20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| 无工具高体脂大基数入门适合【周六野Zoey】 

我是腦中風患者，有高血壓，最近一個月嘗試做這個運動，從勉強跟上到最近可以平穩跟上，目前狀況都還不錯我不會刻意勉強自己完美跟上，慢慢來，堅持每天運動最重要，血壓也有略穩定哦，謝謝周六野，希望能夠多一些這種低強度的運動給我們這樣的需求者

来打卡！做完运动在下面打个卡互相鼓励吧！冬天也不要过度囤肉哟~ 还有大家还想看什么视频呀？

做了快一個月😂由開始氣喘到現在做得好輕鬆、我現在會一開始做簡單的熱身再配這影片、當熱身一樣做 、再做1-2小時的運動💪🏻 這段時間吃少一點零食、高熱量食物、偶然會和朋友吃點好的 但不會吃撐！ 快一個月 就瘦了8公斤了 我慢慢來的～不然人生會覺得太痛苦😂

本來體重81.60（超級誇張的重），做了這個運動合共一個多月，中間膝蓋痛停了半個月，最近又回來繼續做，配合飲食到現在是75.25。第一次做完臉都白了😂，但現在做完基本上不喘，所以大家要加油，為了更健康的身體！

跟著Zoe的其他視頻學習了一段時間，這套最近跟著練了一星期已可應付，再把她另一個10mins的HIIT視頻加在一起練，中間只休息1到2分鐘，變成30mins的運動量，完成的一刻超有滿足感，我體脂高都可以，你也可以，大家一齊努力，為健康加油✌

太好了，对于我这种无法坚持运动的人，这么短的运动真的让我能坚持，几十年没运动了，做一会儿就上气不接下气，但是我很欣慰最起码跟着你短短的几十分钟就有汗出来了。谢谢分享！

天啊！我昨天做了這個加上10分鐘的鄭多燕，睡前還做了zoey的五分鐘床上拉伸，今天起床量體重瘦了兩公斤！！沒錯就是整整兩公斤！有氧運動有毒媽瘦得這麼快！為了排除其他因素，我還在跟昨天一樣的時間量體重，也就是一早起床啥都沒吃屎也沒拉的狀況下量的體重。真的覺得全身痠痛是值得的！

跟你的运动都一年了，所有觉得不累，周教练，可以拍一部30分钟以上的视频吗，从暖身到有氧，最后激烈一点，这样下来，就不必跟别的视频了，全套就完了，谢谢。

第一次来 真的很不错 做完这个运动 流了好多汗 哈哈

打卡第一天，太陽從西邊出來了，我也來運動，給我個鼓勵吧

打卡，才第二天😁但是50多岁了，我要动起来✌️我连着跟了三个健身视频，累了，但是开心！谢谢Zoey❤️

我是75公斤的中年婦女，運動下來有流汗中途能喘息，低難度適合成天想減肥，只是想而已，只要動弟一步，會產生信心喔！大家加油，為了健康為了美態為了人生一定要運動!

做完过后休息下来完全感觉得到心跳 直接爆汗 全身都很热 对了我是来自马来西亚的粉丝～

我竟然做完了20分鐘 大飆汗 明天再加油😊

虽然是夏天，还是还是在周末开始这个运动。超过30岁以后，不光是体重开始不受控制，体能新城代谢也明显开始下降，很棒的运动，打卡开始，谢谢！

先做十分鐘的啞鈴手臂操，然後再做這個，感覺剛剛好，非常舒服，全身大汗但又不會累到想放棄。對於我這種人，剛剛好就是最好，以前跟做外國的hiit，雖然身體堅持下來了，但每到第二天，腦中下意識總會抗拒再運動，就算堅持下來，也總是痛苦多於開心，如果磅重體重沒有下降，那真是想死的心情都有。所以还是慢慢來，做令身體舒服的運動吧。謝謝小野🙏

