Warum du NICHT am Bauch abnimmst 

Ehrliche Antwort: Bist du mit deinem Bauch zufrieden? Wenn nein, warum läuft es nicht so wie du es gerne hättest? Was denkst du, ist dein Problem?

Letzten Sommer das erste mal in meinem Leben ein Sixpack gehabt. Nachdem Sommerurlaub war davon nicht mehr viel zu sehen (das hatte ich einkalkuliert). Die darauffolgenden Wochen wieder ein Sixpack antrainiert (für ein Sixpack sind das gefühlt 80% Ernährung und 20% Sport) und über Weihnachten und Silvester war es dann wieder weg. Jetzt bin ich gerade wieder dabei - es fehlt auch nicht viel, aber schon 1-2 kg mehr und das klar definierte Sixpack ist keines mehr. Das muss einem einfach bewusst sein: ein Sixpack ist in der Regel kein Dauerzustand! Selbst viele Fittnessikonen und Influencer machen Ihre Shootings wenn Sie gerade in Topform sind - und natürlich herrscht bei Fotoshootings eine dafür perfekte Beleuchtung, so dass jeder Muskel zur Geltung kommt - die wenigsten werden 2-3 Monate nach ihren Fotoshootings noch so definiert aussehen. Von dieser "Illusion" sollte man sich lösen.

Mir ist das Thema bekannt. Ich guck mir das an weil ich deine direkte Art lustig finde😅

Immer wieder schön, wie realistisch du das Ganze erklärst und nicht, wie viele andere, das Ideal predigen, sondern einfach ehrlich alles erklärt, wie man das Ziel erreichen KANN, aber auch darauf hin weist, was das bedeutet und welche Opfer es birgt.

Mit 25 war es einfach. Gegessen was ich wann, wie, wo wollte und ein gemessenen (k.a. ob richtig) Körperfettanteil von 11% gehabt. Jetzt 40, Familie regelmäßig Sport und es ist verdammt harte Arbeit. Muskulatur ist besser, Bauch ist schlechter...Wie immer gutes Video. -> Offtopic: Ich fand es lustig, dass vor deinem Video ESN-Werbung lief, auch wenn du nichts dafür kannst

Sascha Huber hat nie behauptet dass du davon am Bauch abnimmst. Auch wenn er sein Publikum sehr optimistisch stimmt hat er das ähnlich wie du erklärt. Dass du eben insgesamt abnehmen musst um am bauch abzunehmen. Das Video war top wie immer und nah am echten Leben:D

Darauf habe ich eine einfache Antwort: ich esse zu viel und mache zu wenig cardio

bei "das letzte bissl bauchfett" und ich guck mir solche videos einfach nurnoch an in der hoffnung doch noch was zu hören was ich nicht kenne... manchmal ist es auch einfach schön etwas mal auf englisch und mal auf deutsch zu hören fühl deine aussagen übrigens sehr, nices vid

Erstmal Hallo gesagt . Ich habe jetzt nun schon einige Videos von dir gesehen und muss sagen , das ist für mich persönlich das Beste. Kurz ,ehrlich direkt und keine Spinnerei ,wie viele andere, was das ach so "beliebte" Bauchfett betrifft.Super .

Top Chef! Trainier grad für meinen ersten Marathon, hab zur zeit einen echt guten sixpack. Hab gefallen dran gefunden und werd in Zukunft keinen dirty bulk mehr machen. Lieb den athletischen look einfach mehr wie nur aufgepumpt zu sein. Edit: feier die Comic vergleiche!😂

Coach Stef, sehr anschauliches Video. Als angehender Sportlehrer finde ich dein Video sehr inspirierend, denn so kann man es gut rüberbringen für die Basics. Das White Board ist dabei ne gute Möglichkeit, und besonders die Bilder sind sehr gut gewählt. Da kann man sich was abschauen. Weiter so! Die Videos mit dem White Board sind erste Klasse ! Manchmal kann man auch Analog einiges erreichen.

Leicht und alltagstauglich erklärt. Wie immer... Coach Stef, einfach top 👍💪

Allet klar....dann bleib ich stabil auf meiner 2.Stufe...Die macht Spaß u hat genügend Lifequaly für mich...geil erklärt 🙋🏼‍♂️😎

Dieses Video ist genial!!! Es ist einfach ehrlich realistisch und dabei so locker und auf den Punkt. Super!

Vielen Dank für die Klarheit und Ehrlichkeit! Ich fühle mich endlich dort abgeholt, wo ich stehe. Jetzt habe ich eine Basis, von der aus ich beginnen kann.

Klasse video. Drei Level. Motivierend erklärt.

