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La poulie vis-à-vis est un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles pectoraux. Lorsque les poulies sont positionnées en bas, cet exercice est particulièrement utile pour travailler la partie supérieure des pectoraux, également appelée « clavicule ». Voici comment effectuer correctement cet exercice pour maximiser vos résultats.
1. Réglez les poulies : Pour commencer, réglez les poulies de la machine de manière à ce qu’elles soient en position basse. Placez un banc au milieu de la machine, face à la poulie de chaque côté.
2. Ajustez le poids : Sélectionnez le poids que vous souhaitez soulever, en vous rappelant que vous pourrez ajuster ce poids au fil du temps. Il est préférable de commencer avec un poids modéré pour vous familiariser avec l’exercice et éviter les blessures.
3. Position du corps : Tenez-vous debout entre les deux poulies et prenez une poignée de chaque côté. Penchez légèrement le corps en avant, en gardant le dos droit, afin que vos bras soient parallèles au sol. Écartez les pieds à la largeur des épaules pour plus de stabilité.
4. Mouvement : Tirez simultanément les poignées vers le haut, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus au-dessus de votre tête. Gardez les coudes légèrement fléchis pour éviter de tendre complètement les bras. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les poignées jusqu’à leur position de départ.
5. Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Il est recommandé de commencer avec 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions, en augmentant progressivement le poids au fil du temps.
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2 апр 2023