zoey：好像也没有那么累呢！对吧！ 我：哇的一口老血喷在瑜伽垫上

來打卡啦！為了夏天！ 2/17 ✔️ （停了一段時間了😭） 我回來了！初始體重：56.5 4/3✅ 4/4✅（做完之後隔天腿感覺有被拉伸到 很酸💪🤣） 4/5✅ 做兩組（被媽媽說自己的臀腿那邊明顯有變化了 喜極而泣ಥ‿ಥ繼續加油！） 4/6 今天補習太晚回家就沒做這套運動了qq 但有做其他視頻的運動拉伸~ 4/7✅早晚各一組 4/8✅做一組 4/9✅做一組 4/10✅做一組 4/11✅做一組（今天做起來比前幾天輕鬆了點 感覺體力有好了些！💪🤣 4/12✅做一組 4/13 (55.8kg) 補習晚回家所以改做其他拉伸影片 4/14✅55.6kg 做一組 4/15✅ 55.3kg 做一組 4/16✅56.0kg 做一組 4/17✅ 55.5kg做一組 4/18✅ 55.9kg做一組 4/19 今天去做別的影片運動嘍 4/20補習晚回家休息一天 4/21✅做一組 4/22偷偷跑去做其他運動了🙈 4/23今天補習 休息一天😭 4/24 54.4kg 去找強度更高的運動啦！謝謝六野姐姐啊啊！！❤️現在變得很喜歡運動，一天不做都不行了😂 - 12/18 我回來啦 現在已經養成運動的習慣了 目前體重51kg 姊妹們 堅持運動+控制飲食真的有效！！現在也在努力往目標邁進 希望我們都可以達到自己的理想身材💗

疫情期间 在家禁足。每天跟着Zoey做一套动作，出出汗，看着越来越紧实的身体 超有成就感！我的马甲线已经开始出来了！感谢Zoey！

本來以為很簡單的 真得滿身汗壓 推推推

打卡DAY31‼️ 控制飲食加這個已經瘦4公斤了🤩❤️ 繼續加油啦啦啦🥺

原本87公斤(超恐怖TT),但是搭配老師幾部簡單的運動系列,已經瘦到82-83公斤(沒有控制飲食頂多戒手搖,每天做一次,長達2個多月)很適合上班族或是學生的運動呢!!! 老師的影片也提到體重只是數字,享瘦靠的是時間和習慣!! 雖然剛開始一個月的時候真的很挫折(後來想說10幾20年的債不可能那麼快還清拉),怎麼沒變瘦,直到回家後爸媽都覺得變瘦了不少 才發現自己的身形有逐漸變好的樣子!!謝謝老師 瘦到80公斤以下會再來打卡和分享!!! 祝各位朋朋加油

從一開始的一個視頻運動氣喘噓噓，到現在可以一連4個視頻的運動，體型變好了，體力也跟著提升。朝健康美前進...💕

謝謝周六野❤ 我半年內胖了12公斤，在暑假的兩個月內跟著做妳的運動，再加上飲食控制（高蛋白、戒糖）沒有餓到也漸漸愛上了運動，現在就快要減到我的目標體重了，等達到目標體重後就要從有氧改成重訓，把體脂降低！希望可以跟妳一樣健康又美麗🥰

這運動太適合家裏空間很小的人~太讚了！

今天第一次做，希望自己能堅持下去💪💪 做的滿頭大汗，希望真的有效 常常被說太胖所以很沒自信，希望今年的我能穿短褲出門，減肥成功👍

二個月前因為要出席比較正式的聚會，所以拿出以前買的西裝背心穿，發現扣子根本扣不上，那時才意識到自己的身材出現了問題，在yt上找到這部影片，每天飯後半小開始跟著做一套，今天重新拿出那件西裝背心，雖然還是有點緊繃但是扣子已經能扣上了！謝謝Zoey老師的幫助！各位在努力健身或減肥的朋朋們一起繼續加油嗷！！

3 Dec 2019 - 打卡 4 Dec 2019 - 打卡 5 Dec 2019 - 打卡 7 Dec 2019 - 打卡 9 Dec 2019 - 打卡

这个运动很好！很适合空间小都可以运动流汗！ 好好加油的

第一次尝试这样的运动 真的爆汗 谢谢老师～

現在在減脂 每天早上起床先做這個 下午或晚上做高強度10分鐘hitt 搭配飲食的控制 一個多禮拜瘦了1.5公斤 也讓我愛上爆汗的感覺 謝謝zoey！❤

疫情的關係只能在家運動了 謝謝老師的指導 對我很有幫助

之前跟着做过这套，但是做了一个月左右突然中断一下，然后就莫名放弃了，最近搬了新家换了新环境试图再捡回来。前面跟着做了两周另一套“20分钟暴汗燃脂有氧运动”，感觉这一套比那一套强度还稍微大些，是很适合递进的强度。为自己鼓劲儿，这次一定可以坚持下来！大家一起加油！

