100元吃一周健身餐 (含保存方法) | 簡單&快速 

最后一句是真谛，当你非常饿又没有备餐就会乱吃😂

水煮高麗菜，切三天要吃的分量，再加進滾水裡小火煮五分鐘，撈起來用冰塊水冰鎮，脆度不會差很多，加點醬油就可以吃了

雞腿抹鹽＋胡椒粉冷藏半天以上再用半杯馬克杯的水蒸熟　會很好吃的

冷凍秋葵，直接下滾水裡觀火浸泡就好，也可以用電熱水壺的滾開的水去加熱，幫助排便

奶奶的，弄完一周健身餐之後破產了，原來這是100元美金，靠，上當了!

好棒的頻道,雖然久久更新一次但還是很愛,這麼少人看太可惜了,大推

建议其他一次性做好，蔬菜每天（头天晚上）花10-15分钟准备新鲜的，可以油醋汁拌一下，不用每天开火。

葉菜類烹調過後大部分都不能超過8小時食用，所以不管時間多少只要超過8小時一律冷凍

謝謝清楚講述及拍攝冷藏及冷凍的分別，對新手煮食很有幫助❤

我是真的沒辦法吃隔超過2天的飯菜！不過營養的計算我收藏了！ 謝謝

三色豆蒸蛋：三色豆兩大匙＋雞蛋兩顆（１００克）＋６０ＣＣ的水＋鮮雞湯粉一茶匙，半杯馬克杯的水蒸熟就可以吃了

超詳盡,連順序跟量都計算好了！謝謝您,真的超棒的影片,

就喜歡你這種超詳細風格~~~~~

最喜歡這種手把手的影片了！👍👍👍

非常实用，唯一可以改善的可能是饭盒的选择，塑料的加热还是会不太健康

覺得很有幫助，有一個大方向可以備餐，希望可以多多分享這類的影片👍

超級讚👍👍 感覺博主花時間與大家分享～ 敲敲碗希望有更多集相關內容🥺🥺

细致的分享👍一个重要提示 博主塑料容器太多 建议改成玻璃或者不锈钢

夏天熱到懶得煮飯可以用tortilla包生菜小黃瓜跟cold cuts 奢侈一點抹點點醬 我算過如果沒有切小黃瓜的話做好的時間不用一分鐘哈哈哈 （甚至不熱tortilla 直接卷，終極懶人）

哇，突然的更新太棒了👏🏻

十分感谢你的分享❤👍 不过建议以后少用新奥尔良腌料这类的，添加剂很多

蔬菜可以买超市里的盒装沙拉菜，随吃时抓一把也不错

讓我想到一個短影片，因為感覺這一周份可以兩餐吃完。(看起來很好吃的意思)

說明清楚易懂，好實用❤感謝用心製片分享

謝謝分享！ 這幫助了目前沒時間天天備餐的雙寶媽媽一個大忙呀！！

Thank you so much for the sharing Is very useful ❤ Appreciated

Lucky看到你的視頻👍好棒喔 一定跟著做看看

不愧是健身博主！全部做好后拍拍手拍拍便当盒，这个动作放佛是让便当盒做卧推😂 7:28

正愁著不知道怎麼準備 結果就發片拉~~ 太好了😆

超赞。而且现在很难理解为什么还有人觉得黄油是不好的。相比之下，人造黄油更可怕。

太感谢你了，真的很详细，特别是前边的计量表。订阅点赞了

很厲害但蛋白質不可能40g 吧? 光是每份便當大概只分配到100g 上下的肉，也只才不過23g 蛋白質 ，加上紫米和蔬菜，頂多接近30g蛋白質，寫40g蛋白質會不會太超過?

