlar.

Bu tarz ürünler gerçekten çok doyurucu ve besleyici oluyor. Yalnız her daim satın almak mümkün olmasa da süpermarketlerden az miktarlarda alıp ara ara değişiklik olması için menülerimize katabiliriz. Bir de şöyle düşünmek lazım yani nelere para vermiyoruz ki? Çoğu orta gelir seviyesindeki insan 1 aylık harcamalarını not alır ve bakarsa birçok gereksiz şeye para verdiğini görecektir. Sonuçta iyi beslenmeye yapacağımız yatırım kendimize, sağlımıza ve geleceğimize yaptığımız yatırımdır. Örneğin avokado da pahalı deniyor ama avokadoya 7 lira vermeyip cipselere 7 lira verirken hiç acımıyoruz. Bu tarz ürünlerin indirime girdiği zamanları da takip ederek bir şekilde ara ara da olsa beslenmemize katabiliriz. Örneğin geçen gün a101de mi ne 3liraya avokado bulup 4 tane alıp dolaba attım zaten çok uzun süre bozulmuyor. Çok doyurucu ve besleyici. Tabii ki daha alt gelir grubundan kişiler için ara ara dahi bu tarz ürünleri satın almak zor olabilir o ayrı konu.

3 senedir hep aynaya baktığım görüntüden hiç hoşnut olmayıp her gece diyet kararı alıp sabah annemin yaptığı börekleri çörekleri görüp gömmekle geçiyordum hayatımı ama şu son 1 saattir senin videolarını izliyorum ve karar aldım dediğin gibi diyet değil sağlıklı beslenmeye. Yaşadığım kötü olayları çevremdeki insanların gereksiz görüşlerini bahane ediyormuşum meğerse gerçekten her şey kafada bitiyormuş ve ben bir karar daha aldığım bu gecede sana teşekkür ediyorum abla umarım bu kararım diğerleri gibi anlık olmayacak en iyi ben olmak için değişmek için emek vereceğim. Eğer hedefime ulaşır kilo verir hayatımı sağlıklı kılarsam buraya yazacağim.

Süper güzel tariflerin! Pratik ve kolay👌🏻🙏🏻Ellerine sağlık!😋👌🏻🥰

Supersiniz tugce hanimm ❤️ iyiki sizi izledim zayiflamk istiyorumm artik saglikli beslenicem bende

Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz. 😊 Ben porridge i yulafi muzu tarçını ve suyu mixerden gericip öyle pişiriyorum üzerine de kakao nips, ceviz, yine bol tarçın ve fıstık ezmesi ekliyorum efsaaane 😁 Tabi ki bu bir tanesi bazen üzerine orman meyveleri ısıtıp döküyorum başka şeyler toping olarak ekliyorum burda kilere de fikir olsun 💪 Tuğçe hanım siz sadece bodybuilding mi yapıyorsunuz yoksa, plyo veya hiit yapiyormusunuz yapiyorsaniz da hafta da kaç kere? Bir de ramazan ayında spor salonuna gitme şansım yok evde ip atlama ve hiit atremanla kas kaybını önleyebilirmiyim?

Güzel kadıN beN bunları yersem ev iflas eder evdekiler ne yiyecek olacak şey değil siz bildiğiniz zenginlere hitap ediyorsunuz biz gibi Fakir tam fakir fakir olanlara değil kader utansın...🙃

Bu kadın hiç ölmek istemiyor herhalde yağsız tuzsuz pilav mı yenir

3:48 artık şu yumurta beyazı olayını aşalım lütfen kaloriden kaçacağız diye sağlıklı yağ asitleri ve bolca mikro gıdadan farargat ediyoruz gerek yok

Hayran kaldim size 50 yasindayim cok kilolu degilim ama yinede yas asagi yukari belli .plank derslerinizi gordum Simdi soruyorum ben plank yapsam bosami kurek sallamis olurum .yoksa fark olurmu?

Hocam ben sizin yaptıpınız tabaklardan daha fazla yiyorum ama, spor yaparken bana enerjim yetmiyor. Sizce neden olabilir

Bir vejeteryan olarak yulaf haricinde bana uyan pek bir şey yoktu ama yine de sonuna kadar izledim 🙄 ben günde 4 tane yumurta yiyorum çoğunlukla sabahları ya da antrenman sonrası protein alabileceğim bir şey yoksa antrenman sonrası yiyorum. Yurtta kaldığım için akşam yemeklerinde bakliyat yiyorum fakat porsiyonlar oldukça az konuluyor ordan da çok aşırı protein alamıyorum. Bu yüzden gün içinde fıstık ve leblebiyi biraz abartarak yiyorum protein ihtiyacımı karşılasın diye. Benim sorum yumurtayı sadece beyazını yersek protein değeri düşüyor siz neden o şekilde yiyorsunuz veya ben protein alımımı zor tamamlarken de öyle yapmalı mıyım? Bir de günlük alınması gereken kalori miktarıyla ilgili ne düşünüyorsunuz bir sürü hesaplayıcılar var günlük almamız gereken kaloriyi makroları doldurmaya mı odaklanmalıyız?