第一次跟著老師的視頻動起來，做完整個大爆汗，比我去跑步還要來的有效果⋯謝謝老師很用心的製作視頻，想減肥的人有福了⋯

1:08 開始 剛開始減肥的初學 這是我跟著做的第三次 我很喜歡你影片的節奏跟中間講話鼓勵我們～

跟著這部影片做了13天我就瘦了三公斤！！！真的好有效果！而且只要注意不要吃太多，然後偶爾可以吃多一點，但是飲料跟零食那些就真的盡量不吃！

謝謝你喔 我就是 那種體重重 63kg, 體脂高的有35% 真的很怕找運動做 因為RU-vid 很多hiit的都很辛苦 做完一次 之後都不敢再做 你這個我覺得很好 有一點點汗 不太辛苦 要是我堅持下來 會報告我瘦了很少 對了 老師 我還可以參考你什麼運動影片 請指教一下 謝謝

23/8 打卡第一天 （已累倒，大爆汗中...） 24/8 打卡第二天 （已累倒，腿好痠阿~~） 25/8 打卡第三天 （輕鬆一點~但腿還是酸) 26/8 打卡第四天 （持續加油） 27/8 打卡第五天 （邊滷肉躁邊運動~運動完剛好關火~~） 28/8 打卡第六天

太棒了，我是初学者刚开始还是蛮难得，但是一个星期下来，就可以跟着做完全程。继续努力，祝大家有钱有好看，会吃还不胖。

跟著老師做今天是第三天，之前都沒有運動的習慣隨著年紀慢慢的新陳代謝也變慢了不動好像真的不行，第一天跟第二天做的時候腳很快就酸了，但今天第三天我卻比較輕鬆的完成了，覺得很有成就感，我會繼續堅持的！！加油

真的沒什麼難度～做完真的有全身動到的感覺，不會一直維持在久坐的肌肉僵硬感。還有老師溫柔的鼓勵，讚讚！

從6月中開始天天都做這個運動，半個月後瘦6公斤～超有效的😁😁

我去年七月開始減肥！原本68公斤！我每天跳1-2次再加10分鐘鄭多燕的10分鐘燃脂操！再搭配飲食控制，早上喝奶昔，午餐、晚餐不吃澱粉可以吃地瓜！到今年二月我瘦到54.4公斤。 然後到現在因為開始頹廢沒有每日運動只有一週做1-2次就瘦得比較慢了，現在卡在53.5公斤😢 所以我現在開始要來每日加強多做幾次這個運動💪🏻看看年底之前可不可以達到50公斤😅加油🎉

1:17 每天做的人

我从2月无意间看到了这影片 就开始了我减脂计划 不急不慌的减肥情况下 足足6个月瘦了10kg 有这么好又简单的有氧运动 我还是会再继续下去的 也很谢谢Zoey有这么棒的作品 让大家都健康起来=D

18/8 打卡第一天 （好累👹） 19/8 打卡第二天 20/8 打卡第三天 （做着觉得有点简单但好喘 流了很多汗🤪） 21/8 打卡第四天 （最后动作有点脚酸，但还是继续加油＾０＾~😨） 22/8 打卡第五天

真的有出汗！！！final期间绝好的运动方式啦

這個真的好，又不用工具，全程站著。容易跟上。 棒棒的

每天早晨都坚持做这个运动，做了以后汗流浃背，很爽💪

雖然最近才開始看到這部影片 連續做了兩個星期 真的很有效果 動作非常簡單 肚子也變平坦了 搭配飲食 盡量多喝水 原本55公斤 已經52公斤 兩星期減掉了3公斤 持續努力 也非常謝謝小姐姐的影片🙇‍♀️👍👍👍

