10 EJERCICIOS HERNIAS DISCALES: estabilidad lumbar fase 2 y 3, fortalecimiento y prevención

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¡¡IMPORTANTE!!: Este vídeo se hace con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor de espalda. Se utiliza un lenguaje fácilmente comprensible para todos los públicos. Es recomendable hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico de rehabilitación. Antes de ejecutar los ejercicios debería consultar con su traumatólogo. La guía de ejercicios es genérica y no atiende a las necesidades individuales de cada paciente. Sergio Sukunza.
los otros videos de hernias discales mencionados en el video son:
Estabilidad lumbar: • HERNIA DISCAL ► el SEC...
Estabilidad lumbar parte 1 (dolor agudo): • HERNIA DISCAL ► Fase d...
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• HERNIA DISCAL ► Fase d...
En este video Sergio Sukunza, director y creador de Osasun Sport Clinic siguiendo el video de la semana pasada nos guía en 10 ejercicios para potenciar la estabilidad lumbar y que son los secretos mejores guardados para poder fortalecer y prevenir en la fase 2 y 3 (el dolor lumbar va disminuyendo) cuando tienes una lesión que causan dolor lumbar, de espalda baja o lumbalgia: como una Hernia Discal, una protusión discal, espondilolisis o incluso una estenosis de canal
#sanatuhernia #estabilidadlumbar #cuidatuespalda #sergiosukunza #osasunsportclinic

Опубликовано:

30 сен 2024

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Комментарии : 173

@unknownuser-ee1cg Год назад

Yo ya voy mejor, he hecho algunos de estos ejercicios pero creo q lo que más me ayudó fue cuando dijo q el cerebro necesita saber que el movimiento no es ningún amenaza para nuestro padecimiento

@gladyslopezdesosa3794 Год назад

Muchas gracias. Soy de argentina. Y gracias por su información

@Santiagofandefede 24 дня назад

Hola tengo hernia el dolor más que en la cadera lo tengo en la rodilla y pierna siento tención hormigueo y dolor con que ejercicios puedo iniciar no quiero cirujía

@fuertefamilia 3 года назад

Gracias…yo estaba esperando este video….ya que me he pasado haciendo la fase uno . Pero todavía tengo mucho DOLOR 😫

@lordapou2365 5 месяцев назад

Estos ejercicios se pueden realizar para después de una intervención de columna lumbar? A partir de que mes? Gracias!

@Esteban.salas87 Год назад

¿Cada cuántos días se deben realizar los ejercicios? ¿Todos los días o ciertas veces por semana?

@eemondragon Год назад

Si tienes condición, diario. Si te cuesta, interdiario

@lourdesperez4092 2 года назад

Hola estoy comenzando a realizar estos ejercicios estoy en la primera face cuánto tiempo tengo que realizar la primera face para después comenzar con la segunda face muchas gracias por tu gran ayuda

@luisruizdeojeda5968 Год назад

Gracias por el video. En qué momento se pasa de la fase 1 a la 2? He visto que pasar a la fase 3 es cuando no hay dolor. Gracias!!

@SergioSukunza 11 месяцев назад

Pasas a la fase 2 cuando sientas que han mejorado un poco los síntomas de dolor durante el día.

@jesusbenito-sendinvelasco5823 2 года назад

muchas gracias, estaba perdido con mi diagnostico de hernia discal y me estás ayudando muchísimo.

@edgarjoelsad4548 Год назад

Como te ha ido?

@waltermarindiaz 2 года назад

Excelente información del Fisioterapeuta el mejor que he visto.gracias

@elizabethpena5880 Год назад

Definitivamente!!

@erikagarcia8224 Год назад

Buenas noches, antes que nada, quiero agradecerle por sus videos y explicaciones. E estado haciendo sus ejercicios, cuanto tiempo que hacer la fase 1, para pasar a face 2,3? Gracias infinitas

@SergioSukunza Год назад

Más o menos dedica de 3 a 4 semanas cada fase.

