8 Fehler bei der ERNÄHRUNG, die fast JEDER macht 

Ich kann jedem Mealprep-Dienstleistungen empfehlen, wenn man es sich leisten kann. Ich arbeite teilweise 10 Stunden täglich und bin 4-5x die Woche im Gym. Wer wirklich wenig Zeit hat, sollte es mal ausprobieren. Das Geld, die Zeitersparnis und das simple ernähren sind mir mein Geld was ich sowieso mit meiner ganzen Arbeit verdiene völlig wert.

LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und der SojaSören 😂 Gutes Video, based wie immer :)

Was ich persönlich auch extrem wichtig finde ist es, darauf zu achten, was man trinkt. Das hat man oft nicht so sehr auf dem Schirm wie das Essen, weil es mehr so nebenbei läuft

Der 9. Fehler ist die Butterbrezel 💪

Die Unterscheidung in bzw. das Verständnis von körperlicher, emotionaler/seelischer und sozialer Gesundheit in Verbindung mit der 80%-20% Regel ist meines Erachtens extrem wichtig! Danke für das Video!

Kurz, knackig, ehrlich. Du machst schlichtweg die besten Videos zum Thema Sport & Gesundheit auf RU-vid! Wie immer eine Wohltat.

1. Zu wenig (Wasser) Trinken 2. Zu wenig Mikronährstoffe 3. Zu wenig Fette zu sich nehmen

Ich merke extrem, wie viel Appetit und Lust auf Essen ich habe, wenn ich arbeite. Beim Ausschlafen benötigt mein Körper nicht unbedingt Nahrung für die ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen aber sobald mein Wecker mich aus dem Schlaf reißt und ich in dem Alltagstrott versinke, braucht mein Körper diese Nahrung viel dringende und schreit förmlich danach

Kurz, informativ und auf den Punkt gebracht. Danke Chef Stef

„dann sagst ihm Eier und er isst jeden Morgen Eier und denkt nicht drüber nach“ Moin ich bin’s 💪🏼😂

Habe oft das Gefühl, dass viele Fitnessinfluencer aus fixen Ernährungsweisen wie (CleanEating, Keto, Vegan&Co) eine Religion machen und diese dann jedem Heini versuchen aufzuzwingen. Warum ich CoachStef sehr mag liegt daran, dass er einfach real ist und die Dinge sagt wie sie sind. Champ, weiter so !! Feier ich sehr!

Klare Worte, voll auf den Punkt, wie immer. Ich gehe bei der Einschätzung der Vertrauenswürdigkeit von Influencern so vor: 1. Auf welcher wissenschaftlicher Basis argumentiert er? 2. Welchen beruflichen Hintergrund hat er? 3. Welche Interessenkonflikte hat er (z. B. das angesprochene Verkaufen von Ergänzungsmitteln).

Ich habe seit Jahren ein massives Problem mit Fressattaken. Seit 3 Monaten versuche ich die über eine Ernährungsumstellung (ein paar Lebensmittel reduzieren, ein paar hinzunehmen), Sport und Mealprep da raus zu schaffen und es hilft wirklich. Ich bin dir dankbar, für deine bisherigen Videos, die haben mich erst dazu angespornt. Dieses Video hat mir auch sehr weitergeholfen!! 👍👍 Ich bin dir sehr dankbar, dass du mir mit den Videos die Motivation gegeben hast. Ich fühle mich besser in meinem Körper und einfach vitaler im Alltag. Danke!!!

Einfach geil, deine direkte und konkrete Art ist top!!!

Für mich war Mealprepping der Gamechanger. Wenn ich teilweise um 19 Uhr nach dem Training nachhause komme soll es meistens schnell gehen, da hab ich nicht mal mehr Bock so eine Gemüsepfanne zu machen. Sonntags 4x vorkochen Mo-Do direkt nach dem Training in die Mikro werfen hat die letzten 5 Wochen mein Leben verändert und meine Diät stand jetzt sehr erfolgreich gemacht

Ich hätte da eine Videoreihe für dich: One Full Day Eating like LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und SojaSören, by Coach Stef. Ich seh schon die jeweiligen Outfits dafür XD

Bei Soja Sören musste ich tatsächlich laut lachen, sehr unterhaltsames und informatives Video, danke!

