Привет Я у тебя программу взял с понедельника начну ,ты мне сказал делать 70процентов от максимума ,допустим я делаю десять подтягиваний то значит пять подходов по семь раз да ?и на каждой тренировке стараться прибавлять количество так ?отжиматься я могу ну где то 30раз ,значит делаю по 3подхода по 20-25раз так ,а ноги в болгарских приседах если я сделаю больше 12раз значит надо утяжелять или продолжать добавлять на каждой тренировки по повторению ,просто железо не очень охота 😂тягать ,я уверен что можно накачаться и просто без него и быть сильным !!помоги друг ,я просто в этом дуб дубом !!счас начну по ней заниматься и что не будь сделаю неправильно !!!
