In questo video un metodo semplice per aumentare la massa muscolare con la libertà alimentare e un allenamento con i pesi. Trovi l'allenamento gratuito in fondo a questa pagina dopo il passo numero 11. Clicca qui: modelsupps.com...
Ciao Luca, ti seguo ormai da molto tempo. Sono un biochimico (Phd) e posso dire che sottoscrivo ogni tua affermazione (che si basa sempre su un riscontro scientifico). Grazie per quello che stai facendo, sei una bella persona. Spero tu lo legga.
Io questo ragazxo lo seguo da,qualche mese:) faccio la libertà alimentare da almeno 15 anni:) me l ha consigliata un grande medico ..cmq io sono fortunato..avendo un podere con animali tipo mucche maiali e animali da cortile allo stato brado . Verdure e frutta di stagione ..in verità un bel piatto di pasta me lo concedo uno due volte a settimana..e pane qualche volta al mese xo senza pasta:) e mi trovo veramente bene..ho 48 anni e ne dimostro meno di 30:) non ho mai sofferto di sovrappeso in vita mia..anche i mie figli e compagna si sono raveduti constatando la mia dieta ..la liberta alimentare:)
Premetto che non avevo bisogno di dimagrire! 3 mesi che seguo i consigli ho perso 7kg !! Ma la cosa interessante è che avevo la pancetta classica ed è sparita invece quello che mi ha meravigliato è stata l'energia esplosiva e la lucidità mentale, faccio un lavoro di movimento ma niente palestra e ho 48 anni. Questi sono fatti no pugnette! quindi grazie
Luca il migliore del mondo, non arrenderti mai, a 25 anni dopo anni di palestra e mentalità sbagliate,ho capito che stavo andando nella direzione più errata possibile nella vita, mangiando cose a caso dettate da un sistema sbagliato, iniziando ad ascoltarti e ad acculturarmi su tutto ciò su cui fai aprire gl’occhi, ho perso 24 kg in 3 mesi da 96 a 74, ho perso definitivamente tutta l’acne e mi si è spannato il cervello, con la libertà alimentare sono felice, spensierato, ma sopratutto più lucido su qualsiasi cosa. Metabolismo mentalità peso e cuore mai stati meglio. Grazie luca. #antipapanatas
Ciao Luca, oggi ho gli esiti delle mie analisi dopo circa 100 giorni, analisi perfette! Glicemia a digiuno 82! Sto seguendo i tuoi consigli, mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana, sono dimagrito di 14 kg. Da 96 a 82 a oggi, sono troppo contento, sono già tonico a livello muscolare, veramente in forma (Grazie!!), ora sono in procinto di aumentare un po' la massa muscolare, la mia alimentazione naturale calza a pennello con le mie esigenze nutrizionali e fisiche, ricordo che ho 54 anni, non mi sentivo così bene da quando ne avevo 22, ora non mi meraviglio più, sono solo continue conferme, un grazie sincero Luca! Ti seguo comunque, sei sempre di ottima ispirazione, per cui continua così! Un saluto
Ciao Luca, condividere questi contenuti è molto molto importante; condivido ciò che dici, partendo dal concetto/pensiero di “LIBERTÀ ALIMENTARE “, inteso proprio come cibo vivo, vero e libero… da sempre l’uomo si è evoluto grazie alle proteine, dal greco, “primario” così come è, allo stato puro, brado, senza contaminazione. Sono infatti i cibi processati, elaborati dall’industria che negli anni, specie dall’inizio del secolo scorso, l’uomo ha cambiato questa dieta ( che da greco significa “stile di vita “). È tempo di tornare a ciò che eravamo, nell’assoluta semplicità, abbiamo tutto oggi, e più di prima, ma soprattutto, con una luce diversa data dalla consapevolezza; è stato distorto e compromesso, ed è tempo di tagliare. Grazie. Simone
❤grazie LUCA con la libertà alimentare abinata per 15 gg di detox fatta a luglio, di zuccheri ho perso 6 kg in 3 mesi e sto da Dio. Mancino tanti km in bici e con la colazione da te consigliata sembra di non sentire fatica anzi. Ho eliminato le barrette. Mangio solo frutta, tipo banane, frutta secca durante le l pedalate e vado spedito senzacrisi strane. Dinuovo grazie
ciao ragazzi.. fino a meta maggio di quest' anno ero 86 kg per 172 cm ( sembravo un mialino pronto per essere messo sullo spiedo)... da quando ho scoperto Luca ,con la libertà alimentare e... facendo una semplice passeggiata dopo cena ... ho perso 12 kg in 45 giorni ... sono passato da una 54 di taglia ad una 44.....mi sono dimenticato di dirvi che ho 47 anni......che dire.. grazie
Ciao Luca, grazie mille per questo video! ❤ Io seguo Marlin per l'allenamento, la adoro! Ora vado a scaricare anche questa scheda, però, che ci lasci gratuitamente. Grazie!!!