Mega gutes Video mal wieder. Alle Themen und verschiedene Sichtweisen gut und schnell angesprochen. Direkt frisch auf den Tisch wie immer. Ich Feier dich hart 🎉 Du bringst echten Mehrwert-Content mach weiter so 💪

Jo CoachStef Schaue deinen Kanal seit ca 3 Wochen unregelmäßig, habe vor 6 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hab dich am Anfang nicht leiden können was dir sowieso egal sein kann und auch safe ist. Haha😉 Aber das was du sagst stimmt einfach, muss ich einsehen, und auch die Trainingsvideos die du machst mit verschiedenen Übungen sind stimmig und machen Laune und sind verdammt nochmal effektiv. Deßwegen erstmal abonniert!!!

stabil wie immer, bitte nicht aufhören mit dieser Art Videos, knackig und auf den Punkt

Coach steff, erstmals vielen Dank für deine Videos. Bin vor kurzem auf dich und doc Felix gestossen, und bin um euren Mehrwert sehr dankbar. Ich hätte ne Idee für ein Video zum Thema Ernährung. Unzwar würde mich interessieren welche Saucen sich am besten zu Gerichten (low calories, evt. sogar high protein) beweisen. Wie zum Beispiel zum Hähnchen, oder Reis, oder sogar Fisch. Denn gerade Saucen verleihen unserem Essen doch das gewisse etwas. Sollen dabei aber am besten noch gesund sein…

Video wie immer top, kann man nicht meckern. Mich würde noch interessieren, was deine 3 Frühstück - Mittagessen - Abendessen Gerichte sind

Genau was ich mir davor gedacht habe. Stagniere gerade in Sachen Ernährung und esse seit 1 Woche "nebenher" Nichts gutes. Habe es innerlich gewusst wo es herkommt, und du hast es bestätigt

Danke Coach, dass du immer alles so objektiv wie möglich darstellst und dabei deine persönliche Meinung noch miteinbringst. Ich gucke deine Videos wirklich gerne und konnte bisher ne Menge mitnehmen, egal ob es um Training, Ernährung oder Lifestyle geht. Hoffentlich kann ich auch in Zukunft Videos von dir genießen^^

So ein gutes und wichtiges Video. Vielen Dank dafür.

Coach stef ist ehrlich der beste Fitness ytber, vllt nicht so Powervoll wie ein Huber aber man lernt so viel das Crazy. Stef kannst du vllt ein Video dazu machen wie man eine gute Körperspannung trainiert? Auf für Planks oder so

Danke fürs Video❤ hab dich über sashka entdeckt und findes sehr cool wie interessant du infos weitergibst, versuch momentan zu zunehmen und hab neu angefangen mich mehr über gesunde ernährung zu informieren, jedoch überfordert mich das thema, vlt hast du zeit und bock mal ein video für anfänger, das wichtigste zum wissen so eine guideline zb wo und was für mikros und makros in produkten drin wären, zu machen? klar das thema ist sehr individuell, aber wäre trotzdem nice von dir für unerfahrene die neu selber kochen müssen, danke❤

ahh endlich jemand der das mit den komplizierten rezepten auch so sieht! bin da ganz bei dir. meine sogenannten einfachen gerichte mit gemüse, protein quelle und kleiner kohlenhydrat quelle machen mich so happy. manchmal ist es einfach rucola mit berglinsen, vielleicht zucchini würfel aus dem ofen dazu, und dazu zb kartoffeln oder reis. ich liebs!