Feedback: Echt sehr starkers video, nicht wie die meisten die meinen, Fett gezielt am Bauch verlieren zu können. Inhaltlich sehr stark. Nur nicht sobald man schon Level 2 ist sollte Fitness spaß machen!

Einfach top, für alle was dabei und eine super Orientierung für das eigene Level wo man gerade steht und vll noch hinmöchte!

Cool. Hab gefühlt schon 100 Videos zum Thema Fitness und Ernährung gesehen, dieses gefällt mir bisher am Besten. Find es sehr gut, wie du es auf den Punkt bringst. Und auch klar machst, dass Level 3 kein Dauerzustand sein kann/darf. Super. LG Heike

Top Video am Ende einfach mega realistisch erklärt, dass man Lv3 Phasenweise durchlebt aber nie ewig halten kann.

Das Sixpack ist auch noch das einzige was mir persönlich fehlt und mich unzufrieden macht. Trainiere jetzt seit 8 Monaten im Gym, 5-6 Tage die Woche. Ich bleibe am Ball - irgendwann schaffe ich es. Wenn ich ihn dann nicht dauerhaft halten kann ist es auch kein Problem, denn ich habe es mir selber bewiesen das ich es kann.

Also ich hab jetzt ein sixpack früher als ich nur joggen war nicht. Glaub aber nicht dass ich weniger Körperfett habe. Allerdings ist es bei allen Muskelgruppen so je größer die Muskeln desto besser sind sie sichtbar. Also auch wenn dein Körperfett gleich bleibt und du die Muskelmasse erhöhst sieht man die Muskeln besser

Mega informativ und super die Basics erklärt 👌 ohne daraus eine Wissenschaft zu machen 😉

So geil, so simple erklärt! Classic Coach Stef halt! 💪

Deine Flipchart Auswahl ist der Knaller 🖖Typisch Papa. hihi.

Meine persönliche Erfahrung um am Bauch ebenso gezielt abzunehmen: Das problematische "Fett" am Bauch, welches nicht weg gehen will, ist oft auf das viszerale Fett zurückzuführen. Dieses ist oft in höheren Prozenten bei Menschen gegeben, die länger einen "höheren" Körperfettanteil haben. Was mir geholfen hat dieses abzunehmen, ist fast vollständig auf Nahrung mit raffiniertem Zucker zu verzichten und selbstverständlich aller Art an fettigen Fertigprodukten und Fast-Food. Also um gezielt nachzuhelfen, neben all den Punkten die du in dem Video aufgezählt hast, empfehle ich jedem so etwas für 3 Monate auszuprobieren. Und bevor jemand sagt, dass das Quatsch ist, kann gerne mal ein Google anschmeißen. Bei mir hat es nachweislich geholfen, da ich dies unter ärztlicher Beratung mit Körperfettmessungen usw. durchgeführt habe. Cheers und Liebe an euch alle. :D

Cooles Video… anschaulich auf den Punkt gebracht 👍

Einfach, korrekt, kurz und knapp super erklärt!!!

Wow! Danke für das gute und sehr straighte Video! Das hat mir jetzt schon mehr geholfen, als der Dschungel aus allem, was man sonst so hört / ließt / sieht, was man denn alles machen muss und essen / nicht essen soll und mich persönlich maximal verwirrt hat. Persönliches Ziel zur Zeit: Level 2 etablieren und halten mit leichter Tendenz irgendwann in Richtung Level 1.

Ich finds gut das du am Ende sagst, unter 10% is nicht gesund. Ich bin diszipliniert was das Training angeht. Bei der Ernährung habe ich etwas Defizite. Ich bin son kurz Level 3 und ärgere mich über 3-6% zuviel Körperfett. Das Video hat mir geholfen, nicht mehr so verärgert zu sein und es lockerer zu sehen. Beim Essen, möchte ich auf gewisse Dinge nicht verzichten, darum komm ich nicht an dieses Ziel. Aber ich merke wie es für mich okay wird. Auch die Krassen Bodybuilder sind nicht immer so wie im Wettkampf. Das is nur eine Momentaufnahme, weil so richtig trockengezogen. Was super ungesund is. Es läuft grad einiges nicht so im Leben, also kann das mit dem Bauch au h schlecht funktionieren. Mir fehlt diese letzte Motivation so richtig Kcal zu zählen und exakt auf die Ernährung zu achten. Vielleicht kommt die irgendwann. Wenn nicht werd ich damit leben

Ich bin gefühlt schon mein ganzes Leben in Level 2. Habe zwar oft Phasen wo ich Ernährung und Sport voll durchziehe, aber wenn ich nach 2 Monaten keine Fortschritte sehe, verliere ich die Motivation.

bist einfach ein macher, keiner der um den brei rede! Mach weiter so..