Ciao Luca. È un po' che ti seguo e mi affascina l'argomento che tratti. Però devo capire se questo metodo è adatto anche a persone della mia età ovvero di anni 64? E intendo anche l'applicazione degli esercizi in palestra. Oppure hai consigli per persone un po' più grandi 😊. Grazie. E complimenti. 👏👏👏
Aspettavo proprio questo video da un po' sono contento dopo aver levato almeno 4 tipi di dolori diversi mangiando con zero zuccheri volevo proprio sapere come mettere un po' di massa grazie maille di tutto😊
Ciao grazie per il contenuto innanzitutto! Parli di surplus calorico ma se con la libertà alimentare non si debbono contare le calorie come fo a capire se raggiungo o no il surplus calorico per crescere muscolarmente?
Ciao Luca ho già perso 22 kg in 3 mesi. Sto facendo alimentazione dettata dai tuoi video. Adesso devo solo ripristinare la mia temperatura che è a 36, 1 gradi. Grazie dei tuoi consigli
@@IvanoPolti pesavo 110 kg. Sono stato operato e per questioni di salute sono stato obbligato a perdere 30 kg. In questo percorso ho conosciuto ed approfondito quasi tutti i video di Luca veronesi. Non faccio nessuna attività fisica ma mangio tantissimo con la libertà alimentare e gli integratori. Glicemia adesso a 92 a digiuno glicata a 5,30 e trigliceridi a 71. Poco alla volta tornerò al peso forma che è di 74 kg. 3 lt di acqua al giorno. Ho solo da migliorare la temperatura corporea che al momento resta a 36,1.
Scusa,la mia ignoranza Giuseppe che significa "devo migliorare la mia temperatura corporea?Ed eventualmente come si fa?Una temperatura corporea di 36,1 non va bene?
Ciao Luca visto l'argomento sulla massa muscolare vorrei avere qualche chiarimento su Come capire se perdendo peso si perde massa muscolare o soltanto grasso. Io ti seguo da un mese e una settimana ho 57 anni 120 kg che grazie ai tuoi consigli sono diventati 110 devo dire che Sei riuscito a non farmi cadere nella abbuffata alimentare emotiva di cui soffro maledettamente.
Dipende molto da quello che sto facendo oltre alla dieta, con un allenamento di forza incrementi il tono muscolare/mantieni, quindi anche se c'è un consumo di proteine delle cellule muscolari non è un problema. Il cambiamento lo si vede nei mesi successivi, comunque l'esame che permette di quantificare il tuo rapporto tra massa muscolare e grassa si chiama bioimpedenziometria. Non è molto costosa, dipende dai centri, dai 30 ai 50-60, di più in base alle cose extra che richiedi. È utile farne una all'inizio di un percorso di perdita di peso, e una o più a intervalli di 3/6 mesi, o annuale
Grazie per il video. Mi piacerebbe sapere se cambieresti qualcosa per un praticante di sport ad alto consumo di glicogeno, come le arti marziali miste, con lo scopo di aumentare salute e performance, senza necessariamente pensare a dimagrire.
Lei fa riferimento spesso a test con glucometro: la misura, a meno che non sia ripetuta più volte di seguito, potrebbe essere falsata, indicando ancora valori bassi di glucosio. Meglio il semplice sensore (minuscolo bottoncino adesivo) da applicare al braccio, che fornisce per 14 giorni un monitoraggio continuo: anche per i non diabetici, il primo sensore è gratis, e in due settimane - variando alimentazione - fornisce le evidenze esatte di cosa comporti seguire un'alimentazione carb/high carb, ovvero evo/cheto, e quale sia la reazione a carboidrati processati ovvero ai pochi sani, tipo frutta (specie frutti di bosco).
Ciao Luca ,sei a 50/100 gr di carbo al gg, abbondante di proteine e grassi ok, quanti grammi per kg fai però di proteine e grassi??? Perché vorrei provare. Grazie se rispondi😂.
Ciao Luca, possibile avere anche una scheda di esercizi a corpo libero senza dover ricorrere a palestra o pesi? sia per maschi che per femmine... grazie!!!