@jzeus96mnd73 Год назад

Hola doc soy nuevo suscriptor yo tengo 27 años y siento que mi vida se acabó tengo un leve pinzamiento discal posterior l5 s1 o también en el. Historial clínico dice discopatia necesito ayuda para trankilisarme

@adrianblanco9409 7 месяцев назад

¿Cómo vas? Con mucha paciencia y ejercicios sales adelante

@jzeus96mnd73 7 месяцев назад

@@adrianblanco9409 hola. Amigo6 lo. Malo es que soy de bajos recurso soy bachillerato en colombia no tengo un estudio y entonces lis trabajos que me han ofrecido es para cargar bultos como un burro nada mas

@gladyslopezdesosa3794 Год назад

Gracias me crujen los huesos pero sigo adelanté

@hanamichisakuragi1093 2 года назад

Me he sentido muy bien con los ejercicios de fortalecimiento y prevención en el dolor agudo de la HD, te agradezco por toda la informacion que subes en tu canal, UNA DUDA, PUEDO HACER BICICLETA ESTÁTICA COMO PARTE DE UNA RUTINA??

@SergioSukunza 2 года назад

Si puedes!

@britez2008 8 месяцев назад

Osasun, son excelentes los ejercicios porque me hacen TRABAJAR la hernia y la MOCULADORA. muchas gracias

@elizabethpena5880 Год назад

Mi neurocirujano me aconsejó no flexionar la columna. 😢 tengo un abombamiento L5 S1

@rafaelneg2677 Год назад

Favor de indicar el número de repeticiones y series

@SergioSukunza Год назад

2 series de 10 a 12 repeticiones

@maribelrecuero9644 Год назад

Gracias por estas excelentes explicaciones. Me gustaria saber si estos ejercicios son tambien validos a personas operadas de espalda. Como en mi caso operada por dos veces de hernia discal de las vertebras L2L3 y L4L5. Un saludo.

@SergioSukunza Год назад

Sí, son válidos por supuesto.

@fuertefamilia 3 года назад

Saludos desde USA 🇺🇸..mi peoblema es una hernia LUMBAR.. y el dolor 😫 es muy fuerte en el glúteo izquierdo…NO podría hacer los ejercicios de fase 3…es muy doloroso 😰…que ejercicios puedo hacer. Por favor espero SU RESPUESTA. GRACIAS 🙏🏼

@SergioSukunza 3 года назад

Sería recomendable que hagamos contigo una videollamada para hacer la rehabilitación online. Escríbenos a contacto@ssukunza.com

@christiantexier1360 2 года назад

Hola, puedo hacer estos ejercicios si padezco de ciatica leve?, actualmente solo tengo un poco de hormigueo en los pies, y cuando hago estos ejercicios me siento bien

@SergioSukunza 2 года назад

Sí, sigue haciendolos.

@amagia33 3 года назад

Muchas gracias por compartir estos videos, un genio total

@angelromero5215 Месяц назад

Me han diagnosticado hernia l5-s1 y síndrome facetario. ¿Podría combinar estos ejercicios de fortalecimiento con los que tienes en tu vídeos sobre el síndrome facetario? Gracias por los vídeos.

@SergioSukunza 2 дня назад

Sí, claro.

@luciaradonich8531 2 года назад

Hola quisiera saber como ponerme en forma con dos hernias de disco. He ido al gimnasio pero tengo que dejar siempre por el dolor.

@SergioSukunza 2 года назад

Hola, te puedo ayudar. Contacta conmigo en el 666416643

@wewantdetox Год назад

Tengo extrusion l5S1 que compromertia raiz s1 me incapacito solo 3 dias ya camino normal vida normal y casi sin dolor ni calmantes. Solo a la mañana o de momentos dolor rango 3 del 1 al 10.. Puedo empezar con esto? El medico me ordeno kinesiologia

@SergioSukunza Год назад

Sí, por supuesto que debes empezar, pues es la mejor prevención.

@braiangonzalez5924 Год назад

Buenas tardes . Se puede curar una hernia discal grade . En l4 l5 , o es para cirugía ?

@claravazquez4854 2 года назад

Hola buen día muchas bendiciones xsus videos yo tengo 2 hernias de disco

@luisfelipeserrano1464 2 года назад

Excelente rutina de ejercicios para recuperarse de hernia lumbar. En mi caso me ha servido mucho, estoy en la 3 fase 👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼

@romangalindo1612 2 года назад

Hola cuantas veces al día a los ejercicios

@rogeliovazquez8087 Год назад

Cuando puedes hacerlo ? Yo tengo 6 semanas que identifique este problema y los intente y creo que sentí más dolor.. gracias!!

@edgarjoelsad4548 Год назад

@@rogeliovazquez8087 Y como te fue?

