Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa

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Hernia y Protrusión Discal: • Hernia Discal y Protru...
Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa
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En este vídeo Ana Galeote nos explica 5 Ejercicios de Rehabilitación para aliviar el dolor y la molestia en la zona lumbar ocasionada por una hernia discal lumbar en L5 S1 y ejercicios de fortalecimiento centrados en glúteo, cadera y espalda.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO

Опубликовано:

29 июл 2023

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Комментарии : 615

@RodolfoGerhaber 5 месяцев назад

Doy fé de los beneficios no solo de estos ejercicios sino de todo tipo de elongación, me diagnosticaron hernia fiscal L5S1 y protuciones L3L4 y L4L5 hace casi 8 años después de muchos años de entrenar pesado hoy día y gracias a practicar todo tipo de elongación por ser profe de kung fu, sigo entrenando sin cargar pesado en sentadillas y peso muerto (durante 1 año no los hice) hoy estoy espectacular a los 65 años, para quien lea esto..., ¡¡ elonguen, elonguen !!!

@isolinakantun6119 5 месяцев назад

Hola tengo dolor de espalda y voy a ortopedia pero noe operó de !

@RodolfoGerhaber 5 месяцев назад

@@isolinakantun6119 hola, bien !! Yo tampoco he querido operarme, escu ho de varias personas que se han operado y quedan igual o peor debido a la disminución de movilidad.

@federicorico8268 2 месяца назад

Que es enloguen?

@RodolfoGerhaber 2 месяца назад

@@federicorico8268 Es elongación, es todo tipo de estiramientos.

@federicorico8268 2 месяца назад

@@RodolfoGerhaber gracias

@cristinagonzalez6369 8 месяцев назад

Gracias ,tengo hernia discal y hasta ahora ni el ortopedista,ni el fisioterapeuta ni nadie me había hecho sentir tanta paz,cuando comencé con el dolor deje de hacer ejercicio,cuando recibí el diagnóstico me deprimi mucho pensando en que ya no podía hacer nada y deje la rehabilitación,ahora estoy tratando de retomar la movilidad y me siento más segura,gracias,saludos desde México:)

@beatrizrestrepo4190 8 месяцев назад

Yo estoy igual un dolor severo de hernia discal y soy deportista hace más de 40 años ,tengo 72 ,soy corredora de competencia las adoro correr, estoy bastante deprimida 20 días que estoy mal 😢

@cristinagonzalez6369 8 месяцев назад

@@beatrizrestrepo4190 cuando tuve el dolor más agudo,me ayudó mucho la punción seca,deje de tomar analgésicos y recobre la movilidad

@beatrizrestrepo4190 8 месяцев назад

@@cristinagonzalez6369 gracias Cristina ,tomo analgésicos porque a veces casi ni puedo caminar del dolor , por eso empecé a hacer terapias de RU-vid y ayuda , UD cree con terapias de este tipo ayuda para dejar los analgésicos ?

@cristinagonzalez6369 8 месяцев назад

@@beatrizrestrepo4190 podrías probar,porque los analgésicos no alivian el problema,solo los síntomas, espero tu pronta recuperación:)

@manuelbeltran2833 8 месяцев назад

Busca el canal de fisioterapia atu alcance, hay dan muchos ejercicios para esto.

@nicolasvissani2782 8 месяцев назад

Gracias por traer tranquilidad

@damargcocarg40 8 месяцев назад

Exelente gracias

@MisionUniverso 6 дней назад

eres un angel, gracias por compartir tu sabiduria, estaba partido al amedio ayer y hoy en la mañana hice esta rutina en tan solo 30 min del dolor intenso se volvio en un dolor moderado y ya puedo caminar normal te amooooo

@dariogonzalez7256 9 месяцев назад

D10 buen video educativo!!!