這個運動雖然20分鐘卻能夠容易跟著做完，真的是太棒了！已圈粉！ 謝謝Zoey老師～

天吶!好喜歡老師這個運動啊~~~ 站著就可以完成!雖然才20分鐘但完全大噴汗欸 謝謝你帶來這麼好的教學影片! 每次聽到你的鼓勵~都會努力撐下去阿~~~~~

运动好像真的会上瘾 我这个八百年不动一下的人 居然连续一个星期跟着做 一天不做会良心不安😂😂

已经坚持一个月了（两天做一次），这套运动真的简单又能动动身体（每次做完满头大汗）没看这个视频前有试做别的运动，很难坚持，应该说难度不合适我，做起来太辛苦了坚持不了。做了这组运动后竟然坚持了一个月，我平时太懒了，能开始运动真的很开心，谢谢zoey~！第一次做腿酸了几天，做不完一整套，现在可以做完整套并且之后不会腿酸，太棒了>

zoey 姐姐。。。。我来报好消息了，我做了一个月，每个星期做五天，我瘦了4kg (55KG→51,KG)， 新年还大吃，我很少新年会变瘦的，多亏了这个简单的运动，大爱，现在我妈妈也爱上了，哈哈哈

從4/24開始星期 1-5一天打卡兩次 ，本來52.8公斤，到今天5/18是51.5公斤，感到很有信心，我會繼續加油打卡，感謝Zoey小姐姐!

这个运动对于我这种常年不做运动的人太友好啦！虽然做到最后又喘还暴汗腿也软全身无力（也代表了我需要做运动），但是还是很开心，因为我踏出了做运动的第一步。

好棒 容易上手的運動，對於太久沒運動的人來說，也不會太吃力👍真的會爆汗

第一次试，感觉不错，不会很吃力但又能出很多汗❤️👍🏻

設計的運動和間歇休息的時間很好，做完也不會太累，但已汗流夾背，感覺更強健，超喜歡超棒，感恩~!!

無論跟著做幾次一起維持規律運動 都還是好喜歡你的樂觀跟積極☺️

我是來自香港的朋友，這組運動非常好，輕鬆中爆汗👍😄又可以全身消脂是😄💪关注了

本身體重過輕，支氣管過敏，也懶的運動， 愛吃甜食和熬夜加上姿勢不良， 看Zoey的視頻很有動力，簡易、時間短而且聲音溫柔， 我體脂肪太高，做完體脂肪瞬間少了1，太神奇~哈哈!!

运动了一个星期 瘦了2斤也 虽然不是很多 但是算是个好开始 加油大家！！！

謝謝老師，原本看影片，覺得動作很和緩不難，結果剛剛做完，噴汗😅😅😅😅😅

這個不錯，疫情在家上班，容易操作

希望zoey可以出更多這種站著運動的懶的爬來爬去的福音👍🏻👍🏻👍🏻最近搭配低強度有氧運動，越做越覺得運動好棒

好久没有运动了，昨天跟做到倒数第三个动作，头晕眼花出冷汗，噁心想吐，我知道我要晕倒了，我体质是有多差，今天继续跟做，没头晕！有进步！我要坚持✊

减一百八十年没运动了的人没几个动作休息下吧，要不然真会吐出来。加加油，成功就在前方

雖然是低強度，但腿超級累!!還要繼續努力~

這個影片不會讓我的膝蓋痛，滿好用的，推!

爱你， 喜欢你坚持自己最初的理想，不单纯为了扩大流量做很多别的，而是运动，健康，积极生活，很高兴和你一起！

大基數，很努力完成每一個步驟了（氣喘吁吁～～～ 到後面覺得兩條腿是鉛做的～～～謝謝周老師！

八分鐘久廢腿了⋯⋯⋯⋯⋯⋯真猛！於是我盯著老師的馬甲線 就這麼奇妙的堅持了下來 @@

簡單又會流汗，大推

First time tried this exercise, really love it, recently been stuck at home because the virus, starting to feel little depressed, so greatful found this activity, will keep do this everyday, Thanks Zoey, Love from PA United State :D

夏天在家不開電風扇做這個運動真的會大爆汗💪

可能自己脸皮厚吧～我自己本身是男生，可是做了周教练的运动后，从 109 公斤 减去 78公斤，用了只是短短5个月 ， 虽然我也有戒糖，可是效果真的很快，那段肥的时间里也被很多人笑，一个大男子做女子的运动，可是我瘦了过后，我全部那些同事也跟着做了😂😂谢谢你的教导，周教练