Mega Gut Informatives Video, Nice 💪🏽

Danke für diese echt ehrliche Worte! Einer der die Wahrheit sagt!

Genau so ist es, zu 100% auf den Punkt gebracht! Perfekt erklärt👍

Nein, will ich nicht 😜😂🤣!!! Gott sei Dank wurde ich mit einem Sixpack gesegnet, weil ich einen Körperfettanteil von 11,7% habe. Bin 46 Jahre alt bei 1,74cm 55kg. Natürlich hilft mir mein Calisthenics Training mein Körperfettanteil noch weiter zu reduzieren. Genetik spielt eine große Rolle. Mach weiter so Stef 🥳🙌🏾💪🏽✌🏾

Ich bin mit meinem Bauch sehr zufrieden 😅!! Dank Calisthenics Street Workout Training bin ich in 8 Monaten Top fit. Ich bin selber positiv überrascht, wie effektiv Calisthenics Street Workout ist. Hatte schon vor dem Training ein Sixpack, aber durch das Training entwickelt sich jetzt ein Eightpack. Kann ich nur jedem empfehlen der Bock hat mit seinem eigenem Körpergewicht zu trainieren 🥳💪🏽. Bin jetzt am Skills Training aka Front und Back Lever dran 🤘🏾

Bei 8.05 dachte ich du schaust mich an, aber spätestens als du von Level drei redest, dachte ich so, der hört mich auch ab😂😂😂 echt sehr cooles und informatives Video👍

Eines der besten und ehrlichsten Videos dass ich je gesehen habe 👍🏻

Eigentlich das ultimative Wissen über Fitness in einem Video was man braucht

Super Video, immer ehrliche Worte, bester Mann der Coach

Kälte aktiviert nachweislich die sogenannten braunen Fettzellen. Sie wandeln Energie in Wärme um und verbrennen somit Fett, anstatt es zu speichern. Je häufiger du also den Sprung ins kalte Wasser wagst, desto stärker wird dein braunes Fettgewebe stimuliert. Vorallem diesen Minibauch kann man damit gut bändigen. lg

Wie immer - super Video. Ich habe mich dazu entschlossen, auf Level 2 zu bleiben und bin damit sehr glücklich. Für Frauen ist es eh nicht so schlau, so viel Körperfett zu verlieren im Hinblick auf Periode und Kinderwunsch. Also hab ich halt so ein kleines mini -4 -Pack, weil unter dem Bauchnabel einfach dieser kleiner Ring bleibt. Ist aber immerhin ein gesunder Ring :-D

Ohne scheiß hab dein Kanal erst vor kurzem endekt und deine Videos sind wirklich die besten Wünsche hätte deinen Kanal früher endekt

Geiles Video!!! Mega hilfreich, vor allem deine Worte bei Level 3…danke 🙏🏼❤️

Sehr geiles Video! Infos straight ins Gesicht, so muss das No BS! Btw. ich feier Mr. Miyagi im Background, mach so weiter =)

12 minuten volle wahrheit und fachkenntnis. Top video

Ist total seltsam aber auch faszinierend, dass man bei Level 2 häufiger Sport machen muss als bei Level 1

Danke Coach Stef, wie immer super erklärt! Deine Videos sind mega.

gute Ansprache ... on Point ... Bin gerade Level 1 zu Level 2 ... irgendwo dazwischen ... Mit dem Hund mache ich ca. 12-15 km pro Tag. In den letzten Wochen kam noch Gym dazu und die Ernährung wurde vor ein, zwei Wochen umgestellt ... Mehr Gemüse, mehr Eier ... mehr Eiweiß ... Aktuell etwas schwierig mit Studium nebenbei

sehr cool und topp erklärt...danke dafür 👍

Danke für dieses Video 🙏🏻 Dachte immer ich sei der Einzige mit diesem Bauch unterm Bauchnabel😄

der einzige kanal den ich noch aktiv verfolge

Endlich einer mit Ahnung und Ehrlichkeit, mach weiter so ! Du bist Klasse. Viel Erfolg mit der APP!

Danke Coach. Ich chille ab jetzt genügsam in Level 2.

Ich finde das immer gut was du für Sachen bringst was mich mal extrem interessieren würde wie wichtig richtiges atmen ist und ob das falsche atmen folgen auf langer Sicht haben kann

Coach Stef wieder einmal on Point! Danke Bro!

