10 EXERCICES HAUT DU CORPS AVEC ÉLASTIQUES 

Bien vu 😉

charlie cobain Merci !

Avec plaisir 😉💪

Merci, avec plaisir 💪

manolo bianca Merci !

Avec grand plaisir !

Merci beaucoup 😉

Winry Rockbell haha super, avec grand plaisir !

Top tant mieux ! 😉

L'apprenti Merci c’est sympa ! Force !💪

Avec plaisir ! Merci 🙂

Avec grand plaisir, tant mieux si cela peut aider et il ne faut pas hésiter à adapter les exercices !

Merci, avec plaisir !

Merci 🙏

🙏

Haha merci Steph, j’espère que tu vas bien !

@@whynot-coaching1257 ... yes ;-)

Avec plaisir !

Super tant mieux ! D’autres vidéos vont arriver pour compléter tout cela 😉

@@whynot-coaching1257 ben nickel je vais appliquer ce que tu expliques sur tes vidéos et c’est good merci à toi

Avec plaisir !

Merci 😉

Avec plaisir !

gregovic 83 avec plaisir !

On est deux

Impec alors 😉

Merci ! Yes ce sont ceux de décathlon ! 💪 (D’ailleurs merci à Loic de m’en avoir prêtés 🙏)

Haha impeccable alors ! Yes c’est vraiment conseiller de faire un échauffement au préalable, d’un part pour être plus performant et d’autre part pour prévenir d’éventuels blessures. Vous pouvez faire un échauffement cardio-vasculaire (footing sur place, montées de genoux, talons aux fesses ..) ainsi que des mobilisations articulaires ( tours de bras, mobilisation poignet, épaules ...) 🙂

@@whynot-coaching1257 Merci !!!! 👍👍👍

@@ichthusnasarah5079 Avec plaisir 😃

Merci 🙏

HéDii X Yes tu peux, sinon chez décathlon le vert et le orange peuvent également permettre de faire certains exo !

Bonjour, oui dans le cadre d’un full-body. Pour débuter c’est bien mais sur le moyen/long terme il est préférable, selon moi, se séparer les muscles par groupe !

Directement sur le site décathlon 😉 (Sûr le site d’Alex Levand il y en a également en vente )

Raph Gehin J’ai 4 ou 5 élastiques différents mais ceux que j’utilise le plus sont le orange (35kg) et le vert (15kg) !

Merci bien 👌

Bonjour, l’élastique rouge a une résistance de 45kg ; l’élastique orange 35 kg et l’élastique jaune 25 kg 🙂

Ça dépend également tes exercices que tu veux faire ... plus l’élastique est « fin » donc moins résistent, plus tu vas pouvoir mettre de l’amplitude dans les mouvements que tu fais. Pour avoir un mix entre amplitude et résistance je te conseil le orange ou le jaune de chez décathlon

WhyNot-Coaching merci j’ai 15 ans et j’ai commander le jaune

Bonjour, cela fait 1 an que j'ai des élastiques décathlon et ils ont toujours tenu et ne sont pas encore abîmé

@@jeansymphonie2766 d'accord merci 😄

Bonjour, il y en chez Décathlon, intersport ... ou encore sur le site de Alex Levand

Impec !

Cela dépend de la résistance de l’élastique ! Il y a plusieurs résistances différentes, et en fonction de l’importance ou non de la résistance alors l’élastique sera plus ou moins détendu 😉

Yassine ELIDRISSI En étant ingénieux oui !

Quel est la meilleur élastique pour ces trois mucles.

Bonjour, peux être faut-il un élastique d’une résistance plus importante ? Il faut également garder les omoplates serrés durant l’ensemble du mouvement afin d’avoir les épaules en position arrière et ainsi isoler au mieux les pectoraux

35 ou 45kg de résistance de mémoire

Cela va dépendre de ton niveau mais oui il est possible de faire pleins de chose avec 😉

@@whynot-coaching1257 merci beaucoup , je reprend le sport après 3 ans . Mon poid est 110 kg , pour m'aider en bar fix !