@royarias6736 6 месяцев назад

Me diagnosticaron una hernia en la l2 l3 pero estoy operado de la cervical también mi pregunta es podría yo hacer esos ejercicios con los problemas de mi cervical la razón es que me dejaron muy mal de la cervical

@SergioSukunza 6 месяцев назад

Haga los ejercicios de mi vídeo para hernia cervical

@javierlola7689 3 года назад

Me ayudado ami dolor de nervio ciatico ya que tengo una hernia discal tus egercicios son exelente sigue compartiendo mas videos relacionado al tema

@johangarzon9604 2 года назад

Hola, saludos desde Colombia. Sino sabes la salud en mi país es un privilegio...por lo que acudo a este medio para intentar solucionar un dolor en mi espalda baja, no sé exactamente qué lo ocasiona pero estoy casi seguro que estos ejercicios me pueden ayudar, qué opinas? Me pregunto cuánto tiempo debo realizar cada fase o de qué depende? Gracias

@SergioSukunza 2 года назад

Sí, seguro que te ayudan. Cada fase unas 4 semanas

@majooso204 Год назад

Q bueno! En unnpar de dias comienzo con esto xq quiero mejorar y volver a tener una vida normal! Gracias x tu trabajo! Saludos desde Paraná, Argentina

@edgarjoelsad4548 Год назад

Como te fue?

@marelherrera8685 Год назад

Muchas gracias por compartir tus conocimientos.. Dios te bendiga.. Estoy Empezando a hacer tus ejercicios.. que me parecen muy sistemáticos.. como saber si ya puedes pasar a la fase dos o tres.. ?

@SergioSukunza Год назад

Cada fase dura unas 4 semanas

@oscardelgadogrande2471 Год назад

Buenos ejercicios. Cuantas repeticiones?

@headinpain 2 года назад

hola, muchas gracias, este era el vídeo que estaba necesitando! consulta: si tengo una protrusión en L5S1 y quiero hacer pesas para fortalecer brazos y hombros, qué posición es la adecuada? parado, sentado, acostado? gracias de antemano!

@SergioSukunza 2 года назад

Comienza sentado y para hacerlo de pie utiliza poco peso.

@jlelop Год назад

Donde puedo acceder a los primeros ejercicios cuando tienes dolor lumbar agudo por una hernia discal ?..Mil gracias

@SergioSukunza Год назад

Ponga fase 1 hernia discal

@jlelop Год назад

@@SergioSukunza Muchas gracias por contestarme, entonces en tu canal, pongo en el buscador: hernia discal fase 1 ?

@delyamasifuen5924 Месяц назад

Se puede hacer si hay dolor

@nancytreneman2064 27 дней назад

Gracias

@SergioSukunza 17 дней назад

De nada

@kakitaka9938 3 года назад

Que gran vídeo... gracias por su trabajo, está información es oro puro. Ánimos y cuidaros

@carmelarodriguez4204 2 года назад

Hola muchísimas gracias por gran ayuda de verdad. Y de corazón muchas gracias que Dios le bendiga y a seguir sus instrucciones que nos ayudará a recuperar la salud realmente es muy doloroso 😔

@alvarosalazardiaz8945 3 года назад

Buenas! Se puede volver a entrenar jui jitsu con hernia discal?

@SergioSukunza 3 года назад

Si se puede, pero progresivamente.

@josetaza2852 2 года назад

Hola, muchas gracias por la orientación y ayuda que significan tus videos, recien me diagnosticaron hernias lumbares y en pocos dias estoy mejorando pero tengo algunas dudas ¿cuántas series debo hacer de cada ejercicio y si se hacen todos los dias? y ¿cuántas semanas por cada fase?

@SergioSukunza 2 года назад

2 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio y pasa de fase cada 6-8 semanas

@celiarodriguez2945 5 месяцев назад

Muchas gracias, es lo que necesitaba

@normanmartinezlopez3567 2 года назад

¿Se pueden hacer en fase aguda?Yo en mi caso estoy con entumecimiento en una pierna y tomando antiinflamatorios!!

@SergioSukunza 2 года назад

Haz la fase 1

@danilo85 4 месяца назад

Espectacular! Muchas gracias!!