@LuisCisnerosAguila 8 месяцев назад

Te agradezco muchísimo ❤

@jordipratriba35 7 месяцев назад

Soy Jordi Prat. Licenciado en Educación Física. Tengo 60 años y toda mi vida he hecho deporte. Maratones hasta los 35 años. Triatlones hasta los 45 años. Y ahora desde hace tiempo bicicleta de carretarea y natación en aguas abiertas. Cada año realizo la prueba ciclista de la Quebrantahuesos. Este pasado mes de setiembre tenia molestias en la zona lumbar. Por lo tanto y dado que siempre escucho a mi cuerpo, decidi hacerme una RM. Mi sorpresa ha sido que tengo una artrosis degenetativa de las articulaciones apofisarias y dos hernias discales (L4 L5). El fisio (gran amigo mio ) me ha comentado que las hernias son muy leves y que la causa del dolor ha sido una descompensacón a nivel lumbar y sobretodo del psoas. He visto tus ejercicios y creo que me pueden ayudar mucho. Ciertmente siempre he trabajado poco los gluteos y aun así he realizado desde hace 8 años la Quebrantahuesos). Ahora estoy en esta fase de buscar como tu bien dices el CONTROL DEL MOVIMIENTO DE LA ESPALDA. Te agradezco de verdad este videoa tan ilustrativo y seguro que pronto volveré a la carretera. Un saludo cordial desde Barcelona.

@naurysolivero3511 4 месяца назад

Hola fuis operados y tenía 2años y medio bien y ahora se me agrieto un disco , me están tratando con compresa caliente y fria ?

@luisaluisa6716 Месяц назад

Wow q fuerteee q te mejores pronto❤

@beatrizvelasquez2722 8 месяцев назад

Gracias Excelente

@conchidomingueznavarro3976 7 месяцев назад

Gracias me han encantado,,muy bueno,,

@user-kq2sq5zj4m 8 месяцев назад

Me gusto mucho el video

@cuentosmonik410 7 месяцев назад

Gracias me gusto mucho la explicación precisa

@joseramontomillopastor1551 9 месяцев назад

gracias por tu ayuda☺

@victormanuelestevezgonzale3904 8 месяцев назад

Ana sigo todos tus videos nena eres genial y muy simpática gracias por todo tus consejos y que dios te bendiga siempre,Un abrazo fuerte desde CUBA.

@fabianscauso 9 месяцев назад

Gracias ❤

@jhonnysalgado4188 7 месяцев назад

Saludos de Guayaquil Ecuador Gracias por tu ayuda

@juanmercado3661 9 месяцев назад

Ana un excelente video y una esplicasion muy buena, te mandó un abrazo desde México

@edilmerpadilla5351 4 месяца назад

Muy buena labor, gracias

@gelanjpable 8 месяцев назад

Excelente 🙌🏼🏆

@FranciscoGonzalez-lb5lw 7 месяцев назад

Gracias

@raulpietrobon2695 8 месяцев назад

Muy buenos tus consejos los voy a practicar tengo protusiones en la zona lumbar ...saluditos desde Mendoza Argentina!!

@PYRATAPCH 7 месяцев назад

ME ENCANTO GRACIAS

@user-oi2bm2bd4z 2 месяца назад

Muchas gracias

@luisapicazo6770 Месяц назад

Gracias muy buen video

@ludidparraga5014 6 месяцев назад

Me gustan muchos tus ejercicios... para seguir aprendiendo ....cada día más por nuestra salud..

@mauronieto9262 7 месяцев назад

Pues muy buena su demostración de ejercicios lde hoy en adelante boy a seguir tus

@JavierGarcia-uc1qr 5 месяцев назад

Genia! Gracias.

@leupinagaspar16 8 месяцев назад

Excelente video. Continua con este tipo de series. gracias !!!

@gerardoalbertomenendez9157 3 месяца назад

excelente, gracias. !

@kleverbravo3365 8 месяцев назад

Excelente explicación y saludos desde Ecuador 🇪🇨 manabi. Bendiciones

@albertoorgaz4923 8 месяцев назад

Hola buen día gracias por tu aporte lo aprecio saludos desde 🇺🇾🙏

@franciscoflores1388 7 месяцев назад

Exelente

@apiterapiaapiera2453 2 месяца назад

gracias

@davidsalas161 2 месяца назад

muchas gracias!! muy buena la explicación!!!!!!