Nein bin ich nicht. Liegt an meinem Schweinehund und dem Hang nach Essen. Hab mir jetzt eure Trainingsapp geholt und abschreckende Fotos im Süßigkeiten Fach :D Die Traingsapp ist gut gemacht, einfach übersichtlich. Was ich noch schön finden würde wären von dir eingesprochene Motivationen. Die App an sich ist relativ stumm, deine Art der Kommunikation ist aber ein treibender/motivierender Faktor, wäre schön wenn das noch kommt. Ach so, zum Video, vielen DANK!

Deine Videos kommen einfach jedes mal aufs neue auf den Punkt! Weiter so!

Yazio is cool (50% Nachlass gibts aber auch so ohne Promo)… Content is echt 👍

Super Video! Kurz und Knapp🎉

Hey tolles video. Kannst du ein informatieves video über muskelaufbau im ramadan machen?? Ich bin mit sicher das das einige leute hier interesieren würde. Guter kontent 👍👍 weiter so 💪💪

Es ist ganz einfach eigentlich, Kalorie Defizit, fett verlieren abwarten, dann kommt das sixpack automatisch 👌. Der Kollege hier erklärt das schon gut muss ich sagen.

Sascha Huber hat nie behauptet, dass man durch Training der Bauchmuskulatur am Bauch abnimmt. Ich finde der Kanal hier sollte sich nicht auf Kosten anderer die Klicks sichern

Richtig gut erklärt, selbst mein 8 jähriger Sohn hat es verstanden :). Danke!!!

Die beste Übung für die Abs ist und bleibt der Cable Crunch 👍🏼

Sagat bester Mann!

Dein bestes Video😎👍 (ich liebe die Simpsons, vor allem die ganz alten Folgen, wie aus dem Leben gegriffen -> jeder mögliche Charakter, den jeder von uns aus seinem Alltag kennt, ist dabei ;-)

Hab mich so ertappt gefühlt bei der Stelle mit vorm Weihnachtsmarkt noch Training . Urlaub nur mit Hotel mit Fitnesstudio und selbst im Restaurant Hähnchen mit Reis bestellen 😂

ich hab kein interesse an einem sixpack aber wenn ich eins haben wollen würde würde ich so vorgehen: 2 mal die woche kraffttraining, 1-2mal die woche ausdauertraining (30minuten fahrrad, puls zwischen 100-130prominute) schnelle zucker (schockolade zb) generell durch ein proteinriegel ersetzen oder anderes eiweißhaltiges und generell mehr eiweiß zu mir nehmen, fette runterschrauben das beibehalten und staunen was in paar monaten passiert

Was mir gerade auffällt: Das Video spricht ja im Grunde ziemlich deutlich Männer an (alleine die Bilder am Whiteboard usw.), trotzdem fühle ich mich komplett angesprochen und mitgenommen. Nur mal so als Rückmeldung 🤷🏻‍♀️🤔🙂

Songoku bester Mann ❤

Apfel Essig soll auch gut gegen Viszerales? Fett und allgemein Hüftumfang Bauchspeck sein 👍 1 TL am Morgen in einem Glas Wasser auf nüchternen Magen 💪

@CoachStef sehr sympathisch von dir auch den Wolk (Wolf mit Zigarette) an die Tafel zu kleben

Ich hab vor 2 Monaten angefangen ins Studio zu gehen. Trainiere 3 mal die Woche Full Body, 8-10 Übungen zu je 3 Sätzen im Hypertrophie Bereich, mit nem Focus auf große Muskelgruppen. Ich hab vorher 2-3 mal die Woche Alkohol betrunken, null auf Ernährung geachtet und viel scheiße gefressen. Ich bin 35, 185cm und 110kg schwer. Seit Tag 1 tracke ich jedes Gramm Nahrung und Getränke. Meine Makros sind 75g fett, 170g Kohlehydrate und 180g Eiweiß. Also 2132 kcal am Tag. Ich esse kaum Zuckerhaltiges, nach Möglichkeit nur Vollkorn, trinke keine Schluck Alkohol, nur Wasser und versuche im Alltag etwas aktiver zu sein. Bisher keine Ausrutscher, kein cheat day und Trotz all dem wiege ich nach 2 Monaten noch immer zwischen 108 und 110kg und mein bauchumfang ist der gleiche wie vorher, nur im Schulterbereich sieht man gaaaanz langsam erste Ergebnisse. Trotzdem ist das Tempo des Gewichtsverlusts echt belastend zu beobachten und man sollte meinen bei der drastischen Umstellung würde mehr passiert sein. Laut Tests ist mein Stoffwechsel in Ordnung und auch sonst bin ich im Grunde gesund.. vielleicht liegt es an mir und ich bin zu ungeduldig, aber etwas mehr hab ich mir dann doch erhofft nach 2 Monaten und einer so starken Kehrtwende im Alltag.