Danke werd ich auf jeden Fall mal so zuversichen mit den 9 Mahlzeiten

Dieses Video hat mir sehr viel Gebracht und an die Hand gegeben das mir hilft es ist echt ein Kampf abzunehmen, es nervt auch echt wenn einem jeder sagt wie einfach es ist aber selber sich gar nicht in der Situation befindet. Starkes Video Danke Stef es ist jetzt mein dritter Anlauf abzunehmen und ich sehe viele parallelen zu meinen Fehlern in dem Video .

Großartiger Mann. Einfach mal real talk.

starkes Video 👍 as always

@Coach Stef: Ein Themenbereich den du super abdecken könntest wäre : Rückkehr zum Training nach Verletzung. Bsp: ich habe mir das Sprunggelenk gebrochen und seit heute ist der Gips ab. Was ist ein kluger, gesunder und v.a. effizienter Weg die entstandene Dysbalance mittelfristig raus zu bekommen? Worauf achten, was vermeiden... usw. Dabke

Ich erzähle all diese Dinge meiner Nachbarin seit Monaten! Sie will abnehmen, aber nichts dafür aktiv verändern. Ich rede mir den Mund fusselig, vielleicht kann dein Video ihr Mindset ändern. Daumen hoch!

Habe dich vor kurzem entdeckt und bin von deinen Videos begeistert. Du bringst es knapp und mit pepp auf den Punkt. Richtig cooler Typ mit gutem Output. Werde dich weiter schauen! :-)

Ich habe kein weiteren Punkt. Finde einfach deine Art hammer und mach weiter so. Peace ✌️

sehr nice videos die du immer drehst, hilft mir sehr und Motivieren einen, DANKE!

Danke Coach Stef, du hast mir schon viele nützliche Tipps gegeben die ich gut in meinen Alltag integrieren kann. Das mit Löwenanteil ist auch super, hab mir über deinen Code was bestellt. Top Videos.

Danke für deine informativen Videos!

Mag deine direkte Art. 👍

Ich liebe einfach deinen Humor den du in deine Videos packst dein Humor ist echt a la bonne heur 😂

Starke Punkte und insights! Weiter so 🎉

Was würdest du zu meiner Ernährung sagen, jeden Tag Hähnchen oder Lachs mit Reis, dazu einen Salat oder brokkoli 150gram, ab und an (1-2 mal in der Woche) genehmige ich mir dann mal Pizza oder fast food haue dabei aber richtig rein und esse viel davon. Ist das letztere schlecht für die defi Phase? Wiege 72kg und früher habe ich 62kg gewogen, bin 20 und wohne alleine, kenne somit wenige Rezepte und esse immer dasselbe, es ist mir aber recht, dazu natürlich noch täglich 500g Quark und 250g skyr + ein proteinshake, trainiere ein halbes Jahr 3x die Woche Ganzkörper

richtig starkes Video, kompakt, hilfreich, danke dir!

Lowcarb-Luisa, Keto-Kevin, Tofu-Torben & Soja-Sören haben mich komplett gebrochen. 😂

Klasse Video, wie immer! Kann dir mit allem zustimmen. Und freue mich über deinen Sponsor Löwenanteil. Der ist super! Was hälst du eigentlich von AG1? Kannst du darüber vielleicht auch mal ein Video machen?

Wie gut tracken Smartwatches den Kalorienverbrauch? Du sagst, im Gym verbrennt man nicht mehr als 400 kcal pro Stunde. Bei mir zeigt meine Uhr meist zwischen 500 - 600 kcal nach 1 Stunde an. Ich trainiere allerdings zuhause und nicht im Gym. Kann man da den Smartwatches vertrauen, dass das ungefähr hinkommt oder ist das viel weniger was man verbraucht?

Du bist der erste Sport Influenzer bei dem ich hängen geblieben bin und ich war schon vor RU-vid im Internet unterwegs ;) Ich kenne noch Modems, ISDN und AOL 😂 Guter Mann! Weitermachen!

