10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 #8 

疲れているのに眠りが浅いことが多かったのに、こちらの１０分ヨガ他をやり始めてからやりながら寝落ちしてしまうこともありました。続ける大切さを感じています。無理せず頑張ります。

まだ高校生なのに薬を飲んで寝る生活をしていました。母に勧められ睡眠前にこのヨガを始めたら朝までぐっすり眠れるようになりました。本当にありがとうございます！！😭

コロナで病んでて眠れないとか精神的に不安がある人もこのヨガやればまじで自然に眠くなりますよ。自律神経も整って素晴らしいです。

ありがとうございました😊

多分、自律神経の不調からだと思うのですが、睡眠が浅く食いしばりでマウスピースをしても起きた時の歯の痛みが酷くてこのヨガを始めました。ヨガが終わる頃に眠気が来て少しずつ深い眠りにつけるので満足していました。 2ヶ月経った頃、ふと右足腰から膝までの外側の謎の痛みがなくなっていた事に気が付きました。思わぬ効果もあり、この動画にとても感謝しています。

足を持ち上げて頭側に倒すの、前は首が折れそうで、出来なかったのですが、 一年越しで、気持ちよく頭側に足を運べるようになりました! おやすみなさい🌼

これが一番身体に合ってるのか、夜勤の仮眠前にやってから寝ると疲れ爆取れで残りの夜勤もめちゃくちゃ頑張れちゃいます♡ 素敵な動画をありがとうございます！

おやすみヨガだから、 いかがだったでーしょうか！ がない🤔 こういう工夫もできてて感動しました。 この動画に合わせて実践してすぐ寝れます！

この動画は神です。 悩んでいた体の不調、不眠、腰痛、肥満、便秘などなど、少しづつ改善されていくのです。 本当にありがたくて感謝でいっぱいです。

2021年6月9日（水）陰ヨガではなくて安眠ヨガにしました。今日も1日いい日でした。平穏に幸せに過ごせたことに感謝します…ありがとうございました。明日も早起きです😊おやすみなさい💤🌙明日は新月かなぁー？

今日もこのヨガのお陰で、ぐっすりと眠ることができます。 まりこさんに出会えて良かったです❤本当に感謝しています😊ありがとうございました🍀✨

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後はおやすみヨガです🧘‍♀️ 心身がリラックスされ 気持ちよくストレッチもされ 今夜も良く眠れます😪💤🌙✨ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

心が疲れている時、生理前や生理中で情緒が不安定な時にいつも支えられています。本当に感謝しています🙇‍♀️

安眠ヨガすぎて、ヨガしたまま床で爆睡してた 😂夜中に飛び起きました。笑

声に癒されます… 7:38 足とお尻を上げて頭頂部に持って行くポーズが全く出来ません（笑）足がまず上がりません😅 何故だ〜😭

毎晩お世話になっています💗本当にリラックス出来で、なんとなくしている頭の中の考え事などがなくなって、ふんわりとした感じになり、すぐに深い眠りに入れます。翌朝もスッキリです❣️ありがとうございます😊

このヨガ本当にすごい、薬飲んでても寝付くのに2時間くらいかかるし、一睡も出来ない日が何回かあった時に縋る思いでやったらその日から多分30分くらいで寝付けてる、しかももう5日目。まりこ先生の肩こりの動画もしょっちゅうお世話になってるけどこのヨガは毎日やります！無料で公開していただき感謝しかない…ありがとうございます🥺

このヨガを始めてから、ベッドに入ってすぐ寝られるようになりました。また、朝いつも体がだるくてなかなか起き上がれなかったのが、スっと起きられるようになりました。 このヨガのおかげか、昼間も体が軽いです。 本当にありがとうございます！

1年前からほぼ毎日のようにやっています。体の調子が悪い時心の調子が悪い時心と体は連動してると思うのでこちらの動画を見て癒しています。

いつもありがとうございます。 朝も夜も、まりこ先生のヨガで内観し整えるのが習慣で、幸せを感じます。 先日、娘と話しをしていると、まりこ先生の本を持っていてサインも頂いていてビックリでした。

おやすみヨガ系は「お疲れ様でした」と穏やかに締め括るとか配慮されて優しい😌 この「おやすみヨガ」やると熟睡できる。翌朝の目覚めが改善された☺️

このヨガは本当に効きます👍

久しぶりにこの夜ヨガをしたら 寝付きがいつもより早かったです。 まりこ先生の夜ヨガはどれも心地良くて、頭の中のお喋りがヨガをする事で静かになっていくのが最近自分で分かるようになってきました。 今日もありがとうございました😊