@celmiragomezprada7551 4 месяца назад

Muchas gracias, bendiciones

@josemosqueda1437 3 месяца назад

Gracias, me ha servido mucho

@user-sg9ow2uy2v 2 месяца назад

Buenos días. Tengo 50 años y toda mi vida hice deporte. En febrero del 2020 me preocupó mucho los dolores de espalda y rodilla, que cada vez eran más intensos, con las resonancias que me hicieron me diagnosticaron subluxación de un disco en la zona lumbar, me mandaron a rehabilitación pero por pandemia no lo pude realizar. Después de dos años subí como 15 kg y recién en noviembre del 2023, como ya me sentía bien, comencé a ir al gym y poco a poco retomé mis ejercicios grupales luego empecé con los entrenamientos de fuerza que me hicieron sentir muy bien, no sólo porque recuperé mi peso saludable sino que; además, poco a poco me sentía más fuerte sin embargo 😢 hace un mes volvieron los dolores de espalda y rodillas, por eso volví a ver al traumatólogo. Me envió a hacerme resonancias y el diagnóstico fue discopatía lumbar y condromalacia rotuliana en la rodilla derecha grado II y en la derecha grado I. Ahora me siento impotente pues el deporte es mi vida y escuchar que debo parar ya que no debo correr, ni saltar... incluso me dijo el doctor que no puedo cargar más de diez kilos ni entrenar para hacer hipertrofia porque debo cuidar mi columna y rodillas. Tengo que hacer rehabilitación por 4 meses. Gracias por toda la información que nos das, la verdad me da esperanza para que después de mi rehabilitación pueda volver a mi vida activa. Un fuerte abrazo desde Perú.

@ulisesguzman8650 2 месяца назад

¡Excelente ejercicios! 👍

@AngelGarcia-vb3bk 2 месяца назад

Muy bueno. Muchas gracias

@martinbritez1532 Месяц назад

Excelente !!!!

@serevolutivoDianaMariaEcheverr 4 месяца назад

Gracias,

@juangalanGalan 7 месяцев назад

Estupendo ejercicio

@ma..nu. 4 месяца назад

Gracias Infinitas Bendiciones 🙏🙏🙏

@noelflores7164 2 месяца назад

buenos dias muy interasante muchas gracias dios le bendiga

@gabrieljimenez6775 18 дней назад

Gracias lindo ayuda

@fabianalejandrorojas3178 7 месяцев назад

Dios te bendiga muchas gracias

@sandyperez2093 6 месяцев назад

Gracias, excelente video 👌

@monicawarenycia8893 4 месяца назад

Muchas gracias!!! Me encantó los ejercicios...muy bien y clara las explicaciones....

@davidruiz5599 5 месяцев назад

Muy bueno el vídeo..

@jesusmesonerocampo2080 6 месяцев назад

Muchas gracias por compartir tus conocimientos

@joseignacioarangoarango Месяц назад

Excelente video,me encanto, interesante información

@juancamilolondonogaviria413 4 месяца назад

Muchas gracias! saludos.

@danielpizarro6496 4 месяца назад

Buenisimooooooooo....muchas gracias y Saludos.......

@jeffersonpimentel4947 4 месяца назад

Excelente vídeo.

@josemanueljimenezcarmona1309 7 месяцев назад

Gracias muy buenas series

@juancarlosrodriguezolaya2412 6 месяцев назад

Gracias por el mensaje de optimismo!!!

@jma7301 6 месяцев назад

GRACIAS.

@bernardogarsia83 8 месяцев назад

Gracias me a yudado mucho y mi problema de hernia discal

@marcosagustinrolando1320 5 месяцев назад

Excelentísimo 🤝

@eusebioventurasucresolis2698 6 месяцев назад

Gracias, buenísimo, lo recomiendo,

@AlexAAlex-qw2nz 6 месяцев назад

Bien gracias

@celiasantil8228 Месяц назад

Hola. Desde hoy te sigo. Soy amante del GYM y este diagnostico a mi columna me ha apagado por años, el dolor es horrible y deprimente, pero ver este video me da esperanza. Bendiciones.