我覺得這組運動真的不錯 雖然低難度 但是做起來真的也很累!而且在冷氣房下做也可以爆汗 不過做完運動爆汗的感覺真的很喜歡!很有成就感的感覺

新有氧運動開心♥ 冬天真的懶得動 早上冷到起不來

流了很多汗，早点看到就好了，现在已经是春天啦，不过还是会跟着做，经期做应该很好，温和而不压腹部，又有练到核心，赞👍🏻

前面還想強度太低了，做到後面真的爆汗，謝謝老師

第一天 18/5/2020 一组☑️ 第二天 19/5/2020 一组☑️ 第三天 20/5/2020 一组☑️ 第四天 21/5/2020 休息（已补回）☑️ 第五天 22/5/2020 一组+补昨天☑️ 第六天 23/5/2020 一组☑️ 第七天 第八天

跟着Zoey 做运动已经几个月了.饮食加运动已经瘦了20磅啦🎉

好羡慕的身材

這超適合整年沒運動的人，全部做完，直接爆汗！這是我看過所有影片最適合新手的運動！

年過半百，腰骨滑脫，膝關節受損的我！這些平常大家視為簡單的動作，但對我來說並不容易…不過！我完成了，雖然辛苦但很開心！謝謝六野。希望日後能常常來做運動。 2021/05/27第一次 5/28第二次 6/2第三次

这组运动真的很简单，但做完了却满头大汗。希望你出新的 Hiit 运动。也希望有一组运动是包括运动前的暖身，然后运动动作，最后就是运动后的暖身。

跟着做，真的汗流浃背👍👍

我不知道這視頻多久的，但試過一次，這是我覺得可以承受的運動。做完一輪真的會流汗。 😘😘😘😘

Zoey, 你好，有一個疑問，不知你能否抽空回答，就是以前常常有種觀念是做有氧運動要做到30分鐘之後才能燃脂，就像這個有氧運動視頻或hiit運動都是10幾20分鐘，是否要加配其他有氧運動一起做才能燃脂？還是其實做這個有氧運動，雖不夠20分鐘，但也能有燃脂效果，只是多做就更能燃脂？謝謝你的解答

按个赞让我每天记得打卡！ 打卡基地↓💪 第一天√,终于完成😤 第二天√,我发现我全部都用到腿部发力（导致腿部很酸痛😂）可以很顺的跟上步骤了💪 第三天√, 体力比之前好多了! 加油大家💪很喜欢这套运动❤适合初学者 第四天√,很棒💪,做得浑身汗很爽👍 第五天√,每次完成就像战胜了什么哈哈哈💪 第六天可能经期要来了 会停几天吧 第七天

2022年一月，今天台灣算冷，去年也是冬天做這運動，爆汗。今天又做這運動，挖，滿身汗。真的很棒，謝謝zoey~~~我常常練你不一樣的運動，去年疫情在家運動拉傷了腿，慢慢做你的髖骨運動，竟然好了，非常開心，痛了半年，看了醫生吃了藥，竟然是不吃藥後，做了幾個月運動好的。

簡單又出汗，請多設計一些這樣的家居運動，love love !

Zoey老師 我是梨形身材，翻了很多你的視頻實在不知道該從哪裡開始，能推薦一套適合梨形身材的運動嗎？我重點想瘦小腹跟大腿內側跟骨盆，我是平常很少動的那種，是租屋族能動的空間不大，希望是能適合初學者的運動🙏

有流汗！！💦而且還搭配加油打氣～棒～

我很喜歡你的運動方式，看似簡單，卻能喚起沈睡的心肺，太棒了

打卡，跳了好几天中强度有氧运动有点累了，然后在不想动的时候 来做这个 非常的合适。

不知不觉就运动了4个月. 有时会停3-4天. 虽然瘦不多, 但还是看到了效果 会继续努力的👍 瘦下来的时候,就是拍婚纱的时候了🥰 加油👍👍👍👍👍

第一次做！整個大爆汗 打卡+1 2020/9/15 打卡 2020/9/16 打卡 2020/9/20 打卡 2020/10/4 打卡 2020/10/5 打卡 2020/10/31 打卡...犯懶了 2020/11/02 打卡 2020/11/03 打卡