今日もとてもリラックスさせて下さってどうもありがとうございます。真理子先生の一番最後におっしゃる今日もお疲れ様でしたと言う言葉がとても感じよく響き気持ちです。どうもありがとうございます

1〜2年前から、鼻詰まりや鼻声に突然なりました。その後色々とあって、自律神経を悪くしてるからなんだ…と気づいたのですが、マリコ先生のヨガを始めてから、身体の不調がみるみる良くなり、そう言えば鼻声もなくなった！…と今さっき気付き（笑）コメントさせて頂きました！やっぱりマリコ先生のヨガって凄い！！腰に手を当てて足を上げるポーズ、息が苦し過ぎて続きません😭でも、これからもこちらのヨガはやっていきます！

短いけど逆転のポーズ？もあり良い刺激で気に入ってます。 過敏性腸症候群な私。夜はよくお腹こわすので･･･お腹ピーピー後のハッピーベイビーのポーズがしんどいのは秘密ですｗ

2021年6月29日(火)お風呂上がりにこのヨガを行いました。今朝も雨音を聞きながら…夜も雨音を聞きながら…あゝ眠い…おやすみなさい💤また明日

しないと不安になるくらいこのヨガ依存。笑

たったの10分で頭のゴチャゴチャが消えて、眠りに落ちそうになりまして。ありがとうございました😊

コロナ禍の中、不安で夜眠りずらい日が続いていたので安眠のストレッチを調べたらこちらに。 音楽や声がとても優しく、布団に入ってすぐ眠れるようになりました。毎晩の入眠前のルーティンになりました！

家族４人で楽しくやりました。気持ち良かったです。 今から子供たち寝ますが、みんな熟睡できますように・・・

最近不眠で生理も止まってしまっています。マリコさんの安眠ヨガをやった今、眠気が襲ってきました😴いつも助けていただいてます。最後に1日お疲れ様ですと言っていただけるのもとても嬉しいです😭❤️

このプログラム大好きで何十回やったか…新しいものもやるけど、結構な頻度でここに戻ってきちゃいます。寝る前に最高です♡

いつもは寝れないのに 効果がありすぎて 最初のポーズで布団もかけずに寝てしまいます😌🌃💤

まりこ先生のヨガは、ただ型どおりしているのではなく、どんなポーズをするとどんな感覚になるなどの、内的感覚の敏感さを働かせているので、フォロワーのみなさんにも効果がでるのだと思います。次々新たな動画を出し続けているのも、素晴らしいです。

とても気持ちよくなっきますので、すぐ眠くなってきます。毎日出来るだけ続けていきたいと思っています。

今晩は😃週の終わり溜まった疲れが和らいだ気持ちがして凄く心地良かったです😌💓ありがとうございました🙏💕

私は不眠症なのですが、このヨガをすると体がリラックス出来て、温まって、一度も起きずにゆっくり寝られます。ありがとうございます。

救われています。ありがとうございます☺️

このヨガをするとしないとでは全然違います。時間もちょうどいいです。深くぐっすり眠れて朝スッキリです！

ありがとうございました😊 おやすみなさい🌙

寝る前のヨガは翌朝の目覚め時に体調が良いです😊ありがとうございます🌄

おやすみヨガ初めてやりました🎵 やった後、足先がポカポカしてきて眠い眠い😅 明日の夜もやろっと🎵

眠りが浅くて悩んでいましたが、まりこ先生の「快眠ヨガ」を実践して、質の良い睡眠がとれるようになりました！ 本当にありがとうございます！

いつもお世話になっております。 ヨガの先生は大体自己陶酔してる方が多いですが、まりこ先生は視聴者への思いやりがあるように感じます。大好きです。

初めて寝る前のヨガをしたのですが… 終わった後からあくびが何度も出ます🥱普段はこんなことないです。眠たくてたまりません。明日も朝ヨガ🧘‍♀️筋トレやって、夜ヨガもやります！ハマりそうです！ 優しい声と心地いいスピードで取り組みやすいです。ありがとうございます😊