En réalité certaines études sont en adéquations avec tes dires et d’autres montrent qu’il serait tout autant correct d’expirer lors du tirage ... je pense donc que la meilleure chose à faire est d’adopter la façon de faire avec laquelle on est le plus à l’aise et efficace 😉

Je suis d'accord avec toi ...Mais ce n'est pas si simple. Les halterophiles tirent en rowing menton en inspirant pour accompagner les côtes dans leur élévation. C'est vrai. Mais en tirage horizontal cela est moins vérifié. Sauf si l'on est très incliné vers l'arrière. Tu n'as qu'à expérimenter. Maintenant on pourrait se demander pourquoi lors du développé militaire on expire alors que les côtes continuent à s'élever : c'est parce que dans ce cas et à ce moment les abdominaux doivent impérativement limiter la cambrure des lombaires et ainsi protéger le rachis. Dans le tirage horizontal la résistance contre laquelle on lutte pousse notre tronc et nos bras vers l'avant. Donc notre corps s'y oppose avec les muscles extenseurs et agonistes, soit tout sauf la sangle abdominale qui est à ce moment antagoniste. Donc parasite et contre productive dans ce cas précis. La zone lombaire ne risque pas d'être trop cambrée puisqu'il s'agit au contraire d'éviter un arrondissement du bas du dos. À l'inverse tous les exercices qui feraient reculer le tronc et bras et même plus dans l'exemple d'une personne ou un véhicule qui nous pousse à reculons. .. Nous devons dans ce cas gainer en isométrique voire contracter les abdominaux en mode concentrique afin d'éviter la cambrure du bas du dos. Autre situation : le tirage vertical à la poulie. .ici nous partons des bras élevés et donc des côtes écartées les unes des autres. Les muscles intercostaux situés entre elles comme leur nom l'indique sont étirés. Afin d'aider à faire redescendre les bras, les omoplates avec sonnette interne, ces intercostaux vont se contracter en concentrique et se raccourcir; ce qui va permettre aux côtes de se rapprocher les unes des autres dans le sens de la verticale. Cette action est menée confortablement avec une expiration. Car les intercostaux sont des muscles " expirateurs " ainsi que les pectoraux et grands dorsaux lorsqu'ils sont acteurs dans l'abaissement des épaules et de la cage thoracique. Si on tient compte des explications précédentes concernant la direction d'où vient la pression opposition du tronc et bras. Nous sommes ici dans un tirage officiellement nommé vertical et pourtant parfois les personnes ont tendance à se pencher un peu sur l'avant au risque d'endommager les ligaments du coude et sinon engendrer une épithrocleïte. Ici faut veiller à rester à la verticale ou se pencher légèrement vers l'arrière. Il n'y a aucune charge d'écrasement du rachis qui bien au contraire est étiré et soumis à une tension d'allongement. Les abdominaux doivent alors rester sous forte tension isométrique afin de constituer un socle ou une chaîne puissante grâce à laquelle les côtes pourront mieux descendre et resserrer les unes aux autres, permettre l'abaissement des bras et tout cela accompagné d'une expiration. Si par contre on se penche vers l'arrière et que la barre est amenéeà la poitrine alors dans ce cas on pourra inspirer pendant la traction. Il n'y aura pas de blessure. Maintenant il faut bien relire et comprendre chaque situation et position. Je n'ai jamais encore lu d'ouvrage qui explique clairement tout cela. Il m'a été donnée l'occasion de communiquer avec de grands sportifs( haltérophilie, aviron) et professeurs agrégés d'éducation physique . J'espère avoir un peu éclairé sur les raisons d'employer telle ou telle mode de respiration pendant l'effort.

@@whynot-coaching1257 voir mon avis correspondant à votre message et celui de l'internaute .

Hello, alors oui c’est possible que pour certains exercices là résistances soit trop élevée ! Dans ce cas là, si tu peux, il faut se rapprocher du point de levier de l’élastique (cela facilite le mouvement). Si cela n’est pas possible (pour certains exo) je te conseil de prendre l’eslastique de décathlon qui a une résistance de 15kg !

@@whynot-coaching1257 merci :) ça marche je réessayerais et si vraiment j’y arrive pas, je m’achèterais un élastique de 15kg

Bonjour, a propos de quel sujet ? 🙂

Oui

Cela est vraiment dépendant du niveau de chacun donc c’est compliqué à dire ... globalement les élastiques seront d’une résistance plus importantes lors du travail des pectoraux et des dorsaux que lors du travail des biceps/triceps/épaule 🙂

Y’a que dans ta tête que le dos est rond, jamais eu le dos rond pour du rowing ou autre

@@whynot-coaching1257 je t'assure, va aux alentours de 0:44 ton bas du dos est défixé !

Hello, jamais eu ce soucis avec mes élastiques (décathlon) mais tu peux essayer de plier une serviette en 4 ou 8 et la mettre entre l’élastique et la zone du corps qui est touchée !

Good job 😉

@@whynot-coaching1257 C'est toujours 4 séries à chaque fois ?

Cela dépend de l’objectif recherché, de l’intensité mise, de la rigueur d’entraînement ... et si c’est de la musculation, mais avec élastique

Merci, avec plaisir ! 💪