Sarebbe interessante sapere il tuo pensiero anche riguardo l’alimentazione di uno sportivo, come io che pratico la canoa con 2 uscite al giorno. È uno sport sia di forza che resistenza
ciao Luca. Conosci alimenti o comunque abitudini che mi aiutino a smaltire, anche in anni, tutte le tossine che mi sono fumato in vent'anni? non riesco a trovare molto a riguardo. Ti ringrazio molto
Ciao Luca ho raggiunto il mio peso rispetto la mia altezza, ho iniziato la palestra per aumentare la mia massa muscolare avendo 50 anni. Il mio problema è quando torno dal lavoro, un lavoro in fabbrica faticoso che bruccio tutto, per andare in palestra ho poca energia, cosa mi consigli per avere energia per alzare i pesi.? Grazie
Ho fatto questa domanda anche su Instagram, intanto grazie per le informazioni ed il tuo lavoro divulgativo, volevo sapere la steatosi epatica può rientrare con la LA? GRAZIE ANCORA DI❤
Ciao, assolutamente si, trovi un video più specifico sul fegato grasso qui: #169 il MIGLIOR DETOX per il FEGATO GRASSO: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_b-_PDsa2IU.html
Buongiorno Luca, ho visto alcuni suoi video ,non ho ancora attuato la libertà alimentare . Il mio problema è riprendere un po' di peso e massa muscolare ! Premetto,ho 68 anni,sono paraplegica da 39 anni , di base sono allenata perche faccio tutto con le braccia, anche sollevare me stessa, quando faccio i passaggi da csrrozzina. Non dico il mio peso perché davvero è imbarazzante,sono sempre stata minuta (anni fa una dottoressa mi disse che ho un ottimo metabolismo,perdo peso ma non sostanza !) però tra l'anno scorso e quest' anno ho avuto in primavera due brutti episodi di reflusso (che ora tengo a bada ) ma in quel periodo ho perso peso perché ho eliminato pasta pane ,ma non sono una mangiona di carne e le uova ahimè proprio non mi piacciono! Dovrei forse cominciare a introdurle come frittata al forno ad esempio (quelle in padella letteralmente mi provocano proprio il voltastomaco ,questo per dire come è ostico per me questo alimento,forse retaggio di infanzia quando mia mamma tutti i pomeriggi mi preparava lo zabaione (stomachevole) . Da ieri dopo questo gran caldo ho ripreso a fare i pesi (non uso grandi pesi perché conosco il mio corpo e avendo anche la scoliosi non devo esagerare) non ho msi avuto un mal di schiena ! Pero a parte l'allenamento capisco che è l'alimentazione che non va ! E non posso abbobdare ai pasti altrimenti essendo seduta non è semplice poi . Al mattino faccuo colazione con banana avocado frutti di bosco se li trovo,a volte aggiungo pane burro e marmellata 🤣 sono golosa ahimè,ma non ingrasso! A pranzo pasta con verdura o condita con formaggio , pesce piu frutti di mare frutta ..la sera o carne o pesce con verdure,o verdure ripiene (ma non di carne ) ma non è che mangi delle bisteccone...anche perché sento proprio il desiderio di roasbeef ai ferri che mangiavo anni fa. Ma oggi quello che trovo fatto ai ferri sembra una suola di scarpa! Che fare ? Lei ha qualche consiglio ? Grazie .
Ti seguo da diversi mesi mi sono dimagrita di circa 10 kg ma ho un problema mi piace bere vino a giorni alterni e non riesco ha farne a meno lo faccio solo per anestetizzare la solitudine comunque grazie mille per I tuoi consigli ❤❤❤❤😂
Io sto eliminando come dici tu pane, pasta , zucchero e ho sto vedendo i risultati soprattutto per il giro vita che in un mese si è ridotto, volevo chiederti se il miele è pericoloso quando lo zucchero? Grazie
Ciao luca e io che non riesco fare piu nessun allenamento più 2.3 caminate in settimana.... vorrei dimagrire almeno 5,6 chili mi aiuti come devo mangiare e cuantita....o un gastronomia sonno tutto giorno a lavoro...o due figli da stargli dietro mi aiuti prf
Ciao Luca, sto seguendo L.a. e in contemporanea svilupparmi muscolarmente di qualche kg per riempirmi un po’. Dovrei ripartire il piatto solo una volta al giorno (magari pranzo) con 3/4 tipo A e 1/4 di tipo N quindi patate? Riso essendo un cereale come mai lo consigli? In quale dosaggio? Grazie mille
Ma vedo commenti che parlano di perdita di peso mentre nel video si parla di aumentare la massa muscolare ed ingrassare. Io voglio ingrassare perchè sono sottopeso, non voglio dimagrire, quindi cosa devo fare?