Wie immer: Auf den Punkt und gut 👍. Einfach und effizient muss es sein. Nicht mehr und nicht weniger.

geiles Video! Sehr real und nachvollziehbar!

Stabiles Video. Kurz, knapp und knackig.

Ein wirklich sehr gutes Video. Bäm! 10 Minuten Power-Wissen. Was ein wenig fehlt, ist das abendliche Binge-Eating trotz ausgewogener Ernährung. Aber das fällt bestimmt schon in den Bereich Essstörung und würde jeglichen Rahmen sprengen.

Bei mir war der größte Fehler am Anfang auf jeden Fall, dass ich zu ausgefallene Meals für meinen Ernährungsplan hatte. Ich bin zwar nicht bei 3x Frühstück, 3x Mittag, 3x Abendessen für die Woche sondern schon bei 7/7/7 plus Mahlzeit vor dem Workout, aber die Meals sind recht einfach und ersparen mir daher viel Zeit in der Küche. Das liegt aber auch daran, dass ich die Möglichkeit habe einige Tage in der Woche im Home-Office zu arbeiten und daher Meal-Preps auch in den Mittagspausen für den Folgetag (die Folgetage) anlegen kann. Gamechanger war außerdem auf jeden Fall, dass auseinandersetzen mit der Nahrung im Allgemeinen. (Ist sowas was man in der Schule auch mal vermitteln sollte). Also blöd formuliert, dass 300 kcal Nudeln mich nicht so lange satt halten wie 300 kcal Kartoffeln. So hatte ich in der 3 monatigen Diät letztes Jahr nicht einen Tag das Gefühl, dass ich jetzt wirklich Hunger habe und es hat sich auch nie wie eine Diät angefühlt.

ich bin seit einiger Zeit dabei...sehr interessant und auch ausgeglichen kommentiert - positiv wie negativ - weiter so 🙂

Ich finde, das ist eins Deiner besten Video‘s: Wissen elegant und amüsant kombiniert mit Beef - mega gut😁👌

Du bist einfach immee ehrlich und direkt gefällt mir 💪😊

Sehr geiles Video. Und props an den Cutter videoschnitt hier definitiv on Point

Super erklärt und sehr informativ! Ich habe lediglich den Punkt „genügend Wasser trinken“ vermisst. Trotzdem 100 Punkte von mir 👍🏼👌🏻💪🏻

Auf den Punkt gebracht. Super Video 👍

Grade der Abschnitt ein "Mann ein Löffel" kann ich echt gut nachvollziehen, es war megaschwer, Rezepte zu finden, die nicht irgendwas Spezielles brauchen, weil alle Rezepte heute extravagant sein müssen und nicht einfach praktisch und Kalorien technisch im Maß liegen. Eine weitere Sache ist auch das viele Rezept Bücher auf 4 Personen ausgerichtet sind und beim Umrechnen auf zwei Personen so Dinge raus kommen wie 1,3 Eier ...!Beim Umrechnen auf eine Person wird das Thema noch schwerer. Leider auch bei den Apps der Fall. Richtig gutes Video weiter so!

Super Video danke!

sehr gutes und wichtiges Video!!!

hammer video. sehr gut erklärt

sehr gutes Video!!! 👍 MEIN 9. Fehler war früher: zu krass auf die Kalorien und Makros zu achten. Ich hab echt ALLES abgewogen und getrackt (auch Tomaten!!!). Am Ende des Tages waren zB noch 20 gr Eiweiß zu wenig getrackt also hab ich mir, ohne Hunger zu haben noch irgendwas mit 20 gr Eiweiß reingeschoben. DAS WAR PURER STRESS - Tag für Tag. Heute tracke ich mein Essen nur noch sporatisch und da juckt es mich nicht mehr ob es 50 oder 70gr Tomaten, 100 oder 140gr Zucchini sind oder ob ich 1950 Kcal oder 2100 Kcal gegessen habe. Jetzt ist alles viel entspannter und mir geht es viiiiiel besser damit.

Das video brauchte ich!!