@pacomoralesbarron 4 месяца назад

Gracias cris !!

@aliciaabad7030 8 месяцев назад

Muchísimas gracias. Me has devuelto el optimismo. Ahora me siento CAPAZ. GRACIAS.

@YeismelUlloa-hx9gh 8 месяцев назад

Gracia

@mariadelrosarioginesgomez9822 2 месяца назад

Mil gracias!!! Excelentemente explicado!!

@guadalupeag3178 9 месяцев назад

Ya me suscribí 👋

@datarsingh6102 Месяц назад

Muy buena explicación y los tipos de ejercicios. Muchas gracias.

@manuelguerra709 6 месяцев назад

Gracias por tan buena información. Un salido

@javierespinoza8665 7 месяцев назад

Gracias por compartir eso ejercicio son muy buenos Dios te bendiga

@pazocouto 4 месяца назад

gracias por tu video. Muy buen contenido y de grandísima utilidad. Te animo a que sigas

@paperezmo 7 месяцев назад

Bendiciones

@mabelpose6628 2 месяца назад

Me encantó tu explicación y cada ejercicio. Saludos desde Uruguay!.

@mrsstyles1324 2 месяца назад

Gracias por las palabras de aliento. Vamos a intentarlo

@eduardoolivieri8675 5 месяцев назад

Muchismas gracias desde Argentina. Gracias de nuevo.😊

@a.r1013 23 дня назад

Wuao, solo los he hecho una vez, y no sé si será psicológico o no pero me siento algo mas aliviado. Los haré como rutina varias veces al día a ver que tal

@barberoeducativo1584 6 месяцев назад

muchas gracias por toda la informacion. 💥💥💥💥

@hectorgustavoherrerahernan1183 8 месяцев назад

Gracias por compartir tus conocimientos!! cuantas veces por semana deben hacerse estos ejercicios? y me gustaria saber si estos que explicas aca, sirven tambien para escoliosis. saludos!!

@user-wj9hn6kh7n 3 месяца назад

Excelente su explicación ,desde venezuelauchas gracias

@CristinaSarmiento-mc7xd 11 дней назад

Me gusta tu explicación lo voy a realizar

@alvarovillalobos4399 2 месяца назад

Dios te bendiga por la buena intención de tu corazón en ayudar de manera gratuita para una enfermedad silenciosa e invisible, que mental y físicamente es devastadora a lo largo de los años

@AnaLuz-gs6ij 3 месяца назад

Lo mejor me liberarte del temor.Gracoas Reina❤❤❤❤

@mariadias2356 6 месяцев назад

Muy bien 👍

@hugovivanco5367 2 месяца назад

Ecantadisimo con tu propuesta y tu llamado de atencion sobre el control consciente del movimiento. Gracias y a seguirte❤

@DulianaLucien 4 месяца назад

Merci beaucoup

@doloresmariscal1584 8 месяцев назад

Hola que tal pondré en práctica los ejercicios muchas gracias

@celsoalvarezcotarelo5693 3 месяца назад

Me van muy bien tus ejercicios un saludo y gracias❤

@davidcollao5629 6 месяцев назад

Mil gracias,, saludos cordiales desde Bolivia 🇧🇴👍👍

@ConsueloVelazquez-kz9vh 16 дней назад

Me gusto el ejercicio y soy consuelo

@lucianalugo8983 2 месяца назад

que increible este video!!! gracias por tu conocimiento!!! sos una gran ayuda!! nueva subscriptora!!!

@miguelrandolphlopezastete678 7 месяцев назад

Muchas gracias, muy didáctico. Para alguien con este tipo de dolencias qué recomendaría como ejercicios de resistencia ? Saludos.

@romanrosfernandez3596 24 дня назад

Me ha gustado mucho tu vídeo😊

@nikholaszrodriguez687 7 месяцев назад

Excelente presentación: precisa, concisa, nítida gesticulación. Sería enriquecedor poder visualizar en 3D la manera cómo se desplazan las vértebras y cómo actúan los músculos a medida que se ejecutan los movimientos. Intentaré mirar el resto de videos. Mil y mil gracias!