Limonlu soda derken sade sodaya limon sıkılmasını ya da limon dilimi atılmasını kastediyor olmalısınız zira diğer limonlu şeyler(soda demeye dilim varmadı) bildiğin şeker deposu gazoza benziyor

tuğçe yemeklerinin hepsi güzel ama maliyeti de Türkiye şartlarında güzel hergün böyle beslenmeye kalkarsak ay sonu ayvayı yeriz :)

Tavanin agzini örtseniz daha iyi bişerdi. Nuş olsun.

Bu öğün topu topu 100 gr karb yapar ablacım bir de spor yapıyoruz yeterli değil ki

Sizi yeni keşfettim Süpersiniz ♥

Genç olmama rağmen karın kası ve bacak kasına hasta olaraktan sizi takip ediyorum bence aynı özelikleri taşıyoruz ayriyeten de ete tavuğa başlığa bayılıyorum severek takip ediyorum.❤️

Dikkat ettim de hic ekmek demediniz kullanmıyorsunuz sanırım

kilo verirken patates yiyebiliyormuyuz

Yulafin icine muzu katsak bide sütle yapsak bir sey olurmu

açıkcası hayatı kendime zindan etmeden kilo verip sıkılaştım.. spor salonuna gitmedim, diyetisyene başvurmadım, alet kullanmadımm, yürümedim..sadece dengeli beslendim (1 gün pizza yediysem ertesi gün haşlanmış sebzelerle beslendim) günde 1-1 buçuk saat youtubedan bakarak aletsiz egzersiz yaptım) ve karın kası sahibi oldum yani özetle diyet ve spor işini endüstri haline getirmeye gerek yok.. ne param gitti ne de aç kalıp zayıflayacagım diye psikolojimden oldum..

Abla senin kol kasını izlemeye gelmedik tavayı somonu falan göstersen de izlesek

hocam oruçluyken nasıl spor yapılır, neler yenmelidir, nelere dikkat edilmelidir? gibi bir video bekliyoruz en kısa zamanda bu da harika olmuş ellerinize sağlık🤗

Bence siz zaten zayıfsıniz kilo almıyorsunuz bana öyle geliyor yani

Birde size bi sorum olucak ben yulaf yemeyi istiyorum ama bir türlü damak tadımı bulamadım kuruyemiş yada meyveli sevmiyorum 😂 mesela bitter çikolatalı damla çikolatalar var bir çorba kaşığı atsam faydalımı olur zararlımı veya meyveli yoğurtla ev yapımı olanından olsa ☺️

Ben bu sağlıklı yemekleri yersem bile kilo alırım diyenler burada mi

Ev yapımı çeyrek tam buğday ekmeğinin içini alıp ince bi katman fıstık ezmesi sürüyorum sonra içine bi tanede ufak muz ekliyorun, ekmek arası fıstık ezmeli muz yani :). Tok tutucu ve tatlı hasretini gideriyo deneyin..

Dunden beri izlemeye basladim sizi 😊tam benlik ,az yiyenlerdenim 😋neden saglikli yemekler pahali 😄 arili tuzlugunuza karabiberliginize bayildim 😄👍 yulaf tarifinize de bayildim 😊👍 guzel bir video olmus 👍emeginize saglik 👍suyu zaten iciyorum bobrek tasi sorunum var 😲

Supersiniz zehnetinizin behresini görürsunuz.yazilanlara takılıpda cavap vermeyin.

Soylemeyeyım soylemeyeyım dıyorum ama hepsını tek öğünde yıyebılırım🙊

Bunu izleyince sabah 3 yumurtali ekmek gomdugumu hatirlayip sucluluk hissettim ;D

Evde armut varsa kulanabi lirmiyim cig olabilirmi yani kase nin icince yulavaf icine sut koya biliirmiyim

Görunus olrk hic kadinsi dgl.cok uzgunum.Albenisi ve cekiligi kalmiyo bu tarz vucutlu kadinlar.benim fikrim bu yonde.ama saygi duyuyorum yinede.

Tugce hanim benimle evlenin tabaklariniz cok iyi😂❤❤🌻

Yulafi hep süt ve yoğurtla denedim hiç sevmezdim diri kaliodu içinde, sonra sizin gibi hasladim muz ceviz falan kattım çok sevdim saatlerce tok tutup enerji verio tam istediğim gibi, vazgeçilmez kahvaltim oldu çok teşekkür ederim bunu hayatıma kattınız her zaman takipteyim❤️

Porsiyonlar çok az! Ekmek yoğurt salata ayran hiçbirsey yok asla doymam!

çok faydalı ama 1.5 ile izleyin yoksa heceleme yüzünden kafayı yersiniz

Ben sizi yeni keşfettim ve bayıldım konuşmalarınız hcc demişler ama size çok yakışıyor harika bir enerjiniz var Çok sempatik de geldiniz Lütfen daha çok video istiyoruz

Yulaftan sut yapiyorum onunla pisirsem olurmu tesekkurler

Sesi, kararlılığı, mimikleri ile tam bir Mars kadını 👍

Bunu seyrederken aciktim Allahim bizede biraz azim ver yemiyek😂😃😃sag sol bacak dye ayirirsak evin yolunu bulamayiz biraz daha uygun diyetler olursa