Sehr gutes Video und bringt es auf den Punkt. Als Tipp würde ich explizit erwähnen, dass man Zucker und Salz einschränken sollte. Beides erhöht den Heißhunger. Ein weiterer Tipp wäre genug zu Trinken, viele vergessen das beim Abnehmen und lassen es weg bzw schränken das ein. Verlieren dann nur Wasser anstatt Fett. Danke für deine klasse Videos Coach Stef

Super Tipps, vielen Dank. Der mit dem Überschätzen der verbrannten Kalorien und Unterschätzen so mancher Speisen hat mich persönlich am Längsten behindert. Yazio ist da echt ein Gamechanger für mich. Ansonsten ist mein Tipp einfach Wasser trinken und zwar reichlich. Am besten Gefiltertes oder eben Hochqualitstives und nicht unbedingt Mineral da das viel niedrigere Standards hat die es erfüllen muss und auch nicht eimerweise Energy Drinks oder Softdrinks, auch wenn Zero draufsteht. Meidtens bestehen die nur aus Mist den keiner braucht. Lieber eine frische Zitrone reinpressen oder sowas.

🎉 Sehr geiles Video wieder! 🎉

10/10 Video. Ich liebe diesen Mann.

Absolut korrekt und realistisch 🎉🎉🎉💪🏽 und am besten hat es mir gefallen dass du es immer wieder erwähntest nicht zu übertreiben und ein 80-20 Absolut ausreichend ist 👍👍👍👍💪🏽❤️🍀

Gutes Video. Mir hat am meisten geholfen die Kategorien Frühstück, Mittagessen, Abendessen aufzuheben. ich hab manchmal Morgens mehr lust auf was herzhaftes und Abends esse ich manchmal gerne Müsli. oder so Der Vorteil ist ich esse wenn ich hunger habe auf was ich Appetit habe und sitze nicht nach meinem Frühstück da und denke die ganze Zeit ans Mittagessen, weil ich dann ja essen kann worauf ich lust habe. Ich bin Erwachsen ich kann essen was ich will wann ich es will. :D

Könntest du Mal ein Video zu zunehmen machen weil ich bin ein mieser Lauch und die Tipps waren ja fast alle mehr abnehmen bezogen. Du machst tolle informative und qualitative Videos weiterso.

Etwas was ich noch "optimieren" würde einfach das Frühstück wenn möglich weglassen oder wenn das zu "krass" ist einfach das Abendessen weglassen. Längere essfreie zeiten sind sehr gut :D

Alter Löwenanteil ist der Hammer!!! Ich kaufe da seid über 1 Jahr. Fetakäse, Reis oder Nudeln oder wenn ich Bock hab Fleisch oder Thunfisch dabei und fertig. 💯💪 Seitdem ist Einkaufen so gechillt. Manchmal brauche ich 1-2 Wochen nicht in Laden rennen

Kurz und Knackig🤝🏼💪🏽danke Stef🌹

Ein sehr starkes Video!!!

Hey Stef, sehr geiles Video! Ich habe aktuell bzw seit ein paar Monaten das Problem, das ich nach dem essen an übelkeit leide oder auch gar kein hunger habe, im schlimmsten fall brechen muss. Ich nehme seit Monaten im GYM nicht zu da ich sehr schlecht essen kann. Ich weiß nicht woran das liegen kann. Denke nicht an Protein oder Kreatin oder? Kreatin nehme ich jetzt seit ca 8 Monaten durch. Manche Tage kann ich besser essen und manche weniger gut. Hat jemand Tipps?