@yosoydanielrodriguez 3 года назад

Excelente todos tus videos!!! a ver si me puedes ayudar: tengo varias hernias C5-C6, C6-c7 / D6-D7, D9-D10 / L5, S1 ya estoy en tratamiento medico desde hace ya unos cuantos años, para mi es indispensable hacer mis ejercicios constantemente. Seria genial si puedes hacer un video donde se pueda ver varios ejercicios para personas como yo que tienen varias hernias en toda la columna. De antemano gracias!!!!! Son geniales tus contenidos, uno aprende muchísimo !!!! Bendiciones 😎👍

@tommyblack9308 2 года назад

Yo tengo 4 hernias discales con ciática, duele mucho el pie derecho !!! Es horrible ya llevo mas de 10 meses con estos dolores insoportables, tanto pueda durar esto?

@SergioSukunza 2 года назад

Son los mismos ejercicios aunque tengas varias hernias.

@xcoff2000 Год назад

Serían los mismos para protrusion d7d8,d8d9 y d10d11

@cristianr.carrasco2986 3 года назад

Hola, si me duele al colgarme de una barra es porque tengo inestabilidad lumbar falta de fortalecimiento del lumbar y abdomen cierto?

@SergioSukunza 3 года назад

Esa es una opción, pero sin poder hacerte una evaluación es difícil saberlo. Puede ser un dolor discogénico.

@juanpablotoledo1552 3 года назад

Muy buenos tus ejercicios. Gracias por esta ayuda. Lo felicito.

@lucidiaz4905 Год назад

Por favor digame estos ejercicios sirven para.pinzamiento L5S1 espero su tespuesta, muchas gracias

@SergioSukunza Год назад

Sí, pero no hagas ninguno que aumente tus síntomas

@lillianruthdiazgomez4178 2 месяца назад

Muchas gracias

@marinagaray2086 Год назад

Dolor en L3 , L4

@alexeigonzalez7798 Год назад

Y cuántas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios, y también si puedo hacer dominadas

@joseramoninigo4034 2 года назад

Hola, Sergio, en Julio pasado me diagnosticaron dos hernias, en L4-L5 y L5-S1, he pasado dos meses y medio muy mal. Desde hace dos, empecé a seguir tus rutinas y me han servido mucho. Gracias por esta ayuda tan inestimable. Para terminar, me gustaría hacerte una pregunta: ¿recomendarías la práctica del remo indoor (en máquina) para quienes tenemos lesiones de hernia discal lumbar? Gracias de nuevo y un saludo.

@SergioSukunza 2 года назад

Hola José, puedes hacer remo indoor siempre que la exposición sea gradual e indoloro.

@joseramoninigo4034 2 года назад

@@SergioSukunza mil gracias

@widalyssosa 3 года назад

Gracias por las recomendaciones. Muy necesarias.

@christiantexier1360 2 года назад

Hola Sergio te comento que tengo una protrusion posteromedial l5s1 que me contacta con ambas raíces s1 he realizado bastante ejercicio de fortalecimiento y estabilidad pero aún así llevo 2 años con molestias neutrales en las piernas que no se me quitan además aun tengo inestabilidad cuando me cuelgo y no puedo hacer dominadas porque quedo trabado debido a la inestabilidad, creo que ya es tiempo de que me opere ya que la protrusion no se me ha rehabsorbido el doctor dice que es pequeña pero la verdad me esta comprimiendo los nervios y no hay modo de que ya me dejen de molestar e incluso me limita a la hora de hacer ejercicio por lo que me limita en la vida diaria a pesar de haber mejorado mi estabilidad a co.paracion de antes no es suficiente, que me recomendarías? Me operó? Ya que el doctor quería infiltrarse pero con los 2 años que llevo y la mala calidad de vida no creo que ya se rehabsorba el informe de protrusión es de hace poco además que no tengo la posibilidad de pagar un asesoramiento contigo sergio agradecería tu consejo

@SergioSukunza 2 года назад

Hola Christian, probablemente la protusión no te esté dando esos síntomas.

@SergioSukunza 2 года назад

Quizá pueda ser un dolor facetario. No obstante, seguro que estás haciendo cosas que te están irritando.

@Stefanoezequiel 2 года назад

Hola Sergio, cuantas repeticiones y cuantas series hago de cada ejercicio.? Es recomendable hacer tratamiento de ozono ? O es mentira ?