家事育児仕事でヘロヘロなのに眠れない。自律神経乱れて寝汗耳鳴り動悸、、とほんとに辛かったんですが、こちらの動画をたまたまみてなんとなーく始めてみたら、少しずつ体調が改善しました。何よりぐっすり眠れる日が増えてきて、生きるのが辛くない！子供にもイライラすることが減ってきて本当に感謝です。これからも続けていきます。

いつも愛のあるヨガをありがとうございます！おかげさまで毎日快眠です。 おやすみヨガをやると心地よい眠気がきます。

鋤のポーズは首と肩に刺激がきますが心地よい刺激です。

不思議ーいつもは6時に目覚ましで、まぁ起きれる、くらいなのに、やってみたら4時にハッと目覚めた！眠りが浅い途中覚醒なのか、ぐっすり眠れた故の早起きなのか、今晩からしばらく続けて結果を見てみたいと思います。なんかヨガの効果だとしたらすごいなぁ。

最近不眠気味で夜中何度も起きたり、眠るまでに2〜３時間くらい時間がかかり病院に行こうか悩んでたんですが、昨日このストレッチ をしてみたらベットに入って15分くらいでいつの間にか寝て、夜も一度も起きずぐっすり眠れました…🤭🤭続けます‼︎

目が覚めたので行いました。眠れそうです。有難う！

こちらのヨガもやってみて、感動、感謝の気持ちでいっぱいになりました。わかりやすいインストラクションや落ち着いたお声のおかげでうちヨガでも集中できます。素晴らしいです。ありがとうございます

疲れててもバタバタしてても、ほぐした後の体が気持ち良くてヨガする時間を作るようになりました。 お陰で熟睡出来てます✨ありがとうございます🍀

毎日、マリコ先生のヨガを、何かしらしないと気がすまない😆👍 楽しいです😉✨

Mariko先生本当に大好きです😭❤️ おやすみ前のヨガをやるとぐっすり眠れて、Mariko先生の動画を通してヨガの素晴らしさを知ることができました。 B-lifeを立ち上げられたTomoyaさんにも感謝です。 トレーニングはきついですが頑張ります！

今日は一日中体が重くて、せめてもと思って寝ながらできるヨガをしてみました。そしたら身体がすごく軽くなって、気持ちも楽になりました！ありがとうございます。明日からまた頑張れそうです。

すばらしいです♡ 今日も一日お疲れ様でした と言われてそのままフェードアウト なかなか眠れなくて寝ても3時間くらいで起きちゃうので悩んでます マリコさんを信じて続けようと思います

これをした後は寝つきが良く、朝までぐっすり眠ることができます。 まりこ先生の声も心地いいです！ いつもありがとうございます！

以前こちらのヨガにお世話になっておりました🧘‍♀️とても久しぶり、懐かしい感じで取り組みました😊あとは、ぐっすり眠るだけです😴

沢山の人がまりこ先生の動画に癒されていると思います！いつも感謝しています😊⭐️

最近眠りが浅かったのですが、こちらのヨガでぐっすり眠れました！ これからも続けます😀 ありがとうございます。

ゆったりペースでとてもリラックスできました❤❤😌

今日初めて7:40のポーズが自然に出来ました。始めた４か月前は自分でお尻を持ち上げることも出来なかったのに。ヨガやエクササイズを続けるうちに、歩くのが辛くなくなってダイエットにもなっています。

PMSが、ひどくてこの動画をみました。ありがとうございます

鋤のポーズとハッピーベイビーが特に効果抜群です。 疲労が取れ、ゆっくり深い呼吸ができ、安眠できる気がします。

マリコ先生の動画はどれも、気持ちよくて目を瞑っていても、どんな動きをすれば聞き取れるので好きです！

夜ヨガ🧘‍♀️はこれが最高です🧡❤️

いい感じで、一日を終わることができました。ありがとうございます。

いやー、本当に何度となく言われてるでしょうが、何より聞き取りやすく心地よい声でヨガしながら聞いてるだけで自分へのお疲れ様がしやすくなります。 ありがとうございます！

お疲れ様でした❗ ただいま、心身共に疲れており…お仕事休養中です😢 寝る前ヨガでぐっすり眠れそうです💤おやすみなさい✨

毎日頑張ってやり続けてます！ まりこ先生に今日も1日お疲れ様でしたって動画の最後に言われるとあ〜今日も頑張ったな〜って勝手に自分を褒めて気持ちよく寝てます！ いつもありがとうございます😊