好喜欢你。讲得非常清楚，明白。希望多看到你的视频。❤❤

你的好身材真的非常有說服力

很久沒更新了，有點想念～ 雖然今天才從演算法認識你，但真的很認真看了你的影片，慢慢看完中……按贊+訂閱咯

真是講的最詳細明瞭的 謝謝🙏🏼

很實用，很棒的分享

*很實用的一部~推推*

冷冻以后口感差异太大了 subway + 鸡蛋 是很适合的健身餐. 成本也比较低. 准备起来也方便..

菠菜土豆泥是我没有想到的！提供了新思路~爱你宝贝

计算公式太棒了，谢谢分享

喜歡 欣賞💕 美女😂 內容也跟顏值一樣讓人喜歡。

先炒后焖果然既简单又好吃😊

好喜歡你的備餐 簡單易做

好需要這個，希望up 主可以多發這些❤

感谢分享！非常好，刚边吃午饭边看完。做法很适合不想在做饭上花时间的我。但每顿的量太少了，若每顿饭后觉得饿了，不知道博主是怎么解决的呢？我的办法是多吃水果，但有时还是觉得饿。想控制体脂肪，又不想挨饿，可有两全技巧？晚上睡觉时觉得饿了就不容易睡着。

一片圈粉 優秀

超級詳細，謝謝分享。但請問為什什麼沒有用魚肉及豬肉做備餐呢？

好久沒看到你更新，謝謝分享

这种一周备餐的视频总是赏心悦目，不过我总是做不到，啊哈哈哈

哇，终于等到更新了，非常喜欢你

超级棒！楼主为什么不继续更新了？

終於有人說到白米煮前與煮後重量差異的問題了😂

小姐姐做的视频干净，很有条理👍

太感謝了,非常實用!

自己在外地工作住的小套房只有小冰箱，實在是沒辦法這樣一次性備餐，最多只能一次買大量的肉比較便宜，每天上超市買菜來做飯

有備餐就是爽

动画和笔记都好棒耶，可以直接用👍

声音太好听了，2024年搜索减脂一周餐发现宝藏博主啊，可惜博主已经不再更新了，希望一切都好，暴富自由了

非常棒~

Luna finally uploaded a new one! Yay!

肚子 餓了

感謝分享煮土豆和紅薯的方法 本人我沒有廚藝天分都怕做失敗浪費了

謝謝分享，已經可以開店了

想來試試看，謝謝分享

这个太有帮助了！正常我们每天晚上都得花1个小时做饭，上完班已经好累啦

好用心的视频！大like！

真的很棒耶！可以學習🎉

简直是简餐工程师👍

博主是真喜欢吃辣。哈哈哈

試試做看看, 謝謝!

真好很好 最近在做减脂餐 都不知道做啥了

這個組合看起來好美味

好久沒見到luna更新了

很棒!謝謝分享!

看了，希望明天我就行动起来😊瘦个10kg就OK

健身会健，吃不会吃，感谢你的视频哈哈

謝謝分享，很有幫助!

期待多多出备餐视频

好赞，教程很好，声音好听

好舒爽的视频

哇好棒，学习学习。

完美身材啊

這個太棒啦

随后一句说得很对啊，，确实很饿就在乱吃

我的天这个备餐思路跟我想的完全一样🤩🤩🤩（但是我太懒了没有具体去计算，谢谢博主我现在可以直接抄作业了！！！）

收藏做起來～～

非常好，谢谢分享！

很不错的视频。但我还是喜欢吃现做的饭菜😂

妳太棒了 我也要安排起來 感謝您的分享唷^^

谢谢， 很有帮助的视频

優質影片

支持謝謝您。

短期还是可以这样吃的，时间长了我怕会抑郁哟！

好正

@lunaVita 問唷，那種餐盒那可買到

感謝分享👍👍👍

想知道版主早餐都吃什麼 影片這樣真的很省又健康

爱了😍谢谢

哇 太喜欢你了 我之前都是用玻璃饭盒 非常占地方 而且我特别爱吃蔬菜 解冻之后口感很差 后来就没坚持下去 感觉这个可以结合碳循环试一试