@franklinsierracabezas9785 5 месяцев назад

Hola una consulta yo tengo Artritis en la columna que ejercicio debo Aser i Gracias

@normaMartinez-hs7ld Год назад

Hola doc lo puedo hacer teniendo 4 operación de hernia fiscal xq. Me duele ya fue en enero paso 9 meses

@danielavello8095 3 года назад

Gracias por compartir sus experiencias ,tengo unas hernias discales y dolor ciatica hace unos 9 meses pase una crisis en la q tuve q medicarme en la actualidad sólo molestias o dolores transitorios cuando hago algún desarreglo le pregunto si aparte de estos ejercicios y caminar , bicicleta puedo incorporar rutinas de Dominadas ,fondos y lagartijas(planchas) agradecido por su ayuda

@SergioSukunza 3 года назад

Sí, claro que puedes siempre que los ejecutes bien y no te provoquen dolor

@danielavello8095 3 года назад

Gracias si porque quiero regresar a mis rutinas de egercicios pero esta ocasión seré más discreto con el peso y técnicas de egercicios para avitar. Lecciones

@noealn562 Год назад

puedo hacer barras de calistenia si tengo hernia?

@SergioSukunza 11 месяцев назад

Si! Por supuesto

@marpor7384 3 года назад

¿Cuántas series y repeticiones se deben hacer por ejercicio?

@SergioSukunza 3 года назад

Más o menos 2 series de entre 6 y 8 repeticiones está bien para empezar. Luego vete progresando en repeticiones.

@noe9653 Месяц назад

Te marcan los abs haciendo todos los ejercicios ??

@freestylereal7191 18 часов назад

Lo dudo, lo que se busca con estos ejercicios es de volver la fuerza a los abs. No marcarlos...

@rafaelrodriguezamores1464 2 года назад

Muy buenos los ejercicios. Gracias.

@alstor67 2 года назад

Cuántas series se debe hacer en los primeros ejercicios?

@SergioSukunza 2 года назад

2 series de 10 a 12 repeticiones

@stephaniegonzalezboyso7247 3 года назад

Sergio cuántas semanas para cambiar de fase 2 a la 3, ya me aventé las 4 semanas en la fase 1 y ahora voy a comenzar con la fase 2, ya llevaba 12 sesiones de quiropraxia y no tenia mejoras hasta que comencé con la fase 1 hace un mes y de verdad si funcionan

@SergioSukunza 3 года назад

Me alegro mucho

@SergioSukunza 3 года назад

Para cambiar de fase mantener otras 4 semanas los ejercicios

@alexeigonzalez7798 Год назад

Buenas noches la rueda abdominal es bue ejercicio para las personas que hernias discales ya que fortalece el core

@oscarmarquez6626 2 года назад

yo pensaba que estaba frito pero ahora veo hay tratamiento no operacion odio pensar en cirugia

@silviarodriguezcruz8533 3 месяца назад

Estos ejercioso tambien sirven para tratar la falsa ciatica?

@elvuelodelaalondra2721 3 года назад

Muchas gracias por tus sabios consejos Sergio!!!

@gustavobarrios7764 Год назад

Excelente

@marlenebravo2267 2 года назад

Quiero saber sobre espondilitis anquilosante que ejercicios debo hacer para reabilitacion.gracias por sus enseñanzas.

@pelayo86_ 8 месяцев назад

Es bueno caminar???

@SergioSukunza 8 месяцев назад

Sí, siempre y cuando lo hagas sin dolor

@nestorjavierkrochik6110 3 года назад

Excelente consejos para mantener sana nuestra columna . Gracias!!

@maritahermida8124 2 года назад

hola, tengo una.hernia discal el s5 espero me ayuden sus ejercicios. saludos

@CristinaLopez-ix5cr 3 года назад

Hola! Estos ejercicios se pueden hacer para fortalecer pero después de haber sido operada de una l5s1? Me operaron en diciembre

@SergioSukunza 3 года назад

Sí, por supuesto!

@leonciocarrillolopez4664 2 года назад

Buenos días tengo hernia discal no me puedo enderezar ando doblado asia adelante me quiero aderezar y me duele más q nada la ciática pero si tengo hernia ayudan porfavor

@leonciocarrillolopez4664 2 года назад

Veo tus videos tengo hernia discal y no me puedo parar derecho ando doblado asia adelante

@ilamikemusica 11 месяцев назад

Cuantas series debo hacer de estos ejercicios?

@prof.jegerboni 8 месяцев назад

Muy bueno y útil gracias

@SergioSukunza 8 месяцев назад

Gracias a ti

@noelia8255 Год назад

Estos ej me sirven para mi artrodesis?