Cooles informatives Video 👍 über die prollige Yazio Werbung muss ich immer feiern. Mit Sonnenbrille und Top im Discounter 😂

Cooles Video! Und hat mir dabei geholfen für mich noch mal zu bestätigen, dass Level drei nichts für mich ist: Bruder dafür esse ich zu gerne einfach mal "nach Hunger": da behalt ich lieber meinen Mini-Dad-Pod, der ist auch kuscheliger :D

Du hast den Wolf von Nu Pagadi auf der Wand. Richtig cool.

Dein Bauch wird straffer, was ein paar cm bringen kann. Aber grundsätzlich nimmst du überall gleichmäßig ab. Wenn du in einen Wasserballon ein Loch machst, wird er nicht da weniger wo das Loch ist, sondern insgesamt. Einfache Frage einfache Antwort.

super Video, gut erklärt. Danke.

coach stef einfach der Krasseste 🎉

Okay dann akzeptier ich einfach mein 4-Pack haha. Danke für dieses Video!

Top danke Coach 💪🏼😊

Starkes Video!!

Ich bin mit meinem Bauch nicht zufrieden, aber bin auch am bulken. Selbst nach dem Bulk werde ich mich mehr auf einen schlanken bauch als auf ein starkes Sixpack fokussieren. Ein Sixpack könnte ich auf Dauer nicht halten. Wäre aber mit leicht sichtbaren Bauchmuskeln zufrieden.

Hey mal eine Ernsthafte Frage die ich irgendwie nicht recherchieren kann. Wie erreicht man wirklich Hypertrophie im Bauch für ein besseres Sixpack. Sprich wie erreiche ich Muskelaufbau im recuts abdominis? Ist es nicht einfach am sinnvollsten sich an ne Maschine zu setzten und möglichst schwer zu trainieren?

Ehrlich und wirklich gut 👍

Danke für dein Video ❤ Könntest du vielleicht mal was zum Thema Body Recomposition machen? Lg

😅 Okay ich stimme dir da zu aber lass es mich kurz machen. Von 125kg bei 185cm mit KFA 33%,.. auf 82kg mit KFA 11% innerhalb von 1 1/2 Jahren Ernährung Umgestellt und anfangs gelaufen bis ich 5km in 30 Minuten geschafft habe bei 95Kg dann mit Kraft/Ausdauersport + Cardio weitergemacht und das mit einzelnen isolierten Übungen mit und ohne gewichten + Videos von Sascha und co (auch das aus dem Tumbnail). Es geht schon und ich seh auch ohne pump Sportlich aus.... Warum das. Naja auf der Arbeit (Körperlich) fällt mir einiges Leichter und ich schaue mittlerweile einfach gerne in den Spiegel. Selbstbewusstsein ist besser geworden und aktuell Trainiere ich im 1/1/0 Tagesrhythmus (Oberkörper/Unterkörper/Ruhetag) jeweils dann für 1 1/2 bis 2 Stunden und es macht mir einfach Spaß. Auch nach einem 8 Stunden Arbeitstag, ist mittlerweile ein Hobby geworden.

Starkes Video!

Der Wolf aus nu pagadi bei Level 2 beste😂

Coach Stef Beste

Starkes Video mal wieder 💪🏻 Wenn der Wolk nicht so viel rauchen würde könnte er vielleicht mal lvl3 erreichen 😂

Bester Coach

Es gibt ja tatsächlich Leute die behaupten das cardio für einen flachen Bauch unnötig ist bzw. Zu keinem Ergebnis führt. Ich mache es so: Kaloriendefizit, 80% Cardio, 20 % Krafttraining, 5x die Woche. Und bei Cardio meine ich mindestens 2 Stunden am Stück, um überhaupt in die Fettverbrennung zu kommen. Dazu empfehle ich GA1 bei 120 Puls.

Sport hat ja viele Vorteile, es heißt jedoch, wenn man krank ist soll man kein Sport machen, zumindest keine schwere Belastung haben, wie viel sport ist erlaubt welche übunge kann man machen und wie solltedas training in solchen Situationen aussehen?

Wer hätts gedacht aber ich arbeite in dem fall an lvl 3. Gebe mir bis am 15 Mai 24 zeit. Dann ist ein jahr training, oder wie ich es nenne, "me against the world", um. Stand: 14.01.2024

Nur so nebenbei: Fett absaugen am Bauch wäre bestimmt auch eine Lösung… das kommt dann auch an der Stelle nie mehr wieder ❤😂

sehr stark danke hilft sofort

War ein echt gutes Video!