Was mir persönlich am besten geholfen hat, ist es zu Fasten mit Achtsamer Ernährung. Dazu mache ich 4-5 die Woche Sport, dass ist wie erwähnt ein sehr großer Faktor aber auch was ihr genau für Sport macht. Bin Persönlich Kampfsportler und verbrenne pro Einheit sehr viel Kalorien, was ich mit gesunder Ernährung wieder auffülle. Ich sage nicht nein zum Kuchen, oder zur Pizza mit Freunden. Das zu strenge macht einen nicht glücklich, für mich ist Sport eine Leidenschaft und Entwicklungsmöglichkeit um sich persönlich immer weiter zu entwickeln. Die ganze Vorteile , sollten den Zuschauern hier klar sein was Sport mit sich bringt. Als Tipp setzt euch eine Richtung und verfolgt Sie und verbessert euch immer weiter, achtet nicht auf andere sondern alleine auf euch und geht einfach Schritt für Schritt immer weiter und setzt das um was dafür nötig ist fertig. Take it easy und gebt einfach Volle Power, ihr erntet was ihr in die Welt gibt. In diesem Sinne Danke für dieses Video und Wünsche euch eine geile Zeit 🙂

Absolut geiles Video!

Ich mag deine neutrale und objektive Betrachtungsweise der Dinge. Bitte bleib auch künftig so sachlich.

Super Video. 💪

gutes video genau auf den punkt

Esst nicht so viel Ungesundes mit der Zeit gewöhnt .An sich daran🎉

Was hast du für n Tipp für Leute die kurz vor dem Schlafen gehen (die letzten 2 Stunden) krassen Hunger bekommen? Ich probiere es schon mit viel trinken und ggfs Proteinzufuhr, aber oft genügt es nicht. das ist bei mir die einzige Schwachstelle und krieg die einfach nicht in den Griff.

Du bist und bleibst eine Keule 🔥

Der gute alte Soja-Sören, wer kennt ihn nicht 😂 Danke Coach, wie immer ein geiles und informatives Video

Ist das im Hintergrund ne Fototapete oder Einzelfotos? Wenn Tapete, wo gibts die? Freue mich auf Antwort

Mit Abstand der beste content den es gibt! Kurz und knapp - danke!

Kannst du mal ein Video darüber machen. Ob es einen "gesunden" Unterschied macht, wenn Dinge wie Pizza oder Pommes (im Backofen) usw... selber macht, statt irgendwo zum Fastfood Laden zu gehen?

Starkes Video!

Gutes Video 🤝

Kannst du mal deine 9 Main Mahlzeiten zeigen? Routiere auch immer durch :)

KetoKevin" herrlich :D

Coach, bei einer Diät lieber auf "gesunde" Sachen wie Nüsse verzichten, weil die viele Kalorien haben oder geht klar ? Danke für deine Arbeit ❤

Coach wie immer top

Morgens bis nachmittags fasten ist für mich mein gamechanger. Wenn ich frühstücke hab ich über den ganzen Tag kein Hunger und es fällt mir schwer alles zu essen aber wenn ich um 14 Uhr anfange zu essen und bis 21 Uhr durchziehe, schaff ich alles

04:52 Da fühle ich mich sehr gut beschrieben. Esse seit drei Monaten das gleiche, morgens, mittags und abends

Hey, ich möchte zunehmen und hab Probleme auf meine Kalorien zu kommen. Kann mir jemand Hauptgerichte empfehlen, die gesunde Kalorienbomben sind? Ich kochr liebend gerne, kann auch länger dauern

Ein Frage habe ich dazu, die ich mir ständig stelle... wenn ich zum Beispiel 85kg Körpergewicht habe, komme ich auf etwa 2550kcal für den Tag. Somit sollte ich versuchen sagen wir mal nur 2300kcal am Tag zu mir zu nehmen, damit ich auf ein Defizit komme. Wenn ich nun aber durch Sport zum Beispiel 500kcal "dazugewinne" habe ich dann 3050kcal (Ausgegangen von 2550kcal) zur Verfügung bzw. 2800kcal (Ausgegangen von 2300kcal) um auf ein Defizit zu gelangen? Oder gilt der Zusatzgewinn durch Sport nicht??

Ohne großen Schnickschnack besser kann man es nicht erklären Daumen hoch 👍🏼 ❤