Fabio 35 anni da 20gg cavato pane paste 4kg se ne sono andati. Tutto bene la fame varia e la glicemia al mattina è tra 95 e 100 solo una volta 90. Oggi ho cominciato anche con gli integratori vediamo cosa succede. Per la palestra devo aspettare causa operazione ma intanto qualcosa faccio a corpo libero e già si sente.
Ciao sono 2 anni che nn mangio più carboidrati come farine ecc… formaggi e legumi solo carne verdura e poca frutta e colazione solo uova frutta rossa un pizzico di cioccolato amaro stop e sto da dio ma devo ancora asciugarmi tanto ma mi alleno tutti i giorni tranne il sabato e domenica
E se invece si è in sovrappeso è non si riesce sempre a fare un allenamento costante è cmq consigliato mangiare tanti grassi e proteine ? Si riuscirà cmq con questo stile di vita a diminuire di peso? Mi lascia perplessa il bacon xchè io dovrei perdere abbastanza e non vorrei fare peggio...
Luca ma con pochi carboidrati quando mi alleno forte finisco che ho nausea e mi sento sfinito… se ne mangio troppi pochi mi sento fiacco anche durante il giorno..
Si tratta di una scarsa flessibilità metabolica, una persone dovrebbe stare bene ed energica anche senza mangiare per ore, purtroppo però ad oggi una persona media ha un calo glicemico se non mangia ogni tre ore! Ti può aiutare questo video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-chUMsgIL6xo.html
@@lucaveronese1 Ho provato a fare la paleo per alcuni anni, ho provato anche la omad e sono arrivato a 5 giorni di digiuno. Il problema è la forte spossatezza nel tardo pomeriggio, anche facendo tre pasti. Se introduco carbo il problema si riduce notevolmente. Sono sempre stato sottopeso e fatico a prenderlo, riesco a mettere su solo un filo di massa muscolare facendo molti pesi.
Io proverei a mangiare a sazietà e se proprio vuoi vedere circa quanto stai mangiando, il conteggio lo fai dopo il pasto, giusto x avere una metrica. Io personalmente non le conto, in 2-3 pasti al giorno che faccio è impossibili eccedere, con La Libertà Alimentare, grazie alla densità di nutrienti presenti, si placa di moltissimo la fame.
Ciao Luca, io da parecchio volevo consigliarti un video del genere, perché ovviamente è quello che cerco. Finalmente è arrivato questo video, hai anticipato la mia timidezza nel commentare e sai cosa? Ascoltando gli altri video, mettendo buon senso e un po' di ricerca... Già lo stavo facendo! Grazie comunque che condividi tutto ciò
io mi alleno da sempre ma ho difficoltà a mettere massa, se qualcuno di voi ha seguito i cosigli di luca e ha iniziato a mettere massa, mi può dire quanto e cosa mangia? io mialleno 4 volte a settimane e seguo LA da un mese esatto
le donne hanno sbalzi di peso anche rilevanti a causa degli ormoni (io anche 3 kg in un giorno!) non devi dare la colpa alla nuova dieta. Lascia stare la bilancia e pesati dopo almeno un mese
@@ciccioinggest95bis62 ho 200 g a colazione,300 a merenda e 150 prima di andare a letto premetto che sono in forma mi alleno 4 volta a settimana e seguo una dieta dove conteggio le calorie e onestamente mi sono un po’ rotto..
Si ma quello che nessuno capisce è che non è detto che chi voglia ingrassare voglia mettere massa muscolare. E chi deve mettere grasso??? Proteine proteine sí ma il grasso?
@@ciccioinggest95bis62 mah guarda, la mia nutrizionista ha detto che devo mettere 5 kg di grasso, perché io ho tutta massa muscolare ma ho solo quella. Sono sotto peso ma devo mettere solo massa grassa.
ti rendi conto che ti contraddici in pochi minuti ? Prima dici che le calorie non bisogna contarle e poi per aumentare di massa devi avere un surplus calorico , secondo me dovresti essere piu chiaro
La Life 120 sconsiglia oltre a mais, pane, pasta, pizza, riso e derivati dei cereali, anche le patate. Sia classiche che americane. Mentre predilige poca frutta e zero miele.
La libertà alimentare va bene per la salute, ma se si vuole aumentare tanto di massa muscolare allora ci vogliono per forza le farine, il mio allenatore mangia un chilo di riso al giorno ed è una bestia, grosso e scolpito, non credo che avrebbe potuto raggiungere la stessa massa con la libertà alimentare.