@SergioSukunza Год назад

@jesusmoralcarreton678 3 года назад

Gracias Sergio, un crack!

@juliocesarlopezarce1701 2 года назад

Hola Sergio tengo hernia discal L5 s1 el dolor en la espalda casi ya no la siento, pero el dolor en la pierna y el talón aún siguen molestando un poco, la parte de atrás de los isquiotibiales siento como adormecido, que puedo hacer para mejorar por favor el medico me derivo a fisioterapia pero tengo mucho miedo, porque antes que me de los dolores muy fuertes hize fisio pero el dolor empeoró, por favor espero tu respuesta.. Gracias

@eemondragon Год назад

Pudiste solucionar tu dolencia amigo? Ando en las mismas 😢

@ClaudiaHernandez-wj2fy 3 года назад

Hola gracias recién me detectaron las hernias l3 l4 l4 l5 l5s1 q ejercicios podría hacer ya q me dicen q muy poco gracias muy amable espero tu respuesta

@SergioSukunza 3 года назад

Visiona mis vídeos de hernia discal y haz los ejercicios que coincidan con tu sintomatología.

@salvadorcostacastaneda5102 5 месяцев назад

Hola genial tio .super tecnico 💪💪💪

@leonciocarrillolopez4664 2 года назад

Tengo hernia discal camino asia adelante agachado

@lcaizaguano 2 года назад

Hola Sergio, muchas gracias por la información! Me ha sido de gran ayuda para mejorar mis molestias. En qué fase se podría retomar ejercicios como trotar, correr, jugar fútbol o volley? Gracias por tu ayuda!

@SergioSukunza 2 года назад

En la fase 3.

@fermin9322 3 года назад

Muchas gracias por hacer estos vídeos posibles Sergio,sirven de gran ayuda y resultan👌🏻. En mi caso,según la resonancia tengo pequeñas hernias discales protruidas en L4-L-5 global y L5-S1 focal izq.Despues del tratamiento al mes y medio volvió a presentarse el dolor; 1-Se pueden o se deben hacer a diario estos ejercicios? 2-Soy Entrenador de kickboxing,puedo seguir realizando mis entrenamientos o debería parar hasta tener una recuperación absoluta? Muchas gracias,insisto un gran canal y gracias de nuevo por ayudarnos a superar estos grandes y agobiantes problemas.🙏🏼

@SergioSukunza 3 года назад

Puedes hacerlos a diario porque te generan efecto analgésico. Si estás con dolor no es recomendable realizar gestos deportivos a alta velocidad, aumentará el riesgo de tener dolor. Pero con una buena preparación podrás conseguirlo. Si deseas información sobre cómo podemos ayudarte escríbenos a contacto@ssukunza.com

@hectorzelarayan8627 3 года назад

Gracias Sergio por tu atencion!! Sos un gran profesional y sobretodo ser humano! Me ayudo mucho tu trabajo! Gracias

@xcoff2000 Год назад

No hay ejercicios para hernia dorsal???

@patriciaariasorihuela5635 3 года назад

Muchas gracias por tus consejos..quiero sentirme bien..ya q tengo hernias y listesis..L4 L5 S1..cual me recomienda por favor..como corregir la escoliosis..mil gracias

@SergioSukunza 3 года назад

Haga estos ejercicios y le ayudarán a sentirse mejor.

@patriciaariasorihuela5635 3 года назад

@@SergioSukunza le agradezco ..por su atención..pero cual de los ejercicios por favor..hernia fase 2-3?

@juanpolanco1227 Год назад

Waooo son efectivos esos ejercicios

@SergioSukunza Год назад

Me alegro! Muchas gracias!

@meybolparrales7693 2 года назад

Adónde está faceb uno

@ezetm 2 года назад

Tus videos son muy buenos! Cómo me doy cuenta de que puedo empezar esta etapa?

@meybolparrales7693 2 года назад

Con dolor no se puede haser

@josetaza2852 2 года назад

Hola, empecé con los ejercicios hace unas 6 semanas y me han ayudado bastante, aún tengo dolores pero con menos intensidad, ¿ya puedo pasar a la sgte fase? y ¿puedo hacer algo de pesas o afectaría la evolución que voy notando? Te agradezco nuevamente por tan importante aporte a la salud.

@edgarjoelsad4548 Год назад

Y al final como te fue?