私は、声で癒やされてます。

終わった後すごく気持ちいい 体が柔らかい感じがします

進め方や話す内容がとても良い。 ほかのヨガ動画は浅はかなものが多いので、ここのレベルは高いと感じました。

朝ヨガ10分が習慣化できてきたのでおやすみヨガもしたくなりました！ ヨガの虜になりました笑 最高の習慣の一つです！ありがとうございます！

お疲れ様です。 やっぱり勢いをつけずには 足を頭の向こうにやれません👉 &お腹がつまる😢 まだまだ頑張ります

お疲れ様でした　が聞きたくて してるとこあるのに絶対どっかで落ちる。、

よく眠れるし、1週間続けたら腰痛が楽になってきた！

こんばんは✩.*˚。今日はこちらの🧘‍♀️を寝る前にしました😌💭。 ゆったり～✨頑張った自分にご褒美～💕。今日もありがとうございます😊。

まりこ先生の声はゆったりとしていてとても落ち着きます．最近、先生の毎朝毎晩ヨガをやるのが習慣になりました💫

これやり始めてからぐっすり寝れるし、寝る時の口呼吸が直った…！！ しかもなんかイライラすることも少なくなったし毎日楽しくなってきたw ほんとにありがとうございます😢

おはようございます。 昨日はなぜか 夜勤明けで眠いはずなのに頭痛と吐き気で 夜中 目が覚めて眠れず 眠いはずなのにおかしくて 睡眠導入系の癒しの音等をRU-vidで聞いたりして1時間ほど聞いてても全く効果なく こちらを夜中に試してみたら ぐっすりと眠れました。 本当にありがとうございました。今後も活用させていただきます。

最近このヨガと、朝の5分ヨガを始めました。7:34あたりの腰に手を当てて持ち上げるところがめちゃめちゃきついなと思ってたのですが、コメント欄に同じような方がたくさんいて安心しました。笑 これからも継続していきたいです。

今日もありがとうございました😊 ぐっすり眠れそうです😴

なかなか眠れないので色々試してみましたが、一番効果があるのがヨガです。こちらの動画がとてもリラックスできて助かっています。まりこ先生の声も心地良いです😀

めちゃくちゃよかったです。ありがとうございました

最近見つけてほかの動画もまとめてプレイリスト作ってがんばってます。先生が体の動きを丁寧に説明してくれるのでありがたいです。

寒くなってきたので最近はヨガマットではなくホットカーペットの上でしてます😊体もほぐれ、背中も温かくなるので、布団入ったら即寝れるようになりました😅

腹筋や背筋が弱くて、お尻が持ち上がりませんでした💦 出来ないのでストレッチしてました笑 何か代わりになるポーズがあればいいのですが… それ以外はリラックスしながら出来ました✨

0:39 本当にいつもありがとうございます😌

このヨガをやり終えた後 暫くリラックスしていたら股関節周りがポカポカ暖かくなりました。

身体がかなり硬く難しいのですが、これと体幹Diet初級編、6分朝ヨガだけは毎日続けてます。これ位の時間だと、続けやすいので良いですね。 特に寝起き直ぐの6分間はとてもスッキリして気持ちがいい！

一昨年頃から梅雨の季節になると睡眠不足のせいで病みがちだったのですがこれで解消されそうです。 あとこのストレッチのおかげで鼻炎で鼻が詰まっていましたが、通りました！

気持ちよかった。1日の疲れが取れる感じでした

このヨガが大好きです。 まりこ先生のレクチャーのタイミングがよくて、ポーズが取りやすいです！ 悩んでいた不眠等の不調が改善し、精神的な不安等も和らいできました。 ありがとうございます。

先生のヨガをしてから寝つきが良くなりました。ありがとうございます！

魔法のヨガ✵です！ 寝つきが悪い日が多く、寝るまでに何時間も苦しんでいた時期に、このおやすみヨガに出会い💓、ぐっすり眠れるようになりました！ それから毎日のルーティンとなっています。 RU-vidを流さず、同じポーズをしただけでは、同じ効果は得られませんでした😭笑 この優しい声と音楽のおかげだと思います💫 いつもありがとうございます😊

毎日続けてます。朝の目覚めも良くなりました。最後のポーズだけは何回しても痛いです☺️笑

気持ち良くてついつい２回連続でやってしまいました(笑) よく寝られたので、また今晩もやりたいと思います♪